Tse ka Hare
- Litlhoko tsa ho ja butle
- Lenaneo la ho ja butle
- Lijo tsa K'hatholike Beke le beke
- Lijo tsa palo ea 1 ea lijo tsa Jeremane bakeng sa libeke tse 7
- Kabelo ea beke le beke ea palo ea lijo tsa Jeremane ea 2
- Mohlala oa lijo tsa beke le beke tsa lijo tse liehang ho jeoa
- Litlhaloso tse amanang le ho ja butle
- Melemo ea ho ja butle
- Likotsi tsa ho ja butle
- Ho sebelisa lijo tse liehang butle
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1030 Kcal.
Hoo e batlang e le litsebi tsohle tsa phepo ea lijo li re o hloka ho theola boima ba 'mele hantle le hanyane ka hanyane haeba o batla ho theola boima ba' mele nako e telele eseng ho baka mathata a bophelo bo botle. Kajeno re hlahisa likhetho tsa hau tse tsebahalang haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e nepahetseng le e sa potlakang - lijo tsa Croat, mokhoa oa Jeremane le "lijo tse liehang".
Litlhoko tsa ho ja butle
Lijo tse sebetsang hantle tse liehang li entsoe ke setsebi sa phepo e tsoang Czech Republic Croatia (e ka fumanoa hangata tlasa lebitso la "Lijo tsa Czech“). Nako e phahameng ea thupelo ea lijo ke libeke tse 3. Nakong ena, lik'hilograma tse 7-15 tse sa hlokahaleng li tloha 'meleng. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lekana le palo ea pele ea boima bo feteletseng. Lijo li entsoe ka lijo tse nepahetseng - tse se nang phepo le tse mafura a tlase. Setsebi se eletsa ho buisana hangata ka hohle kamoo ho ka khonehang ka tlhapi e mafura le nama, ham e mafura, lebese le tlaase kapa le tlaase le lebese le bolila, meroho le litholoana (khetha tse nang le bonyane ba starch), monokotsoai, litlama. U hloka ho noa bonyane lilithara tse 1,5 tsa metsi ka letsatsi. E lumelloa ho sebelisa lero, compotes, tee, kofi, empa tsoekere e ke ke ea ekeletsoa ho lino. Mongoli oa lijo ha a na letho khahlanong le tšebeliso ea li-substitutes tsa tsoekere. Khetho e ntle ka ho fetisisa, ho latela Horvath, ke xylitol. Hlokomela hore litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le lingaka li eletsa hore li se ke tsa nkoa ke eona. Hore na o kenya setlolo se monate ho ho uena. Lijo ho latela tsamaiso ea Croat li lokela ho ba makhetlo a mahlano ka letsatsi. Ja lijo tse nyane mme u lebale ka lijo lihora tse 2-3 pele ho phomolo ea bosiu.
Lijo tsa Jeremane e nka libeke tse 7. E khothalletsoa batho ba nang le boima bo feteletseng haholo. Bakeng sa nako ea lijo, o ka theola ho fihlela ho 18-20 kg. Karolo e ikhethang ea lijo tsena tse liehang ke hore beke e 'ngoe le e' ngoe khalori ea lijo e ea fokotseha, 'me palo ea lijo tse lumelloang ho jeoa ea fokotseha. Hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng ho nooa mono-lijo - tšebeliso ea sejo se le seng kapa tse 'maloa. Qalong ea mokhoa oa Sejeremane, ho lumelloa ho latela lijo tse tloaelehileng ka matsatsi a mang, empa ho bohlokoa hore o se ke oa ja le ho qoba likotsi tsa lijo.
Mofuta o mong oa ho theola boima ba 'mele ka potlako ke lijo tse liehang ho jeoa. Lebaka le tloaelehileng haholo la ho nona ke hore re tloaetse ho ja kapele, e leng ho etsang hore ho be bonolo ho feta tekanyetso ea rona ea lijo. Joalokaha u tseba, ho khora ho etsahala metsotso e ka bang 20 kamora ho qala ha lijo. U ka bua ka boiketlo bofe haeba u ka lahlela lijo ka ho uena ka metsotso e 5-10 nakong ea khefu kapa u le tseleng?
"Lijo tse liehang" li fana ka eng?
- Hlafuna lijo tse longoang ka hohle-hohle.
