Tse ka Hare
Lijo tse tala tsa lijo ke mokhoa o fesheneng kajeno mabapi le phepo eo ho eona ho jang feela lijo tse tala. Sistimi ea lijo tse tala e khothaletsa mohopolo oa bophelo bo botle ntle le ho senya tikoloho, ho hloekisa 'mele le ho loantša boima bo feteletseng, ho phekola mafu a sa foleng a fapaneng, le ho lelefatsa nako ea bocha le tebello ea bophelo. Leha ho le joalo, ngangisano e ngata e chesang e thehiloe holima mohopolo o tummeng oa lijo tse tala. Na mokhoa ona oa ho ja o hlile o na le thuso kapa o kotsi feela bophelong bo botle?
Batho ba bangata ba fetisetsa phepong ea lijo tse tala ho batho ba sa jeng nama (veganism), empa, ha ho bapisoa le moelelo oa lentsoe ka kakaretso "", lijong tse tala, lijo ha li sebetsoe ka mokhoa o futhumetseng, joalo ka: ho pheha, ho baka, ho hadika. , tanka e habeli. Morero oa mantlha oa lijo tse tala ke ho boloka limatlafatsi lijong.
Lijo tse tala tsa lijo li arotsoe ka mefuta e mehlano:
- 1 Lijo tse tala tsa lijo tse tala - lijo li kenyelletsa lihlahisoa tsohle tsa lijo, esita le nama, le tlhaho ea liphoofolo tse ling, empa feela ka mokhoa o tala, o omisitsoeng kapa o omisitsoeng.
- 2 Lijo tsa meroho tse tala tsa meroho - nama le tlhapi ha li qheleloe ka thoko ho tsoa lijong, empa lihlahisoa tsa lebese, mahe a linotsi, joalo-joalo li lumelloa.
- 3 Lijo tsa Mefuta e Meholo ea Lijo Ke phepo e tloaelehileng ea lijo tse tala e lumellang feela lijo tse tala tse thehiloeng ho limela.
- 4 Lijo tse tala tsa nama (lijo tse tala tsa nama) - Mofuta ona oa lijo tse tala ha o fumanehe haholo, ha lijo li kenyelletsa nama e tala le nama ea likhoho, lijo tsa leoatleng, mahe, mafura a liphoofolo le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo, 'me lijo tsa limela li jeoa ka bongata bo fokolang.
- 5 Litholoana tsa litholoana - lijo li entsoe ka litholoana tse tala, e leng litholoana le meroho e fapaneng, ntle le nama, 'me meroho ea metso ha e kenyeletsoe.
Matlotlo a Sebetsang
Ho ea ka batšehetsi ba lijo tse tala, molemo oa mokhoa ona oa ho ja ke hore ka tsela ena motho o ba haufi le tlhaho mme ka nako e ts'oanang a phela hantle, a fumane matla a lefats'e. Khopolo ena e ipapisitse le taba ea hore qalong ho ne ho se na lijo tse sebetsoang ka mocheso molemong oa lijo tsa batho, empa e ne e le lijo tse tala feela.
Melemo ea ho ja lijo tse tala:
- Meroho, litholoana, lijo-thollo, lijo-thollo le ka mofuta oa tsona o tala li na le livithamini, li-antioxidants, liprotheine, mafura a mafura a bohlokoa - ka kakaretso, lintho tsa bohlokoa.
- Kaha ho ja lijo tse tala ha ho bake ho ja ho tlōla le ho ja lijo tse bobebe, k'holeseterole le tsoekere maling li lula li le maemong a tloaelehileng.
- Ho ja lijo tse tala ho thusa ho folisa maloetse a fapaneng, mohlala: khatello ea mali, hlooho e bohloko, asma, jj.
- Ho ja lijo tse tala ho khorisa 'mele ka matla, moo motho a khonang ho sebetsa' meleng kapa kelellong nako e telele ntle le mokhathala o moholo. Kelello e hlaka le ho feta 'me ho ba le kutloisiso ea tlhaiso-leseling.
- Lijo tse tala tsa lijo li u lumella ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane haholo. Empa ka nako e ts'oanang, o hloka ho utloisisa hore ntho e ngoe le e ngoe e ipapisitse le 'mele, haeba e sekametse ho ba motenya haholo, joale kamora nakoana e tla khona ho fumana mafura lijong tse tala le ho a boloka. Ka hona, ha u sebelisa lijo tse tala bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o hloka ho lekola palo ea lijo tseo u li jang.
- Ka lijo tse tala, boroko bo tloaelehileng bo nka nako e nyane haholo, lihora tse ka bang 5-6, ha hoseng mmele o sebetsa hantle, o sa ikutloe o khathetse.
Ho fetohela lijong tse tala
Ha ua lokela ho ja lijo tse tala e le mokhoa o fesheneng 'me ka bofofu u tšepe litumelo tse ntle tsa ba bang, hobane ona ke mohato o ikarabellang haholo le oa bohlokoa oo ho oona ho ke keng ha fetoha feela lijo, empa le mokhoa oa bophelo ka kakaretso.
