Sekhahla sa ts'ebeliso ea tsoekere

1. Tsoekere ke eng?

Tsoekere ka tlhaho ke sehlahisoa sa lik'habohaedreite se haelloang habonolo seo hape e leng mohloli oa matla a potlakileng. E tlisa mathata a mangata ho feta botle, empa ho ka ba thata ho ba bangata ho inehela.

Joalokaha u tseba, tsoekere e sebelisoa ka mokhoa o patehileng lijong e le lihokela tsa tatso ea lijana tse fapaneng.

2. Kotsi ea tšebeliso e feteletseng ea tsoekere.

Kotsi ea tsoekere kajeno e hlakile ebile e pakoa ke lithuto tse ngata tsa bo-ramahlale.

Kotsi e kholo ka ho fetisisa ea tsoekere 'meleng ke mafu ao a a bakang. Lefu la tsoekere, botenya, lefu la pelo le methapo…

Ka hona, ha ho khothalletsoe ho feta tekano ea ts'oaetso ea letsatsi le letsatsi ea tsoekere.

Litsebi tsa baeloji tsa Amerika li bapisitse bokhoba bo fetelletseng ba lipompong le botahoa, hobane litlamorao tsena ka bobeli li na le mafu a mangata a sa foleng.

Leha ho le joalo, ha ua lokela ho felisa tsoekere ka botlalo lijong - e matlafatsa boko 'me e ea hlokahala hore' mele o sebetse ka botlalo. Ke mofuta ofe oa tsoekere o tla tšohloa - ke tla u joetsa ho ea pele.

3. Sekhahla sa ts'ebeliso ea tsoekere ka letsatsi bakeng sa motho.

Ho ke ke ha khoneha ho araba potso ntle le pelaelo - sekhahla se bolokehileng sa ts'ebeliso ea tsoekere ka letsatsi bakeng sa motho ke sefe. Ho latela palo e kholo ea lintlha: lilemo, boima, bong, mafu a seng a ntse a le teng le tse ling tse ngata.

Ho ea ka lipatlisiso tsa American Heart Association, ho ja motho ea phetseng hantle le ea mafolofolo letsatsi le leng le le leng ke likhabapo tse 9 tsa tsoekere bakeng sa banna le likhabapo tse 6 tsa basali. Linomoro tsena li kenyelletsa tsoekere e ekelitsoeng le tse ling tse tsoekere tse ka qetellang lijong tsa hau molemong oa hau (mohlala, ha o eketsa tsoekere ho tee kapa kofi) kapa o eketsoa moo ke moetsi.

Bakeng sa batho ba nonneng haholo le ba nang le lefu la tsoekere, tšebeliso ea lijo tse nang le tsoekere e ekelitsoeng le tse tsoekere li lokela ho thibeloa kapa ho bolokoa bonyane. Sehlopha sena sa batho se ka fumana sekhahla sa tsoekere ho tsoa lijong tse phetseng hantle tse nang le tsoekere ea tlhaho, mohlala, litholoana le meroho. Empa sena ha se bolele hore ts'ebeliso ea bona e ka khonahala ka bongata bo sa lekanyetsoang.

Leha ho le joalo, motho ea phetseng hantle o lokela hape ho ja lijo tse felletseng, a li khethe ho feta tsoekere e ekelitsoeng kapa lijo tse entsoeng ka indasteri.

Ka karolelano, motho ea tloaelehileng o ja likhaba tse 17 tsa tsoekere ka letsatsi. 'Me eseng ka ho toba, empa ka li-sauces tse rekiloeng, lino tse tsoekere tsa carbonate, lisoseje, sopho e potlakileng, li-yoghurts le lihlahisoa tse ling. Tekanyo ena ea tsoekere ka letsatsi e tletse mathata a mangata a bophelo bo botle.