- Etsa bonnete ba hore o thabela lijo tseo u li jang. Ehlile, o lokela ho theha lijo tsa hau lijong tse phetseng hantle le tse tlase tsa khalori, empa ho bohlokoa hore li be monate li be li natefise.
- Leka ho ja butle le ho ba 'moho ha u ntse u qoqa hamonate. Matšoenyeho le mathata ohle a lokela ho tlohelloa ka thoko.
- Nka khefu pakeng tsa likotoana tsa lijo ho eketsa menyetla ea ho khora ka nako.
Haeba u tloaetse ho ja kapele haholo, hanghang ho eketsa nako ea lijo ho ea ho metsotso e 20-25 e khothalletsoang ho ka ba thata. Haeba ho joalo, e etse butle-butle. Hlokomela nako mme o kenye metsotso e 2-3.
Khomarela mokhoa ona ha feela u batla, u fapanya likhalori tsa menyu ho latela maemo a hau. Nakong ea boima ba 'mele, ho eletsoa ho ja li-unit tsa eneji e seng ho feta 1500 ka letsatsi. Ha o fihlella sephetho se lakatsehang, eketsa likhalori hanyane ka hanyane ho fihlela o fihlela tumellano le 'mele, mme motsu oa sekala oa hoama. Ho molemo ho ja hanyane ka hanyane le ka ho lekana. Sena se tla thusa mpa ho hlahisa lero ka nako le ho qoba tlala e matla.
Ho etsa bonnete ba hore 'mele o sebetsa ka mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa, ho latela lijo tsa "lijo tse liehang", u se ke ua lebala ho kenyelletsa lebese le mafura a tlaase le lebese le bolila ka har'a menu, tlhapi, nama e mafura, litholoana le meroho e se nang starchy, litlama, monokotsoai o fapaneng, lijo-thollo. 'Me lipompong, phofo, lihlahisoa tse ling tse phahameng tsa lik'halori, ha e le hantle, li lokela ho fokotsoa. Noa metsi a mangata a sa hloekang 'me u qobe ho eketsa tsoekere ho kofi, tee le lino tse ling tse chesang. Ha e le hantle, phello ea lijo e tla susumetsoa ke ho bapala lipapali, 'me ka kakaretso bophelo bo mafolofolo.
Lijo tsa K'hatholike Beke le beke
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng butle; tee e ntšo kapa kofi; crouton.
Snack: halofo ea apole.
Lijo tsa motšehare: nama ea khomo e phehiloeng (120-130 g); 100 g ea litapole tse phehiloeng; ho fihlela ho 200 g ea salate ea meroho e se nang starchy; Tee ea kofi.
Seneke sa thapama: litholoana (100 g); tee.
Lijo tsa mots'eare: ham ea mafura a tlase (80 g), e phehiloeng kapa e halikiloeng ka pane; lehe le phehiloeng; tamati kapa likomkomere; khalase ea lero.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: tee le croutons.
Sejo se monate: 200 g ea lihoete tse tala kapa tse phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: 50 g ea fillet ea khomo ea nama ea khomo; melon (ho fihlela ho 150 g); 100 g ea litapole tse phehiloeng kapa tse phehiloeng.
Seneke sa thapama: kofi / tee e nang le 100 ml ea lebese le se nang mafura a mangata.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea fillet ea tlhapi e besitsoeng le sepinichi se lekanang.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: ham e omeletseng (30 g); crouton e nyane; tee.
Seneke: tholoana ea morara e boima ba 150 g.
Lijo tsa mots'eare: litapole tse phehiloeng kapa tse besitsoeng (200 g); 150 g ea nama e omeletseng e entsoe ka khampani ea lihoete.
Seneke sa thapama: lero la tamati (200-250 ml).
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea litapole tse halikiloeng ka 50 g ea lekhalo.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: bohobe bo nang le lilae tse ngata tsa chisi; Kofi ea tee.
Seneke: lamunu e boholo bo mahareng.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea khoele e phehiloeng ea kana; 100 g ea litapole, tse besitsoeng kapa tse phehiloeng; likomkomere tse 'maloa (tse nang le litlama).
Seneke-thapama: apole.
Lijo tsa mantsiboea: mahe a halikiloeng (sebelisa mahe a mabeli a kana, ham e omeletseng kapa nama e omeletseng (30 g)) langa le le lej; lero le sa tsoa khuoa le tsoang litholoana kapa meroho (khalase).
