Lijo tsa pere, matsatsi a 3, -3 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 3.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 520 Kcal.

Li-pears tse monate tse monate ha li thuse feela ho ntlafatsa metabolism, empa hape li na le sebolaya mafu, antipyretic, diuretic, sedative le tse ling tsa meriana. Lijo tsa pere ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele ka melemo ea bophelo bo botle.

Litlhoko tsa lijo tsa pere

Haeba u batla ho theola liponto tse eketsehileng kapele kamoo ho ka khonehang 'me u ka ithorisa ka boikemisetso, e tla u tšoanela mono-diet ea matsatsi a mararo… Ho eona, motšehare, o hloka ho ja lipere tse 7-8 tse mahareng bakeng sa litekanyetso tse 5-6. Haeba ho ka ba thata haholo hore u je lipere feela, o ka eketsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo lenaneng, empa eseng ho feta likotoana tse 2 ka letsatsi. Hangata, letsatsi la pere ea mono-diet e nka kilogram ea boima bo feteletseng.

Keletso: u se ke ua ebola pere, e na le fiber e bohlokoa e re thusang ho theola boima ba 'mele. Ebola ha e silehe ka mpeng, empa e hloekisa mala.

Ka boima ba lik'hilograma tse 5-7 u ka theola boima ba 'mele ka Lijo tsa pere-kefir, e ka bonoang matsatsi a fetang 5. E lumelloa ho ja 800 g ea lipere, litara e le 1 ea mafura a mafura a tlase, 500 g ea litholoana tse ling kapa monokotsoai ka letsatsi (ntle le morara le libanana).

Lijo tse kopantsoeng tsa pere e o lumella ho theola lik'hilograma tse 5 ka beke. Mona o hloka ho ja makhetlo a mane ka letsatsi, o tlatselletsa lijo tsa pere le raese, likhoele tsa khoho, yogurt e mafura a tlase le bohobe bo botšo. Likarolo li lokela ho ba nyane, 'me lipere ke sebaka sa pele lenaneng.

Lijo tsa pere li ratoa, hape li sebelisa litholoana tse ling. Kahoo, ho ea pele Lijo tsa pere le liapole, e tšoarellang matsatsi a 3, o ka lahleheloa ke liponto tse ling tse 4. Kabelo ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsena ke 0,5 kg ea lipere le liapole.

Barati ba lamunu ba ka lula Lijo tsa pere le lamunu… Ho eona, matsatsi a mahlano, e lumelloa ho ja 0,5 kg ea lipere le lilamunu, hape e lumelloa ho kenyelletsa ho fihla ho 300 g ea liapole kapa litholoana tsa morara lenaneng la letsatsi. Ka linako tse ling lisalate tsa litholoana li nōkoa ka yogurt e se nang mafura a mangata.

U ka latela melao ho fihlela matsatsi a 10 Lijo tsa pere le mahe a linotši… Leha ho le joalo, lebitso la eona ha le bontše moko-taba oa thekniki. Tabeng ena, bakeng sa seneke le lijo tsa mantsiboea thapama e ngoe le e ngoe, o hloka ho ja pere e besitsoeng ka mahe a linotši, 'me bakeng sa lijo tse ling kaofela o ka ja lijo tse tsoang lenaneng le ka tlase

- chisi e mafura a tlase;

- bohobe (ka ho khetheha rye kapa lijo-thollo);

- nama e omeletseng, tlhapi, lijo tsa leoatleng;

- lijo-thollo;

- mahe a kana;

- litholoana le meroho e seng ea starchy;

- tee e tala ntle le tsoekere.

Ha u etsa lenane, u lokela ho boloka tekano; hantle, lijo ha lia lokela ho feta li-unit tsa 1300 tsa matla ka letsatsi. Ho eletsoa ho hana letsoai lijong tsa pere-mahe a linotši.

Melao e tšoanang e na le Lijo tsa lebese la pere… Ho ea ka bona, nakong ea thupelo ea matsatsi a leshome ea lijo, lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba le khalase ea lebese la lebese kapa mafura a tlase. Lijo tse ling kaofela li ka etsoa, ​​ntle le lipere, ho tsoa monokotšoai, chisi e nang le mafura a tlase, yoghurt ea tlhaho, salate e tsoang meroho e seng ea starchy, sopho ea oat. Recipe ea sopho e tjena. Lokisa moro oa nama o omeletseng ka litapole tse halikiloeng, lihoete le eiee. Kamora metsotso e 10, eketsa oatmeal, eketsa letsoai le lenyane (haeba ho le joalo) ebe u pheha ho fihlela o le bonolo.