Europe, tšebeliso ea tsoekere ke batho ba baholo e fapana ho ea ka linaha. E fana ka mohlala, 7-8% ea kakaretso ea likhalori naheng ea Hungary le Norway, ho fihlela 16-17% Spain le UK. Har'a bana, tšebeliso ea lijo e phahame - 12% naheng ea Denmark, Slovenia, Sweden le hoo e ka bang 25% Portugal.

Ha e le hantle, baahi ba litoropong ba ja tsoekere e ngata ho feta ba lulang mahaeng. Ho ea ka likhothaletso tsa morao-rao tse tsoang ho Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, o lokela ho fokotsa ho noa ha hau "tsoekere ea mahala" (kapa tsoekere e ekelitsoeng) ho ea tlase ho 10% ea matla a hau a letsatsi le letsatsi a matla. Ho fokotsa ho tlase ho 5% ka letsatsi (e leng litekanyo tse ka bang 25 ea ligrama kapa likhabapo tse 6) ho tla ntlafatsa bophelo ba hau.

Kotsi e kholo e hlahisoa ke lino tse tsoekere, hobane li tsamaisa tsoekere ka 'mele kapele.

4. Mokhoa oa ho fokotsa ho ja tsoekere. Seo u ka se nkelang sebaka.

Empa ho thoe'ng haeba o sa khone ho lekanyetsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere ho chelete e khothalletsoang letsatsi ka leng? Ipotse potso: na u hlile u itokiselitse ho inehela ka boithatelo ho "bokhoba ba tsoekere", 'me, ka ho beha bophelo ba hau bo botle kotsing, u rata menyaka ea nakoana? Haeba ho se joalo, ke khothaletsa hore u ikhule 'me u qale ho fetola maikutlo a hau mabapi le seo u se jang hona joale.

• Ho fokotsa ho ja tsoekere, leka ho ja lijo tsa matsatsi a 10 tsa detox. Matsatsing ana, o tlameha ho tela lijo tsohle tse nang le tsoekere, 'me ka nako e ts'oanang lihlahisoa tsa lebese le gluten. Sena se tla u thusa ho hloekisa 'mele oa hau le ho tlosa bokhoba ba tahi.
• Ts'oaetso ea hau ea tsoekere e kanna ea tla mokhatlong o amohelehang haeba u robala ka ho lekana. Phuputso e bonts'a hore ho se robale ka ho lekana lihora tse peli feela ho baka takatso ea lik'habohaedreite tse potlakileng. Ho robala ka ho lekaneng ho tla etsa hore ho be bonolo haholo ho hlola litakatso tsa tsoekere. Ha re sa robale ka ho lekaneng, re leka ho koala sekhahla sa matla mme ka boiketsetso re nanabela lijo. Ka lebaka leo, re ja ho feta tekano ebile rea nona, e leng ntho e sa tsoeleng mang kapa mang molemo.
• Ha ho pelaelo hore bophelo ba rona kajeno bo aparetsoe ke khatello ea maikutlo. Sena se tletse ka taba ea hore boemo ba cortisol 'meleng ea rona bo ea nyoloha, bo baka likhahla tse sa laoleheng tsa tlala. Ka lehlohonolo, tharollo e teng, 'me e bonolo haholo. Bo-rasaense ba eletsa ho sebelisa mokhoa o tebileng oa ho hema. Qeta metsotso e seng mekae u phefumoloha ka matla, 'me methapo e khethehileng - methapo ea "vagus" - e tla fetola tsela ea ts'ebetso ea ts'ebetsong. Sebakeng sa sebopeho sa mafura ka mpeng, e tla qala ho li chesa, 'me ke sona seo u se hlokang.

Tsoekere, melemo le likotsi tsa eona tse lokelang ho utloisisoa ka botlalo ke motho oa sejoale-joale, ha ea lokela ho ba sethethefatsi. Ntho e ngoe le e ngoe e ntle ka teka-tekano, mme ts'ebeliso ea sehlahisoa se joalo se sa bolokehang ka ho felletseng e joalo le ho feta.

Videos amanang

Shebella video hore na u ka ja tsoekere e kae ka letsatsi: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc