Lijo tse fetelletseng, matsatsi a 14, -10 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 10 kg ka matsatsi a 14.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 580 Kcal.

Motho e mong le e mong oa tseba hore ho theola boima ba 'mele kapele ho kotsi. Leha ho le joalo, hangata linako tseo u batlang ho ba tse nyane hangata li thata. Tabeng ena, lijo li thusa, ka lebaka le bitsoang radical, hobane e theola boima ba 'mele ka potlako haholo. Hoa etsahala hore e fofa 1-2 kg ka letsatsi, e etsahalang haholo qalong ea ho latela melao ea mokhoa o fetelletseng. Re sisinya kajeno ho nahana ka mofuta oa eona o tsebahalang, o etselitsoeng nako ea matsatsi a 14.

Litlhoko tsa phepo e matla

Lenane la lijo tse fetelletseng le kenyelletsa lijo tse 'ne ka letsatsi. Ho eletsoa ho rala kemiso ea hau ea lijo e le hore bonyane ho be le lihora tse 4 lipakeng tsa lijo. Ka linako tse ling lipakeng tsa lijo, leka ho noa maro a lekaneng (litlama tse sa tsoekere tse nang le litlama tse tala le, ehlile, le metsi a hloekileng). Ka linako tse ling, haeba u batla, u ka itumella ho noa kofi, empa e se matla ebile e se na li-additives. Letsatsi le leng le le leng, o hloka ho ja lijo tse itseng, tseo boholo ba tsona bo behiloeng ka ho hlaka. Ka nako e ts'oanang, ha ho kgothaletswe haholo ho fetola tatellano ea matsatsi. Sena se ka ama tahlehelo ea boima ba 'mele hampe. Ho molemo haeba o khona ho qoba ho ja lihora tse 2-3 pele mabone a tima.

Ka nako ea libeke tse peli u ka theola boima ba 'mele oa hau ka li-kg tse 20. Ehlile, haeba boima ba 'mele oa hau bo se boholo haholo, tahlehelo e kanna ea se bonahale hakaalo, empa ka sebele e tla bonahala.

U hloka ho ja lijo tse latelang.

Letsatsi la 1: 3 mahe a kana a phehiloeng; Litapole tse 5, tse phehiloeng kapa tse besitsoeng.

Letsatsi la bobeli: chisi ea kottage, mafura kapa mafura a tlase (2 g); khaba ea tranelate e bolila; khalase ea kefir (o ka e nkela sebaka ka lebese le halikiloeng le besitsoeng kapa yoghurt e entsoeng ka tsoekere ntle le li-filler).

Letsatsi la 3: liapole tse 2, tse ncha; Litara e le 1 ea lero ho tsoa lihlahisoa tsa hau tsa litholoana tseo u li ratang (haholo-holo tse sa tsoa petoa); 2 likhalase tsa kefir.

Letsatsi la 4: 400 g ea nama e omeletseng (khoho kapa nama ea khomo) le kefir (250 ml).

Letsatsi la 5: 500 g la litholoana (lipere le liapole lia lumelloa).

Letsatsi la 6: 3 litapole tse phehiloeng; lebese kapa kefir, mafura a eona a sa phahametseng 1%, ka bongata ho fihlela ho 300 ml.

Letsatsi la 7: halofo ea litha e le nngwe ea mafura a mafura a tlase.

Letsatsi la 8: 200 g ea veal e phehiloeng kapa e besitsoeng; lehe; Litamati tse 2 (o ka nka meroho ka sauerkraut e boima ba 200 g).

Letsatsi la 9: veal e phehiloeng (100 g); Liapole tse 2; salate ea 1 langa le le lej le likomkomere tse 1 tse nang le oli ea limela (ka mohloaare oa mohloaare).

Letsatsi la 10: 100 g ea veal e phehiloeng; 70 g bohobe (rye kapa lijo-thollo); Lipere kapa liapole (likarolo tse 2).

Letsatsi la 11: 100 g ea veal e phehiloeng; bohobe ba rye (150 g); 250 ml ea kefir le mahe a 'maloa a phehiloeng.

Letsatsi la 12: 3 litapole tse phehiloeng; 700 g ea liapole tse bolila, tse ncha kapa tse besitsoeng; 500 ml ea kefir.

Letsatsi la 13: fillet ea khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng ho fihlela ho 300 g; mahe a 'maloa a phehiloeng; 2 likomkomere tse ncha.

Letsatsi la 14: 4 litapole tse phehiloeng; Liapole tse 2 tse sa tsoekere, hammoho le khalase ea kefir.

