Lijo tsa lierekisi, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 720 Kcal.

Peō ea pea ke sejana se monate se lehlakoreng le sejana se seholo sa khalori. Motsoako oa eona o ka sehloohong ke ntlo ea polokelo ea limatlafatsi e thusang 'mele hore o sebetse hantle.

Litlhoko tsa lijo tsa lierekisi

Lijong tsa lierekisi, u ka ja lijo-thollo, meroho, sopho ea meroho, litholoana, lino tse nang le mafura a tlase a nonneng. Lijo tse halikiloeng, lipompong, lihlahisoa tsa phofo, nama e tsubang le lino tse tahang li thibetsoe ka thata nakong ea thupelo ea lijo. Noa lilithara tse 1,5 ho isa ho tse 2 tsa metsi a hloekileng, a khutsitseng letsatsi lohle. 'Me, haeba u khona, sebelisa bonyane nako e itseng letsatsi le leng le le leng mesebetsing ea lipapali.

Ha e le litekanyetso tsa ho theola boima ba 'mele, o ka theola lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 10 ka beke ha o boloka tlhahiso ea khalori e khothalletsoang ea li-unit tsa 1300-1500 tsa eneji. Ehlile, sephetho se latela mofuta oa lenane leo u le latelang le hore na u ka le etsa ka thata hakae. Ehlile, karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ena e bapaloa ke litšobotsi tsa motho ka mong le palo ea pele ea liponto tse eketsehileng.

Nahana ka mekhoa e fapaneng ea ho fokotsa lierekisi. Mofuta oa pele o tsebahalang oa lijo tsena, oo nka ratang ho o hlokomelisa, o khothaletsoa ho ba tloaetseng ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi. Beke eohle ho hlokahala hore u khomarele menu e le 'ngoe, u sebelise, ho kenyelletsa le motoho oa lierekisi, oats e phuthetsoe, nama e se nang mafura le tlhapi, litholoana le meroho. Ho sebeletsa boholo ha ho hlalosoe ka ho hlaka, empa ho ja haholo, ehlile, ha ho na thuso. Abela batho lijo ka ho lekana motšehare oohle, u tlohele lijo u li fa lihora tse 3-4 pele ho phomolo ea bosiu. Ka tsela eo, ho ea ka litlhaloso, ke mofuta ona oa tahlehelo ea boima ba erekisi e sebetsang ka ho fetisisa, e o lumellang ho theola boima ba lik'hilograma tse 10 ka beke.

Mofuteng o mong oa lijo tsa pere, boima ba 'mele, e le molao, bo ka ba lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 5. Meroho le litholoana life kapa life, sopho e nang le mafura a tlase, mero e sa tsoa khuoa, chisi ea kottage e lumelloa mona. Ho ipapisitsoe le sena, lenane le ka qaptjoa ka bohlale ba hau. Empa molao o ke keng oa sisinyeha oa mokhoa ona ke tlhoko ea ho ja 200 g ea motoho oa pea kamehla bakeng sa lijo tsa mots'eare (boima bo bontšoa ka sebopeho se felileng). Ho fapana le lenane le fetileng, o lokela ho ja makhetlo a mahlano ka letsatsi, o kenyelletsa melao ea phepo e fokolang.

Phetolelo ea boraro ea lijo tsa lierekisi e tšoana le ea pele. Empa ntlheng ena, ho fapana le motoho oa lierekisi bakeng sa lijo tsa mots'eare, o hloka ho ja sopho ea puree e entsoeng ka lierekisi. Litakatso tse ling kaofela li ntse li tšoana. Sopho ea lijo e lokiselitsoe ka tsela e latelang. Romela lierekisi tse halikiloeng tse ka bang 400 g ka sekotlolo, eketsa teaspoon e le 'ngoe ea tsoekere, parsley le meroho e meng e khethiloeng, ebe u kenya letsoai le lenyenyane ebe u tlatsa 400 ml ea metsi. Ha o tlisa pheha, sopho e tlameha ho belisoa metsotso e ka bang 15. Ebe o otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe o eketsa ho fihlela ho 100 ml ea tranelate e tlase ea mafura. Pheha hape 'me u time setofo. Sejana se se se lokile.

Phapang e 'ngoe ea thekniki - lijo tse tala tsa lierekisi - e tla thusa ho fokotsa boima ba' mele ka 4 kg. O laela lijo tse 'ne ka letsatsi ka sopho ea lierekisi, lierekisi tse ncha, mahe a likhoho, litholoana le meroho. Matsatsi ohle a supileng a ho ja a lokela ho jeoa ka ho lekana. U ka lula lijong tsena nako e fetang beke e le 'ngoe.

Ho sa tsotelehe mofuta oa lijo tsa lierekisi, 'me ho sa tsotelehe hore na o theola boima ba' mele hakae, ho boloka sephetho se fumanoeng, kamora ho felloa ke nako ha mokhoa ona, o hloka ho ja hantle. Tlosa lijo pele u robala le bosiu, fokotsa ho ba teng lijong tsa lijo tse tsoekere, tse halikiloeng, tse mafura, tse tsubuoang, tse halikiloeng le tse letsoai haholo, hammoho le lino tse nang le sebaka sa tsoekere le joala.

Lijo tsa lierekisi

Lijo tsa Lijo tsa Pea tse Atlehang ka Letsatsi la XNUMX

Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa oatmeal, o phehiloeng ka metsing, ka ho eketsoa ha palo e nyane ea apole e halikiloeng. Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho e se nang mafura kapa sechu sa meroho; pere ea pere. Lijo tsa mots'eare: lierekisi tse kentsoeng makotikoting (ho fihlela 200 g) hammoho le sekhechana sa letsoele le phehiloeng la kana kapa tlhapi e nyane, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli.

