Tse ka Hare
- Litlhoko tsa lijo tsa phepo e nepahetseng
- Lenane la phepo e nepahetseng
- Mohlala oa lijo tsa beke le beke tsa phepo e nepahetseng (khetho ea 1)
- Mohlala oa lijo tsa beke le beke tsa phepo e nepahetseng (khetho ea 2)
- Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng
- Melemo ea phepo e nepahetseng
- Likotsi tsa phepo e nepahetseng
- Ho etsa kopo ea lijo tse matlafatsang
Boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 2100 Kcal.
E le molao, lentsoe "lijo" le behiloe ka takatso ea ho theola boima ba 'mele. Empa batho bao ba hlokang ho nona ba lula lijong.
Mabaka a fapaneng a lebisa ho mathata a tlase a 'mele - tšilo ea lijo, khatello ea mmele, ho se leka-lekane ha lihormone le maemo a mang a sa tloaelehang a bophelo. Leha ho le joalo, boemo bo hloka ho lokisoa. Bakeng sa morero ona, litsebi li qapile mokhoa oa phepo o atileng tlasa lebitso la "phepo e matlafatsang".
Litlhoko tsa lijo tsa phepo e nepahetseng
Ntho e ikhethang ea phepo e nepahetseng ke hore lenane la eona le na le likhalori tse ngata ho feta tse tloaelehileng. Ho latela litlhoko tsa mokhoa ona, ho bohlokoa ho ja ka li-unit tsa 2100-3400 tsa motlakase letsatsi le letsatsi. Eketsa khalori e kenang butle butle, o eketsa likhalori tse ka bang 200-300 ka letsatsi. Lijo li nka libeke tse 1-4, ho latela lipheo tsa hau. Haeba ho hlokahala ho eketsa boima ba 'mele' me ho ne ho sa khonehe ho etsa sena qetellong ea nako ea lijo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka pele o tsoela pele ho ja.
Lijo tse nang le phepo (aka aka khotsofatsang) li fana ka tšebeliso ea nama ka mefuta e fapaneng (ena ke sehlahisoa se ka sehloohong sa menyu), hammoho le mahe, lijo-thollo, meroho, litholoana, chisi le lijo tse ling tse nang le likhalori tse ngata. Kaha lijo tsa lijo tsena li na le likhalori tse fapaneng, o ka ja lijo tsohle tseo u li ratang, haholo lipompong. Empa khatiso e ntse e le lijong tse nepahetseng tse phetseng hantle. Sena se tla fa 'mele lintho tsohle le likarolo tse hlokahalang molemong oa tšebetso ea eona e tloaelehileng, e bohlokoa haholo joale.
Hoa hlokahala ho fetohela lijong tse nang le phepo hantle ho qoba mojaro o matla tsamaisong ea tšilo ea lijo 'me, ho fapana le melemo e hlokahalang, u se ke oa utloisa' mele bohloko le ho feta. Ka nako e ts'oanang, u se ke oa lebala ka ho noa metsi a lekaneng, ho robala ka ho lekaneng le ho ikoetlisa (ntle le haeba 'mele o felile). Ntle le moo, o batla ho fumana mesifa le ho ba le 'mele o hohelang, eseng flabbiness le mafura a mangata? Hlokomela 'mele oa hau (mohlala, itlotse kapa u itšepe). Sena se tla fokotsa kotsi ea ho otlolla matšoao le ho se khahlise ho hong ka lebaka la katoloso ea palo. Hangata ka beke e le 'ngoe e nang le phepo ho khonahala ho fumana li-kilogram tsa 3-5.
Mohlala oa lijo tsa beke le beke tsa phepo e nepahetseng (khetho ea 1)
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe ba matlakala le botoro; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: sengoathoana sa nama ea khomo e phehiloeng (100 g); bohobe; tamati.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea k'habeche; bohobe ba bran 100 g ea nama ea khomo e tšetsoeng ka oli e nyane ea meroho; semolina motoho (2 tbsp. l.); banana; tee.
Seneke sa thapama: litholoana tsa morara le lifeiga (likhomphutha tse 4-5.).