Lijo tsa pere le k'habeche e laela matsatsi a 5 ho ja 700 g ea lipere le 0,5 kg ea k'habeche (e ncha kapa sauerkraut). U ka eketsa lihoete ho k'habeche. Lijo - makhetlo a mahlano ka letsatsi. Ho theola boima ba 'mele - ho fihlela ho 5 kg.

Lijo tsa pere

Mohlala oa pear mono diet

Lijo tsa hoseng: lipere tse 2, 'me haeba ho hlokahala u je bohobe ba lijo-thollo kaofela.

Seneke: pere e le 1.

Lijo tsa mots'eare: lipere tse 2.

Seneke sa thapama: pere e le 1.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea lipere tse peli.

Mohlala oa lijo tsa pere-kefir

Lijo tsa hoseng: 300 g ea lipere le khalase ea kefir.

Seneke: salate ea apole le ea lamunu (150 g ea tholoana ka 'ngoe); khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: salate ea 200 g ea litholoana kapa monokotšoai o seng oa starchy le 100 g ea lipere; khalase ea kefir.

Seneke sa thapama: 200 g ea lipere; khalase ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea lipere le khalase ea kefir.

Mohlala o kopaneng oa Lijo tsa Pear

Lijo tsa hoseng: lipere tse 2; selae sa bohobe; 250 ml ea yogurt e mafura kapa kefir.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea letsoele la kana le phehiloeng kapa le besitsoeng le 2-3 tbsp. k. raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho).

Seneke: lipere tse 2.

Lijo tsa mots'eare: lipere tse 'maloa le kopi ea tee e tala.

Mohlala oa lijo tsa pere-apole

Lijo tsa hoseng: 200 g pears.

Seneke: 200 g ea liapole.

Lijo tsa mots'eare: salate ea lipere le liapole (150 g ea tholoana ka 'ngoe).

Seneke sa thapama: 150 g pears.

Lijo tsa mantsiboea: apole e boima ba 150 g, e tala kapa e besitsoe.

Mohlala oa lijo tsa pere le lamunu

Lijo tsa hoseng: salate ea lilamunu le lipere (150 g ea tholoana ka 'ngoe).

Seneke: 200 g ea lilamunu.

Lijo tsa mots'eare: salate ea 150 g ea lipere le 150 g ea liapole, e ka nkoang ka yogurt e mafura a tlase.

Seneke sa thapama: salate ea apole le ea litholoana tsa morara (300 g).

Lijo tsa mantsiboea: pere e le 'ngoe e kholo.

Mohlala oa lijo tsa pere ea mahe a linotši ka matsatsi a mararo

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: lofo ea bohobe le selae sa chisi; tee e tala le sirilamunu; Apple.

Seneke: lamunu kapa litholoana tsa morara.

Lijo tsa mots'eare: 150 g ea fillet ea tlhapi e besitsoeng le tee.

Seneke sa thapama: pere e besitsoeng ka mahe a linotši.

Lijo tsa mantsiboea: pere e besitsoeng ka mahe a linotši.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: oatmeal le apricot le apole; Tee e nang le sirilamunu.

Snack: Li-crisps tse 'maloa le chisi ea tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: omelet ea mahe a mabeli a kana le tamati, e phehiloeng ka pane ntle le ho eketsa oli; halofo ea pere.

Seneke sa thapama: pere e besitsoeng ka mahe a linotši.

Lijo tsa mantsiboea: pere e besitsoeng ka mahe a linotši.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: 100 g ea chisi e nang le mafura a tlase e nang le pere le lilae tsa apole; tee e tala.

Snack: lehe la kana le phehiloeng le tamati e ncha; Litlhapi tse nang le lemone.

Lijo tsa motšehare: 3-4 tbsp. k. motoho oa buckwheat; selae sa lesela la khoho e besitsoeng; likomkomere le salate e tšoeu ea k'habeche; khalase ea kefir.

Seneke sa thapama: pere e besitsoeng ka mahe a linotši.

Lijo tsa mantsiboea: pere e besitsoeng ka mahe a linotši.

Mohlala oa phepo ea lebese la pere

Lijo tsa hoseng: 100 g ea lekhalo le nang le li-monokotsoai tse seng kae; tee ntle le tsoekere.

Seneke: pere, e tala kapa e besitsoe (o ka eketsa mahe a linotši hanyane).

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea oatmeal; likomkomere le salate ea langa le le lej.

