Tse ka Hare
- Litlhokahalo tsa lijo tsa sebonoang
- Tafole ea lijo tsa sebonoang
- Lenaneo la lijo tsa sebonoang
- Mohlala oa lijo tsa sebono se makatsang bakeng sa lintlha tse 20
- Mohlala oa lijo tsa sebono se makatsang bakeng sa lintlha tse 40
- Mohlala oa lijo tsa sebono se makatsang bakeng sa lintlha tse 60
- Contraindications ponahalo ea lijo
- Melemo ea lijo tse khahlisang
- Likotsi tsa lijo tsa sebonoang
- Ho ja lijo tse phetoang khafetsa
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 15 kg ka matsatsi a 40.
Karolelano ea likahare tsa letsatsi le letsatsi tsa likhalori tse 1200 Kcal (lintlha tse 40 bakeng sa lenane).
Ba bangata ba utloile ka lijo tse thehiloeng khalori mme ba bile ba iponela ka bobona. Empa na mokhoa ona o bonahala o le boima hape o le boima ho uena? Ho fapana le eona, ho ile ha hlahisoa lijo tse khethehileng tsa sebonoang, moo ho hlokahalang ho lekola ts'ebeliso ea likhalori, empa likarolo tse tloaelehileng (lintlha).
Litlhokahalo tsa lijo tsa sebonoang
Ha re bua ka melao ea lijo tsa lipono, rea hlokomela hore hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea mafura le lik'habohaedreite, 'me u fane ka khetho e kholo ho lihlahisoa tsa protheine. Sena se thusa liponto tse eketsehileng ho baleha. Kaha o haelloa ke lintho tse ka har'a lihlahisoa tse nang le mafura le lik'habohaedreite, 'mele o tlameha feela ho li ntša mehloling ea eona ea mafura.
O ka khomarela lijo tse ntle ho fihlela matsatsi a 40. Ka boima ba 'mele bo fetelletseng nakong ena o ka theola ho fihlela ho 15 kg. Palo ea likhalase tsa lijo e lokela ho ba li-unit tse 40. Haeba u batla ho theola liponto tsa pele kapele kamoo ho ka khonehang, ho lumelletsoe ho theola litšenyehelo tsa lijo ka nakoana ho ea ho li-unit tse 20, empa e seng tlase.
Ho boloka boima bo seng bo le teng, o hloka ho ja likhalase tse ka bang 50 ka letsatsi. Liphetoho li fihla ho li-unit tsa 5-10 ka mahlakore a fapaneng li lumelloa. Empa o hloka ho lekola boima ba hau ba 'mele ho fumana sekhahla se loketseng ho u thibela ho nona.
Haeba o batla ho fumana li-kilogramme, o hloka ho ja bonyane lintlha tse 60, hape o boloka leihlo la sekhahla sa keketso ea liforomo tse lakatsehang. Ha ho khothaletsoe ho theola boima ba 'mele kapele feela, empa le ho nona kapele (ntle le haeba ho na le sesupo sa bongaka se hlakileng bakeng sa sena).
U ka ja lijo life kapa life, lenane la lijo tse nang le likhalase li ka tlase. Empa, tsepamisa maikutlo lijong tse nang le li-unit tse 'maloa haeba u batla ho theola boima ba' mele. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja lijo bonyane makhetlo a 4-5 ka letsatsi ntle le ho ja le ho noa metsi a lekaneng. Ts'ebeliso ea tee le kofi e lumelloa ntle le tekanyetso ea litšenyehelo (ka tlhaho, ntle le tsoekere). Ho bohlokoa haholo ho hana ho eketsoa ha lintho tse tsoekere. U ka ja mantsiboea, empa ho molemo ho latela molao o tloaelehileng oa phepo e nepahetseng 'me u se na seneke sa lihora tse 3-4 pele mabone a tima.
Tafole ea lijo tsa sebonoang
Litlhapi, tse phehiloeng ntle le oli - 0
Nama e phehiloeng ntle le oli - 0
Litlhapi kapa nama e halikiloeng ea 100 g (ntle le nama ea kolobe) - 5
0,5 l ea kefir kapa lebese le mafura a tlase - 10
100 g, chisi / chisi ea kottage - 5
Lijo tse halikiloeng tsa nama ea kolobe kapa nama (100 g) - 7
Sose e phehiloeng kapa boroso (1 pc.) - 1
Ketchup (1 tbsp. L.) - 1
Lehe la kana le phehiloeng (1 pc.) - 1
Litholoana life kapa life ntle le lilamunu (100 g) - 5
Nama e tsubang kapa lisose (100 g) - 6
Orange (1 pc.) - 2
Mahe a halikiloeng, a nang le mahe a mabeli - 7
Ho sebeletsa salate ea meroho e se nang letho - 5
Pole e nyane ea motoho - 20
Karolo ea muesli - 5
Letlapa le bohareng la meroho e halikiloeng kapa e phehiloeng - 10
Keke kapa pastry (ho fihlela ho 100 g) - 5
1 pie e mahareng - 19
Plate ea Sopho ea Pea - 35 rub.
Selae sa bohobe (e ka bang 30 g) - 3
Sekhahla sa grama ea 100 - 8
Karolo ea sopho ea meroho - 8
Chips Serving - 25
Karolo ea pasta - 25
Tsoekere (1 tsp.) - 1
Jam, jeme kapa mahe a linotši (1 tbsp. L.) - 4
Li-biscuits tse nyane, pancake, selae sa chokolete - 9
Hlokomela... Ka holimo ke lijo tse ratoang ka ho fetisisa. U ka fumana likhalase tsa hoo e ka bang lihlahisoa tsohle ho Internet.
