Lijo tse nang le methapo, libeke tse 3, -9 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 9 kg ka libeke tse 3.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.

Lijo tse nang le metsero li kopanya mekhoa e 'meli e sebetsang ea ho theola boima ba' mele - kefir le khalori e tlaase. Matsatsi a bona aa fapanyetsana, 'me boima ba bona bo ntse bo fokotseha butle-butle. Ka lebaka la mefuta e fapaneng ea lijo, mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o mamelloa habonolo. E 'nile ea lekoa' me ea amoheloa ke batho ba bangata ba tummeng.

Litlhoko tsa lijo tse nang le methapo

U ka ntšetsa pele lijo tsena ho fihlela libeke tse tharo. Bakeng sa nako e phahameng joalo e khothalletsoang, joalo ka molao, ba lakatsang ho fetola palo ba khona ho theola boima ba 'mele ho fihla ho li-kilograma tse 8-9. Haeba sephetho se lakatsehang se ka fihlelleha kapele, o ka emisa lijo pele ho nako. Ntho ea mantlha ha se ho feta nako e bontšitsoeng kaholimo. Ho tla nepahala ho feta ho emisa le ho pheta tahlehelo ea boima hamorao.

Pele ho tsohle, lijo tse metsero li loketse batho ba nang le maikutlo a matle mabapi le kefir, empa ka nako e ts'oanang ba nka hore kefir mono-diets e thata ebile ha e mamellehe.

Nako eohle ea marathon ea lijo tse nang le metsero, o hloka ho fetola matsatsi a masoeu ka matsatsi a tlaase a khalori, ke ka lebaka leo, ha e le hantle, mokhoa ona o bitsoang joalo. Matsatsing a masoeu (kefir), o lokela ho noa ho fihlela ho lilithara tse 1,5 tsa kefir e tlaase kapa e tlaase. Li nkoa li laolla, li potlakisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Matsatsing a tlaase a lik'halori, u ka ja eng kapa eng eo ue batlang, empa u ntse u shebile likahare tsa khalori. Ha oa lokela ho tšela moeli oa bonyane li-unit tsa matla tse 1500 ka letsatsi. Haeba o lakatsa, o ka e fokotsa, empa e se ka tlase ho lik'hilojule tse 1200, e le hore 'mele o se ke oa tšoha' me o se ke oa kena ka mokhoa oa moruo, o khaotsa ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, le hoja e lumelloa ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, sena ha se bolele hore u lokela ho itšetleha ka tse monate le tse mafura. U ka khona ho reka lijo tseo u li ratang haholo, esita le tse mafura le tse nang le lik'halori tse ngata. Empa hopola hore ka letsatsi le seng la kefir, mosebetsi oa hau ke ho fa 'mele limatlafatsi tse lekaneng. Ka hona, e le hore u se ke ua senya bophelo ba hau le ho theola boima ba 'mele ka nepo, leka ho rera lijo tsa hau esale pele, ho etsa bonnete ba hore li na le lijo tse phetseng hantle le tse tlase. Ke ntho e lakatsehang haholo hore matsatsing a tloaelehileng ho menu ea hau, lijo tse potlakileng, lihlahisoa tse felileng, lintho tse halikiloeng, lintho tse halikiloeng tse entsoeng ka phofo e tšoeu, lipompong tse nang le khalori e phahameng ke baeti ba sa tloaelehang haholo kapa lihlahisoa tse sieo ka ho felletseng.

Bakeng sa nako eohle ea lijo, ho kgothaletswa ho hana joala leha e le efe, e leng tšebeliso ea eona e ka liehang haholo liphello tse ntle tsa lijo-bophelo. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a hloekileng, a sa tsitsang (bonyane lilithara tse 1,5 ka letsatsi).

Ja hangata lijo tse foreshe kapa tse phehiloeng hanyane. Kenyelletsa litholoana tse foreshe, tsa linako tsa selemo, meroho le monokotsoai, lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata, lijo-thollo tse phetseng hantle, nama e se nang mafura le tlhapi lijong tsa hau. Ho khothalletsoa ho hlophisa lijo tse fokolang tse hlano ka letsatsi.

Mokhoa ona oa ho ja o sebetsa ka ho khetheha, hobane 'mele o fanoa ka bongata. Ka sebele ba bangata ba nang le boiphihlelo ba ho ja lijo tse fapaneng ba tseba ka seqo ka se bitsoang thota ea phula. O iketsa hore a utloe ke taba ea hore, leha a na le lijo tse fokolang tsa phepo le ho latela melao ea ho theola boima ba 'mele ka thata, lipalo tse sekaleng ka manganga ha li batle ho fokotsa ts'ebetso ea tsona,' me motho ha a e-so fihlelle sebopeho se lakatsehang, e emisa ho theola boima ba 'mele.

Lijo tse metsero li loantšana le bothata bona bo tloaelehileng ba ho theola boima ba 'mele. Matsatsi a metopa a fetoha nako e khuts'oane, eo ka eona 'mele o se nang nako ea ho elelloa hore o lijong le ho ba maemong a sithabetsang. Ka nako e ts'oanang, o lula hantle 'me butle-butle o fana ka liponto tse eketsehileng, a sa khaotse ho thabisa motho ea boima.

Ho na le likhetho tse 'maloa bakeng sa lijo tse metsero. Ho e 'ngoe ea tsona, joalo ka ha ho boletsoe, o hloka ho chencha matsatsi a bonolo le a kefir. Khetho e 'ngoe e fana ka maikutlo a lenane le latelang la metsero: letsatsi ka kefir, la bobeli - phepo e nepahetseng ea li-calories tse 1500, ea boraro - re ja lijo tse nang le phepo e ntle haholo bakeng sa likhalori tse 1200.

Tseleng, haeba tlala e ntse e kokota menyako ea hau matsatsing a pele a masoeu, o ka eketsa litholoana tse peli tse nyane kapa meroho lijong (likomkomere kapa liapole, tse ncha le tse halikiloeng, ke khetho e ntle). U se ke ua lapa. Haeba ho hlokahala, tloaetsa 'mele oa hau ho melao e mecha butle-butle. Empa ha ho bohlale ho ja lijo tse nang le starchy tse kang libanana le litapole ho felisa tlala.

Ha u khetha kefir, ho bohlokoa ho reka lihlahisoa tsa boleng bo holimo le tse phetseng hantle. Ho etsa sena, o lokela ho reka kefir ea polokelo e khutšoanyane, e hloekile ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tsoa ho li-additives tsa lik'hemik'hale.

Ka matsatsi a nang le predominance ea kefir, hape u se ke ua lebala ho noa metsi a lekaneng. Le hoja kefir e le sehlahisoa sa metsi, ha e koahele ka botlalo litlhoko tsa mokelikeli oa 'mele. U ka boela ua noa tee e sa tsoekere le kofi e fokolang. Empa kofi e molemo ho itumella kopi e le 'ngoe.

Haeba u bapala lipapali (tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele kapele), ho molemo ho ikoetlisa ka matsatsi ao e seng a kefir, ha' mele o fumana likhalori tse ngata hape o na le matla a ho ikoetlisa ka botlalo.

Ha u latela lijo tse metsero (haholo-holo nako e telele), ho bohlokoa hore u nke moaho oa vithamine-diminerale ho thusa 'mele ho mamella habonolo ho khaola phepo.

Hape ho na le phapano ea lijo tse methapo, e etselitsoeng ba lapileng. Haeba letsatsi ho kefir le bonahala e le phofo feela, u ka leka ho qeta nako ena u tšepahala ho feta. Hoa lokela ho hlokomeloa hore boima ba 'mele tabeng ena bo ka' na ba se ke ba bonahala haholo. E le molao, lik'hilograma tse 3-3 li sebelisoa libeke tse 5. Empa o tlameha ho lumela hore ho molemo ho lahla chelete e tlase ho feta, ka ho nka boikarabello bo matla ba phepo, eseng ho bo mamella ho hang.

Haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele ka khetho ea ba lapileng, ka matsatsi a masoeu u ka ja:

- karolo e nyenyane ea motoho e phehiloeng ka metsing (oatmeal ke khetho e ntle);

- litholoana tse 2-3 tsa boholo bo mahareng kapa palo e lekanang ea monokotsoai (empa eseng libanana kapa morara, tse ka fokotsang boima ba 'mele haholo); - ho fihlela ho 150 g ea nama e mafura kapa tlhapi ea mofuta o se nang mafura (ho molemo haeba u e sebelisa mantsiboea).

Ka nako e ts'oanang, ho eletsoa ho fokotsa bongata ba kefir le ho e noa ka linako tse pakeng tsa lijo, 'me u ka khona nakoana pele u robala.

Ha e le melao ea ho tsoa lijong tse metsero, likhothaletso tsa mantlha ha lia lokela ho itšetleha ka lijo tse nang le likhalori tse ngata mme li leke ho boloka lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa likhalori tse 1500 bonyane libeke tse peli kamora ho fela ha lijo tsa mabelo. 'Me joale pontshi ena ha ea lokela ho eketseha haholo. Mme, ehlile, o hloka ho laola boima ba hau e le hore bo se ke ba qala ho eketseha le ho u khutlisetsa qalong ea leeto la ho theola boima ba 'mele.

Lethathamo la lijo tsa kafir tse nang le methapo

Mohlala 1200 ea methapo ea lijo

Lijo tsa hoseng: lehe le le leng la khoho e phehiloeng; selae (hoo e ka bang 30 g) ea bohobe bo lefifi kapa ba rye; tamati; kopi ya kofi kapa tee.

Snack: khalase ea yogurt ea tlhaho kapa kefir.

Lijo tsa motšehare: karolo ea salate ea meroho e se nang starchy e nkiloeng ka lero la lemone; khalase ea moro oa khoho e mafura ka litlama.

Sejo sa mantsiboea: tee e tala e entsoeng ka 1-2 tsp. mahe a linotsi le selae sa lemone kapa apole e le 'ngoe.

Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 150 g ea letsoele la kana le se nang letlalo, le phehiloeng kapa le besitsoeng.

Mohlala 1500 ea methapo ea lijo

Lijo tsa hoseng: 100 g ea buckwheat kapa oatmeal, e phehiloeng ka metsing, eo u ka e eketsang mahe a linotši, linate kapa litholoana tse omisitsoeng; tee kapa kofi.

Snack: linate leha e le life kapa apole e le 'ngoe.

Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 200 g ea khoele e phehiloeng ea kana; Likomkomere 1-2; meroho.

Afternoon snack/ Ketsiso ya motshehare: lamunu e le nngwe kapa tholoana e omisitsoeng e tletseng letsoho.

Lijo tsa mantsiboea: lehe le phehiloeng le khalase ea kefir kapa hoo e ka bang 150 g ea mafura a tlaase.

Mohlala oa lijo tsa methapo bakeng sa ba lapileng

Sejo sa hoseng: ho fana ka oatmeal e se nang letho e phehiloeng ka metsing (ka ho khetheha ntle le letsoai).

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: lamunu.

Seneke sa thapama: khalase ea yogurt.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: 100-150 g ea litlhapi tse omeletseng tse halikiloeng.

Pele u robala, u ka noa le khalase ea kefir e mafura a tlase.

Litlhaloso tsa lijo tse nang le methapo

  1. Ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tse metsero bakeng sa batho ba nang le mamello ea lactose, e nang le karolo e sebetsang ea mokhoa ona.
  2. Ka tlhokomeliso e fetelletseng, phepo e joalo e lokela ho phekoloa ke batho ba nang le gastritis kapa ba nang le mathata a liphio.
  3. Hape, bakhachane le bo-mme ba anyesang ha baa lokela ho lula holim'a lesea.
  4. Ha e khothalletsoe bakeng sa batho ba ka tlase ho lilemo tse 18 le botsofe.
  5. Bakeng sa batho ba nang le botenya bo matla, ho kgothaletswa ho theola boima ba 'mele feela tlasa taolo ea setsebi. Ka kakaretso, ho bohlokoa hore motho e mong le e mong a etele ngaka pele a qala ho ja e le ho fokotsa menyetla ea ho lematsa bophelo bo botle.

Melemo ea lijo tse metsero

  • Batho ba bangata ba ne ba rata lijo tsena, 'me ba bua hantle ka tsona. Ntle le ho fetola haholo litloaelo tsa lijo, ho a khonahala ho lahleheloa ke liponto tse ngata.
  • Matsatsi a ho ja le boteng ba lijo tse tiileng a mamelloa habonolo, ka bobeli ho latela pono ea mmele le kelello. Le kefir e khothalletsoa hore e sebelisoe ka matsatsi a masoeu e khotsofatsa hantle.
  • E monate ka lijo tse nang le metsero hape ke 'nete ea hore e fumaneha, ha e otle sepache ka mokhoa o hlakileng,' me lihlahisoa tse fanoang li ka fumanoa habonolo.

Likotsi tsa lijo tse methapo

  • Lijo tsena ha lia lokela batho bohle. Joalokaha litsebi tsa phepo li lemosa, ts'ebeliso ea bongata ba kefir e ka eketsa menyetla ea ho kopana le gastritis.
  • Ho chenchana ha matsatsi a phepo ho fokotsa menyetla ea bothata bona, empa o ntse o hloka ho laola boemo ba hau.
  • Hape, ts'ebeliso ea molumo o moholo oa mokelikeli ona e ts'ehetsa ts'ebetso ea ho belisoa khafetsa ka mpeng, e sa tliseng melemo 'meleng.
  • Ha e le hantle, lijo tse joalo ha li tšoanelehe bakeng sa ba sa rateng kefir. Haeba u fumana ho le thata ho noa esita le khalase ea sehlahisoa sena sa lebese le lomositsoeng, u ka re'ng ka ho se sebelisa letsatsi lohle?

Ho pheta lijo tse metsero

U ka pheta lijo tse metsero ka ho emela bonyane khoeli le halofo ho isa ho likhoeli tse peli. Haeba ha o sa lula ho eona nako e telele (ho fihlela matsatsi a 6-7) mme o ikutloa o phetse hantle, o ka qala ho loanela palo ea litoro ka matla a macha kamora khoeli e le 'ngoe. Tsepamisa maikutlo ho boiketlo ba hau.

Leave a Reply