Lijo tsa leoatleng, matsatsi a 6, -4 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 6.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.

Ho tloha mehleng ea khale, batho ba ntse ba iphepa ka limpho tsa tlhaho - eseng lijo tsa limela le liphoofolo feela, empa le baahi ba matša, linoka, maoatle le maoatle. Le kajeno, lenane la lijo tse phetseng hantle le tse monate le tsamaisoa ka nepo ke lijo tsa leoatleng.

Bakeng sa tlhahisoleseling ea hau, baahi bohle ba jeoang ba maoatle a lefatše, ntle le litlhapi, ba nkuoa e le lijo tsa leoatleng. Baemeli ba bona ba tloaelehileng tafoleng ea rona ke li-shrimps, squid, crayfish, crabs, lobster (lobster), li-octopus, lobster, oyster, mussels, linaoa tsa rapa, scallops, kelp. Lijo tsohle tsa leoatleng ke polokelo ea 'nete ea protheine, e ka chesoa habonolo ke' mele ea rona, iodine, livithamine tse ngata le li-microelements, polyunsaturated fatty acids.

Lijo tsa leoatleng hammoho le tatso e monate li re thusa ho tsitsisa metabolism, ho eketsa mafolofolo le ho thibela maloetse a mesifa le mesifa. Ka tsela eo, lithuto tsa mahlale li netefalitse hore bolelele ba nako le ponahalo e ntle ea Majapane ke litholoana tsa boteng bo bongata ba limpho tsa leoatleng lijong tsa bona.

Lijong tse ling tsa lijo tsa leoatleng, baetsi ba tsona ba kenya litlhapi lenaneng. Kajeno re tla u tsebisa mekhoa e meng ea ho theola boima ba 'mele e ipapisitse le ts'ebeliso ea lijo tsa leoatleng. Ikhethele lijo. Lenaneo la lijo le tla fapana eseng feela ka tatso, empa le melemo.

Litlhokahalo tsa Lijo tsa Leoatleng

Lijo tsa mono-seafood ke khetho e khutšoanyane ea ho theola boima ba 'mele. Mokhoa o joalo oa ho ja o nka matsatsi a 2-4, tahlehelo ea boima ba 'mele ke 1-2 lik'hilograma. Ho bohlokoa haholo ho lelefatsa lijo. Ho ea ka melao ea mono-diet, u ka ja lijo tsa leoatleng le litlhapi feela ka likaroloana tse nyane (tse ka bang 250 g) hararo ka letsatsi. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka khaola hanyane boholo ba karolo (ho fihlela ho 150 g) mme oa noa khalase ea kefir e mafura a tlase. Ho boetse ho fanoa ka seneke sa thapama, se entsoeng ka khalase ea seno sena se belisitsoeng sa lebese. Ho ja litholoana, meroho le lijo tse ling ho thibetsoe. U ka sebelisa lero la lemone le sa tsoa hatisoa bakeng sa ho apara lijana. Khetha litlhapi tse mafura a tlase (mohlala, cod, pollock, hake, crucian carp). Lijo tsa ho noa - metsi a ntseng a le teng, tee e tala, kofi e ntšo, tee ea litlama. Tsoekere e thibetsoe.

Lijo tsa leoatleng, sejana sa senotlolo sa sona ke Sopho ea lijo tsa leoatleng, e nka matsatsi a 6. Boima ba 'mele - 3-4 kg. Ntle le sopho ea lijo tsa leoatleng, ho lumelloa ho ja meroho, litholoana, chisi e thata, lero le lecha, bohobe ba matlapi a korong, lijo-thollo tse sa tsoekere, yoghurt. Ho khothalletsoa ho ja makhetlo a mane ka letsatsi. Ha u pheha lijana, u ke ke ua sebelisa mafura le oli, empa u ka li eketsa ka lero la lemone. Letsoai, tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe, joala ha bo lumellane. Ho etsa sopho? Ho na le lipepepe tse ngata bakeng sa sopho ea lijo tsa leoatleng e fumanehang marang-rang. Re ke ke ra hlalosa e 'ngoe le e' ngoe ea tsona hona joale, ho tla ba bonolo ho uena ho khetha khetho eo u e ratang bakeng sa ho itokisetsa sopho ka bouena. Nahana, sebelisa metsoako e fapaneng letsatsi le leng le le leng, ebe sopho e joalo e ke ke ea kenya lijo tsa hau feela nakong ea lijo, empa e tla ba sejana seo u se ratang ka nako e telele.

Bakeng sa barati ba squid, ea khale ea beke le beke Lijo tsa squid… Ho theola boima ba 'mele ho eona, ka karolelano, ke 1 kg ka letsatsi. Matsatsi 'ohle a supileng, ho fanoa ka lijo tse tšoanang tsa matsatsi a mararo, ho kenyeletsoa squid, meroho e seng starchy, rantipole le lero la apole, liapole, chisi e mafura a tlase. Ho khothalletsoa ho hana lijo tse bobebe. U ka noa tee, kofi, empa ha ho na tsoekere e ekelitsoeng.

Lenaneo la lijo tsa leoatleng

Mohlala oa mofuta o le mong oa lijo tsa leoatleng matsatsi a mane Lijo tsa hoseng: 250 g ea shrimp e phehiloeng, e nokiloeng ka lero la lemone.

Lijo tsa mots'eare: salate ea 250 g ea lijo tsa leoatleng (rapanas, mussels, shrimps, kelp), e nokiloeng ka lero la lemone.

Seneke sa thapama: khalase ea yogurt.

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea litlhapi tse phehiloeng tse nang le mafura a tlase le khalase ea kefir.

Mohlala oa lijo tsa leoatleng tse jeoang matsatsi a 6

Lijo tsa hoseng: litoast tse 'maloa tsa bohobe ba bran; karolo ea salate ea leoatleng; kopi ea tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea lijo tsa leoatleng; salate e tsoang meroho efe kapa efe; Apple.

Seneke sa thapama: lero le tsoang litholoana tse sa tsoa khuoa; bohobe ba lijo-thollo; banana; yogurt e mafura a mangata.

Lijo tsa mantsiboea: kuku ea tlhapi e nang le mouoane; Litamati tse 2; pere kapa para ya plums.

Mohlala oa lijo tsa squid tsa matsatsi a 7

Lijo tsa hoseng: salate (re sebelisa likomkomere, tamati, squid); lero le sa tsoa petoa ho tsoa ho lihoete.

Lijo tsa mots'eare: squid se phehiloeng; liapole tse peli tse sa tsoa khuoa kapa tse besitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: squid e phehiloeng; selae sa chisi se nang le bonyane mafura; Jusi ea Apple.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa leoatleng

  • Lijo tsa tlhapi ea leoatleng lia haneloa haeba motho a sa mamelle litlhapi le lijo tsa leoatleng haeba a sa sebetse hantle tsamaisong ea endocrine.
  • U ke ke ua ja lijo tse joalo nakong ea bokhachane, nakong ea kanyeso, bakeng sa bana le batho ba tsofetseng, nakong ea ts'oaetso ea mafu a sa foleng le haeba ho ka ba le mathata a tebileng a bophelo bo botle.
  • Ehlile, ha ho hlokahale hore u fetohele mokhoeng ona oa ho theola boima ba 'mele haeba feela u sa rate lihlahisoa tse fanoang ke lijo.
  • Pele o qala lijo, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka.

Melemo ea lijo tsa leoatleng

  1. Lijo tsa tlhapi ea leoatleng lia hlolla hobane, ntle le ho bopeha kapele 'meleng, e na le phello ea' mele.
  2. Liprotheine, livithamini, li-amino acid le likarolo tsa tšelo ea lijo tsa leoatleng li bohlokoa haholo. Likokoana-hloko tse sebetsang lijong tsa leoatleng li thibela nts'etsopele ea oncology, ho tiisa metabolism le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.
  3. Re sila liprotheine tse tsoang lijong tsa leoatle habonolo ebile li betere ho feta protheine e tsoang nameng ea liphoofolo le linonyana.
  4. Lijo tsa leoatleng li na le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated tse ntlafatsang tšebetso ea boko le ho theola boemo ba k'holeseterole e mpe. Ho phaella moo, ho kenngoa ha baahi ba leoatle lijong ho na le phello e ntle ts'ebetsong ea qoqotho, ho fokotsa menyetla ea ho kopana le mefuta e fapaneng ea ho kula, ho ntlafatsa tšebetso ea tšilo ea lijo, ho liehisa botsofali ebile ho na le matla a ho matlafatsa ka kakaretso. mmeleng.
  5. Ntle le moo, lijo tsa leoatleng ke aphrodisiac ea tlhaho e matla e eketsang libido.
  6. Haeba u rata lijo tsa leoatleng, ka sebele u tla thabela ho li ja letsatsi le leng le le leng. Le ho ja monate (leha e se ngata haholo), takatso ea ho tlohela lijo e ke ke ea hlaha, 'me sepheo sa hau se tla phetheloa.

Likotsi tsa lijo tsa leoatleng

  • Leha ho le joalo, u ke ke ua theola boima ba 'mele haholo lijong tsa leoatleng, hobane ho ja lijo ho hanana le nako e telele.
  • Re boetse rea hlokomela hore lijo tsa leoatleng ha li khone ho ithorisa ka hore li theko e tlase, ka hona lijo tsena ha li tšoanele batho ba tekanyetso.
  • Ho bohlokoa ho ba hlokolosi haholo ha u khetha lijo tsa leoatleng. Li ka ba le likokoana-hloko tsa pathogenic, tšepe e boima, arsenic, mercury. Hopola melao ea mantlha e tla u sireletsa likotsing: bocha ba lijo tsa leoatleng le kalafo e tlamang ea mocheso.
  • Ho ja lijo tsa leoatleng ho ka 'na ha baka ho kula, ho bonahatsoa ke lekhopho le ho hlohlona. Hape ho na le linyeoe tse matla haholoanyane tsa karabelo ea 'mele ho lijo tsa leoatleng, e tsamaeang le ho ruruha ha larynx, hlooho e opang le ho tsekela, esita le ho lahleheloa ke kelello. Hopola kotsi ena, 'me haeba bonyane ho ne ho e-na le maikutlo a tsoang' meleng mabapi le ho hana lihlahisoa tse joalo, ha ua lokela ho li ja.

Ho fepa lijo tsa leoatleng hape

Ha ho khothaletsoe ho sebelisa mefuta e fapaneng ea lijo tsa leoatleng bonyane khoeling e tlang.

Leave a Reply