Lijo tsa PMS
 

Ho feto-fetoha ha maikutlo, mokhathala o eketsehileng, ho ruruha, bonolo ba matsoele, makhopho, ho opeloa ke hlooho kapa bohloko ba pelvic, hammoho le lenyora, takatso e matla ea lijo, liphetoho tsa tatso, khatello ea maikutlo le pefo - lena ha se lenane le felletseng la matšoao a premenstrual syndrome, kapa PMS. Ho ea ka lipalo-palo tse boletsoeng ke litsebi tsa kahisano tsa Amerika, basali ba ka bang 40% ba US ba pepesetsoa eona. Ho sa le joalo, litsebi tsa kahisano tsa Marussia li pheha khang ea hore hoo e ka bang 90% ea basali ba lilemo li 13 ho isa ho 50 ba tobane le mohopolo oa PMS ka tsela e itseng. Ho feta moo, 10% ea tsona e na le matšoao a ikhethang. Ka mantsoe a bonolo, basali ba 10 ho ba lekholo ba na le matšoenyeho a 'mele kapa a kelello. Ho feta moo, ka karolelano, matsatsi a 100 ka selemo. Hona ke ha ho nahanoa hore bolelele ba nako ea bona ha bo fete matsatsi a 70-5. Ebile, bakeng sa basali ba fapaneng, e pakeng tsa matsatsi a 6 ho isa ho a 3.

Empa, ntho e makatsang ka ho fetisisa ke hore boholo ba bona ha ba loantše boemo bona ka tsela efe kapa efe, ka phoso ba nka e le ea tlhaho. Empa lingaka li re matšoao a mangata a PMS a ka felisoa habonolo ka ho fetola tsela eo u jang ka eona.

PMS: lisosa le mekhoa ea nts'etsopele

PMS ke motsoako oa mathata a kelello, maikutlo le li-hormone a hlahang bosiung ba ho ilela khoeli 'me a kokobela ha a qala. Mabaka a ponahalo ea bona ha a so thehoe ke mahlale. Boholo ba bo-ramahlale ba na le tšekamelo ea ho lumela hore e mabapi le lihormone.

Nakong ena, boemo ba li-prostagladin 'meleng bo eketseha haholo, palo ea eona e khethollang matla a ho khutsufala ha mesifa ea popelo mme, ka lebaka leo, matla a bohloko. Ho phaella moo, boemo bona bo khetholloa ke ho eketseha ha takatso ea lijo, ho hlaha ha hlooho le ho ba le botsoa, ​​ho ferekanya mosebetsing oa pampiri ea meno, hammoho le mokhathala o phahameng.

 

Ntle le li-prostagladin, ho fetoha hoa maemo a estrogen le progesterone le hona ho ka ama, ho lebisang ho feto-fetoha ha maikutlo, ponahalo ea ho teneha le maikutlo a ho tšoenyeha. Hammoho le sena, nakong ena, boemo ba aldosterone bo ka nyoloha, bo lebisang keketseho ea boima ba 'mele, ketsahalo ea edema le ho opeloa ke litšoelesa tsa mammary le ho nyekeloa ke pelo. Ka lehlakoreng le leng, ho fetoha ha maemo a androgen ho khetholloa ke ho lla, ho tepella maikutlong kapa ho hlobaela.

Ho latela A. Mandal, MD, "nakong ena, ho fetoha ha maemo a serotonin le hona ho ka bonoa 'meleng, le hona ho lebisang ho feto-fetohang ha maikutlo, mme ho ka nkoa e le PMS."

Ntle le lintlha tse kaholimo, PMS e angoa ke:

  1. 1 khaello ea phepo e nepahetseng;
  2. 2 khatello ea maikutlo khafetsa;
  3. 3 ho hloka boikoetliso ba 'mele khafetsa;
  4. 4 lefutso;
  5. 5 esita le lits'ebetso tse sa foleng tsa ho ruruha tse etsahalang 'meleng. Ha e le hantle, li-prostagladin ke lintho tse kang lihormone tse hlahisoang ke 'mele ho arabela tšenyo ea lisele kapa ho ruruha. Ka nako e ts'oanang, maemo a phahameng a li-prostagladin a ka baka ponahalo ea ho tsoa mali a mangata, bohloko le mokhathala o phahameng - tsona matšoao a mafu a ts'oanang le a PMS.