Bakeng sa ho boloka liphetho tse fumanoang lijong tse fetelletseng, ho bohlokoa haholo hore butle-butle re tsoe ho tsona. Kaha, ha u latela melao ea lijo tsena, lijo tsa matsatsi a mangata li ne li sa fetele li-calories tse 800 (e leng phokotso e kholo phepelong ea matla 'meleng), e tlameha ho eketsoa ka hloko e kholo. Ho seng joalo, liponto tse lahlehileng, le metsoalle, li tla iketsa li utloe kapele. Ho thibela bothata bona hore bo se ke ba etsahala, ho bohlokoa hore u qete khoeli kaofela u tlohela mokhoa ona. Bekeng ea pele, khalori e kenngoang ka letsatsi e ka nyolohela ho likhalori tse 1000, ho ea bobeli - 1200, ea boraro - 1400, ea bone - 1600. Hore na ho bohlokoa ho e eketsa ho ea pele, ka ho kenya likhalori tse ncha ka thelelo le ho lekola boima ba 'mele ka hloko… Joale mosebetsi oa rona ke ho tseba hore na ho ka sebelisoa li-calories tse kae hore boima bo eme bo sa sisinyehe (haeba u sa batle ho theola boima ba' mele) 'me ha bo eketsehe.

Nakong ea beke ea pele ea lijo, o ka ja eng kapa eng eo o e batlang ntle le ho eketsa likhalori tse bontšitsoeng, empa o qobe ho ja lijo tse nokiloeng ka letsoai, tse letsoai, tse mafura hammoho le lipompong tse fapaneng.

Bekeng ea bobeli, leka ho hlophisa lethathamo la hau hore le be le lijo tse nang le protheine haholo. Lihlahisoa tsa lik'habohaedreite (haholo-holo, lijo-thollo, pasta e thata) ka linako tse ling li ka jeoa, empa pele ho lijo tsa motšehare.

Ka letsatsi la boraro la beke, u ka ja lijo leha e le life tseo u li ratang (ehlile, ka mokhoa o itekanetseng). Empa etsa bonyane letsatsi le le leng ho tse supileng ho itima lijo ka lihlahisoa tse tlaase tsa lik'halori (mohlala, ja meroho e se nang starchy kapa litholoana kapa ho noa kefir e tlaase).

Bekeng ea bone, ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa koetliso e felletseng ea lipapali.

Menyu ea lijo tse matla haholo

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: litapole tse phehiloeng ka lehe le phehiloeng.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse 'maloa tse besitsoeng.

Seneke-thapama: joalo ka lijo tsa hoseng.

Lijo tsa mantsiboea: joaloka lijo tsa hoseng.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 30 g ea lekhaba le khaba ea tranelate e bolila.

Lijo tsa mots'eare: li etsisa lijo tsa hoseng.

Seneke sa thapama: kefir (250 ml)

Lijo tsa mantsiboea: 40 g ea chisi ea kottage.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: apole e le 1; khalase ea lero; khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea kefir le lero.

Seneke-thapama: khalase ea lero.

Lijo tsa mantsiboea: apole e le 'ngoe; khalase ea lero.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: 100 g ea fillet ea nama ea khomo e besitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea khoho e phehiloeng le kefir (250 ml).

Seneke sa thapama: 100g ea khoho e besitsoeng ea khōhō.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e besitsoeng ho fihlela 100 g.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: 100 g ea liapole.

Lijo tsa mots'eare: salate ea apole le pere (boima ba sejana kaofela ha boa lokela ho feta 200 g).

Seneke sa thapama: 100 g ea liapole.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g pears.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: litapole tse phehiloeng.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse 'maloa tse phehiloeng.

Seneke sa thapama: ho fihlela ho 300 ml ea lebese kapa kefir.

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse phehiloeng.

letsatsi 7 re noa kefir:

Lijo tsa hoseng: 100 ml.

Lijo tsa mots'eare: 200 ml.

Seneke sa thapama: 100 ml.

Lijo tsa mantsiboea: 100 ml.

letsatsi 8

Lijo tsa hoseng: 100 g ea veal e phehiloeng.

Lijo tsa mots'eare: lehe le phehiloeng ka thata.

Seneke sa thapama: 2, tomate kapa 200 g ea sauerkraut.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea lesela la veal e besitsoeng.

letsatsi 9

Lijo tsa hoseng: 1 apole.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea veal e phehiloeng.

Seneke sa thapama: 1 apole.

Lijo tsa mots'eare: salate ea likomkomere-tamati (sebelisa meroho e le 'ngoe ka nako), e fafalitsoe ka oli ea meroho.

letsatsi 10

Lijo tsa hoseng: li-sandwich tse nyane tse entsoeng ka 2 g ea bohobe le 70 g ea veal e phehiloeng.

