Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.
Lijo tsa Sweden, tse ntlafalitsoeng ke litsebi tsa phepo e tsoang Sweden, li u thusa ho theola boima ba 'mele ho feta kilograma tse 4 ho isa ho tse 7 bekeng e le' ngoe. Mokhoa ona o fana ka tahlehelo ea 'mele ka botšepehi ka ho tlosa lijo tse nang le lik'halori tse ngata le mafura, phofo le lijo tse tsoekere ka protheine e omeletseng le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse liehang. Ka lebaka leo, 'mele ka boeona o tlameha ho tlosa chefo, chefo le likarolo tse tšoanang tse kotsi, le ho potlakisa metabolism. Ka lebaka leo, palo le eona e tla fetoloa.
Lijo tsa Sweden hangata ho thoe ke 7 Petal Method ke setsebi sa phepo ea Sweden se bitsoang Anna Johansson. E nka beke hape e kenyelletsa ho latela melao ea li-mono-diet tse supileng tse nyane. Letsatsi le leng le le leng la petal ke mofuta oa phomolo. E le molao, lijo tse joalo li ja bonyane ligrama tse 400-500 ka letsatsi.
Litlhoko tsa lijo tsa Sweden
Mokhoa oa Seswedishe o bolela lijo tse nang le khalori e tlase. Karolo ea eona ke lijo tsa protheine. Lenane le itšetlehile ka lebese le tlaase la mafura le lihlahisoa tsa lebese, mahe a likhoho, litholoana tse se nang starchy, likhoho tsa likhoho, nama e mafura, buckwheat le litapole. U ka boela ua reka bohobe bo fokolang, haholo-holo rye kapa lijo-thollo.
Lihlahisoa tsa phofo, lipompong le lino tse nang le joala li thibetsoe ka thata. Ho molemo ho hana letsoai bakeng sa nako ea mokhoa ona. U ka eketsa linoko le litlama tsa tlhaho ho eketsa tatso ea lijana tsa hau. Har'a lino tse tahang, ho phaella ho metsi a mangata a hloekileng, u ka noa tee ntle le tsoekere, meroho, litholoana le lero le tsoakiloeng.
O hloka ho ja hararo ka letsatsi, o hana lijo lihora tse 3 pele mabone a tima. Empa leka ho ja lijo tsa hoseng ka hora e latelang kamora ho tsoha ho qala lits'ebetso tsa boroko le ho theola 'mele ho theola boima ba' mele. Ha ho lenane le hlakileng. Ka ho ipiletsa ka lijo tse lumelletsoeng, u ka ja kamoo moea oa hau o lakatsang. Hopola feela hore u lijong 'me u leke ho se je ho tlōla.
Haeba lipakeng tsa lijo tsa mantlha kapa pele u robala, u ntse u na le tlala ea tlala, u ka e khangella ka ho noa 100-200 ml ea kefir e mafura a tlase.
Koetliso ea 'mele le bophelo bo mafolofolo feela bo tla etsa hore lijo tsa Sweden li atlehe. Se ke oa hlokomoloha ho tsamaea 'me ua tela lifti, u beha litepisi pele.
Ha re bua ka lijo tsa Anna Johansson, ha re eleng hloko lintlha tsena tsa bohlokoa. Letsatsing la pele, o hloka ho ja litlhapi tse mafura a tlase, tse besitsoeng, tse phehiloeng kapa ka mokhoa o fe kapa o fe o sa hlokeng ho tlatsoa ha oli ha o pheha. Ka letsatsi la bobeli, lijo tsa hau li lokela ho ba le meroho le lero la meroho, ka letsatsi la boraro - ho tloha khoho e se nang letlalo. Letsatsing la bone, lijo li na le lijo-thollo (ntle le semolina le poone, le li-flakes hang-hang) le li-crisps tsa lijo-thollo. U ka boela ua ja peo ea soneblomo e nyane mme oa noa kvass ea tlhaho. Letsatsing la bohlano re ja chisi e nang le mafura a tlase le yogurt ea tlhaho, ea botšelela - litholoana life kapa life tse sa starchy, tse ncha kapa tse besitsoeng. Ka letsatsi la bosupa, ho kgothaletswa ho laolla, mme haeba o na le matla a lekaneng ho noa metsi feela.