Lijo tsa mantsiboea: secured offal (100 g); ka palo e lekanang ea litapole tse khotliloeng, tee.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: poone kapa oatmeal (likhaba tse 'maloa), tse nokiloeng ka lebese; Kofi ea tee).
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: nama ea khomo e besitsoeng kapa e halikiloeng (100 g) le likhomphutha tse 2-3. makotomane.
Lijo tsa mots'eare: poleiti (e ka bang 250 ml) ea borscht; selae sa boroso kapa nama e phehiloeng; Dilae tse 2 tsa bohobe ba matlakala; linate tse 'maloa tsa almonde; namunu.
Seneke sa thapama: halofo ea khalase ea moro oa k'habeche; lifeiga (likarolo tse 5-6.).
Lijo tsa mantsiboea: offal (100 g), e tšetsoeng ka oli e nyane ea meroho; motoho oa buckwheat (140-150 g); bohobe; tee.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: li-prunes (li-pcs tse 4); tee kapa metsi a diminerale.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: nama ea kolobe e halikiloeng (90-100 g); lierekisi tse tala tse nang le makotikoti (100 g); tangerine kapa halofo ea lamunu le lifeiga (5-6 likhomphutha.).
Lijo tsa mots'eare: 200-250 ml ea sopho ea kana; Selae se le seng sa bohobe ba matlakala; 1 g litapole tse khotliloeng; litlhapi tse halikiloeng (150 g); apole le tee.
Seneke sa thapama: lero la litholoana; Lintho tse 4. lipalesa.
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng kapa e besitsoeng (100 g); motoho oa raese (100 g); bohobe ba bran (selae se le seng); pere.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: li-waffles tse peli; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: fillet ea kana e phehiloeng kapa e besitsoeng (100-120 g); meroho e lekanang; bohobe ba bran, bo tlotsitsoeng ka botoro e nyane, lifeiga 4-5 likhomphutha.
Lijo tsa mots'eare: tsebe (e ka bang 200 ml); 70 g ea boroso kapa nama; bohobe ba bran (dilae tse 2); Li-plums tse 5; Kofi ea tee.
Seneke sa thapama: steak (100 g).
Lijo tsa mantsiboea: cutlet ea nama e nang le mouoane (100 g); litapole tse peli ka junifomo; bohobe; 100 g ea monokotsoai.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: sandwich e entsoeng ka bohobe ba matlapi le ham; tee kapa kofi; Li-prune tse 3.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: cutlet ea mouoane; 100 g ea poone kapa oatmeal, e nokiloeng ka lebese.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea k'habeche (200-250 ml); 100 g ea fillet ea nama ea khomo e phehiloeng; Likhae tse 1-2 tsa bohobe ba matlapi le apole.
Seneke sa thapama: khalase ea lero la langa le le lej le mahobe a 2, likhomphutha tse 4-5. lifeiga le makotomane;
Lijo tsa mantsiboea: sebete se halikiloeng kapa se halikiloeng (100 g); linaoa tse phehiloeng (100 g); salate ea apole le pere, e ka nkoang ka yogurt e se nang letho kapa kefir; tee.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: matokomane a lamunu le a halikiloeng (6-8 nucleoli); tee kapa metsi a diminerale.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: nama ea khomo e halikiloeng kapa e besitsoeng (100 g); salate ea meroho (2-3 tbsp. l.); Likarolo tsa 4-5. lifeiga le makotomane; Tee ea kofi).
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea li-mushroom; nama ea mouoane kapa sekhahla sa tlhapi se boima ba ligrama tse 100; selae sa bohobe ba matlakala; 100 g ea broccoli e phehiloeng; 1 rantipole e halikiloeng, e fafalitsoeng ka lero la lemone (o ka eketsa tsoekere kapa mahe a linotši ho eona); apole le tee.
