morara o omisitsoeng

Tlhaloso

Lihlahisoa tsa morara ke morara o omisitsoeng. Melemo ea morara o omisitsoeng bakeng sa 'mele oa motho e ea tsebahala. Ke antioxidant e nang le livithamini le liminerale tse ngata haholo. Empa re utloa ka likotsi tsa morara o omisitsoeng khafetsa…

Lihlahisoa tse omisitsoeng ke morara o omisitsoeng mme ke mofuta o tsebahalang le o phetseng hantle oa litholoana tse omisitsoeng. Molemo oa eona oa mantlha ke hore e na le tsoekere e fetang 80%, tartaric le linoleic acid, lintho tse nang le nitrogen le fiber.

Hape, morara o omisitsoeng o na le livithamini (A, B1, B2, B5, C, H, K, E) le liminerale (potasiamo, boron, tšepe, phosphorus, calcium, magnesium, sodium).

Lihlahisoa li na le thuso ebile lia hlokahala ho ba hlokang ho matlafatsa sesole sa 'mele. Morara o omisitsoeng o na le li-antioxidants, 'me ho ja monokotsoai o omisitsoeng ho tla matlafatsa' mele, o fokolisitsoe ke mafu a fapaneng.

Litholoana tsa boron tse omisitsoeng li e etsa "mokhoa o monate" oa ho thibela lefu la masapo le osteochondrosis. Boron e netefatsa ho monya calcium ka botlalo, e leng eona sesebelisoa sa mantlha sa ho aha le ho matlafatsa masapo.

Taba ea hore litholoana tse omisitsoeng ke lihlahisoa tse molemo ho batho ke khale li pakoa. Morara o omisitsoeng ke o mong oa limenyemenye tse ratoang ka ho fetisisa har'a litholoana tse omisitsoeng ho batho ba baholo le bana. Hase lefeela hore e nke boemo bo joalo bo ka sehloohong, hobane e na le thepa e ngata ea bohlokoa ebile e na le melemo e mengata.

Lihlahisoa li nka lipompong ka ho felletseng, li na le mefuta e mengata ea ho pheha le litlhare tsa setso, 'me li ama' mele oa motho hantle.

Sebopeho le khalori

Ka lebaka la li-vithamine tsa magnesium le B tse omisitsoeng, tse khutlisetsang ts'ebetso ea methapo le ho tloaela boroko, e bohlokoa ho batho ba nang le maikutlo a mabe le ba nang le boroko.

Karolelano ea 100 g ea morara o omisitsoeng e na le:

• Metsi - 15.4 g
• Liprotheine - 3.2 g
• Mafura - 0.5 g
• Li-carbohydrate - 73.7 g
• Lisebelisoa tsa fiber (fiber) - 5.3 g
• Molora - 1.8 g
• Li-vithamine:

• Beta Carotene, Vithamine A 6 mcg
• Thiamine, Vithamine B1 - 0.16 mg
• Vithamine B2 (riboflavin) - 0.08 mg ,.
• Niacin (vithamine B3 kapa vithamine PP) - 0.8 mg
• Vithamine B5 (pantothenic acid) - 0.6 mg
• Vithamine B6 (pyridoxine) - 0.24 mg
• Folic acid (vithamine B9) - 3.3 mcg
• Vithamine C (ascorbic acid) - 3.3 mg
• Tocopherol, Vithamine E - 0.7 mg,
• Vithamine K (phylloquinone) - 3.5 mcg
• Biotin (vithamine H) - 2 mcg
• Macronutrients:

• Potasiamo - 751 mg
• K'halsiamo - 49 mg
• Magnesium - 33 mg
• Sodium - 12 mg ,.
• Phosphorus - 97 mg ,.
• Chlorine - 9 mg ,.
• Batla likarolo:

• Tšepe - 2.07 mg
• Manganese - 303 mcg
• Koporo - 303 mcg
• Selenium - 0.69 mcg
• Zinc - 276 mcg
• Likahare tsa khalori

100 g ea morara o omisitsoeng ka karolelano e ka bang 300 kcal.

Nalane ea morara

Ho tloha mehleng ea khale, merara e 'nile ea sebelisoa haholo-holo ho etsa seno se tummeng joalo ka veine. Morara o entsoe ka ho felletseng ka phoso ka lebaka la motho ea lebalang ho tlosa mesaletsa ea morara, e koahetsoeng ka lesela ebe e behelloa ka thoko ka mokhoa o hlakileng ho lokisa seno sena se tsebahalang.

Ha, kamora nako e itseng, morara o sibollotsoe, e ne e se e fetohile tatso e monate eo re e tsebang ka tatso e monate le monko o monate.

Ka lekhetlo la pele, morara o omisitsoeng o ile oa etsoa ka ho khetheha ka 300 BC. Bafoenisia. Morara o omisitsoeng o ne o sa tumme Europe bohareng, leha o ne o tumme Mediterranean. Ba ile ba qala ho ithuta ka monate ona feela lekholong la XI la lilemo ha li-knights li qala ho e tlisa Europe ho tloha Ntoeng ea Bolumeli.

Morara o omisitsoeng o ile oa tla Amerika hammoho le bo-ralikolone ba tlisitseng peo ea morara moo. Asia le Europe, morara o omisitsoeng le oona o ne o tsejoa ka nako e telele, morao koana lekholong la XII-XIII la lilemo, ha joko ea Mongol-Tatar e e fumana ho tsoa Asia Bohareng. Leha ho le joalo, ho na le maikutlo a hore sena se etsahetse pejana, nakong ea Kievan Rus, ka Byzantium.

Melemo ea morara o omisitsoeng

Melemo ea litholoana tse omisitsoeng e tsejoa ho tloha mehleng ea baholo-holo ba rona ba hole, ba neng ba li sebelisa haholo ha ba pheha le meriana ea setso. Hase lefeela, hobane morara o omisitsoeng o na le limatlafatsi tse ngata le livithamine.

Ka holim'a metsi, morara o omisitsoeng ke khetho e ntle ea seneke, empa o hloka ho ba hlokolosi ka ho sebeletsa boholo haeba o bala likhalori.

Ka botsona morara o omisitsoeng o na le likarolo tse fokolang tsa bohlokoa: potasiamo, magnesium le tšepe. Hape, morara o omisitsoeng ke antioxidant. Ho sa tsotelehe thepa e ntle, ho bohlokoa ho ela hloko ts'ebetso ea "ho omisa" morara o omisitsoeng. Ka mohlala, morara o mosoeu o boloka 'mala oa' ona oa khauta feela ka lebaka la lintho tse bolokang lintho tse kang sulfur dioxide; ho ka se be le potso ea melemo.

Ha re khutleleng litabeng tsa khalori. Morara o omisitsoeng o na le li-kcal tse ka bang 120 empa ha li tlale ka nako e telele empa li fana ka matla a nakoana. Seo ha se nnete, mohlala, ka banana e felletseng, e leng taelo ea boleng bo tlase ba lik'halori.

Ho molemo ho kopanya morara o omisitsoeng le lihlahisoa tse ling: ka chisi ea cottage kapa poro.

Joaloka mohloli oa matla a potlakileng, morara o omisitsoeng o tla tla hantle pele ho tlhahlobo, tlholisano, boikoetliso kapa ho tsamaea nako e telele.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa morara o omisitsoeng

Ligrama tse 100 tsa morara o omisitsoeng li na le potasiamo e ka bang 860 mg. E boetse e kenyelletsa macronutrients tse kang phosphorus, magnesium, calcium, iron, le livithamini B1, B2, B5, le PP (nicotinic acid).

Lihlahisoa li na le phello e ntle 'meleng' me li na le bactericidal, immunostimulating, sedative le litlamorao tsa diuretic.

Phello ea ho khatholla morara o omisitsoeng e ka hlalosoa habonolo ke litaba tsa niacin le livithamini B1, B2, le B5, tse nang le phello e khathollang tsamaisong ea methapo ebile li ntlafatsa boroko.

Potassium, e ruileng haholo morara o omisitsoeng, e na le phello e ntle ts'ebetsong ea liphio le boemo ba letlalo. E na le phello ea diuretic, e thusang ho tlosa lintho tse chefo 'meleng.

Motsoako oa morara o monate o thusa mafu a phefumolohang hobane o na le tšireletso ea 'mele le matla a baktheria' meleng, ka tsela eo o potlakisa ho fola.

Lihlahisoa li hloekisa mali, li thusa ka nepo maloetse a pelo, li khutlisetsa baatlelete ka mor'a ho ikitlaetsa ka matla, li kenya tšebetso bokong, 'me li potlakisa ho feta ha tšusumetso ea methapo.

Ho feta moo, ts'ebeliso ea morara o omisitsoeng e thusa ho kenya tšebetsong tlhahiso ea hemoglobin, ho hlophisa ts'ebetso ea hematopoiesis, ho khutlisa ts'ebetso ea pelo, ho matlafatsa methapo ea mali, ho thibela nts'etsopele ea caries le ho matlafatsa enamel ea meno.

Ka lebaka la morara o omisitsoeng, o ka tlosa migraine le khatello ea maikutlo, oa ntlafatsa boroko le ho ntlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso.

Ka lebaka la morara o omisitsoeng, o ka tlosa migraine le khatello ea maikutlo, oa ntlafatsa boroko le ho ntlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso.

Lihlahisoa li kotsi

Lihlahisoa li na le melemo e mengata le thepa ea bohlokoa. Leha ho le joalo, sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse ngata haholo, ka hona o hloka ho laola palo ea ts'ebeliso ka hloko. Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba elang hloko boima ba' mele oa bona.

Batho ba nang le lefu la tsoekere le bona ha baa lokela ho ja morara o mongata, kaha sehlahisoa sena se na le tsoekere e phahameng haholo.

Ha ho kgothaletswe ho nka morara o omisitsoeng bakeng sa liso tsa ka mpeng, ho hloleha ha pelo, kapa enterocolitis.

Hape ke habohlokoa ho hopola taba ea hore morara o omisitsoeng o ka baka khatello ea mmele, ka hona haeba o rera ho ja morara o omisitsoeng khafetsa, o lokela ho buisana le setsebi.

O tlameha ho hopola hore nakong ea ho omisa ha indasteri, morara o omisitsoeng o ka phekoloa ka lintho tse khethehileng tse kotsi, tse tlamehang ho hlatsuoa hantle ho tsoa sehlahisoa pele se sebelisoa.

Kopo ea bongaka

Lihlahisoa li ratoa haholo meriana ea setso. Batho ba tloaetse ho li sebelisa ka mokhoa oa decoction hobane ho molemo haholo ho monya mofuta ona oa livithamini. Ho feta moo, le bana ba ka e amohela.

Ka lebaka la potasiamo le liminerale tse ling tse ngata, moro oa morara o omisitsoeng o thusa ho khutlisa botsitso ba letsoai la metsi. Ho se leka-lekane ho ts'oanang 'meleng ho etsahala ka mafu a itseng. Le ha ho le joalo, e ka hlaha ho batho ba sa hlokomeleng tsela eo ba jang ka eona le eo ba phelang ka eona, ba sa ikoetliseng 'mele haholo, ba nang le mekhoa e mebe kapa ba tsofetseng.

Maemong ana, decoction ea morara o omisitsoeng e ka thusa ho khutlisa tšebetso ea 'mele kaha e na le phello e ntle khatello ea mali le sistimi ea methapo.

Ts'ebeliso ea morara o omileng bakeng sa pneumonia kapa mafu a mang a litho tsa phefumoloho a khothalletsa ho tsoa ha sekhohlela se betere.

Bakeng sa tšoaetso ea rotavirus, kapa maloetse a mang a tsamaeang le ho hlatsa le letshollo, ho bohlokoa ho nka morara o omisitsoeng molemong oa ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng.

Hape, morara o omisitsoeng o molemo ho hloekisa 'mele, hobane o tlosa chefo ka botlalo, ka lebaka la phello ea ona ea ho ntša metsi.

Lisebelisoa tsa ho pheha

Litšobotsi tsa tatso ea morara o omisitsoeng li tlatselletsa lijana tse ngata. Mohlala, e ntle ha o baka, li-dessert, lijana tse chesang le tse batang, lisalate.

Li-biscuits tse hahiloeng ka morara o omisitsoeng

metsoako

Cottage chisi 5% - 400 gr;
Lihlahisoa - 3 tbsp;
Phofo ea Oatmeal - khalase e le 1;
Lehe - likhomphutha tse peli;
Phofo e bakang - 1 tsp;
Monate - ho latsoa.

ho lokisetsa

Koa morara ka metsing a chesang metsotso e 30 ho fihlela e ba bonolo. Khabareng, hlaba metsoako eohle 'me u ba otle ka blender ho fihlela e boreleli. Re ala morara o omisitsoeng hlama ebe re kopanya hantle. Re jala li-cookie tsa rona ka khaba 'me re li romella ka ontong e futhumetseng pele ho 180 ° C metsotso e 30.