Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka libeke tse 2.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1150 Kcal.
Ho ea ka litsebi tsa kelello, boima bo feteletseng hangata bo bakoa ke maikutlo a fosahetseng a kahare. Ho theola boima ba 'mele, ka linako tse ling ha hoa lekana ho fetola tsela eo u jang ka eona, u hloka ho fetola tsela eo u nahanang ka eona. Sena ke sona seo lijo tsa kelello li reretsoeng ho se etsa. Morero oa eona o ka sehloohong ke ho hlola tloaelo ea ho monya lijo ka mokhoa o sa khetholleng le ka potlako. U ka theola boima ba 'mele u sebelisa mokhoa ona ka bongata ba kilograma. Sena sohle se latela hore na u khomarela nako e kae, le litšobotsi tsa 'mele.
Litlhoko tsa lijo tsa kelello
Ho latela metheo ea phepo ea kelello, batho bohle, ntle le linyeoe tsa mathata a bophelo bo botle, ba nona ka ho khothatsa bofokoli ba bona. Ka hona, re hloka ho nahana bocha ka maikutlo mabapi le lijo, lijo le ho ja ho tlōla. Litsebi tse ngata tsa kelello lia lumela hore, ha a le maemong a khatello ea maikutlo, motho ha a na phepo e nepahetseng kapa (e etsahalang khafetsa haholo) o ja lijo tse ngata ho feta kamoo a hlileng a hlokang.
Ho shebella phepo ea kelello, o hloka ho laola tsela eo o jang ka eona le sebopeho sa lijo tse jeoang, ho sa tsotelehe o maemong afe. O hloka ho ithuta ho lekola tatso le monko oa lijo, motsoako oa likarolo tse 'maloa tsa lijo lijong tse le' ngoe . Ho ea ka bahlahisi ba lijo, tloaelo ena e kenya letsoho hore motho a ithute ho khotsofatsoa ke lijo tse fokolang ho feta pele.
Ha o kena maemong a sithabetsang, leka ho hula 'moho le ho laola maikutlo a hau, sena se fokotsa tlhahiso ea adrenaline. Ha ho ka etsahala ketsahalo efe kapa efe e ammeng boemo ba hau hampe, o lokela ho ja ka likaroloana tse nyane. Ka nako e ts'oanang, leka ho hlafuna lijo hantle 'me u se ke ua potlaka. Haeba u batla ho nka khatello ea maikutlo, leka ho hlola takatso ena ka ho noa khalase ea metsi a hlakileng kapa tee e fokolang. Ho feta moo, o hloka ho etsa sena ka li-sips tse nyane.
Ho khotsofatsa 'mele ka lijo ho lokela ho ba feela ha maikutlo a tlala ea' nete a etsahala. Mokhoa oa ho ithuta ho khetholla tlala ea 'nete ho tsoa maikutlong (litakatso tsa ho ts'oara mathata a bona)?
- Tlala ea maikutlo e ka fihlela motho ka nako efe kapa efe, esita le hang hang ka mor'a ho ja. Takatso ea 'mele ea ho ja e ke ke ea hlaha ha mpa e tletse. Kahoo, haeba kamora ho ja o batla ho ja ho hong (ehlile, haeba ha o e-so je lijo tse fokolang haholo), ke tlala ea maikutlo e supang.
- Haeba, ka tlala ea 'mele, re batla ho ja feela,' me ha ho bohlokoa ka ho khetheha hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li ja, ntho e ka sehloohong ke ho nyenyefatsa litakatso tsa tlala, joale ka tlala ea maikutlo, ka tloaelo, re batla lihlahisoa tse itseng. 'Me hangata e ama lijo tseo re li ratang haholo. Ka mohlala, ba nang le leino le monate maemong a joalo ba itšetlehile ka lipompong, likuku le limenyemenye tse tšoanang tsa lik'halori tse phahameng. Tsela e bonolo ea ho itlhahloba: haeba u se u itokiselitse ho ja bonyane apole, joale u lapile; mme ha o sa batle apole, le wena ha o batle ho e ja. Ho hlakile hore tabeng ena, maikutlo a hao aa hoeletsa.
- Litakatso tsa tlala ea maikutlo hangata li hloka khotsofalo e potlakileng ea lehalima, empa takatso ea mmele ea ho ja, e le molao, e ka emela nako e telele.
- Ha u ka ja maikutlo a hau, u tla e etsa le ha u khotše. 'Me haeba u khotsofatsa tlala ea sebele, potlakela ho tlatsa' me u khaotse ho hlafuna.
Kamora ho phatloha le ho amoha tlala ea maikutlo, motho o ikutloa a le molato, haholo ha a leka ho theola boima ba 'mele, mme bonyollo bo sa laoleheng bo sitisa sena.
