Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 5.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1000 Kcal.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka lebitso le sa tloaelehang "lijo tse nyane" o na le likhetho tse' maloa. Li u lumella ho theola likilogerama tse nyane tseo motho a li jeleng haufinyane, 'me a theole boima ba' mele haholo. Re u mema hore u khethe mokhoa oa ho fokotsa boima bo sa hlokahaleng bo u tšoanelang.
Litlhoko tsa lijo tse nyane
Khetho ea pele ho kgothaletswa ho ja lijo tse nyane ho batho ba batlang ho tlosa 2-3 lik'hilograma. Boima ba "bocha" (bo sa tsoa jeoa) bo molemo haholo ho eona. Haeba qetellong ea mokhoa o sa thulane le kotsi, sephetho se tla u thabisa ka nako e telele. U hloka ho ja ka makhetlo a mane ka letsatsi, ho theha menu ka nama e mafura, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, litholoana le meroho. Lijo tsohle tsa lijo tse nyane li lokela ho nooa ntle le tsoekere, empa, haeba li lakatsa, u ka li "nyatsa" ka sebaka sa tsoekere. Ho khothalletsoa ho hana lijo ka mor'a 19:00 le ho hokahanya bonyane lipapali tsa mathomo. Hoseng ho hong le ho hong, metsotso e 20-30 pele ho lijo tsa hoseng, o hloka ho noa khalase ea metsi ho tsosa 'mele le ho qala lits'ebetso tsa metabolic. Ho eletsoa ho hana letsoai bakeng sa nako ea lijo kapa ho e fa lijana ka bongata bo fokolang mme hang-hang pele u ja, eseng nakong ea ho lokisetsa.
Lijo tse nyane le tsona li kenyelletsa Lijo tsa "saucer" or “Letlapa le lenyenyane”... Joalokaha ho boletsoe ke litsebi tsa phepo e nepahetseng, lebaka la ho feteletseng boima ba batho ba bangata larileng ka banal ho ja ho tlōla. Batho ba bangata ba ja lijo tse habeli (esita le hararo) ho feta tseo ba li hlokang. Lijo tsa platter li na le melao e bonolo. Kahoo, o hloka ho ja makhetlo a mane ka letsatsi, empa lihlahisoa tsohle tse sebelisitsoeng, tse baloang bakeng sa lijo tse le 'ngoe, li lokela ho kenella ka har'a soso e tloaelehileng. Lijo tsena ha li hane lijo tse itseng. O ka ja eng kapa eng eo o e batlang. Na u batla ho "khoahla" kuku kapa chokolete? Ha ho bothata. Ntho e ka sehloohong ke hore lijo li lumellana le sejana se khothalletsoang. Empa, ha e le hantle, u lokela ho leka ho haha lijo tse ka sehloohong lijong tse phetseng hantle. Ka sebele, ho seng joalo, esita le haeba u sa fete tekanyo e tloaelehileng ea lik'halori 'me u tla theola boima ba' mele ka ho ja lintho tse kotsi, 'mele o ka' na oa qala ho ba le khaello e bonahalang ea limatlafatsi tseo o lokelang ho li hula lijong tse nepahetseng. Kahoo leka ho etsa bonnete ba hore menu e na le sebaka sa meroho, litholoana, nama e mafura, tlhapi, lijo tsa leoatleng, lijo-thollo, lebese le bolila le mafura a tlaase. Sena se ke ke sa kenya letsoho feela ho theola boima ba 'mele, empa hape se tla tšehetsa ts'ebetso e tloaelehileng ea' mele.
Ha e le ho theola boima ba 'mele, ka liponto tse eketsehileng tse ngata, e se e ntse e le matsatsing a supileng a pele, o ka lahla tse fihlang ho tse hlano. Bekeng ea bobeli, joalo ka molao, halofo ea boima ea feta. Ho feta moo, 'mele o ka "qhibiliha" butle hanyane,' me hona ho tloaelehile. Haeba u ikutloa u le motle, u ka latela lijo tsena ho fihlela u khotsofetse ke sebopeho sa hau. Katleho ea mofuta ona oa lijo tse nyane e bakoa ke taba ea hore ka ho khaola lijo tse sa hlokahaleng, likhalori tsa lijo tsa hau le tsona lia fokotseha.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore phokotso e ngata haholo ea molumo oa lijo e ka ba khatello bakeng sa mpa. Haeba u kile oa ja haholo pele, khaola boholo ba lijo ka thello. Mohlala, sebakeng sa lisosa tse tharo tse tloaelehileng (haeba u jele haholo ka nako e le ngoe), bakeng sa matsatsi a seng makae a pele a ho ja, ja lisosa tse 2 tsa lijo lijong tse le 'ngoe. Bakeng sa matsatsi a mang a 2-3, ja lijana tse le 'ngoe le halofo tsa lijo ka nako e le' ngoe, ebe feela u hlahisa melao ea phepo ka botlalo. Mohlomong, ntlheng ena, ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha iketsa hore ho utluoe ka lebelo la lehalima, empa ho tla etsahala ntle le ho utloahala' meleng le kelellong.
Tsela e nepahetseng ea ho tsoa lijong tsa "saucer" e bolela feela keketseho e fokolang ea lijo tse tloaelehileng 'me e etsoa ka ho eketsa lik'hilojule. Eketsa lik'hilojule butle-butle ho fihlela boima bo khaotsa ho tsamaea. Ho eketsa boima ba lijana ho boetse ho buelloa ka tsela e molemo, sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha nakong ea pele ea lijo ka mor'a lijo. Ka mohlala, u ke ke ua ja salate ea meroho e se nang letho, empa e nōkiloeng ka oli ea meroho, botoro e nyenyane kapa tranelate e bolila e ka ekeletsoa motoho, ho e-na le apole kapa pere, u ka ja banana e nang le phepo e nepahetseng kapa ua itšoara ka morara. .
Joalokaha u tseba, likhalala tse ngata li ja ho latela mokhoa oa "saucer" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, jj.).
Lijong tse nyane ho ke ke ha utloisa bohloko ho nka li-vithamine le liminerale tse rarahaneng, tse tla thusa 'mele ho sebetsa ka botlalo ntle le ho utloa ho haelloa ke likarolo tsa bohlokoa.
Lijo tse nyane tsa ho ja li nka matsatsi a 5-8
Lijo tsa hoseng: toast ea bohobe ba lijo-thollo ka sengoathoana sa feta cheese kapa chisi e 'ngoe e nang le mafura a fokolang; khalase ea lebese la skim (o ka e nkela sebaka ka kefir kapa yogurt e se nang letho); lamunu kapa apole; kopi ea tee / kofi.
Lijo tsa motšehare: nama ea khoho (setsoele se molemo) ka tekanyo e ka bang 150 g kapa litlhapi tse omeletseng; karolo ea salate ea meroho e se nang starchy, e fafalitsoeng ka lero la lemone; selae sa bohobe bo letšo; kiwi; Kofi ea tee.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir kapa mafura a mafura a tlase.
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e phehiloeng / nama (ho fihlela ho 100 g) kapa mahe a 2 a phehiloeng a khoho; 200 g ea meroho e halikiloeng kapa e tala; khalase ea lero leha e le lefe le sa tsoa petoa; Kofi ea tee.
Mohlala oa lijo tsa "saucer"
Mantaha
Lijo tsa hoseng: toast ka selae sa chisi le tamati; tee kapa kofi, kapa lero.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea meroho e phehiloeng, e nokiloeng ka tranelate e nang le mafura a tlase.
Sireletsehile, apole.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea litlhapi tse besitsoeng tse nang le likhaba tse 'maloa tsa linaoa tse phehiloeng.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng le khalase ea yogurt ea tlhaho; kofi.
Lijo tsa motšehare: tamati le selae sa nama ea kolobe e phehiloeng.
Seneke sa thapama: halofo ea bun le khalase ea kefir / yogurt.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 150 g ea sechu sa meroho.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: 4-5 st. k. muesli e nōkiloeng ka yogurt; tee kapa kofi.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e mafura a tlase; bohobe ba lijo-thollo kaofela.
