Liprotheine le mafura ke motheo oa lijo tsa hoseng. Na e betere ho feta motoho? |

Lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura li bolela'ng ts'ebetsong?

Joalokaha lebitso le bontša - mefuta ena ea lijo e tla ba le liprotheine tse ngata le mafura, e leng se tla fella ka phepelo e fokolang ea lik'habohaedreite. Ke habohlokoa ho bolela mona, leha ho le joalo, hang-hang - ha ho na ntho e kang tlhahiso ea lijo tsa hoseng tsa protheine-mafura! Ona ha se mofuta oa lijo tse hlahisitsoeng ke mekhatlo e ikhethileng ea mahlale e sebetsanang le phepo e nepahetseng ea batho, ka hona hajoale likarolo life kapa life tse ikhethileng tseo u li fumanang Marang-rang mohlomong ke mehopolo e qapiloeng ke motho a le mong kapa sehlopha se senyenyane sa batho mme e ke ke ea sebelisoa kamehla, kae kapa kae. ho motho e mong le e mong hara baahi. Sena se bolela hore mefuta ena ea lijo e ka 'na ea e-ba le lihlahisoa tse sa tšoaneng tse nang le li-macronutrients tse fapaneng, tse tla ama hore na li tla ba le phello e ntle kapa e mpe bophelong ba rona, kahoo hore na re le litsebi tsa phepo e nepahetseng re li khothalletsa kapa re li eletsa khahlanong le tsona.  

Khopolo-taba ea lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura a mangata ke eng?

Ho ea ka batšehetsi ba mofuta oa lijo tsa hoseng tse hlalositsoeng kajeno, hoseng, 'mele ea rona e bontša cortisol e ngata, hormone eo, har'a tse ling, e ntlafatsang ho senyeha ha triglycerides meleng ea adipose hore e be mafura a mafura a mahala. Sena se lokela ho ama hantle ho chesoa ha mafura. Ho feta moo, cortisol hammoho le hormone e 'ngoe - glucagon, e tiisa hore tekanyo e nepahetseng ea tsoekere e potoloha maling a rona ka mor'a ho robala (e leng nako ea ho se je). Ho ja lik'habohaedreite hoseng ho tla phahamisa maemo a tsoekere ea mali, e amanang le ho lokolloa ha insulin 'meleng oa hau. Batšehetsi ba lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura ba lumela hore ho phatloha hona ha insulin ho tla ba kholo ka ho lekaneng ho fokotsa haholo maemo a tsoekere 'meleng ka nako e khuts'oane, e leng se lebisang mokhathala, tahlehelo ea matla le ho khathala kapele ka mor'a lijo tsa hoseng, moo palo ea lik'habohaedreite e neng e le teng. ha e fokotsehe ka ho lekana. Sena se ka etsahala, 'me ka hona ho na le batho bao lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura li tla sebetsa hantle - ba tla ikutloa ba le monate ka mor'a bona' me ba tla lula ba tletse lihora tse 'maloa ka mor'a lijo, ha, ka mohlala, ka mor'a motoho kapa nyalothe. ka mor'a nako e ka tlaase ho hora ba ne ba tla lapa hape. 

Leha ho le joalo, ha rea ​​lokela ho lebala hore e 'ngoe ea likarabo tse atisang ho hlaha lipotsong tse mabapi le ho sebetsa ha motho, dietetics, meriana, joalo-joalo ke Ho itšetlehile ka eona. Taba mona ke hore 'mele ea rona e rarahane hoo maemong a mangata a phepo e nepahetseng ha ho na litharollo tse neng li tla lula li lekana, tlas'a maemo ohle' me li tšoanele motho e mong le e mong. 

Ke mang ea tla rua molemo haholo ka ho ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine? 

Ha e le hantle, pele ho tsohle, ba ba ratang ba ikutloa ba le monate ka mor'a bona 'me ba tletse nako e telele. Ho phaella moo, mofuta ona oa lijo o tla sebetsa hantle bakeng sa batho ba koetlisang thapama le mantsiboea lihora (ka koetliso ea hoseng, ho fana ka tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite 'meleng ho hlokahala) le bao ho ja lijo tsa hoseng tse thehiloeng ho liprotheine le mafura ho thusa. ho boloka tekanyo e nepahetseng ea caloric ho pholletsa le letsatsi. . 

Sehlopha se arohaneng se tla rua molemo ka ho ja lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura ke batho ba nang le bothata ba ho ba le tsoekere e nepahetseng ea tsoekere le insulin maling, ke hore, bakuli ba nang le insulin ho hanyetsa. Pele ho tsohle, sena se sebetsa ho batho ba nang le insulin e potlakileng haholo. Likahare tse tlase tsa lik'habohaedreite li tla lebisa tlhahisong e nyane ea insulin ho manyeme. Ka hona, maemo a insulin ea mali a hao a tla be a le tlase ho feta kamoo a neng a tla ba kateng haeba u ne u jele lijo tsa hoseng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura li tla nyahamisoa ho batho ba nang le hypoglycemia e sebetsang. Joale ba tla etsa bobe ho feta botle. 

Mokhoa oa ho etsa lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura ho li etsa hore li phele hantle?

E 'ngoe ea mathata a maholo ka mofuta ona oa lijo ke hore ha u utloisise mohopolo oa sejana sa mafura a protheine. Ka bomalimabe, batho ba bangata ba latelang litlhahiso tse joalo letsatsi le leng le le leng ba qapa lijo tsa bona tsa hoseng, mohlala. ho tloha mahe a nang le bacon kapa lard, lisoseje tsa boleng bo tlaase, esita le molala o halikiloeng oa nama ea kolobe, joalo-joalo haholo ho menu ea hau. Leha ho le joalo, sena ha se joalo ho hang!

Haeba u batšehetsi ba lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura, u ikutloa u le monate ka mor'a tsona 'me u bona liphello tse ntle tsa ho li ja, u ka li sebelisa ka ho fetisisa' me u ka li etsa ka bophelo bo botle. Ka tlase ke mehlala e meng ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse thehiloeng ho protheine le mafura. 

• lehe le / kapa avocado kapa salate ea salmon,

• chia pudding ka lebese la kokonate le fragole le peanut butter, 

• cottage cheese paste le meroho,

• omelette e nang le meroho ea selemo, e kang paprika kapa zucchini, e halikiloeng ka oli ea rapeseed, e sebelisoang ka salate ea meroho e tala; 

• omelette e halikiloeng ka oli ea rapeseed, e sebelisoang ka karolo ea litholoana tsa nako le likhaba tse seng kae tsa yoghurt ea tlhaho kapa skyr.

Joalokaha mohlomong u hlokometse, litlhahisong tsa ka tsa lijo tsa hoseng ha ho na khaello ea meroho kapa ho eketsoa ha litholoana ka mefuta e monate. Lebaka ke hobane le haeba re leka ho fokotsa lik'habohaedreite bakeng sa lijo tsa hoseng, ha rea ​​​​lokela ho lebala ka tekanyo e tiileng ea li-antioxidants le fiber, ke hore, likarolo tseo ka sebele li nang le phello e ntle 'meleng ea rona. Ha ke nahane hore bohobe ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng mme ke nahana hore o ka fokotsa tšebeliso ea eona hanyane. Leha ho le joalo, ka sebele ke motšehetsi oa ho theha lijo tsa rona ka meroho e phetseng hantle, e sa lokisoang le ho eketsa likarolo tsa litholoana haeba li loketse ebile li kopantsoe hantle. 

Kakaretso

Joalokaha ho se ho boletsoe ka makhetlo a mangata - bao lijo tsa hoseng tsa protheine le mafura li ba fang ba ka ba tsebisa ho menu ea bona. Leha ho le joalo, haeba u khetha buckwheat, millet pudding kapa oatmeal smoothie, ha e khathatse. Lijo tse joalo tsa hoseng le tsona li phetse hantle. Ha e le hantle (joalo ka kamehla) ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lekanyetsa le ho leka-lekanya ho nepahetseng ha menu eohle. Kahoo haeba lik'habohaedreite li sa fokotsehe haholo, 'me lik'halori ha li eketsehe ka mafura a mangata, lijo tsa hoseng tse thehiloeng ho liprotheine le mafura e ka ba tlhahiso e phetseng hantle bakeng sa lijo tsa pele. 

Litšoantšo: https://www.pexels.com

Leave a Reply