E le hore phepo ea kelello e sebetse ka hohle kamoo ho ka khonehang le hore e se ke ea ba mohato o latelang oa leeto la ho theola boima ba 'mele, baetsi ba eona ba re khothaletsa ho utloisisa hore na hobaneng re batla ho theola boima ba' mele. Litsebi tsa kelello ha li khothaletse ho theola boima ba 'mele bakeng sa ketsahalo e itseng, molemong oa motho ea itseng. Ntle le moo, batho ba ka qabana, liketsahalo li ea feta, ebe sepheo sea lahleha. Kamora moo, ba theohang boima ba mmele hangata ba phomola mme ba boela ba fumana liponto tse lahlehileng, mme ka linako tse ling ba fola le ho feta pele ho lijo. U hloka ho theola boima ba 'mele haholo-holo molemong oa bophelo bo botle, botle, boitšepo le lintlha tse ling tsa bohlokoa ho uena.
Joale leka ho ithuta ho phomola. Maemo a sithabetsang le ho tšoha khafetsa ho ka lebisa setulong sa liponto tse eketsehileng. Se ke oa ea tafoleng (haholo-holo ho ja ha u ea) ha u tšohile, u koatile kapa u halefile. Ho ja haholo boemong bona ho bonolo haholo! Ho tlameha ho hopoloa hore maikutlo a botlalo ha a tle hanghang, ka hona ho bohlokoa hore o se ke oa ikakhela ka setotsoana. Ho ikutloa u khotše kapele, ja lijo tse ngata - litholoana, meroho, kaha fiber e thusa ho tlatsa mpa.
Ja lijo tse nkhang hamonate. Ho netefalitsoe ka saense hore batho ba jang lijo tse nang le monko o monate ha ba na monyetla oa ho ja ho feta tekano. Kenya eiee, konofolo, litlama, joalo-joalo ho lihlahisoa. Feela u se ke ua e fetelletsa. Haeba u e feta ka lijo tse nang le linoko, ho fapana le hoo, u ka ba le takatso e eketsehileng ea lijo.
Etsa khetho ho protheine e phetseng hantle. 'Nete ke hore lihlahisoa tse nang le tsona li fana ka maikutlo a ho khora ka nako e telele.
Leka hore u se ke ua ja hammoho, kaha ho bonolo haholo ho ja ho feta tekano. Ka hona, haeba, leha ho le joalo, o ke ke oa ithiba ho ba le seneke sechabeng, o hloka ho laola lijo tseo o li jang ka hloko.
Lijo tsa kelello ha li u qobelle ho hana lijo tse itseng. E le hore u se ke ua senyeha, u ka siea monate ofe kapa ofe o ratoang lijong, empa ka bongata bo fokolang. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho itlhahisa bakeng sa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. U hloka ho utloisisa hore, re, karolo ea chisi ea kottage e nang le litholoana kapa sechu sa meroho se nang le nama e tla phela hantle le ho khotsofatsa 'mele oa hau ho feta sengoathoana sa kuku. Ak'u nahane feela hore thabo ena ea motsotsoana e le 'ngoe e tla u utloisa bohloko kapa u qete letsatsi lohle u ikoetlisa u chesa lik'hilojule. Litakatso tsa lipompong li thusa haholo ho hlola litholoana tse omisitsoeng, jeme, mahe a linotsi a tlhaho. Nako le nako ha u ja, nahana hore na lijo tsena li ama 'mele oa hau joang.
Motheo oa lijo tsa kelello:
- liprotheine tse omeletseng (chisi ea kottage, kefir, chisi e senang letsoai)
- lik'habohaedreite (hula lijo-thollo);
- ho tloha lihlahisoa tsa phofo ho molemo ho tlohela bohobe bo fokolang feela le li-cookie tse mafura ho menu;
- etsa bonnete ba hore o tlatsa menu ka litholoana, meroho, monokotsoai;
- oli ea limela e tla fana ka mafura 'meleng.
Joalokaha u bona, ha ho na lenane le hlakileng le lokelang ho lateloa ntle le pelaelo. U ka e rera ho latela litakatso tsa hau.
