Lijo tse bonolo, matsatsi a 7, -4 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 670 Kcal.

Lijo tse bonolo li tšepisa ho theola boima ba 'mele ntle le bohloko ba tlala, eo tšabo ea eona e nyahamisang ba bangata ho fetola sebopeho sa bona. Ho na le likhetho tse 'maloa bakeng sa tahlehelo ena ea boima ba' mele. Na u batla ho fetola sebopeho sa hau ntle le ho itlhahisa ho batho ba lapileng le ntle le ho lahleheloa ke takatso ea bophelo? Ebe re u mema hore u ithute ka melao-motheo ea ho theola boima ba 'mele ka botšepehi kajeno.

Litlhoko tsa lijo tse bonolo

Popular lijo tse bonolo letsatsi le leng le le leng… Joalo ka ha u ka nahana, u tla hloka ho latela lijo tsa lijo tsa letsatsi le le leng, 'me ka le hlahlamang u ka itumella ho tšoareloa ke lijo. Kahoo, ka letsatsi la lijo, lijo li ka kenyelletsa lijo tse latelang (khetha ntho e le 'ngoe feela):

- mafura a mafura a tlase (ho fihlela ho 2 l);

- chisi e nang le mafura a tlase (500 g);

- litara e le 1 ea yogurt e sa ratoang (ka ho khetheha e iketselitsoe);

- litholoana leha e le life tse seng tsa starch (ho fihlela ho 1 kg)

Ntle le metsi a hloekileng, o ka noa tee le kofi, empa ntle le ho eketsa tsoekere ho lino. Ho boetse ho molemo ho hana se natefisang.

Ho kgothaletswa hore o fetole lethathamo la matsatsi a ho itima lijo hore monotone ea lijo e se ke ea u tsoala. Letsatsi le leng le le leng o ka ja eng kapa eng eo pelo ea hau e e lakatsang. Empa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka katleho, ho bohlokoa ho qhelela thoko tsoekere le lijo tse nang le litaba tsa eona ho tsoa lenaneng, phofo, lijo tse halikiloeng le tse potlakileng. Ka matsatsi ohle, ho kgothaletswa ho latela melao-motheo ea phepo e fokolang mme o se ke oa ja ho tlōla.

Mokhoa ona, haeba u ikutloa u phutholohile, o ka lateloa nako efe kapa efe ho fihlela u khotsofetse ke sephetho se fihletsoeng. Ho theola boima ba 'mele ho bakoa haholo ke taba ea hore ka letsatsi le le leng la lijo le phepo e nepahetseng,' mele ha o na nako ea ho "nchafatsa" mosebetsi oa ona mme o qale ho boloka mafura ka polokelo, o tšaba ho qala ha linako tsa tlala, tse ka etsahalang ka mekhoa e meng e mengata ea likhalori tse tlase ea 'mele oa sejoale-joale.

Ithorisa ka katleho le lijo tse bonolo tsa senyesemane… Ho kgothaletswa ho e tsoela pele ho feta nako ea libeke tse tharo, moo o ka lahleheloang ke li-kilogram tse 10 tsa mafura a mangata. Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele ka tlase ho moo, nako ea ts'ebetso e ka fokotsoa. U tla tlameha ho bontša boikemisetso qalong ea lijo. Ho kenya lijo tse bonolo tsa Senyesemane ho kenyelletsa ho qeta matsatsi a mabeli a latellanang a ho itima lijo. Ka letsatsi le leng le le leng la matsatsi ana, ho lumelloa ho ja lilithara tse 1,5 tsa mafura a mafura a tlase le 100 g ea bohobe bo botšo. Haeba ho uena ho laolla ntho e le bothata, ho molemo ho e tlola ebe o ea lijong tsa Senyesemane ka lenane le felletseng. Mohlomong, tabeng ena, ho theola boima ba 'mele ho tla bonahala hanyane, empa menyetla ea hore u se ke oa tela lijo pele u qala e tla eketseha haholo.

Kamora ho laolla tse boletsoeng ka holimo, matsatsi a lik'habohaedreite a latela, ebe matsatsi a protheine (a mang le a mang a mabeli). Lenaneo la bona le lokela ho chenchana ho fihlela libeke tse tharo (matsatsi a ho laolla le ona a nkuoa ka nako eo).

Matsatsing a k'habohaedreite, o ka ja litholoana (ka ho khetheha e seng starchy), meroho (ka mokhoa o khethehileng e le tala). Ntle le metsi, u ka noa lero le sa tsoa hatisoa la litholoana le meroho. Ja lijo tse lumelloang li le tala, li besoe, li belise, li be le mouoane. Empa u se ke ua sebelisa oli kapa mafura a mang ha u pheha. O ka natefatsa lisalate ka oli ea meroho, 'me haeba u le lijong ka nako e telele, ho bohlokoa le ho feta hore o se ke oa amoha' mele mafura a nepahetseng. Empa u se ke ua ja likhaba tse fetang tse peli tsa oli ka letsatsi.

Matsatsing a protheine, o ka ja lebese le se nang mafura a mangata, kefir, nama e phehiloeng, tlhapi e omeletseng e phehiloeng ntle le mafura, linaoa, mahe a khoho e phehiloeng, chisi e thata e nang le mafura a fokolang, mahe a linotši hanyane le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo (ja monate le phofo pele ho lijo tsa mots'eare). Ho kgothaletswa ho ja makhetlo a mane ka letsatsi, mme ho bohlokoa ho hlophisa lijo tsa mantsiboea pele ho lihora tse 4-18.

Haeba u nkile boima kamora mokete, u tla thusa lijo tse bonolo "kamora matsatsi a phomolo"... E nka beke e le 'ngoe mme e ts'episa ho tlosa liponto tse ling tse 3-4, ea nkileng motšoaruoa ka mor'a lijo tse ngata. Letsatsi la pele la lijo le kenyelletsa ho laolla, moo u ka jang raese le li-prunes feela. Mokhoa ona o boetse o qetella ka ho theola thepa e nyane. Ka letsatsi la bosupa, o hloka feela ho noa kefir e tlaase (maemong a feteletseng, mafura a 1%). Matsatsing a mang a lijo "ka mor'a matsatsi a phomolo" menu e fapane haholo ebile e tšepahala. Lijo tsa lijo li na le meroho, litholoana, chisi ea cottage e nang le mafura a tlaase le lihlahisoa tse ling tsa lebese le lomositsoeng, likhoho tsa likhoho le litlhapi tse mafura. Ke habohlokoa ho khomarela phepo e fokolang. 'Me ho eletsoa hore u se ke ua hlokomoloha ho ikoetlisa. Sena se tla thusa ho khutlisa kapele kapa ho fumana liforomo tse lakatsehang. 'Me lipapali ka sebele li tla u sitisa mehopolong e boelang e u sutumelletsa ho ja ho hong ho eketsehileng.

Joalo ka ha u bona, e le hore u re u tlohe boima ba 'mele, ha ua tlameha ho itlhokofatsa. Khetha mokhoa o bonolo oa ho theola boima ba 'mele oo u o ratang' me u tsamaee hamonate ho ea boemong ba hau bo nepahetseng.

Lenaneo la lijo tse bonolo

Lijo tsa lijo tse bonolo tsa Senyesemane

Letsatsi la lik'habohaedreite

Lijo tsa hoseng: apole le salate ea litholoana le khalase ea lero la litholoana.

Seneke: 5-6 plums; perekisi le lero la apole.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e mafura a tlase; 300 g e besitsoeng broccoli (kapa sechu sa meroho kapa likomkomere tse ncha le salate ea k'habeche) mousse ea litholoana e nang le mahe a linotši hanyane.

Lijo tsa mots'eare: salate ea meroho kapa litholoana (ka bonyane ba setache) le khalase ea lero lefe kapa lefe.

Letsatsi la protheine

Lijo tsa hoseng: kofi / tee le lebese; Likhae tse 1-2 tsa bohobe ba lijo-thollo tse nang le mahe a linotši a tlhaho (ho fihlela ho 2 tsp).

Seneke: lebese kapa kefir (khalase); selae sa bohobe bo botšo kapa bo felletseng bo nang le lera le lesesaane la botoro.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea nama e phehiloeng kapa tlhapi (e ka bang 200 g); sekotlolo sa moro; Tbsp ea 3-4. k. linaoa tse tala kapa lierekisi (kapa salate ea meroho e tala le litlama); Tee ea litlama.

Lijo tsa mantsiboea: (khetha e le 'ngoe kapa ho feta)

- 50 g ea chisi e thata;

- kefir kapa lebese (khalase);

- mahe a 2, a phehiloeng kapa a phehiloeng ka pane e omileng;

- litlhapi tse omeletseng kapa li-fillets tsa nama (ho fihlela 200 g).

Lijo tsa phepo e bonolo "kamora matsatsi a phomolo"

Letsatsi la 1 (ho laolla)

Soak 200 g ea raese (ka ho khetheha e sootho) bakeng sa bosiu pele ho nako, hoseng tšela metsi a belang holim'a lijo-thollo (500 ml) ebe u pheha metsotso e 15-20. Arola palo ena ea lijo ka ho lekana lijong tse 6-8. Se ke oa letsoai raese. O ka eketsa lipalesa tsa 3-4. Noa metsi a mangata le tee e tala e se nang letho.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 200 g ea oatmeal, e phehiloeng ka metsing (boima bo itokiselitseng); Limela tsa 2-3; khalase ea lero la apole-rantipole-celery.

Seneke: pere le khalase ea lero la litholoana.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho kapa sopho ea puree; Mahobe a 2 bran.

Sireletsehile, apole.

Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir e nang le 1 tbsp. k. rye matlapi a korong.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: zucchini e besitsoeng.

Seneke: salate ho kenyeletsoa likomkomere tse ncha le k'habeche e tšoeu.