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: 100 g ea curd; bohobe le tee.
Seneke: 100 g ea monokotsoai kapa litholoana tse nyane.
Lijo tsa mots'eare: nama e phehiloeng (140-150 g); 100 g ea litapole (pheha ka tsela efe kapa efe ntle le oli); khalase ea compote ea litholoana.
Seneke sa thapama: kefir (250 ml)
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e 'maloa e seng ea starchy e nang le litlama; khalase ea lero.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: lilae tse 'maloa tsa mahapu kapa apole.
Seneke: salate ea rantipole e boima ba 200 g.
Lijo tsa motšehare: 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng le litapole; K'habeche e tšoeu e khabisitsoeng (50 g).
Sejo sa mantsiboea: radish (50 g).
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea li-mushroom tse entsoeng ka sechu; lehe le phehiloeng; Komokomore.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: li-croutons li hasana le chisi ea kottage; Kofi ea tee.
Snack: khalase ea lebese.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea nama ea kolobe (Fry ka pane e ommeng); 100 g litapole tse besitsoeng; tamati kapa likomkomere.
Seneke sa thapama: kofi kapa tee (o ka eketsa 100 ml ea lebese); Linaoa tse 200 g, tse phehiloeng kapa tse phehiloeng.
Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir le li-cookie tse 'maloa tse omeletseng.
Lijo tsa palo ea 1 ea lijo tsa Jeremane bakeng sa libeke tse 7
Beke ea 1
Letsatsi la 1: noa metsi a sa le metsi (lilithara tse ka bang 5).
Matsatsi a 2-7: Lijo tse tloaelehileng tsa li-no-frills.
Beke ea 2
Letsatsi la 1: noa metsi a sa le metsi (lilithara tse ka bang 5).
Letsatsi la 2: 2 kg ea litholoana tsa morara kapa lilamunu kapa li-tangerine.
Matsatsi a 3-7: Lijo tse tloaelehileng tsa li-no-frills.
Beke ea 3
Letsatsi la 1: noa metsi a sa le metsi (lilithara tse ka bang 5).
Letsatsi la 2: 2 kg ea litholoana tsa morara kapa lilamunu kapa li-tangerine.
Letsatsi la 3: liapole (ho fihlela ho 2 kg).
Letsatsi la 4: Mero e sa tsoa khuoa e tsoang litholoana le meroho e seng ea starchy.
Matsatsi a 5-7: Lijo tse tloaelehileng tsa li-no-frills.
libeke tse 4-5
Letsatsi la 1: noa metsi a sa le metsi (lilithara tse ka bang 5).
Letsatsi la 2: 2 kg ea litholoana tsa morara kapa lilamunu kapa li-tangerine.
Letsatsi la 3: liapole (ho fihlela ho 2 kg).
Letsatsi la 4: Mero e sa tsoa khuoa e tsoang litholoana le meroho e seng ea starchy.
Letsatsi la bohlano: mafura a tlase kapa 5% kefir (noa ha u lapile).
Matsatsi a 6-7: Lijo tse tloaelehileng tsa li-no-frills.
Beke ea 6
Letsatsi la 1: noa metsi a sa le metsi (lilithara tse ka bang 5).
Letsatsi la 2: 2 kg ea litholoana tsa morara kapa lilamunu kapa li-tangerine.
Letsatsi la 3: liapole (ho fihlela ho 2 kg).
Letsatsi la 4: Mero e sa tsoa khuoa e tsoang litholoana le meroho e seng ea starchy.
Letsatsi la bohlano: mafura a tlase kapa 5% kefir (noa ha u lapile).
Letsatsi la 6: 1 kg phaenapole e ncha kapa e phehiloeng (e ka nkeloa sebaka ke zucchini).
Letsatsi la 7: Lijo tse tloaelehileng tsa li-no-frills.
Beke ea 7
Letsatsi la 1: noa metsi a sa le metsi (lilithara tse ka bang 5).
Letsatsi la 2: 2 kg ea litholoana tsa morara kapa lilamunu kapa li-tangerine.
Letsatsi la 3: liapole (ho fihlela ho 2 kg).
Letsatsi la 4: Mero e sa tsoa khuoa e tsoang litholoana le meroho e seng ea starchy.
Letsatsi la bohlano: mafura a tlase kapa 5% kefir (noa ha u lapile).
Letsatsi la 6: 1 kg phaenapole e ncha kapa e phehiloeng (e ka nkeloa sebaka ke zucchini).
Letsatsi la 7: metsi a tloaelehileng feela.
Kabelo ea beke le beke ea palo ea lijo tsa Jeremane ea 2
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: kofi / tee; bohobe.
Lijo tsa mots'eare: mahe a 2, a phehiloe kapa a halikiloe ka skillet ntle le oli; hoo e ka bang 80 g ea spinach (o ka e tlotsa habobebe ka oli ea meroho); tamati.
Lijo tsa mantsiboea: nama e se nang nama; salate ea tamati le eiee e tala e boima ba ho fihlela ho 150 g (e lumelloa ho natefisa sejana ka marotholi a 'maloa a oli ea limela).
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: tee / kofi; crouton.
Lijo tsa mots'eare: 200 g ea salate, metsoako ea eona ke tamati le moroho; lamunu (e ka nkeloa sebaka ke li-tangerine kapa li-plums tse 'maloa).
Lijo tsa mantsiboea: mahe a phehiloeng (2 likhomphutha.); 200 g ea nama e phehiloeng; salate ea meroho e seng ea starchy (80-100 g).
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: kofi / tee.
Lijo tsa mots'eare: lehe le thata; 200 g ea lihoete tse phehiloeng (ka botoro); chisi e mafura a tlase kapa chisi ea kottage (100 g).
Lijo tsa mantsiboea: 250 g salate (tangerine, banana, apole le pere).
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: lero la apole le sa tsoa hatisoa (khalase).
Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng ka pane e ommeng (ho fihlela ho 250 g); tamati; apole.
Lijo tsa mantsiboea: nama e se nang nama; 150 g ea salate ea meroho e tala (e lumelloa ho e monya ka oli ea meroho kapa lero la lemone le sa tsoa hatisoa).
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: khalase ea lero la rantipole.
Lijo tsa mots'eare: khoho e halikiloeng kapa e phehiloeng (200 g); salate ea limela tse tala (100 g).
Lijo tsa mantsiboea: mahe a 2 a kana a phehiloeng; lihoete tse halikiloeng, tse tala kapa tse phehiloeng.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: kopi ea tee le bohobe.
Lijo tsa mots'eare: 200 g ea nama e se nang mafura (pheha ntle le oli); k'habeche e tšoeu (150 g) e nang le lero la lemone.
Lijo tsa mots'eare: lihoete tse halikiloeng (100 g), e fafalitsoeng ka oli ea meroho; chisi ea kottage (e ka bang 150 g).
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: kopi ea tee le bohobe.
Lijo tsa mots'eare: khoele ea khoho, e phehiloeng kapa e halikiloeng ka pane e ommeng (200 g).
Lijo tsa mantsiboea: 300 g ea litholoana.
Mohlala oa lijo tsa beke le beke tsa lijo tse liehang ho jeoa
Mantaha
Lijo tsa hoseng: oatmeal e phehiloeng ka lebese le se nang mafura a mangata (200 g) ka monokotsoai o sa tsoa khuoa kapa o hoamisitsoeng (50 g); Kofi ea tee.
Seneke: lihoete tse peli tse mahareng.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea buckwheat; 2 tbsp. k. salate ea meroho e seng ea starchy, e nokiloeng ka oli ea meroho (ka ho khetheha mohloaare).
Seneke sa thapama: pere kapa apole.
Lijo tsa mots'eare: selae se senyane sa kana e phehiloeng; meroho salate (likomkomere le tšoeu k'habeche) le e nyenyane oli ea limela.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: ho fihlela ho 200 g ea chisi e nang le mafura a tlase; halofo ea banana; kofi / tee (o ka eketsa lebese le lenyenyane ho seno).
Seneke: salate ea lihoete tse peli tse nang le oli ea mohloaare; lamunu kapa lilamunu tse ling.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea motoho oa raese o se nang letho; selae sa salmon e phehiloeng kapa e phehiloeng; 300 g ea meroho e phehiloeng (broccoli, lihoete, cauliflower) ka 1 tsp. oli ea limela.
Seneke sa thapama: selae sa bohobe ba rye (30 g) le keketso ea 50 g ea mafura a tlase, selae sa tamati le linoko ho latsoa.
Lijo tsa mots'eare: omelet ea mahe a mabeli (ka ho khetheha e phehiloe ka pane e ommeng kapa e besitsoeng); 200 g ea salate ea meroho e nang le oli ea mohloaare.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: 200 g ea oatmeal, e ka phehoang ka lebese le tlotsitsoeng kapa le se nang mafura a mangata, ka apole e nyane le sinamone e nyane.
Seneke: halofo ea litholoana tsa morara le 20-30 g ea walnuts.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e phehiloeng ka nama e se nang mafura kapa moro oa tlhapi.
Seneke sa thapama: monokotšoai smoothie (bakeng sa ho e lokisa o tla hloka 100 g ea monokotsoai ofe kapa ofe, palo e lekanang ea mafura a tlase, halofo ea khalase ea lebese le mafura a tlase)
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea chisi ea kottage (mafura a 0-0,5%) le sinamone; khalase ea kefir e mafura a tlase kapa lero la litholoana le sa tsoa khuoa.
Labone
Lijo tsa hoseng: 200 g ea muesli kapa oatmeal (e ka lokisoa ka lebese le lenyenyane) ka ho eketsa monokotsoai kapa litholoana; Kofi ea tee.
Seneke: salate ea lihoete tse 'maloa, tse ncha kapa tse phehiloeng ka oli ea mohloaare.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho (se ke oa hadika).
Seneke sa thapama: selae sa bohobe ba Borodino le chisi e nang le mafura a tlase, litlama, lilae tse 'maloa tsa langa le le lej (o ka letsoai mme oa fafatsa pepere).
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng (70-80 g); 300 g ea meroho e halikiloeng (turnips, parsnips, eiee, lihoete) tse apereng oli ea mohloaare; khalase ea lebese le mafura a tlase kapa kefir.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe bo botšo kapa ba rye; lehe la kana le phehiloeng; salate ea likomkomere, langa le le lej, lettuce, pepere ea tšepe; tee kapa kofi.
Seneke: lihoete tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho; Kofi ea tee.
Seneke sa thapama: lero la lamunu le sa tsoa hatisoa (khalase); Lilae tse 2 tsa chokolete e ntšo (bonyane 70% cocoa).
Lijo tsa mots'eare: selae sa khoho e phehiloeng kapa turkey; likomkomere le salate e tšoeu ea k'habeche e nang le oli ea mohloaare le lero la lemone le sa tsoa hatisoa.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: 200 g ea oatmeal ka lebese le se nang mafura a mangata ka apole e nyane le sinamone e nyane; Kofi ea tee.
Seneke: 150 ml yogurt e se nang letho.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea motoho o se nang letho oa buckwheat; 100 g ea mafura a nama ea khomo (pheha ntle le oli); 200 g, lettuce (langa le le lej, zucchini, lettuce) le 1 tbsp. k. oli ea mohloaare.
Seneke sa thapama: Smoothie e entsoeng ka 100 g ea chisi e nang le mafura a tlase le monokotsoai ofe kapa ofe; khalase ea halofo ea lebese le mafura a tlase kapa mafura a tlase.
Lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa perch e phehiloeng kapa tlhapi e 'ngoe e nang le meroho e phehiloeng; Khalase ea lero la tamati; bohobe ba rye, bo tlotsitsoeng ka chisi ea cottage e se nang mafura le ho fafatsoa ka litlama.
Sunday
Lijo tsa hoseng: 200 g ea muesli ka ho eketsoa ha monokotšoai kapa litholoana tse nyane, tse nokiloeng ka lebese le se nang mafura a mangata; Kofi ea tee.
Seneke: halofo ea tholoana ea morara kapa lamunu; 20 g ea linate.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho); selae sa salemone e nang le mouoane; 300 g ea meroho e phehiloeng (ntle le litapole) le 1 tsp. oli ea limela.
Seneke sa thapama: 100 g ea chisi e nang le granular e nang le mafura a sa feteng 4%; Senoelo sa XNUMX / XNUMX se khethiloeng se sa starchy
Lijo tsa mantsiboea: Mahe a 2 a kana a phehiloeng kapa omelet ea tsona; 200 g ea salate ea meroho e nang le marotholi a 'maloa a oli ea limela.
Litlhaloso tse amanang le ho ja butle
- Bo-'mè ba nang le bakhachane le ba anyesang, bana le bacha, le batho ba tsofetseng ha baa lokela ho latela lijo tse liehang.