Mabapi le palo ea lijo tse lijong tsa kelello, hore o tle o se ke oa ikutloa o sa phutholoha, ja makhetlo a mangata kamoo o batlang (ho latela mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi). Empa hantle, ha ho khoneha, ho kgothaletswa ho latela phepo e fokolang. Ho sebelisa lijo khafetsa ho tla u thusa hore u se ke oa ja ho tlōla, hobane maikutlo a matla a tlala a ke ke a ba le nako ea ho hlaha. Hobaneng o ja haholo haeba o utloisisa hore ka hora kapa tse peli o ka ba le seneke? Ntle le moo, joalo ka ha u tseba, phepo e fokolang e thusa ho potlakisa metabolism (eo hape e sutumetsang mokhoa oa ho theola boima ba 'mele) mme e na le phello e ntle ts'ebetsong ea pampiri ea meno. Haeba o sena bonnete ba hore khalori ea lijo tsa hau e loketse ho theola boima ba 'mele, e lekanyetse' me u e fokotse ho ba li-calories tse 1500 (bonyane 1200). Ebe, ha o fihlile boima bo batlang, e phahamise, o ntse o hopotse melao-motheo ea mantlha e hlalositsoeng kaholimo
Ho bohlokoa hape ho bua ka ho senyeha ho ka bang teng. Haeba ka lebaka le itseng u itumelletse ho tlōla tekano ka lijo, u se ke ua ikotla le ho lapa. Fumana qeto ho se etsahetseng ebe u fetela pele. Ka sebele ha nako e ntse e ea, liphoso tse joalo li tla fokotseha, 'me ka lebaka leo, ka lebaka la boits'oaro ba kelello, li tla nyamela ka botlalo. Ntle le moo, ke hobaneng ha o ka ja ho feta tekano haeba o se o ntse o ka ja seo o se batlang le ha o se batla?
Mohlala oa lijo tsa kelello matsatsi a 3
Letsatsi la pele
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe ba rye ka selae sa feta cheese; mahe a halikiloeng ho tloha mahe a khoho a le mong kapa a mabeli; tee kapa kofi.
Lijo tsa mots'eare: khalase ea yogurt ea tlhaho e nang le morara o monyane.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea beetroot e nang le mafura a khoho e omeletseng; cocoa le tlatsetso ea lebese le tlase la mafura.
Seneke sa thapama: li-cookie tse 'maloa tse omeletseng le tee ea litlama.
Lijo tsa mantsiboea: likhaba tse 'maloa tsa litapole tse khotliloeng (ka ho khetheha ntle le ho eketsa oli); cutlet ea nama ea khomo ea mouoane kapa nama ea khomo e phehiloeng feela; salate ea apole le k'habeche; tee.
Letsatsi la bobeli
Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e phehiloeng ka metsi kapa lebese le tlaase, ka ho eketsoa ha litholoana tse nyenyane tse omisitsoeng; halofo ea litholoana tsa morara.
Lijo tsa motšehare: likhaba tse seng kae tsa li-seaweed le lehe la khoho e phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: fillet ea tlhapi e halikiloeng e nang le meroho; Toast ea bohobe bo felletseng le tee.
Seneke sa thapama: karolo e nyane ea muesli e sa tsoakoang ka lebese kapa kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho se nang le mouoane se nang le likotoana tse 'maloa tsa khoele ea kana.
Letsatsi la boraro
Lijo tsa hoseng: karolo ea harese ea perela e nang le liapole tse omisitsoeng kapa litholoana tse ling tse omisitsoeng tse seng kae; li-croutons tse 'maloa tsa rye, tse ka tlotsoang ka palo e nyane ea chisi e nang le mafura a tlase; compote ea apole kapa lero la maiketsetso.
Lijo tsa motšehare: cocktail ea banana e nang le lebese.
Lijo tsa motšehare: karolo ea k'habeche e entsoeng ka stewed e nang le li-mushroom; salate ea beet e nang le palo e nyane ea walnuts le khalase ea langa le le lej le lero la rantipole.
Sejo sa mantsiboea: kiwi le salate ea pere kapa puree ea litholoana.
Lijo tsa mantsiboea: compote ea mokopu le monokotsoai.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa kelello
Lijo tsena ha li na li-contraindications.
Melemo ea phepo ea kelello
- Ha ho na lithibelo tse thata mabapi le khetho ea lihlahisoa.
- Ka tlhophiso e loketseng ea lijo, o ka theola boima ba 'mele ntle le ho lapa.
- Lijo tsa kelello li leka-lekane ho latela limatlafatsi, ha li kotsi ebile li sithabetsa 'mele.
- Lihlahisoa tse amehang ho eona li kenya letsoho ntlafatsong ea bophelo bo botle le ponahalo.
Likotsi tsa phepo ea kelello
- Mosebetsi o boima oa kelello le ho hlophisa bocha boitšoaro ba ho ja lia hlokahala.
- Haeba u tloaetse ho ja ho feta tekano, bohloko bo ka utloahala qalong.
- Kaha ha ho na lenane le hlakileng, ha se motho e mong le e mong ea ka le qapang ka nepo, a fa 'mele likarolo tse hlokahalang tsa mmele (ho kanna ha ba le boima bo fetelletseng ba mafura kapa lik'habohaedreite).
Ho fepa lijo hape
Haeba u ikutloa u phutholohile, melao-motheo ea phepo ea kelello e ka lateloa kamehla.