Lijo tsa mots'eare: lihoete tse halikiloeng, tse ncha kapa tse phehiloeng.

Seneke sa thapama: lilae tse 'maloa tsa zucchini tse besitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea likomkomere, tamati le litlama.

Hlokomela

… Palomoka ea meroho e jeoang ka letsatsi e fihla ho 1,5 kg.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: lehe la kana le phehiloeng; khalase ea rantipole-lamunu-celery e ncha.

Seneke: salate ea li-beet le li-prune tse 'maloa (200 g).

Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho, e khothalletsoang ho kenyelletsa lihoete, tamati, zucchini; selae sa khoele e phehiloeng kapa e halikiloeng.

Seneke sa thapama: lamunu.

Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi e halikiloeng; likomkomere tse ncha tse nang le litlama le lerotholi la oli ea mohloaare.

Pele u robala: khalase ea kefir le tlatsetso ea matlapi a rye.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: 200 g ea oatmeal; li-prune tse 'maloa; lero le tsoang lamunu, litholoana tsa morara le sirilamunu.

Seneke: apole.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea squash le lihoete; selae sa litlhapi tse besitsoeng tlasa meroho.

Seneke-thapama: tholoana ea morara.

Lijo tsa mots'eare: salate ea lijo tsa leoatleng e nang le likomkomere le litlama, e nontšitsoeng hanyane ka lero la lemone le oli ea mohloaare.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: likhaba tse 'maloa tsa motoho oa buckwheat; rantipole, lamunu le sirilamunu.

Seneke: tholoana ea morara.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea broccoli le cauliflower ka tlatsetso ea lehe le le leng le phehiloeng.

Seneke-thapama: apole.

Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir e nang le li-bran rye tse nyane.

Letsatsi la 7 (ho laolla)

U ka noa lilithara tse 1,5 tsa kefir ka letsatsi. Hape, ntle le metsi, u ka noa tee e tala e sa tsoekere.

Litlhaloso tse amanang le lijo tse bonolo

  • Ho thibetsoe ho lula lijong tse bonolo tsa basali nakong ea bokhachane le ho anyesa, bana, bacha, batho ba tsofetseng.
  • Ha ua lokela ho sebelisa mokhoa ona nakong ea ho mpefala ha lefu lefe kapa lefe le sa foleng le lefu lefe kapa lefe le tsamaeang le bofokoli ka kakaretso, hobane, leha ho na le melao e ts'epahallang, likhalori tsa lijo li ntse li fokotseha.

Melemo ea lijo tse bonolo

  1. Melemo ea mantlha ea mekhoa e bonolo ea ho fetola sebopeho e kenyelletsa boiketlo ba bona ba ho latela. Lijo tse bonolo ha li re ntše bophelong ba rona bo tloaelehileng, ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e tla ba bonolo ebile e phutholohe.
  2. Batho ba bangata ba nang le boiphihlelo ba ho ja ba hlokomela hore ho theola boima ba 'mele ho etsahala ntle le ho tsekela, bofokoli, maikutlo a tlala e matla le "menyaka" e meng ea ho theola boima ba' mele.
  3. Ka nako e ts'oanang, lijo tse bonolo li sebetsa hantle; ka nako e khuts'oane u ka theola boima ba 'mele bo boholo.
  4. Guaranteed ea nako e telele, e tsitsitseng kamora ho theola boima ba 'mele e ea tiisoa. Ipoloke u le mocheng ka mor'a hore u theole boima ba 'mele.
  5. Litšila, chefo le likarolo tse fapaneng tse ka e lematsang li tlosoa 'meleng. 'Mele oa hloekisoa ka tlhaho. Sena se na le phello e ntle boiketlong le ponahalong.
  6. Boemo ba letlalo bo ea ntlafala, moriri le manala lia matlafala le ho fola.
  7. Hape, ka lebaka la mekhoa e joalo, hangata maemo a tsoekere maling a tloaelehile, k'holeseterole e mpe e theoloa, 'me khatello ea mali e khutlela setloaeling.

Likotsi tsa lijo tse bonolo

  • Ho na le likotsi tse fokolang haholo phepong e bonolo. Haeba pejana menyu ea hau e ne e se hole le phepo e nepahetseng 'me ho ne ho se na litholoana le meroho ho eona, ha limpho tsa tlhaho li hlahisoa ka bongata lijong, ho ruruha le ho rorisa ho ka ba teng. Ketsahalo ena e ka etsahala haholo matsatsing a meroho a lijo tse bonolo tsa Manyesemane.
  • Hape, mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ha oa lokela batho ba nang le liponto tse eketsehileng tse bonahalang. Bakeng sa phepelo e le 'ngoe e bonolo ea mabelo, u ke ke ua re ntle le ho ba motenya ka botlalo.

Ho pheta lijo tse bonolo

Ho bohlokoa hore o sebelisetse lijo tse bonolo kamora likhoeli tse 1,5-2 kamora ho fela.

Leave a Reply