Matšoenyeho a Khethehileng: Meroho bakeng sa Maqheku (Malebela a Phepo)

В развитых странах мира: Европе и США – всё больше пожилых людей в наши дни переходят на вегетарианство. 

Sena se na le motheo o tiileng oa bongaka: ho netefalitsoe hore ho hana nama le lihlahisoa tsa nama kamora lilemo tse 60:

E eketsa nako ea bophelo

Tšireletso ea bohlokoa ka lipalo khahlanong le tlhaselo ea pelo

ho tsoa ho stroke

· от ожирения le диабета,

hammoho le ho tsoa ho mafu a mang a mangata a bolaeang le a tebileng lilemong tse tsoetseng pele.

Hape ho 'nile ha pakoa hore bakeng sa' mele oa batho ba hōlileng, nama e thata le ho feta bakeng sa bacha: haholo-holo ha e silehe hantle ho bona. Ka hona, batho ba bangata ba hōlileng, ha ba se ba lahlile nama, ba lebala ka mathata a bohloko a kang ho pata ho sa foleng le ho eketseha ha khase.

Ho ea ka lingaka tsa Amerika, ka lebaka la tlhokomeliso e fokolang ea litaba tsa phepo e nepahetseng, karolo e kholo ea batho ba tsofetseng ('me sena se linaheng tse "ruileng"!) Pathologically ha e na limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang:

livithamine, haholo-holo livithamine C le D,

· tšepe,

· калий,

· folate,

riboflavin,

· selulose.

Hoa utloahala ho nahana hore lintho tsena li fumanoa ka ho feteletseng ka lijo tse leka-lekaneng tse thehiloeng limela: tse ruileng meroho le litholoana! Ke hore, vegan kapa meroho.

Ho hlakile hore boemo ba bophelo bo botle bo fapane, 'me ka bohale, "ho tloha ka Mantaha", phetoho ho lijo leha e le life tse ncha botsofaling ke khatello e itseng. Ho e-na le hoo, ho mpe ho be le kelello ho feta bakeng sa 'mele. Empa leha ho le joalo, ho bohlokoa ho mamela keletso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng ea Bophirimela, 'me u nahane ka monyetla oa ho tlohela nama butle-butle - haeba u feta 50 kapa ho feta 60!

Ho bohlokoa ho bua hang-hang ka likotsi tse ka bang teng ... tsa qeto e joalo. Ke. Empa, u se ke ua khathatseha: tsena ke likotsi tse tšoanang le tseo motho leha e le ofe a li jang lijong leha e le life: o hloka ho shebella ho kenngoa ha livithamine le limatlafatsi, 'me ha ho letho le leng hape. Ka ho qaqileng, ntlha ka ntlha, re sekaseka taba ena serapeng se ka tlase.

Melao e thata le e utloahalang ea ho hana nama botsofaling:

· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные сочетания продуктов, приём пищи в нужное время дня, здоровый график физической активности, и хорошее состояний пищева. Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в том или ином видей: скачать А также регулярно делать чистки организма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов и др. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения, цифры), а регулярнырнырные условные. Это касается и здровых, и тем более – не идеально здоровых людей.

Ela hloko hore batho ba baholo ba jang meroho ba ke ke ba fumana vithamine B12 lijong. Nka tlatsetso ea vithamine B12 (ho na le 100% vegan!) Kapa vithamine B12 e matlafalitsoeng lijo-thollo tsa hoseng kapa lebese la soya. Ha ho hlokahale hore u etse liente.

U se ke ua lebala hore 'mele ha o hloke lijo feela, empa hape o hloka metsi. Leha ho le joalo, H2O ha ea lokela ho jeoa ka mokhoa ofe kapa ofe! Ho molemo haholo ho noa metsi a futhumetseng (hanyenyane ka holim'a mocheso oa 'mele), hobane. e hloka bonyane ba matla bakeng sa ho hokahana 'me e hlile e khotsofatsa' mele, hape e e etsa alkalize, e leng molemo. Ho noa metsi a batang hangata ho kotsi esita le ho batho ba phetseng hantle le ba bacha, haholo-holo ka bongata. Metsi a batang haholo-holo a leqhoa a fokolisa tsamaiso ea tšilo ea lijo - kahoo ho hloka tlhokomelo tabeng ea maqheku ... Ka lehlakoreng le leng, ho noa tee, "maro" a monate, "li-nectar" le lino tse seng li entsoe, hammoho le ho chesa haholo. metsi le tee le tsona li lokela ho fokotsoa: Seno sena ke sa tatso, eseng bophelo bo botle. E na le thuso ho feta kofi ea tee - infusions ea litlama le li-tea, joalo ka litlama tsa meriana tse kang chamomile le St. John's wort. Ka mokhoa o loketseng, etsa pokello ea litlama ho ea ka matšoao a bophelo bo botle, 'me u noe ka bongata bo nepahetseng, ho e-na le tee le kofi.

• Ho ja meroho feela ha ho bolele ho ja pasta le litapole ho e-na le nama le tlhapi. Batho ba jang meroho le li-vegan ba ja bonyane li-servings tse 5 (hoo e ka bang 2 kg l) ea meroho le litholoana ka letsatsi. Ha e le hantle, haeba lihlahisoa tsena tsa limela li le "organic", ke hore ha li na li-nitrate tse ngata le lisebelisoa tse ling tsa lik'hemik'hale. Ho bohlokoa ho sebetsana hantle le lihlahisoa ka mocheso le ho ebola kapa ho inela tse ke keng tsa sebetsoa (litholoana, monokotsoai, litlama) - sena se boetse se thusa ho tlosa "k'hemik'hale" e kotsi, e bolokiloeng haholo mme ka linako tse ling esita le meroho ea 'maraka. le litholoana.