Mohlala oa lijo tsa sebono se makatsang bakeng sa lintlha tse 20
Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng le litamati, a halikiloeng ka oli ea mohloaare e nyane.
Snack: letsoele la kana le phehiloeng (selae) le halofo ea tholoana ea morara.
Lijo tsa mots'eare: mala a likhoho tse halikiloeng; karolo ea sopho e phehiloeng ka moro oa nama o otileng.
Lijo tsa mots'eare: li apehile litlhapi tse omeletseng ka litlama, tse fafalitsoeng ka lero la lemone.
Mohlala oa lijo tsa sebono se makatsang bakeng sa lintlha tse 40
Lijo tsa hoseng: mahe a 2 a kana a phehiloeng; 30 g ea motoho o phehiloeng oa buckwheat (boima bo bontšoa bakeng sa lijo-thollo tse omileng).
Seneke: ho fihlela ho 200 g ea mafura a tlase mafura le halofo ea apole.
Lijo tsa mots'eare: 200-250 g ea mafura a khomo ea nama ea khomo; karolo ea sechu sa meroho; selae sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
Seneke sa thapama: halofo ea khalase ea yogurt e iketselitsoeng (kapa seno se seng sa lebese se belisitsoeng) ka ho eketsoa ha monokotšoai o monyane le matlapi a korong.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi e besitsoeng ka litlama.
Mohlala oa lijo tsa sebono se makatsang bakeng sa lintlha tse 60
Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2; 4 tbsp. k. motoho oa buckwheat o phehiloeng ka metsing.
Seneke: apole le 200 g ea mafura a mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: fillet ea khoho e phehiloeng ka bongata ba 200-250 g; meroho e halikiloeng le likhae tse 2 tsa bohobe ba rye.
Seneke sa thapama: halofo ea khalase ea yogurt e nang le monokotsoai; marshmallow e le 'ngoe ho fihlela ho 30 g ea chokolete e lefifi.
Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse besitsoeng le karolo e nyane ea salate ea meroho.
Contraindications ponahalo ea lijo
- Litlhaloso tse amanang le mokhoa oa ho shebella li kenyelletsa mafu a sebete, liphio (ka lebaka la bongata ba protheine lijong), hammoho le litho tsa pampiri ea meno.
- Ho lula lijong tse joalo ha ho khothaletsoe bacha, batho ba tsofetseng, ka ho mpefala ha mafu a sa foleng.
- Hoa tsebahala hore ho latela mefuta e mengata ea lijo ho haneloa basali ba nang le bakhachane le ba anyesang. Empa maikutlo a litsebi a kopane. Ba bang ba bona ba hlokometse hore basali ba maemong ana ba lokela ho ja ba khotsofetse ho feta kamoo ho khothaletsoang ke melao ea pontsho. Ba bang ba nka mokhoa ona, ho fapana le hoo, o loketse basali haholo ba nang le boima bo feteletseng nakong ea ho pepa (e ka amang bophelo ba mme le ngoana ea e-so hlahe hantle). Empa maemong ana, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau e etellang pele ho qoba mathata.
Melemo ea lijo tse khahlisang
Melemo e mengata ea mantlha ea lijo tse khahlisang e kenyelletsa tse latelang:
- ho nkeha habonolo (ha ho bapisoa le mekhoa e meng e mengata);
- e na le bonyane ba lithibelo le li-contraindications ka hona e loketse hoo e ka bang motho e mong le e mong
- sebetsa ka katleho;
- ha ho hlokahale hore u tlohele lihlahisoa tseo u li ratang;
- ka lenane le hlophisitsoeng hantle, ho theola boima ba 'mele ho etsahala ntle le tlala;
- u ka theola boima ba 'mele ntle le ho ba le ho sithabela ho bonahalang' meleng le kelellong;
- ntlafatso ea boiketlo bo akaretsang;
- ho matlafatsa mesifa ea mesifa.
Likotsi tsa lijo tsa sebonoang
Likotsi tsa phepo ea ponahalo, ho latela maikutlo a litsebi tse nang le matla lefapheng la phepo, li kenyeletsa lintlha tse latelang.
- Lenane la lijo le na le mefuta e sa tšoaneng ea litholoana le meroho. E boetse e na le lijo-thollo tse 'maloa tse fapaneng (li na le lintlha tse ngata ho feta nama le lijo tse ling tse ngata tsa protheine). Sena se ka baka mathata a tshilong ya dijo haholoholo.
- Lijo ha li khahlanong le tšebeliso ea nama e mafura, e ka amang boemo ba bophelo hampe haeba motho a sa khone ho latela moeli o loketseng.
- Ka khopolo, mokhoa ona ha o khahlanong le ho noa joala (mohlala, 100 g ea vodka e na le lintlha tse 0).
- Ho ja ka sistimi e joalo, motho a ka feta khalori ea hae, eo, ho latela likhothaletso tsa phepo e nepahetseng le e nang le kelello, e sa rateheng.
- Ho ka ba thata qalong ho bala lintlha tsa hau hammoho le lijo tseo u li jang. O hloka ho boloka tafole letsohong mme o e hlahlobe hore o se ke oa ja haholo.
Ho ja lijo tse phetoang khafetsa
Ha ho khothaletsoe ho fetohela ho khomaretseng lijo tse shebelletseng khafetsa makhetlo a 2 (boholo ba 3) ka selemo (ho bolelang ho ja ho fihlela lintlha tse 40). Le ho boloka boima ba 'mele, ho ja ho fihlela ho lintlha tse 60, hangata ntle le kotsi ho bophelo bo botle, batho ba khona ho laola lilemo tse ngata.