Phepo e nepahetseng le PMS

Na u ne u tseba hore:

  • Ho haella ha vithamine B ke lona lebaka la ho hlaha ha matšoao a PMS a joalo ka ho fetoha maikutlo, mokhathala o phahameng, ho ruruha, ho utloahala haholo ha litšoelesa tsa mammary, khatello ea maikutlo. Vithamine B e fumanoa lithollo, linate, nama e khubelu le meroho e makhasi a matala.
  • Khaello ea Magnesium ke sesosa sa ho tsekela le hlooho, bohloko sebakeng sa pelvic, hammoho le ponahalo ea makhopho, khatello ea maikutlo le ... ho labalabela chokolete, lipompong le lijo tse nang le starchy. Magnesium e fumanoa linate, lijong tsa leoatleng, libanana, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo le meroho e metala.
  • Ho haella ha omega-3 le omega-6 polyunsaturated fatty acids ho baka ho fetoha ha maemo a prostagladin. Lintho tsena li fumanoa litlhaping, linate le lioli tsa meroho.
  • Khaello ea lik'habohaedreite, liminerale le fiber e baka ho fokotseha ha maemo a serotonin le estrogen 'me e lebisa matšoao a PMS a kang ho teneha le ho tšoha. Lintho tsena li fumaneha ka har'a bohobe, pasta, raese, litapole le linaoa.
  • Ho haella ha Isoflavone ke sesosa sa ho fetoha ha boemo ba estrogen 'meleng' me, ka lebaka leo, ho hlaha matšoao a matla a PMS. Li-Isoflavone li fumanoa lijong tsa soya tse kang tofu, lebese la soya, jj.
  • Ho haella ha zinki ke sesosa sa makhopho a PMS. Zinc e fumanoa lijong tsa leoatleng, nama ea khomo, linate le peo.

Lihlahisoa tse ka holimo ho 20 tsa PMS

Meroho e makhasi a matala. Mohlala, kh'abeche, sepinichi, arugula, jj Ke mohloli oa magnesium, calcium, iron, livithamine E le B, tseo mmoho li ka thusang ho felisa matšoao a PMS.

Avocado. Ke mohloli oa fiber, potasiamo le vithamine B6. Tšebeliso ea eona e thusa ho leka-lekanya lihomone, ho fokotsa tsoekere le ho ruruha, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, le ho tlosa ho teneha, ho tepella maikutlong le ho tepella maikutlong.

Chokolete e lefifi (ho tloha ho 80% cocoa le ho feta). Ke mohloli oa magnesium le theobromine, e ntlafatsang methapo ea mali, e ntlafatsa phallo ea mali mme, ka lebaka leo, e kokobetsa hlooho. Hape ke aphrodisiac ea tlhaho, e khonang ho eketsa boemo ba serotonin 'meleng mme, ka hona, e etse hore mosali a phutholohe, a be le khutso hape a thabe!

Broccoli. E na le calcium, magnesium, iron, fiber le livithamini tsa B ho thusa ho leka-lekana lihormone.

Lebese la poli le kefir. Ke mohloli oa protheine, calcium, potasiamo le tryptophan, e thusang ho hlahisa serotonin le ho ntlafatsa maikutlo. Lebese la lipōli le fapana le lebese la khomo hobane le na le limatlafatsi tse ngata, ka lebaka leo boemo ba 'mele le tšilo ea lijo bo ntlafalitsoeng. Hoa thahasellisa hore ho latela liphuputso tsa morao tjena, “basali ba noang lebese, poli kapa lebese khafetsa, ba tšoeroe ke matšoao a PMS hangata ho feta basali ba a noang nako le nako.”

Raese e sootho. E na le livithamini tsa B, magnesium, selenium le manganese, eo, ha e kopantsoe le calcium, e hatellang matšoao a PMS. Le tryptophan e ngata haholo, e thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

Salemone. Mohloli oa protheine, livithamini tsa B le vithamine D, hammoho le selenium, magnesium le omega-3 fatty acids. E tloaetsa maemo a tsoekere ea mali ebile e na le li-anti-inflammatory.

Peo e tala ea mokopu. Li na le magnesium, calcium, iron, manganese, zinki le omega-3 fatty acids. U ka li nkela sebaka ka peo ea soneblomo. Lijo tsena li thusa ho imolla bonolo ba matsoele hammoho le ho teneha le ho tepella maikutlong.

Libanana. Li bohlokoa bakeng sa PMS, hobane ke mohloli oa lik'habohaedreite, vithamine B6, mankanese, potasiamo le tryptophan. Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo hobane se fokotsa ho ruruha le ho ruruha ho PMS.

Asparagase. E na le folate, vithamine E le vithamine C, tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Ho phaella moo, ke diuretic ea tlhaho e tlosang metsi a setseng 'meleng ka bonolo.

Kokoana-hloko ea koro. Ke mohloli oa livithamini tsa B, zinki le magnesium, tse ka thusang ho thibela ho fetoha hoa maikutlo le ho ruruha. Li ka eketsoa lithollo, li-muesli, thepa e besitsoeng, sopho kapa lisalate.

perela harese. E na le livithamini A, E, B, PP, D, hammoho le potasiamo, khalsiamo, zinki, mankanese, iodine, phosphorus, koporo, tšepe le likarolo tse ling tsa bohlokoa. E fapana le lijo-thollo tse ling ka index e tlase ea glycemic, e tlatsetsang ho monya ha eona ka potlako ke 'mele, ka lebaka leo, ho imolla kapele matšoao a PMS. Porridge ea harese e thusa, pele ho tsohle, ho sebetsana ka katleho le ho feto-fetoha ha maikutlo, ho otsela le mokhathala o phahameng. U ka nka sebaka sa harese ka oatmeal.

