Tse ka Hare
Khaello ea likhalori ke motheo oa ho theola boima ba 'mele. Mme ke tsona feela litaba tse monate. Ho seng joalo, khaello ea likhalori e ka baka mathata a mangata 'meleng. U tseba joang hore na lijo tsa hau li nyane hakae 'me u hloka ho eketsa ka potlako lenane la lijo?
Mokhathala o sa feleng
Li-calories tse tsoang lijong li fetoloa matla, a sebelisoang ke motho motšehare. Haeba ho na le khaello ea likhalori ka linako tsohle, bofokoli, ho otsela le ho tepella ho tla etsahala ka tlhaho. Mafura a phetseng hantle (tlhapi e khubelu, oli ea mohloaare, li-avocado, lipeo) li lokela ho eketsoa lijong, tse fetoloang ho ba matla 'meleng' me ha li lematse setšoantšo.
Ho senyeha ha lijo
Hangata khaello ea lik'hilojule ke phepo e se nang mafura, e monate. Ha ho makatse hore ebe 'mele o lahleheloa ke botsitso ha o bona lijo tse hlabosang. Ho haella ha livithamini, liminerale, fiber, li-amino acid li sutumetsa motho ho senyeheng ha lijo. Lijo life kapa life li lokela ho phutholoha ebile li fapane. Ke ka nako eo feela moo e tla tlisa sephetho se lakatsehang 'me e be mokhoa oa bophelo, eseng ketsahalo ea nakoana.
Boikutlo bo sa feleng ba tlala
Hangata, maikutlo a tlala a etsahala bonyane lihora tse 3 kamora ho ja. Haeba pejana, ka hona lijo li haelloa ke likhalori tse hlokahalang. Lijo tse fokolang li tla rarolla bothata bona - ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi, empa hanyane ka hanyane.
Litlhaselo tsa mabifi
Lijo tse nang le lik'hilojule tse tlaase li ama khotso ea kelello ea motho. Ho teneha ka lebaka lefe kapa lefe, mabifi a sa lebelloang - sena sohle se ka supa hore ha ho na li-calories tse lekaneng. Ho qoba tsoekere ke sesosa se tloaelehileng sa mabifi, 'me maemo a tlase a tsoekere a ama ts'ebetso ea kelello le mmele. U ke ke ua tlosa tsoekere ka botlalo lijong, o lokela ho lekanyetsa palo ea tsona ho tekanyetso e lekanyelitsoeng.
Phello ea Plateau
Lehoatata ke boemo boo boima ba 'mele bo khaotsang ho theola boima ba' mele leha o na le khalori e fokolang. Hoa hlokahala hore u fokotse lijo hape, tse nang le litlolo tse tebileng. Ha nako e ntse e ea, 'mele o tloaela ho phela le likhalori tse behiloeng, empa ha boemo ba ona bo theoha, mmele o batla ho arohana le liponto tse eketsehileng. Ho sebetsa hantle haholo ho eketsa ts'ebetso ea 'mele' me ka lehlakoreng le leng ho phahamisa khalori.