- Nakong ea ho mpefala ha mafu a sa foleng le ka mafu afe kapa afe a bonahalang, ho ja ha ho bontšoe.
- Ho bohlokoa hore u botse ngaka pele u qala ho ja butle (ka mefuta efe kapa efe) ho netefatsa hore lijo tse joalo ha li kotsi ho bophelo ba hau.
- Ehlile, ha ua lokela ho ja sehlahisoa sefe kapa sefe se fanoang lijong tseo u li jereng haeba u kile ua ba le khatello ea maikutlo kapa ua ikutloa u le mobe ka mor'a ho li ja.
Melemo ea ho ja butle
- Neng "lijo tse liehang»Lijo li kenngoa hantle. Ha re hlafuna ka botlalo, ke moo tshilo ya dijo e tla ba betere. Ka hona, phepo e joalo e fokotsa ho ba le mathata ka tšebetso ea pampitšana ea meno.
- E sireletsa ho ja butle le ho chesa pelo, hobane ho nyeheloa ke pelo hangata ho hlaha ka lebaka la hore ho ja ka potlako ho lebisa ho phallo ea moea o feteletseng kahare ea tšilo ea lijo.
- Ntle le moo, lithuto tsa mahlale li bontšitse hore ho ja butle ho ka fokotsa khatello ea maikutlo. Ha u ja butle, ho tšoana le ho thuisa. Tsepamisa maikutlo ho se etsahalang motsotsong ona, latsoa lijo, 'me u se ke oa nahana ka seo u lokelang ho se etsa kamora moo.
- Le lijo tsa boikhathollo li lebisa ho tloaelehileng ea khatello ea mali le ntlafatso e akaretsang ea 'mele.
- Har'a melemo Lijo tsa Jeremane hlokomela tse latelang.
- Butle-butle. Likhalori tse tsoang lijong li fokotseha hantle, hona ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng.
- Ho tsitsisa sephetho se fumanoeng. Haeba u tsoa lijong ka nepo, joalo ka ha litlhaloso tse ngata li bolela, tumellano e fumanoeng e phehella nako e telele.
- Ho fokotsa boholo ba mpa. Motho o ithuta ho se je ho tlōla, 'me mpa e ea fokotseha hammoho le sena.
Matsapa a metabolism. Haholo-holo, ka lebaka la seno se sengata se khothalletsoang lijong, lits'ebetso tsa ts'ebetsong li tloaelehile, 'me' mele o tlosa chefo, chefo le lintho tse ling tse kotsi tseo o sa li hlokeng.
- Lijo tsa Kroatia e boetse e ntlafatsa metabolism, e etsa hore lijo li sebetse hantle, e ruta batho ho ja hantle. Boima ba 'mele bo fokotseha hantle. E sebetsa hantle haholo letlalong hape. Ha a thekesele (joalo ka ha ho bolokoa ka mokhoa o thata o nang le boima ba 'mele bo potlakileng), empa o khona ho hula. Ha o ntse o shebile mokhoa ona oa ho lieha, mala aa hloekisoa, 'mele o tlosa matsoai a kotsi le mokelikeli o feteletseng. Leha e na le lik'halori tse tlase, lijo tsa Croat ha li ikutloe li lapile.
Likotsi tsa ho ja butle
- Mefuta eohle ea lijo tse liehang, joalo ka ha lebitso la eona le bontša, ha e sebetse hanghang.
- Mme, leha litsebi tse ngata tsa phepo li tšehetsa mekhoa e boreleli ea ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba theohang boima ba' mele ha baa itokisetsa ho latela melao ea lijo nako e telele mme ba batla ho fumana litholoana tsa boiteko ba bona kapele.
- Hape, ka lebaka la ho tšoareha, ha se motho e mong le e mong ea ka latelang puso mme a lula lijong tse khothalelitsoeng.
Ho sebelisa lijo tse liehang butle
Lijo tse liehang ho jeoa li ka boela tsa hlahlojoa neng kapa neng ha u batla, kapa ho betere - ho phela ka melao ea eona ea mantlha ka linako tsohle.
Haeba u lakatsa, ho molemo ho lula fatše ka mokhoa oa Kroatia kapa lijo tsa Majeremane, bonyane kamora khefu ea khoeli kamora ho phetheloa, haeba bophelo ba hau bo sa bake sesosa sa ho tšoenyeha.