Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 5.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 540 Kcal.
Borithane esale ba sebelisa lijo tsena nako e telele. Mohlomong u hlokometse hore ho na le batho ba fokolang boima ba 'mele har'a baahi ba Foggy Albion. Haeba le uena u batla ho fumana kutloano, re khothaletsa hore u tloaelane le mokhoa oa phetoho oa Khale oa Senyesemane, o etselitsoeng matsatsi a 5 mme o ts'episa ho fokotsa boima ba 'mele ka bonyane li-kilograma tse 3-4.
Litlhoko tsa lijo tsa khale tsa Senyesemane
Lenane la lijo tsena le entsoe ka lihlahisoa tsa 'nete tsa Senyesemane tse jeoang le ho jeoa ke meloko e mengata ea baahi ba naha ena. E leng: oatmeal, legumes (linaoa), chisi, nama e mafura, litholoana le meroho e sa tšoaneng, le tee. Lihlahisoa tsena li kopantsoe ka ho phethahetseng 'me li kenngoa ka mokhoa o tsotehang ke' mele ea rona.
Letsoai lea lumelloa, empa ka tekanyetso e nyane. Ho molemo ho hana tsoekere, empa e ntse e lumelloa ho e eketsa tee hoseng (boholo ba likhabapo tse 1-2). Ho seng joalo, ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e kanna ea belaetsa. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ha ho etsoa tee, e matlafatsang ka ho phethahetseng le ho fana ka matla. Ho bohlokoa ho khetha seno sena sa boleng bo holimo le ho se ritela ka nepo. Mekotla ea tee ha ea nepahala ho rona.
Taba e khahlisang ke hore mokhoa ona o ne o sebelisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele ke barutoana ba lisanatorium tse ngata tsa Old English le matlo a bolulo. Banana ba ne ba labalabela ho fumana letheka le lesesaane le sebopeho se setle. Ka tsela, beng ba mekhatlo ka bobona ba ne ba ikutloa ba le monate feela ka eona. Ka sebele, ntle le thabo ea basali ba hahiloeng, ba ile ba boela ba khona ho boloka chelete e ntle lihlahisoa. Ho ne ho e-na le linako tseo lijo tsa Engelane li neng li turu haholo. Litsing tse ling tsa mofuta ona, lijo tsa Old English li ne li tlameha ho lateloa khafetsa ke bana ba bona ka makhetlo a 3-4 ka selemo. Lebaka la ketsahalo ena e ne e le hore hangata ka mor'a matsatsi a phomolo banana ba khutlela matlong a bolulo, ba fumana lik'hilograma tse 'maloa tse eketsehileng, ke ka lebaka leo mameno a sa rateheng a ileng a hlaha hang-hang ka liaparo tse thata tsa bolulo. 'Me kaha basali ba tšesaane, ba sefahleho se sootho ba ne ba ananeloa pele Engelane,' me hoo e batlang e le motho leha e le ofe ea motle o ne a lora ka monyaluoa ea joalo, boima bo feteletseng bo ne bo se na thuso ho Mabrithani 'me e ka ba tšitiso ho mokhatlo oa bophelo bo monate ba botho.
Ho sa tsotelehe sepheo se phehelletsoeng, o ka fetohela lijong tsa Senyesemane bakeng sa thuso mme o lokisa palo ea hau kapele.
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e phehiloeng ka metsing; kopi ea tee.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa moro oa kana oa mafura a tlase; selae sa bohobe bo thata; kopi ea tee.
Seneke: tee.
Lijo tsa mantsiboea: selae sa bohobe (ka ho khetheha se entsoe ka phofo e thata) se nang le lera le tšesaane la botoro le chisi e thata e mafura haholo; kopi ea tee.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: karolo ea tee ea oatmeal le e ntšo.
Lijo tsa mots'eare: molangoana oa khoho o phehiloeng kapa o besitsoeng; kopi ea tee.
Seneke: tee.
Lijo tsa mots'eare: Liapole tse nyane tse 2.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: karolo ea boraro ea senoelo sa jeme ea hau ea monokotšoai kapa jeme; tee.
Lijo tsa mots'eare: Mahe a khoho a phehiloeng a 2 le selae sa bohobe, a hasana ka mokato o mosesane oa botoro, ka selae sa chisi e thata; kopi ea tee.
Seneke: tee.
Lijo tsa mots'eare: karoloana e nyane ea linaoa tse phehiloeng.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: ho sebelisoa oatmeal le kopi ea tee.
Lijo tsa mots'eare: Mahe a kana a phehiloeng a 3 le kopi ea tee.
Seneke: tee.
Lijo tsa mantsiboea: lipere tse 2.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe bo halikiloeng bo nang le lera le tšesaane la botoro le chisi e thata e nyane; kopi ea tee.
Lijo tsa mots'eare: molangoana oa kana o phehiloeng o se nang letlalo; khalase ea lebese le tlaase.
Seneke: tee.
