Lijo tse arohaneng
 

E nkoa e le sistimi ea phephetso e matla ka ho fetisisa mehleng ea rona. Ba buellang mokhoa ona ba paka melemo ea ona, 'me litsebi tse ngata tsa phepo li bolela se fapaneng. Ke mang ea nepileng kamora tsohle ha a so etsetsoe qeto.

Khopolo ea ho ja e arohaneng ke ho arola lijo tse lumellanang le tse sa lumellaneng lijong.

Haeba lijo tse sa lumellaneng li kena ka mpeng, joale tshilo ea eona e ba thata le ho feta, e leng se lebisang ho behoa ha lijo tse sa sebelisoang 'meleng ka mokhoa oa chefo, ka lebaka leo, ho ba botenya. Lihlahisoa li arotsoe ho ea ka sebopeho sa likarolo le mokhoa o ts'oanelang: mohlala, e le ho senya liprotheine, ho hlokahala sebaka sa acidic, 'me lik'habohaedreite li kenngoa ka alkaline. Haeba ka nako e le 'ngoe u ja lijo tse fapaneng tse nang le palo e kholo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, joale lintho tse ling li monya hantle, ha tse ling li sa sebetse, li beleha, tse bakang ho se thabise ka mpeng, li sitisa metabolism, mosebetsi oa manyeme, joalo-joalo. ka lebaka leo, li-interlayers tse mafura.

 

Ho ikamahanya le Lijo tse arohaneng tsa lijo tsa Shelton

Setsebi sa phepo e nepahetseng sa Amerika le ngaka Herbert Shelton e bile eena oa pele oa ho etsa melao ea ho lumellana ha lijo. Taba ea mantlha e mabapi le tšebeliso e arohaneng ea lijo tse sa lumellaneng molemong oa ho nolofatsa ts'ebetso ea lijo, ho monya limatlafatsi ke 'mele mme ka hona ho fihlelle tahlehelo ea boima bo feteletseng. Bonyane lihora tse peli li lokela ho feta pakeng tsa ho amohela lihlahisoa tse sa lumellaneng. 'Me pele u ja, ho kgothaletswa ho noa metsi a phehiloeng a phehiloeng kapa a ntse a le metsi a nang le diminerale.

Melao ea mantlha:

  1. 1 U ke ke ua ja lijo tsa k'habohaedreite hammoho le lijo tse bolila ka nako e le 'ngoe. Mohlala, bohobe, lierekisi, libanana le matsatsi ha li lumellane le sirilamunu, lamunu, litholoana tsa morara, cranberry le lijo tse ling tse nang le asiti.
  2. 2 Ho thibetsoe ho ja liprotheine hammoho le lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe. Mohlala, nama, mahe, tlhapi, chisi, lebese ha li lumellane le bohobe, motoho le li-noodle.
  3. 3 Hape, u ke ke ua sebelisa lihlahisoa tse peli tsa protheine ka nako e le 'ngoe.
  4. 4 Mafura ha a lumellane le liprotheine.
  5. 5 Ha ua lokela ho ja litholoana tse nang le asiti hammoho le liprotheine lijong tse le 'ngoe. Mohlala, sirilamunu, phaenapole, ciliegia, plum e bolila le apole li jeoa le nama, mahe, linate.
  6. 6 Ho thibetsoe ho nka starch hammoho le tsoekere ka nako e le 'ngoe, kaha motsoako oa lihlahisoa tsena o baka ho belisoa ka mpeng. Ka mohlala, jeme, molasses ea tsoekere ka bohobe ha e lumellane le lijo-thollo le litapole.
  7. 7 Ke sehlahisoa se le seng feela se nang le starch se lumelloang ka nako e le 'ngoe. Hobane haeba o kopanya mefuta e 'meli e arohaneng ea starch, o mong o tla ananeloa,' me o mong o tla lula ka mpeng, sena se tla kena-kenana le ts'ebetso ea lijo tse ling kaofela ebe se baka ho belisoa. Mohlala, litapole le motoho le bohobe ke lintho tse sa lumellaneng.
  8. 8 kapa lehapu ha le tsamaee hantle le lijo.
  9. 9 e ke ke ea sebelisoa le lihlahisoa tse ling, ho bohlokoa ho hana tšebeliso ea eona ka ho feletseng.

Lihlahisoa tse kholo tsa lihlahisoa

Ho itšetlehile ka lijo tsa lijo tse arohaneng, lihlahisoa tsohle li arotsoe ka lihlopha tse arohaneng bakeng sa ho lumellana.

  • Liprotheine: nama, soya, tlhapi, chisi, linate, linaoa.
  • Mafura: tranelate e bolila, lard, meroho le botoro.
  • Li-carbohydrate: lijo-thollo, bohobe, pasta, litapole, linaoa, tsoekere, litholoana tse monate.
  • Starch: lijo-thollo, litapole, lierekisi, bohobe, thepa e besitsoeng.
  • Sehlopha sa litholoana tse tsoekere: li-date, libanana, morara o omisitsoeng, li-persimmon, lifeiga ,.
  • Sehlopha sa meroho e bolila le litholoana: lamunu, tamati ,, morara, perekisi, phaenapole, sirilamunu, kharenate.

Melemo ea phepo e arohaneng

  • Kaha lihlahisoa tse lumellanang li sebetsoa ka potlako, li qoba mekhoa ea ho bola le ho belisoa ha litšila tsa lijo, e leng ho fokotsang botahoa ba 'mele.
  • Bophelo bo botle boa ntlafala.
  • Lijo tse arohaneng li kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele, moo sephetho se lulang se le teng.
  • Sisteme ena e fokotsa moroalo 'meleng haholo, o thusang mafu a meno le mafu a pelo le methapo.
  • Ntle le taba ea hore mokhoa oa phepo e fapaneng o thata haholo, o hloka tsebo e khethehileng le ho sefa lihlahisoa ka botlalo, ho fanoa ka mokhoa o mong ka ho fapanyetsana ha lihlopha tse fapaneng tse lumellanang, hammoho le monyetla oa ho fapanyetsana lijo, ho fapana le tse ling tse ngata. mekhoa ea phepo e nepahetseng.
  • Ho sa tsotellehe likhopolo tse ngata tse fapaneng mabapi le phepo e fapaneng, tsamaiso ena e nkoa e le ho khothalletsa bophelo bo botle ba bophelo, ka hona, moelelo oa mokhoa ona ha se feela ka ho arohana ha lihlahisoa, empa hape le ho noa ka mokhoa o itekanetseng.

Hobaneng ha lijo tse arohaneng li le kotsi?

Molao ona oa phepo e nepahetseng ke oa maiketsetso, ka hona, ka ho khomarela nako e telele lijo tse arohaneng, ho ka etsahala hore o sitise mokhoa o tloaelehileng, oa tlhaho oa tšilo ea lijo.

  • Qalong motho o ne a tloaetse ho ja lijo tse sa tšoaneng, tse tsoakiloeng. Ka hona, haeba u latela lijo tse fapaneng ka nako e telele, joale 'mele o ke ke oa hlola o khona ho sebetsana ka katleho le lijana tse rarahaneng, empa feela ka lihlahisoa tsa motho ka mong.
  • Hape hoa hlokahala ho utloisisa hore ha ho na lihlahisoa tse nang le lintho tse tšoanang feela, hobane tse ngata li na le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, hammoho le limatlafatsi tse ling. Sena se hlalosa taba ea hore tsamaiso ea phepo e fapaneng ke ea khopolo-taba ho feta e sebetsang, ka hona e ke ke ea sebetsa e le lijo tse tsitsitseng bakeng sa bophelo bo botle le ho loantša botenya.
  • Lijo tse arohaneng ha li lumellane le melao ea setso ea lijo le diresepe ka kakaretso.
  • Lijo tsena lia hlokahala. 'Me eseng feela ka lebaka la taolo e sa khaotseng holim'a lihlopha ka bomong tsa lihlahisoa tse kopantsoeng, ho tla boela ho be thata ho finyella boikutlo ba ho lekana le ho tlala ha' mele ka lijo. Hobane lijo tse ling li tla lebisa ho ja ho feta tekano, ha tse ling li tla lebisa khaello ea phepo e nepahetseng, kapa li tla baka tlala e matla hang ka mor'a lijo. Ka tsela ena, o ka senya tsamaiso ea methapo, boemo ba kelello, hape o senya palo.
  • 'Mele o tloaetse mokhoa oa phepo e fapaneng, hobane batho ba latelang lijo tsena hangata ba na le tlala, mokhathala le ho teneha.

Bala hape sengoloa se amanang le sehlahisoa le papiso e bonoang.

Bala hape ka mekhoa e meng ea matla:

Leave a Reply