Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 4.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 360 Kcal.
Sehlahisoa se monate se sa ruiseng 'mele feela, empa hape se loantša boima bo feteletseng ke mokopu. Haeba u rata tatso ea eona, 'me u batla ho fetola setšoantšo sa hau, re fana ka maikutlo a hore u tloaelane le likhetho tsa lijo tsa mokopu, tse etselitsoeng matsatsi a 4, 7, 12.
Litlhoko tsa lijo tsa mokopu
Mokopu o na le boleng bo tlase haholo ba matla. 100 g ea meroho ena e na le 25 kcal feela. Ha ho makatse hore ebe ho entsoe mokhoa oa ho ja oo e leng oa mantlha. Metsi a mokopu a feta 90%, hape a na le likhoele tse ngata tsa phepo tse ntlafatsang tšebetso ea tšilo ea lijo ea 'mele. Hape hoa hlokomeleha hore peo ea mokopu e ruile haholo ka lioli tse phetseng hantle, liprotheine tsa meroho le mafura a mafura a saaturated, a loketseng ho thusa nakong ea ho theola boima ba 'mele.
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho sebelisa meroho ena e le tala, e phehiloe, e phehiloe. Hape, bakeng sa phetoho, e ka belisoa, ea besoa, ea eketsoa sopho, ea siloa le ho feta. jj Ho molemo haeba mokopu o thehiloe ka tieo lijong tsa hau qetellong ea nako ea lijo.
Joale ha re shebeng ka hloko likhetho tsa lijo tsa mokopu. Re khothaletsa ho qala papali ea rona ea hit ka matsatsi a mane mekhoa ea ho theola boima ba 'mele ka thuso ea meroho ena, eo ka eona li-kilogramme tsa 2-3 tsa boima bo feteletseng li tlohang teng. Mokhoa ona o motle molemong oa ho itokisetsa ketsahalo ea bohlokoa kapele ka ho lokisa liphoso tse nyane, kapa ho leleka liponto tse ling tse khomarelang 'mele kamora matsatsi a phomolo ka mekete e mengata.
Melao ea lijo e bonolo haholo, 'me menu ha e thata, kahoo ho na le sebaka sa ho inahanela. Sehlahisoa se seholo - mokopu - pheha ka litsela tse sa tšoaneng. Ja hararo ka letsatsi. Haeba u lapile, li-snacks tsa mokopu lia amoheleha. Khetho ea lihlahisoa tse ling ke tsa hau. Empa e le hore ho theola boima ba 'mele ho atlehe, ho hana ka ho feletseng lipompong leha e le life, lino tse tahang li fanoa ka lijo tsa matsatsi a mane. Ho bohlokoa haholo ho fokotsa boteng ba letsoai le linoko lijana.
Likahare tsa khalori li lokela ho beoa leihlo 'me li se ke tsa sebelisoa ho feta li-calories tse 1300-1500 ka letsatsi. Noa metsi a mangata a hloekileng letsatsi le letsatsi, ho sa tsotelehe hore na u ja lijo tsa mokopu life. Hape ho khothalletsoa ho sebelisoa ke litholoana, meroho, litholoana le meroho ea litholoana le lino tsa litholoana ntle le tsoekere e ekelitsoeng le li-tea tse fapaneng (haholo litlama).
Ka kakaretso, lijo tsena ha li thata ebile li thata, kahoo u ka phela ho tsona nako e teletsana, empa ha ho feta libeke tse peli. Ka tsela eo, ho ea ka ulasan pelanggan, ka nako ena o ka lahleheloa ke ho fihlela ho 8 lik'hilograma, haholo fetola 'mele oa hao.
Haeba u nka qeto ea ho ikopanya beke le beke mokhoa oa mokopu, o tla hloka ho ja lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea ka motoho o tsoang ho meroho ena ka ho eketsoa ha lijo-thollo. Sejo se lokiselitsoe ka tekanyo e latelang: 200 g ea mokopu oa mokopu / 50 g ea raese (e sootho kapa e sootho) kapa nyalothe. Lijo-thollo li ka fapanyetsanoa. Sephetho ke 2 servings. U ja e mong ka lijo tsa hoseng, 'me e mong lijong tsa mantsiboea. Ho ja, ho ea ka melao ea lijo tsa beke le beke, ho buelloa ka ho sebelisoa ha puree ea mokopu. Ka nako e pakeng tsa lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea, haeba u lapile, u ka boela ua ja litapole tse khotliloeng (empa ka tekanyo e nyenyane) kapa litholoana tse sa tsoetsoeng (apole ke khetho e ntle). Haeba ha u na seneke, ho monate. Lihlahisoa tse ling li se li thibetsoe. Ha e khothalletsoe ho ja lihora tse latelang tsa 3-4 pele ho phomolo ea bosiu.