Lijo tsa mots'eare: 2 litapole tse halikiloeng kapa tse besitsoeng; kopi ea tee.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa khale tsa Senyesemane
Litlhaloso tse ka sehloohong tsa ho latela lijo tsena ke:
- boteng ba mafu a tebileng,
- bofokoli bo akaretsang ba 'mele,
- Nako ea bokhachane le ho anyesa.
Melemo ea lijo tsa khale tsa Senyesemane
- Ha re bua ka melemo ea lijo tsa khale tsa Senyesemane, a re ele hloko bonolo le bonolo ba lihlahisoa tse amehang ho eona. Lijo tsena li 'nile tsa jeoa ke batho ka makholo a lilemo. Ka 'nete li se li monngoa hantle ke 'mele hona joale. Li tla thusa ho tlosa lintho tse sa tšoaneng tse kotsi ho litho tsa 'mele, ka nako e ts'oanang li re pholosa ho tloha lik'hilograma tse eketsehileng.
- Lijo ha se mokhoa o ikhethileng oa ho theola boima ba 'mele, kahoo ha ho na monyetla oa hore u utloe bohloko ba tlala. Haeba u sa lule ho eona nako e telele ho feta nako e reriloeng, lijo tsa khale tsa Senyesemane ha li tšepise ho ama bophelo ba hau ka tsela e mpe. 'Me lihlahisoa tse amehang ho eona li tla tsoela' mele molemo. A re lebiseng tlhokomelo ea hau ho tse ka sehloohong, e leng oatmeal le tee e ntšo, e leng haholo-holo e khethollang katleho le molemo oa lijo tsena.
- Li-oats li na le lik'habohaedreite tse ngata tse nang le thuso tse matlafatsang 'mele. Ho fana ka oatmeal, eo ho leng molemo haholo ho e ja hoseng, ho tla re matlafatsa lihora tse ngata, ho fokotsa menyetla ea ho ja eng kapa eng e mpe ka lebaka la tlhaselo ea tlala ea tšohanyetso. Faeba le liprotheine tse lutseng ka oatmeal li kenya letsoho ho netefatseng hore ke mesifa ea mesifa e hahang, eseng keketseho ea mafura a 'mele.
- Vithamine B, e nang le oatmeal ka bongata bo lekaneng, e na le phello e ntle ts'ebetsong ea ts'ebetso ea lijo, ho e etsa e tloaelehileng, hape e na le phello e ntle letlalong, e thusa ho felisa makhopho, makhopho a matšo, hloohoana, joalo-joalo. hloka ho theola boima ba 'mele, empa ho na le mathata ka epidermis kapa tšilo ea lijo, hape haeba lets'ollo kapa ho ruruha hangata ho iketsahalla, leka ho kenya li-oats lijong. Ka sebele liphetoho tse monate li tla u thabisa.
- Melemo ea li-oats le eona e ntle bakeng sa batho ba nang le mafu a pelo kapa methapo ea mali, ka lebaka la hore e na le liminerale le tšepe tse fapaneng. Iodine e fumanoang ka har'a li-oats e thusa haholo mohopolong oa mohopolo le nts'etsopele ea tlhokomelo, mme magnesium le potasiamo li ntle haholo bakeng sa ho imolla mokhathala oa mesifa.
- Tee e ntšo ea boleng bo holimo le eona ha e amoheloe litšobotsi tse ngata tsa bohlokoa. E ntlafatsa tšebetso ea liphio, tsamaiso ea tšilo ea lijo le 'mele oohle ka kakaretso. Seno se na le phello e ntle tsamaisong ea methapo ea pelo, se matlafatsa ts'ebetso ea sona e nepahetseng. Tee e ntšo e ruile mofuta oa caffeine e bitsoang tannin. Le eena o na le thepa ea antioxidant le antioxidant e fang 'mele tšireletso linthong tse ngata tse mpe tsa tikoloho tse ka o lematsang.
- Tee e ntšo e bitsoa seno sa bophelo bo bolelele ka lebaka. Taba ke hore e matlafatsa phallo ea masapo ka tsela e nepahetseng, e fokotsa menyetla ea ho otloa ke seterouku le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle.
- Mokhoa oa khale oa Senyesemane oa ho theola boima ba 'mele o potlakisa metabolism. Ka hona, haeba u latela lijo nako le nako le ho ja lijo tse lekaneng ka nako ea hau ea mahala ho tsoa lijong, mohlomong u tla lebala ka boima bo feteletseng nako e telele.
Likotsi tsa Lijo tsa Khale tsa Senyesemane
- Ho lokela ho hopoloa hore li-caloric tsa lijo li fokotsoe ka ho lekana, 'me sena se ka baka ho mpefala ha mafu a sa foleng, haeba a le teng. Kahoo ka pel'a mafu, o hloka ho atamela mokhoa ona ka hloko.
- Ka kakaretso, haeba bophelo bo botle bo sa lekana, ho molemo ho qoba ho ja lijo.
- Ho khothalletsoa haholo ho thusa 'mele ka ho nka moaho oa vithamine le diminerale.
Ho tsamaisa hape lijo tsa khale tsa Senyesemane
Se ke oa pheta lijo tsa khale tsa Senyesemane ho feta khoeli e le 'ngoe ka mor'a hore e fele.