Seneke-thapama: linate tse 'maloa (o ka li kopanya) le khalase ea apole kapa lero le leng la litholoana.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea nama ea nama ea khomo (e halikiloeng); litapole tse khotliloeng (2-3 tbsp. l.); selae sa bohobe ba matlakala; perekisi le kopi ea tee.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: sandwich e entsoeng ka bohobe ba matlapi le selae sa chisi; khalase ea metsi a diminerale kapa tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 100 g ea poone kapa oatmeal, e nokiloeng ka lebese; nama ea khomo e halikiloeng ka oli ea limela (100g); likhae tse 'maloa tsa chokolete kapa lipompong tse ling tseo u li ratang haholo, kofi (tee).
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea k'habeche; 100 g fillet ea kolobe, e entsoeng ka har'a eiee; Tbsp ea 3-4. k. motoho oa buckwheat; bohobe ba bran (lilae tse 1-2); Li-plums tse 5 le tee.
Seneke sa thapama: litholoana tsa morara; Li-waffles kapa li-cookie (50-60 g).
Lijo tsa mantsiboea: cutlet ea nama e nang le mouoane (100 g); langa le le lej; tee le mahe a linotši le sirilamunu; banana.
Mohlala oa lijo tsa beke le beke tsa phepo e nepahetseng (khetho ea 2)
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: lilae tse 2 tsa bohobe, tse tlotsitsoeng ka botoro le jeme ea litholoana; kofi kapa tee e nang le lebese.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: bun le khalase ea yogurt.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho e nang le li-dumplings tsa sebete; khoele e halikiloeng kapa e halikiloeng ea kana; litapole tse 'maloa tse besitsoeng; compote le lipompong tse 'maloa kapa lipompong tse ling tseo u li ratang.
Seneke sa thapama: biscuit le kopi ea tee.
Lijo tsa mantsiboea: liphae tse 'maloa tse besitsoeng tse nang le ho tlatsoa; tee; haeba ho hlokahala, khalase ea veine e khubelu.
Nakoana pele ho robala: pere kapa litholoana tse ling.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: bun ka jeme kapa e boloka; kopi ea cocoa e nang le tranelate.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: selae sa bohobe; lehe le phehiloeng ka sirilamunu.
Lijo tsa mots'eare: sopho e entsoeng ka tamati le chisi; schnitzel; litapole tse peli tse phehiloeng; lehlaka la fragole le nang le tranelate e shapuoa.
Seneke sa thapama: bun; kofi kapa tee ka tlatsetso ea lebese.
Lijo tsa mantsiboea: sebete sa nama ea khomo le sechu.
Nakoana pele ho robala: lihoete tse khethiloeng li e-na le apole.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: lisoseje tse phehiloeng (likarolo tse 2-3.); bohobe bo nang le botoro le jeme; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea yogurt le selae sa bohobe.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht; lipanekuku tse 'maloa tse nang le jeme kapa jeme; tee.
Seneke sa thapama: 3-4 tbsp. k. kottage chisi e nang le mahe a linotši.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea konyana e halikiloeng ka har'a linaoa; sengoathoana sa bohobe.
Nakoana pele o robala: tholoana efe kapa efe.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: mahe a mabeli, a halikiloeng ka ham; selae sa bohobe; Tee e nang le sirilamunu.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lebese kapa kefir (khalase); bun.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho e nang le nama ea khomo; litapole tse phehiloeng (likarolo tse 2-3.); salate ea lihoete, liapole le walnuts.
Seneke sa thapama: kuku ea kopi le kopi ea cocoa e nang le lebese.
Lijo tsa mantsiboea: li-dumplings tse 'maloa; nama ea khomo e halikiloeng ka paprika; tholoana efe kapa efe.
Nakoana pele o robala: pere.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: bun, e tlotsitsoeng ka botoro le jeme (jeme); likhae tse 'maloa tsa chisi; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lehe le phehiloeng kapa le halikiloeng; selae sa bohobe.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea goulash; raese le litholoana casserole; selae sa bohobe, tee.
Seneke sa thapama: libanana tse 'maloa.
Lijo tsa mantsiboea: li-meatball tse phehiloeng ka mongobo oa langa le le lej; selae sa bohobe; monate kapa litholoana tse ratoang haholo bakeng sa lijo tse tsoekere.