Boikoetliso ba kamehla, bo lekaneng ba 'mele ke karolo ea mokhoa oa bophelo o kenyelletsang lijo tsa vegan kapa tsa meroho e le karolo ea bohlokoa. "Kamehla" e bolela letsatsi le letsatsi, 'me "ho lekaneng" ho bolela bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ho tsamaea moeeng o hloekileng, ho matha, boikoetliso bo bobebe ntle le boima - "' mele. boikoetliso "- le bona" ​​ba nkoa "nakong ea boikoetliso bo joalo. Lumellana hore metsotso e 15 ea ho matha ho pota ntlo le metsotso e 15 ea boikoetliso ka letsatsi ha se moroalo ho hang! Batho ba hōlileng ba ka etsa yoga sehlopheng se khethehileng moo ho etsoang mokhoa o nepahetseng oa manonyeletso le mokokotlo.

Lingaka lefatšeng ka bophara kajeno li pakile hore ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo tse phetseng hantle ke tšebeliso ea bonyane li-servings tse 5 tsa litholoana le meroho letsatsi le letsatsi. Ho phaella moo, molao o tloaelehileng ke ho sebelisoa ha lijo-thollo le lihlahisoa tse tsoang ho tsona, hammoho le meroho e makhasi a matala - 'me sena, hopola, letsatsi le leng le le leng!

U se ke ua lebala 'me - haholo-holo haeba u se u tsoetse pele lilemong - fepa' mele ka oli ea meroho e phetseng hantle: safflower, soneblomo, mohloaare, rapeseed, joalo-joalo oli e bohlokoa haholo. Oli e ka nkoa ka lijo 'me ea tlotsoa ka tsona' meleng: e kenngoa ka letlalo, ka nako e ts'oanang e ntlafatsa boemo ba eona .

Brittle bone ke a mang a mahlomola a maholo ka ho fetisisa a botsofali. Ka nako e ts'oanang, batho ba bang, esita le ha ba le lilemo li 80 le 90, ba kena lipapaling ka mafolofolo, ba ema ka lihlooho, ba ski, ba hloa lithaba - ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea hantle ka masapo a bona ... Sephiri ke sefe?! Mohlomong ka vithamine D le ho monya ha eona. Ho na le likhang tse ngata tse mabapi le ho noa vithamine D - ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo! – ka maqheku. Ba bang ba bile ba lumela hore “ka linako tse ling ho lula letsatsing” ho lekane. Empa sebakeng sa rona sa leholimo sena ha sea lekana - ka mor'a tsohle, ho na le matsatsi a seng makae a letsatsi! Ka hona, ka linako tse ling ho molemo ho reka lihlahisoa tse nang le vithamine D: mohlala, tsena e ka ba mefuta e khethehileng ea margarine ea vegan kapa lijo-thollo tsa hoseng. Ka kopo hlokomela hore "D3" ho lihlahisoa tsa Bophirimela ho bolela hore ke vithamine D ea tlhaho ea liphoofolo. Empa "D2" ke vithamine D feela ea vegan. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho nkoa ho pota-pota 'mele haeba u sa qete nako e ngata moeeng - ka hona letsatsing - ka mohlala, haeba motho ea hōlileng a e-na le nako ea ho kena sepetlele: joale ho kenngoa ha vithamine D ka lijo le li-additives tsa vithamine ho lokela ho eketseha.

Batho ba bangata ba hōlileng ba rata ho noa tee. Ka bomalimabe, tee e ntšo le e tala e fokotsa ho monya ha tšepe ke 'mele,' me ho molemo ho fetohela lijong tse monate, tse khethiloeng ka bomong le litlama tsa litlama. Li-tea tse sebetsang tse sa sitiseng ho monya limatlafatsi, empa ho fapana le hoo, li na le thuso - molekane, lopacho, lemongrass, Ivan-tea, litlama tsa meriana. Ka lebaka le tšoanang, haeba ho khoneha, tlosa kofi e matla lijong. Li-juice tse ncha tsa citrus ha li na bophelo bo botle feela ka botsona (li na le vithamine C le lintho tse ling), empa li boetse li loketse ho monya tšepe e seng ea heme (e seng ea phoofolo) e le karolo ea lijo tsa meroho - seno se seng se seholo bakeng sa batho ba hōlileng!

Qetellong, mantsoe a seng makae a lokela ho boleloa ka tšepe e sa bonahaleng (ho fapana le tšepe) - zinki. Ho haella ha zinki 'meleng ho lebisa tatso e lerootho le ho fola butle ha maqeba ho batho ba tsofetseng, ho fokotsa haholo boleng ba bophelo. Ka lebaka lena, botsofaling, u lokela ho nka tlatsetso ea vithamine e nang le zinki, kapa u itšetlehe ka linate (tse nkiloeng pele) le lijo-thollo, hape u je bohobe ba lijo-thollo kapa bohobe bo monate.

Batho ba jang meroho le li-vegan ba phela nako e telele! Empa leha ho ka ba joalo, ka mor'a lilemo tse 75, re qala lilemo tse khethehileng, ha melao eohle e utloahalang e thathamisitsoeng ka holimo e lokela ho hlokomeloa le ho feta. 'Me tlhokomelo ea ngaka le keletso ea botho (e ipapisitseng le liteko tsa hau) ho tsoa ho setsebi sa phepo e nepahetseng e ba tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle.