Le lilemong tse 5 tse fetileng, batho ba bangata ba jang nama ba ne ba ntse ba belaela hore ba tla khona ho ikoetlisa le ho aha mesifa phepong e se nang nama. Hona joale batho ba bangata ba tiisa taba ea hore ntle le nama ho ke ke ha khoneha feela, empa hape hoa hlokahala ho koetlisa. Haholo-holo ka mafura a tlhaho, litholoana le meroho. Ho na le linepe tse fapaneng, li-diaries le bopaki ba video ba monyetla oa hore batho ba jang lijo tse tala ba potoloha inthaneteng mona le mane, empa ha ho na moo pokello e felletseng e neng e le teng. Mona ke mefuta e mengata e metle ea ho pompa mesifa lijong tse tala tsa lijo. Kahoo, ha re feliseng litšōmo. !
Moetsi oa 'mele ea tummeng oa lijo tse tala oa Russia Alexei Yatlenko ea nang le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 3 ho lijo tse tala le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 15 ba ho haha' mele!
Alexei o etella pele ba batlang ho fumana mesifa e tala, ea tlhaho hape a ngola libuka tse tharo tse fanang ka sephetho sa 'nete mabapi le ho ikoetlisa ka mokhoa o atlehang (jiming le hae) bakeng sa ho fumana boima ba mesifa lijong tse tala, veganism le ho ja nama.
Alexey o lula Ecuador ha le chabetsoe ke literene moo.
Mona ke seo Nikolai Martynov a se buang ka thupelo ea hae ea ho ba mohomi ea sa jeng lijo tse nang le boiphihlelo bo fetang lilemo tse 2:
"Ke ikoetlisa botlaaseng le maotong makhetlo a mangata, ke ja litholoana."
Nikolai o na le sehlopha se inehetseng thupelong ea lijo tse phelang
Maxim Maltsev o ja haholo litholoana, hammoho le meroho le linate.
Leqephe la hae la VKontakte
Motho ea jang litholoana tse sa tsoakoang Arsen Jagaspanyan-Margaryan hape ke motlatsi oa 'mampoli oa lefats'e ho Muay Thai (Thai boxing). E ruta lijo tse tala tse nepahetseng ho matlafatsa mesifa. Motsamai, fetisetsa.
Motho ea jang lijo tse tala, ea seng a ntse a ja litholoana Denis Gridin
“Ke qetile nako e ka etsang selemo ke rata lijo tse tala. Haufinyane, hoo e ka bang khoeli e fetileng, ke sebelisitse litholoana le litlama feela. Phepo ea ka ea kajeno: 2 kg ea libanana, 1 kg ea lilamunu, li-avocado tse 3-4, meroho 100-200 gr., E, mahapu, mahapu - kamoo u ratang.
Ho ikoetlisa:
Ho haha 'mele - ho ikoetlisa ka khoeli e 15 ka nako e sa feteng hora. Tsamaisong ea ka, kannete ke kenyelletsa boitlhakiso ba mantlha, joalo ka: squatting, deadlift, tobetsa sefubeng, mmoho le tseo ke li ratang. U fumana boikoetliso bo 5 ka letsatsi, lihlopha tse 3-4 tsa ho pheta-pheta ha 8-12. Haeba squatting, 20 reps. Mokhoa o mong le o mong, o fana ka sohle se matleng a hau ka 120%, ke hore haeba o sa khone ho etsa makhetlo a fetang a 10, etsa tse ling hape tse peli.
Kickboxing - ho ikoetlisa ka 6-7 ka khoeli.
Le hantle, letsatsi le leng le le leng moriti oa litebele le lithahasello.
Maikutlo a ka ke hore ha ho na litholoana kapa meroho e khethehileng bakeng sa ho pompa mesifa. Lekunutu ke hore na o feta hole meeli ea hau ea kahare thupelong. ”
Leqephe la botho la Denisk VKontakte
Litholoana Yan Manakov. Ke motsamaisi oa sechaba se seholo sa VKontakte mabapi le ho ja le ho ja litholoana tse phetseng hantle. Bophelo le literene Australia.
Moqapi oa maemo a lefats'e, ea jang lijo tse tala, ea jang litholoana Ivan Savchuk.
O batla ho fetohela ho pranoology, o lumela hore 'mele oa motho o khona ho etsa lintho tse makatsang.
Ho boetse ho na le baatlelete ba bangata ba lijo tse tala ba lulang Bophirimela. Ha ba le moo, ho ja le ho phela ka sistimi ea Douglas Grahm 801010, batho ba makholo, haeba e se likete, ba ile ba fetoha baatlelete.
Douglas Graham ke setsebi sa lijo tse tala se nang le boiphihlelo ba lilemo tse ka bang 30. Sengoli sa libuka tse ngata tsa lijo tse tala, le setho sa lipapali tse ngata tsa Amerika le mekhatlo ea machabeng.
Douglas o latela lijo tse nang le mafura a mangata haholo 'me o itšetleha ka khabohaedreite ea litholoana e le mohloli o ka sehloohong oa matla, hammoho le meroho e le mohloli oa liminerale. Semathi sa semathi sa ultramarathon Michael Arnstein o jele ka tsela ena ho tloha ka 2007. Michael ke mohapi oa li-marathone tse ngata tse telele tse fetang li-kilometara tse 100! Mosali oa hae le bana le bona ba rata lijo tse tala.
Ha a phehelle ho haha boima ba mesifa, hobane bakeng sa semathi sa marathone tsena ke liponto tse eketsehileng, empa leha ho le joalo 'mele oa hae o ke ke oa bitsoa o fosahetseng.
Haufinyane tjena, o qetile lebelo le thata haholo la Badwater Vermont Ultra Marathon, a matha limaele tse 135 ho parola lehoatata le chesang la Vermont ka lihora tse 31, 'me a boela a nka lik'hilomithara tse 100 matsatsi a' maloa hamorao marathong a mang!
Blog ba hae
Motho ea jang litholoana Mike Vlasati oa Chicago.
E ja litholoana ho feta lilemo tse 4, e ja likhalori tse ka bang 2500 ka letsatsi (+ - ho ipapisitsoe le ts'ebetso ea motšehare). Ja litholoana le salate e kholo bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Mike o sebetsa ka matla ho phahamisa motlakase, ho ikoetlisa le ho matha ka lebelo.
Leqephe la hae la Facebook
Ha se banna feela ba koetlisang, empa le banana!
Angela Shurina o sebopeho se setle.
O fetotse lijo tsa 2010.
Leqephe la hae
Ryan e bile vegan ka lilemo tse ka bang 10. E se e le lilemo tse 3 le halofo tse fetileng a ntse a ja lijo tse tala. Boima ba mesifa bo ne bo lengoa ka lijo tse phelang. Ka karolelano, ho ea ka lipalo tsa hae, khalori ea letsatsi le letsatsi e ka bang 3500, empa ka linako tse ling e fihla ho 4000 ka matsatsi a thata.
Ryan o sebetsa ka tlelaseng ea boikoetliso makhetlo a mane ka beke metsotso e 4, hape o ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa ka beke.