Mohlala oa phepo ea motoho oa lierekisi

Lijo tsa hoseng: karolo ea chisi ea kottage e nang le pere le halofo ea liapole; tee kapa kofi e senang tsoekere.

Seneke: lamunu kapa lilamunu tse ling.

Lijo tsa mots'eare: motoho oa pea le meroho e phehiloeng

Seneke sa thapama: khalase ea lero la apole le sa tsoa hatisoa.

Lijo tsa mantsiboea: li-fillet tsa tlhapi e phehiloeng le sechu sa meroho ntle le ho eketsa oli

Mohlala oa lijo tsa sopho e entsoeng ka tranelate ea lierekisi

Lijo tsa hoseng: apole le salate ea lamunu le kopi ea tee e senang tsoekere.

Seneke: lihoete tse 'maloa.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea erekisi ea puree; salate ea k'habeche e tšoeu, likomkomere le radish.

Seneke sa thapama: salate ea likomkomere le tamati.

Lijo tsa mots'eare: selae sa nama ea khoho e senang letlalo e phehiloeng kapa e besitsoeng.

Lijo tsa lierekisi tse tala

Lijo tsa hoseng: li-muesli tse sa tsoekere kapa oatmeal e sa lekanyetsoang ka bongata ba 30 g (boima bo omileng); khalase ea lebese le se nang mafura a mangata; bohobe bo bonyane ba sengoathoana kapa selae sa bohobe se ts'oanang.

Lijo tsa mots'eare (ka boikhethelo):

- sekotlolo sa sopho ea pea; omelet ea mahe a mabeli a likhoho le lierekisi tse seng kae tse tala, tse phehiloeng ka pane e se nang oli kapa mouoane;

- sopho e entsoeng ka pea puree; pea le salate ea poone.

Seneke sa thapama: 100 g ea morara kapa pere; khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: e 'ngoe ea lijana tsa mots'eare kapa selae sa bohobe ba matlakala le 50 g ea chisi e senang letsoai e nang le mafura a fokolang.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lierekisi

  • Melao ea lijo tsa lierekisi ha ea lokela motho e mong le e mong. Mokhoa o reriloeng ha o khonehe ho ba teng ha ho na le lits'ebetso tsa ho ruruha pampitšaneng ea meno, nephritis e matla, gout, batho ba tloaetseng ho boreleli.
  • Ha ho na le liso tsa ka mpeng kapa tsa duodenal, lijong tsohle tse boletsoeng ka lierekisi, o ka sebelisa puree feela, mme kamora ho buisana le ngaka.
  • Khetho efe kapa efe ea lijo tsa lierekisi e haneloa ho basali ba bakhachane, nakong ea ho anyesa, batho ba sa fihletseng lilemo tsa bongata le batho ba tsofetseng.

Melemo ea lijo tsa lierekisi

  1. Ho ea ka litlhaloso tsa batho ba lekileng mokhoa oa lierekisi, e khetholloa ka mamello e bonolo.
  2. Ha ho na maikutlo a tlala e matla mme, ka lebaka leo, takatso ea ho itokolla.
  3. Lijo tsena li sebetsa, li ka fetola 'mele haholo ka nako e khuts'oane.
  4. Ho phaella moo, lihlahisoa tsa lijo ha li hloke litšenyehelo tse kholo tsa lichelete.
  5. Litsebi tsa phepo ea lijo li thabetse hore lijo li lekane ka ho lekana ho latela likarolo tsa likarolo tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
  6. Ho joalo, melemo ea lierekisi e boetse e eketsa lijo. Moemeli enoa oa linaoa o tsebahala ka bongata ba liprotheine, li-amino acid (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). Ha se lefeela hore sehlahisoa sena se kenyelelitsoe lijong tsa batho ba sa jeng nama, batho ba itima lijo, hape le baatlelete. Ho kenyelletsa lierekisi le lijana tse thehiloeng ho eona lijong ho khothalletsa ts'ebetso e nepahetseng ea lijo, ho thusa ho tlosa chefo le libopeho tse chefo 'meleng, le ho ntlafatsa metabolism. Lierekisi le tsona li na le tšusumetso e ntle tsamaisong ea pelo, li thusa ho sebetsana ka katleho le ho ruruha ho matla, ka bonolo li tlosa lehlabathe liphio, ka nako e ts'oanang e le tsela e ntle ea ho thibela urolithiasis.
  7. Li-antioxidants tse teng lierekisi li tiisa maemo a k'holeseterole, li khothaletsa ntlafatso ea sele, 'me li nkuoa e le thibelo khahlanong le mofetše. Lierekisi li ruile haholo li-vithamine tsa B, tse nang le phello e ntle mesebetsing ea kelello, e eketsa mohopolo le ho ntlafatsa mohopolo, hape e fa 'mele matla le matla. Kahoo bofokoli ba ba theohang boima ba 'mele lijong tsa lierekisi ha bo na monyetla oa ho ba sokela.

Mathata a lijo tsa lierekisi

Ho sa tsotelehe hore na lijo tsa lierekisi li ntle hakae, ho na le likotsi tse ling tse sa kang tsa feta.

  • Mohlala, batho ba bang ba tletleba ka keketseho ea tlhahiso ea khase le ho se utloise bohloko mala.
  • Hape, batho ba bangata ha ba thabele hore ho nka nako e telele ho pheha lijana tse entsoeng ka lierekisi ho fapana le ho pheha lijo tse tloaelehileng. 'Nete ke hore lierekisi hangata li hloka ho koaheloa bonyane lihora tse peli pele li pheha.

Ho pheta lijo tsa lierekisi

Litsebi ha li khothaletse ka matla ho pheta likhetho tsa lijo tsa lierekisi pejana ho khoeli le halofo kamora ho fela.

Leave a Reply