Seneke sa thapama: 200-250 ml ea yogurt.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea lebese.

Mohlala oa lijo tsa moroho le pere

Lijo tsa hoseng: k'habeche le salate ea lihoete (300 g).

Seneke: 150 g ea lipere.

Lijo tsa mots'eare: 250 g pears.

Seneke sa thapama: 150 g ea lipere le 200 g ea sauerkraut kapa k'habeche e ncha.

Lijo tsa mantsiboea: 150 g pears.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa pere

  • Basali ha baa lokela ho khomarela lijo tsa pere nakong ea bokhachane le ho anyesa, bana, bacha, batho ba lilemo tse tsofetseng, nakong ea ho mpefala ha mafu a sa foleng le ka pel'a mafu a tebileng.
  • Kaha likhetho tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele ka lipere li kenyelletsa ho itšeha ho hoholo lijong, ho buisana le ngaka pele u qala ho ja ho ke ke ha e-ba kotsi.
  • Ha ho eletswe ho sebelisa lipere bakeng sa batho ba atisang ho tšoaroa ke ho patoa, ba nang le maloetse a tsoang ka mpeng (liso, mala, gastritis, jj.).
  • Litapere le litapole tse bolila li hanyetsanoa haeba ho ka ba le mathata tsamaisong ea methapo.

Melemo ea lijo tsa pere

  1. Ka lebaka la litholoana tse ratoang haholo lijong tse hlalositsoeng kaholimo, o ka ntlafatsa palo ea hau haholo ka nako e khuts'oane.
  2. Bongata ba likhetho tsa tahlehelo ea boima ba pere li u lumella ho khetha e lumellanang le lipheo le bokhoni ba hau.
  3. Lipere li ne li binoa Odyssey ke Homer, 'me melimo e bontšitsoeng ea Roma ea Khale le ea Egepeta e ne e tšoere pere. Hona le mefuta e mengata ea lipere tse fapaneng ka tatso, 'mala, boholo. Ke feela sebopeho sa bohlokoa sa litholoana tsena se lulang se sa fetohe.
  4. Motsoako o loketseng oa livithamini A, B, PP, E, K, H, calcium, magnesium, sebabole, zinki, cobalt, vanadium, sodium, chlorine, phosphorus, rubidium le likarolo tse ling tse ngata tsa lipere li na le phello e ntle liphio, manyeme, tshebetso ya tsamaiso ea methapo, intracellular dithulaganyo tshilong ya dijo, cholesterol maemo. Hape lipereng ho ne ho na le sebaka se ngata bakeng sa lioli tsa bohlokoa, tse re fang matla, tse re matlafatsang, tse re hlasimollang le tse re sirelletsang khatellong ea maikutlo. Ts'ebeliso ea lipere e thusa ho folisa sefuba kapele le ho loants'a lits'ebetso tsa vaerase.
  5. Ho kenya lipere khafetsa lijong ho tla thusa ho eketsa boits'ireletso ba mmele, ho ntlafatsa tšebetso ea methapo ea pelo le methapo ea kutlo, ho tsitsisa tšebetso ea mpa le mala, le ho hloekisa 'mele oa tšepe tse chefo, chefo le chefo.
  6. Ho ja lipere ho na le phello e ntle ponahalong ea rona. Lintho tse qotsitsoeng litholoana tsena li etsa hore letlalo le tiee, li be le tšusumetso le ho thibela lits'ebetso tsa ho ruruha. Ha se lefeela hore likarolo tsa pere li kenyelelitsoe ho litlolo tse ngata, litlolo le litlolo tse ling. Ka tsela, u ke ke ua ja lipere feela, empa hape u iketsetse mask ho bona.

Mathata a lijo tsa pere

  • Lijong tse ngata tsa pere, ho fanoa ka lenane le fokolang haholo, le hlakileng le ke keng la u pholosa tlala e matla.
  • Pear ke sehlahisoa sa selemo, kahoo e le hore u latele lijo tsa hau, u lokela ho khetha nako eo litholoana tsena li butsoitseng sebakeng sa heno. Maemong ana, o fuoa bohlokoa ba lijo le poloko ea bohlokoa ea lichelete.

Lijo tse ngata tsa pere

Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, mekhoa e hlalositsoeng e ke ke ea lematsa 'mele, haeba e sa sebelisoe hampe. Ha ho kgothaletswe hore o sebelise mokhoa ofe kapa ofe oa tahlehelo ea boima ba pere ho feta makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka selemo.

Leave a Reply