Lijo tsa mots'eare: pere e le 1.

Seneke sa thapama: 1 apole.

Lijo tsa mantsiboea: 60 g ea veal e phehiloeng.

letsatsi 11

Lijo tsa hoseng: li-sandwich tsa 70 g ea bohobe le 40 g ea nama ea khomo e phehiloeng.

Lijo tsa mots'eare: 60 g ea nama ea khomo e phehiloeng.

Seneke sa thapama: mahe a 'maloa a phehiloeng le selae sa bohobe se boima ba 30 g.

Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir; ho fihlela ho 50 g ea bohobe.

letsatsi 12

Lijo tsa hoseng: Litapole tse 2 tse phehiloeng; 1 apole e ncha.

Lijo tsa motšehare: 1 apole e besitsoeng le 250 ml ea kefir.

Seneke sa thapama: 1 apole e besitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse 1 tse phehiloeng le 250 ml ea kefir.

letsatsi 13 Lijo tsa hoseng: Mahe a phehiloeng a 2.

Lijo tsa mots'eare: 150 g ea letsoele la kana le 1 likomkomere.

Seneke sa thapama: 1 likomkomere.

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea khoele e phehiloeng ea kana.

letsatsi 14

Lijo tsa hoseng: litapole tse 'maloa tse phehiloeng.

Lijo tsa mots'eare: Liapole tse 2.

Seneke sa thapama: 250 ml ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse 'maloa tse phehiloeng.

Hlokomela… U ka rera lenane la lijo ka mokhoa o fapaneng. Ntho ea bohlokoa ke ho ja lijo tse nepahetseng ka matsatsi a nepahetseng.

Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng

  • Kaha lijo tsena li thata haholo, ha lia lokela ho lateloa ke bakhachane, bo-mme ba anyesang, botsofaling, bana le bacha.
  • U ke ke ua theola boima ba 'mele joalo ka lebaka la mafu a sa foleng, hobane kotsi ea ho mpefala ha bona e phahame haholo ka lijo tse joalo.
  • Hape ke ntho e sa rateheng haholo ho theola boima ba 'mele ka tsela e fetelletseng joalo bakeng sa batho bao bophelo le mesebetsi ea bona e khetholloang ke keketseho ea' mele kapa kelello.

Melemo ea phepo e fetelletseng

  1. Motsoako o sa belaetseng oa phepo e matla ke ho theola boima ba 'mele ka potlako.
  2. E le molao, meputso ea pele bakeng sa mosebetsi oa hau ka mokhoa oa ho tlohela kilogram e se e bonahala qalong ea bophelo ba hau ba lijo.
  3. Hape bonase e ntle ke hore lijo tse fetelletseng li fumaneha habonolo 'me tse ngata li theko e tlase.
  4. Ho pheha lijo bakeng sa boima ba 'mele ha ho thata.

Likotsi tsa ho ja haholo

  1. Likotsi tsa phepo e nepahetseng li kenyelletsa lijo tse thata haholo. Ka lijo tse joalo, ka sebele u tla ba le tlala, haholo-holo matsatsing ao ha ho se na sehlahisoa sa protheine lenaneng se tlatsetsang khora e kholo.
  2. Hape ho na le menyetla e phahameng ea bofokoli le mokhathala o eketsehileng. Taba ena e amahanngoa le ho fokotseha ho hoholo ha khalori ha e bapisoa le litekanyetso tse tloaelehileng tse khothalletsoang.
  3. Nakong ea phepo e matlafatsang, 'mele o na le monyetla o moholo oa ho kopana le khaello ea lintho tsa bohlokoa. Ho bohlokoa haholo ho hokahanya ho kenella ha li-vithamine le liminerale tse rarahaneng ho thusa litho ho sebetsa ka botlalo.
  4. Ntle le moo, ho latela melao ea phepo e nepahetseng ho ka lebisa ho hlooho e opang, mafu a mala, ho hlaseloa ke pelo le ho tsekela.
  5. Haeba u ikutloa u sa phutholoha ka bophelo bo botle ba 'mele, khaotsa ho ja.

Ho etsa lijo tse fetelletseng

Ho nyahamisitsoe haholo ho sebelisa lijo tse matlafatsang hangata ho feta hanngoe likhoeling tse ling le tse ling tse tharo. Mme ho molemo ho nka khefu e teletsana kapa, haeba o hloka ho theola boima ba 'mele ho feta, batla thuso ho tsoa tseleng e tšepahalang ea ho fetola sebopeho sa hau.

Leave a Reply