Nakoana pele ho robala: senoelo sa compote kapa litholoana kapa litholoana tse seng kae tse omisitsoeng.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: lilae tse 2 tsa bohobe le botoro; tee / kofi (e ka etsahala ka lebese).
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: selae sa bohobe se nang le boroso e phehiloeng kapa nama.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea litapole; litapole le nama casserole; salate (k'habeche e tšoeu le meroho).
Seneke sa thapama: kopi ea cocoa le li-cookie tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: pilaf le konyana le tamati.
Nakoana pele a robala: liapole tse 'maloa tse besitsoeng.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: li-sandwich tse 2 tse nang le chisi, tamati; Pepere ea tšepe; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: omelet ea mahe a mabeli le ham (kapa nama); Tee e nang le sirilamunu.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea linaoa e tala; onion e halikiloeng; litapole tse 'maloa tse besitsoeng le litamati; bakeng sa lijo tse tsoekere, ja litholoana kapa sengoathoana sa pompong eo u e ratang haholo.
Seneke sa thapama: Libanana tse 2.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea carp e phehiloeng kapa e halikiloeng; litapole tse 'maloa ka junifomo; khalase ea lero kapa compote.
Nakoana pele a robala: khalase ea lebese.
Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng
- Litlhaloso tse amanang le ho boloka mokhoa ona ke mafu a tebileng a pampiri ea meno, tsamaiso ea pelo, methapo ea lefu la tsoekere.
- Ehlile, ha ua lokela ho ja ka tsela ena haeba u nonne haholo kapa u le motenya feela.
- U ke ke ua khomarela phepo e nepahetseng haeba ho buelloa lijo tse fapaneng molemong oa bophelo ba hau.
- Pele o eketsa palo ea litšebeletso le likhalori, ho bohlokoa hore o botse ngaka ho fumana mabaka a 'nete a bosesane bo feteletseng.
Melemo ea phepo e nepahetseng
- Lijong tse joalo, o ka fumana boima bo haellang habonolo ntle le bohloko. Ka nako e ts'oanang, o ka ja tse hlabosang le tse fapaneng, o siea lijo tseo o li ratang lijong.
- Lijo tse fokolang tse behiloeng ke mokhoa ona li tlatsetsa ho hore o tla phutholoha o be o lapile ha o ntse o latela lijo tsena.
- Hape, mokhoa oa phepo e tla lumella 'mele ho amohela lintho tsohle tse hlokahalang, tse tla o thusa ho sebetsa ka botlalo. Ntle le moo, maikutlo le boiketlo lia ntlafala ka phepo e nepahetseng.
- Mokhoa ona o hohle, o loketse banna le basali. Mosebetsi oa 'mele ha o fokotsehe (mme, joalo ka molao, o bile oa eketseha), ka hona o ka bapala lipapali mme oa phela bophelo bo khotsofatsang ntle le mathata.
Likotsi tsa phepo e nepahetseng
- Ha ho na litšitiso tse bonahalang phepong e nang le phepo. Ho ka etsahala hore ka lebaka la ho phathahana, batho ba bang ba thatafalloa ho fetohela lijong tse khothalelitsoeng.
- Ba sa tloaelang ho qeta nako kichineng ba pheha lijo ba tla tlameha ho aha bocha, hobane phepo e nang le phepo e kenyelletsa ho hlahisoa ha lijana tse ngata tse phehiloeng, tse besitsoeng le tse seng li entsoe lijong.
- Ehlile, o ka reka lijo tse lokiselitsoeng hantle. Empa hoa tsebahala hore boleng ba eona bo kotsing ea ho ba mpe ho feta eo u e phehang ka matsoho a hau.
- Hlokomela hore ka phepo e nepahetseng, ho bohlokoa haholo ho romella lijo tse hlabosang le tse lulang li le ncha mpeng.
Ho etsa kopo ea lijo tse matlafatsang
Pele o hlahisa lijo tse matlafatsang hape, haeba o hloka ho khutlela ho tsona, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.