Joalokaha u ka bona, lenane la lijo lena le thata ebile le ts'oana ha le bapisoa le mofuta o fetileng. Ha e le lino, ntle le metsi, u ka noa tee le kofi e fokolang ntle le tsoekere. Leka ho qoba tse tsoekere hape.
Khetho e latelang, eo re u fang tlhahiso ea hore u tsebe ka eona, ke lijo tsa mokopu bakeng sa matsatsi 12… E na le lipotoloho tse tharo tse ts'oanang tsa matsatsi a 4. Ke hore, ho phethela potoloho ea pele, ho e pheta habeli hape. Haeba o hloka ho lahla hanyane hanyane, o ka ipehela lekhetlo le le leng kapa a mabeli. Haeba u fihletse sephetho se lakatsehang pele nako ea lijo e fela, emisa feela.
Palo ea likarolo tse sebelisitsoeng ha e beoe ka mokhoa o tiileng. U hloka ho ja pele ho khora. Ha ua lokela ho lapa, empa hape leka ho se je ho tlōla, ho seng joalo u kanna oa se fihlelle litholoana tse lakatsehang tsa phetoho ea 'mele. Ho kgothaletswa ho ja hararo ka letsatsi, ho rala lijo tse tharo tsa mantlha tse tloaelehileng. Hona joale li-snacks ha li ratehe. Ho tsoa mokelikeli, ntle le metsi, ho lumelloa ho noa tee e tala e sa tsoekere, empa ka bongata bo sa feteng linoelo tse 'ne ka letsatsi. Ha ua lokela ho lahla letsoai ka ho felletseng lijong tsena, empa ho bohlokoa haholo ho fokotsa palo ea tsona lijong eseng lijo tse fetelletseng. E le molao, lijong tse joalo ho ka ba boima ba lik'hilograma tse 6. Nako eohle o hloka ho ja lijana tse entsoeng ka mokopu, tse ka fumanoang ka botlalo mananeng a mokhoa ona.
Mehlala ea Lijo Lijong Tsa Matsatsi a mane
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu o tala kapa o phehiloeng, oo u ka eketsang lihoete le lero la lemone ho tsona; kopi ea tee efe kapa efe.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea mokopu e mafura a fokolang le selae sa bohobe bo botšo kapa ba rye; kopi ea tee.
Lijo tsa mantsiboea: likotoana tsa mokopu, sechu kapa se besitsoeng.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu le apole e halikiloeng, e ka nkoang ka yogurt ea tlhaho le lero le sa tsoa khutsuoa la lemone; kopi ea tee.
Lijo tsa mots'eare: sopho e mafura a tlase e tsoang mokopu le meroho e meng (litapole ha li ratehe); liphae tse 'maloa tse nyane tse nang le mokopu; khalase ea compote.
Lijo tsa Mantsiboea: liapole tse nyane tse halikiloeng ka cottage chisi e nang le mafura a tlase le li-prunes.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: poro ea mokopu, e phehiloeng ka metsi kapa lebese le tlaase; salate e tala ea mokopu le phaenapole.
Lijo tsa mots'eare: Sekotlolo sa sopho ea mokopu e nang le libolo tsa nama tse fokolang; bohobe ba rye; tee eo ke e ratang ka ho fetisisa.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea mokopu-phaenapole (ho kgothaletswa ho noa ka yogurt ea tlhaho kapa kefir); chisi ea cottage e se nang mafura a fokolang kapa e se nang mafura ntle le li-additives.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: karolo ea papa ea mokopu e se nang letho le salate e tsoang meroho ea rona ea phepo le lihoete tse halikiloeng.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho e se nang mafura haholo; pelepele e halikiloeng kapa e besitsoeng ea tšepe (kapa meroho e meng e seng ea starchy); khalase ea litholoana kapa seno sa litholoana tsa meroho.
Lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho se entsoeng ka mokopu, lihoete, li-mushroom, zucchini le meroho e sa tšoaneng.
Lijo tsa Mokopu tsa Matsatsi a Supileng
Re pheha motoho ho latela risepe e fanoeng kaholimo.
Lijo tsa hoseng: leqeba la mokopu kapa mokopu-nyalothe.
Lijo tsa mots'eare: 200 g puree ea mokopu.
Seneke sa thapama: apole e le 'ngoe e ncha kapa e ka bang 100 g ea puree ea mokopu.
Lijo tsa mantsiboea: mokopu-raese kapa motoho oa mokopu.
Lijo ka mokopu Lijo tsa matsatsi a XNUMX
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu o tala le lialmonde / peo ea mokopu kapa motoho oa mokopu le raese e sootho e phehiloeng ka lebese kapa metsi a mafura.
Lijo tsa mots'eare: sopho e entsoeng ka mokopu.
Lijo tsa mantsiboea: mokopu, sechu le sinamone le linoko tse ling tseo u li ratang.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: mokopu le salate ea almonde.
Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho (u se ke ua lebala ho kenyelletsa mokopu ho eona); li-cutlets tse entsoeng ka mokopu, oatmeal le lehe le lesoeu.
Lijo tsa mantsiboea: liapole, tse ncha kapa tse besitsoeng (li ka kopanngoa).
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: papa ea raese le sootho e phehiloeng ka metsing kapa lebese le se nang mafura haholo.
Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e nang le turkey e nyenyane.
Lijo tsa mots'eare: salate ea mokopu le phaenapole.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: salate ea mokopu e nang le lialmonde le / kapa peo ea mokopu.
Lijo tsa mots'eare: borscht ea limela kapa sopho ea meroho; meroho e halikiloeng e se nang setache.
Lijo tsa mots'eare: mokopu le sechu se seng sa meroho (ntle le litapole).
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa mokopu
- Le ha mokopu o le molemo bakeng sa bophelo bo botle, ha ho khothaletsoe ho o ja ka bongata ho ba itsebang hantle ka mafu a manyeme kapa masapo a meno. Boemo bona bo bakoa ke hore mokopu o na le fiber e ngata ea lijo, e etsang hore ho be thata ho cheka batho ba nang le maemo ana mme ka hona ho ka mpefatsa boemo ba bona.
- Hape, ho theola boima ba 'mele ka mokopu ha ho khothaletsoe batho, ka boiphihlelo, mme ba ikakhetse ka setotsoana lipapaling.
- Tlas'a meroalo e boima, lijo tsena li ka baka ho fokotseha ha ts'ebetso ea ts'ebeliso ea 'mele le tahlehelo ea mafura eseng mesifa.
Melemo ea lijo tsa mokopu
- O mong oa melemo ea phepo e thehiloeng ka mokopu ke hore ho ja meroho ena ho khotsofatsa haholo. Kahoo, joalo ka molao, tlala ha se molekane oa batho ba theohang boima ba 'mele ba sebelisa mokhoa ona.
- Mme ehlile, a re luleng linthong tsa bohlokoa tsa mokopu, tseo ho nang le tse ngata haholo. Ntle le ho fetelletsa litaba, ho ka boleloa hore mokopu ke eena ea ts'oereng rekoto har'a meroho e meng ho latela likarolo tsa likarolo tse nang le phello e ntle 'meleng oa motho.
- Vithamine A, e fumanoang ka bongata ka mokopu, e na le phello e ntle ponong. Ka hona, litsebi tsa likokoana-hloko lia eletsa, haeba ho hlaha mathata a mofuta ona, hang-hang a kenye mokopu le lero ho tsoa lijong.
- Vithamine B e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo, e thusang ho hanela ho fetoha ha maikutlo le khatello ea maikutlo.
- Faeba e nang le meroho ena e na le phello e ntle mosebetsing oa mpa, e thibela, haholo-holo, ho patoa.
- Vithamine C e ntlafatsa ka ho phethahala boits'ireletso 'me e etsa hore cholesterol ea mali e be e tloaelehileng, e hlakole mathata a mangata a ka hlahang ka lebaka la ho kheloha ho latela tloaelo ea sesupo sena sa bohlokoa.
- Ho ne ho e-na le sebaka ha ho etsoa meroho le vithamine E ea phepo, e sebetsang e le karolo ea ho thibela ho tsofala pele ho nako 'meleng.
- Ho bohlokoa ho ela hloko bongata ba tšepe e mokopu, e etsang hore meroho e be le thuso haholo phokolo ea mali.
- Mokopu o kentse letsoho ho thibela le ho laola mafu a fapaneng a tsamaiso ea pelo le methapo.
- Ho kenyelletsoa ha mokopu lijong le maemong a letlalo le moriri ho bonahala hantle, meno le lipekere li matlafatsoa haholo.
Likotsi tsa lijo tsa mokopu
- Mokhoa ona ha oa lokela ba sa rateng mokopu. Ho e ja ka bongata joalo, o hlile o hloka ho ba morati oa meroho ena.
- Mono-phepo e telele ea mokopu e ka baka khaello ea livithamini le lintho tse fumanehang lijong tse ling tse seng li thibetsoe.
- Re lokela ho hlokomela hore ha se linako tsohle tsa selemo u ka theolang boima ba 'mele ka mokopu. Le toropong ha ho bonolo haholo ho fumana meroho ea boleng bo holimo.
Ho etsa lijo tsa mokopu hape
Ho lula phepong ea mokopu matsatsi a 12 kapa ho feta ha ho khothaletsoe ho feta hanngoe likhoeling tse ling le tse ling tse peli. Haeba re bua ka mokhoa oa nako e khuts'oane, ho bohlokoa ho emela khefu bonyane khoeli. Ka 'nete, leha ho na le thuso ea mokopu, lijo tse nakong ea boima ba' mele ka tsela ena li ntse li haelloa haholo.