Peo ea Sesame. Sehlahisoa se ruile haholo ka livithamini tsa B, calcium, magnesium le zinc. U ka e sebelisa u le mong kapa e le karolo ea lijana tse ling.

Li-blueberries kapa li-blackberries. Ntle le palo e kholo ea livithamini le liminerale, li boetse li na le li-antioxidants tse ka kokobetsang matšoao a PMS.

Moferefere. E na le li-anti-inflammatory le analgesic properties.

Khemere. E loana le ho ruruha mme e thusa ho tsitsisa maemo a tsoekere maling.

Konofole. Sethibela-mafu sa tlhaho se nang le thepa e khahlanong le ho ruruha hape se thusa ho tloaeleha maemo a tsoekere ea mali.

Tee e tala, haholo tee ea chamomile. E na le thepa ea antioxidant le sedative. E boetse e o lumella ho felisa ho teneha le ho tšoenyeha le ho imolla mesifa.

Yogurt. Lipatlisiso tse tsoang Univesithing ea Massachusetts li bontšitse hore basali ba nang le calcium e lekaneng lijong tsa bona (tse fumanoang bonyane likopi tse 3 tsa yogurt) ha ba na monyetla oa ho ba le matšoao a PMS ho feta ba bang.

Phaenapole. Har’a tse ling, e na le manganese le k’halsiamo, tse ka thusang ho imolla matšoao a PMS a kang ho teneha, ho feto-fetoha ha maikutlo, mokhathala le ho tepella maikutlong.

Ke eng hape eo u ka imollang esita le ho felisa matšoao a PMS

  1. 1 Tsamaisa mokhoa o nepahetseng oa bophelo. Botenya, litloaelo tse mpe joalo ka ho tsuba le ho noa, bophelo ba ho lula fatše le ho se ikoetlise khafetsa ke lisosa tsa mantlha tse bakang ho qala ha matšoao a PMS. Ka tshohanyetso, ke joala bo eketsang kutloisiso ea litšoelesa tsa mammary mme hangata ke sesosa sa ho fetoha ha maikutlo.
  2. 2 Fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le letsoai le mafura haholo nakong ea matšoao a PMS. Sena se hlalosoa ke taba ea hore e tsosa ponahalo ea edema le ho ruruha, ka tsela eo e mpefatsa boemo.
  3. 3 Qoba lino tse nang le k'hafeine. Kaha caffeine ke sesosa sa kutloisiso e eketsehileng ea litšoelesa tsa mammary le ho teneha habonolo.
  4. 4 Fokotsa ho ja lipompong. Tsoekere e fumanoang lipompong le likukung e eketsa tsoekere maling 'me e etsa hore mosali a tenehe nakong ena.
  5. 5 Mme qetellong, natefeloa ke bophelo. Bo-ramahlale ba bontšitse hore ho teneha, ho se khotsofale le khatello ea maikutlo le tsona li lebisa ho PMS.

Lintlha tse khahlisang ka PMS

  • Baholo-holo ba rona ha baa ka ba tšoaroa ke PMS, kaha ba ne ba lula ba le moimana kapa ba anyesa. Lentsoe PMS le hlalositsoe ka lekhetlo la pele ka 1931.
  • Mafahla a tšoanang a tloaetse ho ba le matšoao a PMS ka nako e le ngoe.
  • Bo-rasaense ba tseba matšoao a 150 a PMS.
  • Kotsi ea PMS e eketseha ka lilemo.
  • Ho lapa le PMS khafetsa ho nkuoa ho tloaelehile. E le ho e thibela hore e be sesosa sa ho nona haholo, o ka noa maro a mangata. Sena se tla baka maikutlo a botlalo le botlalo ka mpeng.
  • Baahi ba metse e meholo, hangata, ba tšoaroa ke PMS hangata ho feta baahi ba libaka tsa mahaeng.
  • PMS hangata e etsahala ho basali bao mesebetsi ea bona e amanang le mosebetsi oa kelello.
  • Basali ba etsa lintho tse potlakileng ka ho fetisisa nakong ea PMS.
  • Bo-rasaense ba khethile mefuta e mengata ea PMS. E 'ngoe ea tse sa tloaelehang ka ho fetisisa e nkuoa e le ntho e sa tloaelehang. E bonahala ka ho eketseha ha mocheso oa 'mele ho fihlela likhato tse 38, ponahalo ea stomatitis, gingivitis, litlhaselo tsa asthma ea bronchial, ho hlatsa esita le seo ho thoeng ke ho ea khoeling migraine (migraine e hlahang matsatsing a ho ilela khoeli).
  • Ho latela lipalo, basali ba basesaane, ba tenehang habonolo ba amehileng haholo ka bophelo ba bona ba kotsing ea ho tšoaroa ke PMS ho feta ba bang.
  • Ke ka PMS moo mosali a bang le sehlahlo sa thobalano.

Lingoloa tse tsebahalang karolong ena:

Leave a Reply