Hoa hlokahala ho utloisisa ka ho hlaka hore na hobaneng sena se hlokahala, 'me u netefatse hore o lekanya melemo le likotsi tsohle. Empa habohlokoa le ho feta, ka ho amohela qeto e joalo ka tieo, ho utloisisa hore phetoho ea lijo tse tala e tla nka nako e ngata mme ha oa lokela ho potlaka le eona, hore o se ke oa lematsa bophelo ba hau. Hoa hlokahala ho fana ka monyetla bakeng sa 'mele butle-butle ho ikamahanya le lijo tse ncha, ntle le litla-morao tse sa batleheng.
Litlhahiso ha u fetohela lijong tse tala tsa lijo
- 1 Pele ho tsohle, o hloka ho bona ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng. Sebopeho se seng le se seng se bona se fapaneng ka tsela ea sona, kahoo ho ba bang, lijo tse tala li ka haneloa.
- 2 Ho fetohela lijong tse tala, hoo e ka bang libeke tse peli, o ntse o hloka ho ja motoho le lino tse futhumetseng mme butle-butle o li tele ha nako e ntse e ea.
- 3 Ho hlokahala hore u noe habonolo, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.
- 4 E le hore microflora ea mala e lumellane le phepo e ncha, fiber e lokela ho eketseha butle-butle, ke hore, ho ja litholoana tse ngata le.
- 5 Ho kgothaletswa ho fetohela lijong tse tala tse jeoang kae kae ka Phuptjane kapa Phupu, hobane nakong ena ho hlaha meroho le monokotsoai tse fapaneng, kahoo ho fetola lijo ho tla etsoa ka bothata bo fokolang. E thata ka ho fetisisa bakeng sa ho qala bo-ramahlale ba lijo tse tala ho phela mariha a pele.
- 6 Taba ea mantlha ha se ho lebala hore lijo li lokela ho leka-lekana 'me li kenyeletse liprotheine le lik'habohaedreite tseo' mele o li hlokang.
- 7 Ka lijo tse tala, maemong a mang, o ka fana ka lijo kalafo ea mocheso, empa feela ka mocheso o sa feteng + 43 ° C.
- 8 E le hore u se ke ua imetsa mpa haholo 'me u se ke ua senya tšebetso ea ho sebetsana le lijo ke' mele, o hloka ho tseba ka ho lumellana ha lijo tse fapaneng ka mokhoa oa tsona o tala. Mohlala, o ke ke oa kopanya mafura kapa liprotheine le tsoekere, hobane sena se baka ho belisoa, ho leng thata ho sebetsana le mpa.
Matlotlo a kotsi a lijo tse tala
Ha u nka qeto ea ho fetohela lijong tse tala, u hloka ho tseba ka lintlha tse mpe tsa ts'usumetso ea eona 'meleng oa motho.
- Lijo tse tala tsa lijo hangata li lebisa ho hloka le. Haeba lijo li sa leka-lekana, joale ena ke tsela e tobileng ea khaello ea lintho tsa bohlokoa, haholo-holo calcium, magnesium, jj.
- Ha u fetohela lijong tse tala, u sa fumane lintho tsohle tse hlokahalang, nako le nako u ka 'na ua ikutloa u felloa ke matla maotong, hlooho le maqeba a ka fola nako e teletsana.
- Ho ja lijo tse tala ho ka lebisa ho ferekaneng ho rarahaneng ha tšilo ea lijo. Lijo tse ling tse tala ha li kopane, ha li silehe ebe li lematsa 'mele. Mohlala, u ke ke ua ja litholoana tse nang le meroho kapa lik'habohaedreite tse nang le liprotheine.
- Qalong, lijo tse tala li ka baka mabifi, hobane, ka ho hana lijo-thollo le lijo-thollo, 'mele ha o na vithamine B e lekaneng, e ikarabellang tsamaisong ea methapo le boemong ba kelello.
- Batho ba sa je lijo tse tala ba ka fetoha batšoaruoa ba tsela ea bona ea bophelo. Nako le nako, batho ba bang ba jang lijo tse tala ba itšoasolla ka ho ja lijo tse phehiloeng, kamora moo ba lula ba ikutloa ba le molato ho batho ba bona ba nang le maikutlo a tšoanang. Kahoo, ha u se u nkile qeto ea ho tela lijo tse phehiloeng, u hloka ho li etsetsa uena feela, molemong oa hau le bophelo bo botle, eseng pitsong le litumelong tsa motho e mong.
- Ha se motho e mong le e mong ea ka bang mohomi ea tala. Haeba motho a se a ntse a e-na le bana ba baholo mme bophelo bo botle bo lumella, o ka leka ho fetola lijo, empa ho ba so kang ba fumana bana, ba le boemong ba bokhachane kapa ba anyesang, joale lijo tse tala ha lia lumelloa.
- Bana le bacha ha baa lokela ho fetohela lijong tse tala, hobane 'mele ea bona e mothating oa ho theha mme e hloka lijo tse felletseng bakeng sa kholo e tloaelehileng le kholo.
- Hape, ts'ebeliso ea lijo tse sa tsoakoang feela ha e khothalletsoe ho batho ba tsofetseng, hobane metabolism e lieha ho theosa le lilemo mme 'mele o ke ke oa khona ho arola lintho tse nang le thuso lijong tse tala. Empa batho ba fetang 40, ba nang le botenya, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa ba ka nontšoa nakoana, empa eseng ka linako tsohle.
- Ha ho na le mathata a ho sila lijo, gastritis, colitis, ha ho kgothaletswe ho fetohela lijong tse tala.
Yayi kyau Allah ya dafa mana