Seneke sa thapama: halofo ea kopi ea fragola le banana smoothie, 'me bakeng sa ba nang le leino le monate, selae sa tsokolate e lefifi le sona sea lumelloa.
Lijo tsa mantsiboea: sandwich e nang le tuna, lilae tsa likomkomere le makhasi a salate; tee.
Labone
Lijo tsa hoseng: mahe a likhoho a 2, a halikiloeng hammoho le tamati le sepinichi se fokolang.
Lijo tsa motšehare: salate ea likomkomere le tamati; selae sa nama kapa nama.
Seneke sa thapama: 100 g chisi e nang le mafura a tlase e nang le likotoana tsa litholoana.
Lijo tsa mantsiboea: sechu sa turkey se nang le lierekisi le lihoete.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e nang le liapolekose tse omisitsoeng, tse ka nkoang ka 1 tsp. mahe a linotsi tlhaho.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea puree ea mushroom.
Seneke sa thapama: ho ts'oaroa lebese le litholoana tse ekelitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: selae sa salmon e halikiloeng le tamati.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: sandwich e nang le chisi le lettuce; tee kapa kofi.
Lijo tsa motšehare: 100 g ea sebete se halikiloeng le likomkomere.
Seneke sa thapama: selae sa phae ea litholoana kapa lipompong tse ling tseo u li ratang haholo; khalase ea halofo ea kefir kapa yoghurt ea tlhaho.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea li-beet le chisi e nang le lerotholi la oli ea limela le lero la lemone.
Sunday
Lijo tsa hoseng: lehe la khoho le halikiloeng ka chisi; toast; tee kapa kofi.
Lijo tsa mots'eare: sopho e entsoeng ka nama le lentile, e lumelloang ho tlatsa palo e nyane ea tranelate e mafura a tlase.
Seneke sa thapama: Pancake e tlatsitsoeng ka melee
Lijo tsa mantsiboea: likomkomere le salate ea langa le le lej.
Litlhaloso tse amanang le lijo tse nyenyane
- Ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tse nyane nakong ea bokhachane le ho anyesa, bakeng sa bana le bacha, le boteng ba mafu a tsoang ka mpeng, a sa lumelleng ho lekanyetsa palo ea lijo tse jeoang.
- Ho eletsoa ho buisana le ngaka pele u qala ho ja.
Melemo ea ho ja lijo tse nyane
- Monyetla o ka sehloohong oa ho ja lijo tse nyane phetolelong ea pele ke hore ka nako e khuts'oane o ka lahleheloa ke likilogerama tse 'maloa ntle le ho utloa tlala ea tlala le ho ja ka tsela e fapaneng.
- Ehlile, o ka bua ka phepo e fapaneng le ho feta ka ho retelehela ho "platter". Mona ha ho hlokahale hore u tlohele lihlahisoa tsa lijo ka ho feletseng 'me u ka theola boima ba' mele ntle le ho utloa bohloko ba ho se khone ho ja monate o lakatsehang.
- Tekanyo ea tekheniki eu lumella ho e khomarela nako e telele ebe u lahleheloa ke liponto tse ling.
- O ka etsa lenane ho latela likhetho tsa hau tsa tatso. Ha ho hlokahale hore u je lijo tse se nang tatso tseo u sa li rateng.
- Lijo li thusa ho fokotsa mpa, e leng ho eketsang menyetla ea ho boloka palo e nyane nako e telele.
Likotsi tsa lijo tse nyane
- Batho ba nang le mpa e senyehileng ba thatafalloa ho ikoetlisetsa ho ja lijo tse nyane.
- Nakong ea lijo tsa pele, tlala e ka iketsa ka boeena, o hloka ho tloaela likarolo tse nyane.
Ho pheta lijo tse nyane
Pheta mofuta oa pele oa lijo tse nyane tse tšoarellang matsatsi a 5-8, haeba ho le joalo, u ka khona kamora libeke tse 2-2,5.
Ha e le lijo tsa "saucer", haeba u ikutloa u tloaelehile 'me u batla ho theola liponto tse ngata, u ka ea ho tsona neng kapa neng ha u batla.