Aba lijo tsohle ka ho lekana letsatsing lohle 'me u je ha u lapile, u otlolla thabo. Lijo tsa letsoai li lumelloa, empa ka bongata bo fokolang. Ho fetela holimo ho ke ke ha khoneha, e ka boloka mokelikeli 'meleng le ho tsosa ponahalo ea boikhohomoso.
Ho theola boima ba 'mele ka mokhoa oa petal ho hlaha haholo-holo ka lebaka la phetoho ea lijo tsa protheine le lik'habohaedreite letsatsi le letsatsi. Joalokaha u tseba, melao-motheo ea phepo e arohaneng ea phepo e sebetsa le phetohong ea lijo tsa boholo bo fapaneng, 'me haeba re bua ka ho fetola lijo letsatsi le letsatsi, phello e matlafatsoa haholo. Ntle le moo, likhalori tse tlase tsa lijo tse hlahisitsoeng li thusa 'mele ho khanna liponto tse eketsehileng.
Mohlala oa lijo tsa Sweden ka matsatsi a 7
Mantaha
Lijo tsa hoseng: buckwheat e phehiloeng ka metsing; khalase ea lebese le tlotsitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: salate ea tamati, pelepele ea tšepe le litlama; ho fihlela ho 100 g ea chisi e nang le bonyane ba mafura le khalase ea lebese.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea li-beet tse phehiloeng le litapole, tse ka nkoang ka teaspoon ea tranelate e nang le mafura a tlaase; selae sa bohobe ba rye.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: buckwheat le khalase ea lebese.
Lijo tsa mots'eare: e ka bang 100 g ea litlhapi tse halikiloeng kapa tse halikiloeng; 2 litapole tse phehiloeng; likomkomere salate le litlama.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea mahe a mabeli a phehiloeng a kana, k'habeche e halikiloeng, eiee e tala, e fafalitsoeng ka oli ea meroho; khalase ea lebese.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe ba rye le selae sa chisi e thata e sa tšeloang letsoai; khalase ea lebese.
Lijo tsa mots'eare: selae sa khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng; likomkomere le k'habeche salate le oli ea limela le lero la lemone; khalase ea lero la apole le sa tsoa hatisoa.
Lijo tsa mots'eare: mahe a mabeli a phehiloeng a kana; k'habeche e tšoeu e nang le marotholi a 'maloa a oli ea limela le khalase ea lebese.
Labone
Lijo tsa hoseng: li-crouton tse 2 kapa toast (haholo-holo ka rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo) hammoho le lero le sa tsoa khuoa la apole.
Lijo tsa motšehare: karolo ea buckwheat e phehiloeng ka metsing, e nang le 100 g ea nama e phehiloeng; ho fihlela ho 200 g ea litholoana life kapa life tse sa starchy.
Lijo tsa mantsiboea: likhaba tse 'maloa tsa raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho); salate ea tamati le eiee e tala, e nokiloeng hanyane ka oli ea meroho.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: lamunu kapa li-tangerine tse nang le 100 ml ea yoghurt e entsoeng ka mafura a tlase ntle le li-additives.
Lijo tsa mots'eare: nama e se nang nama e se nang bohobe; Litapole tse halikiloeng kapa tse phehiloeng tse 2-3.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea litholoana tse seng tsa starchy, hammoho le 150 g ea fragole e ncha le khalase ea apole e ncha.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: buckwheat ka metsing le khalase ea lebese.
Lijo tsa mots'eare: litapole tse 'maloa tse phehiloeng; nama e phehiloeng kapa e besitsoeng e phehiloeng (e ka bang 100 g); salate ea lamunu le apole.
Lijo tsa mots'eare: likhaba tse 'maloa tsa motoho oa raese le salate ea meroho e seng ea starchy.
Sunday
Lijo tsa hoseng: buckwheat e phehiloeng ka metsing, e koahetsoeng ka lebese le se nang mafura a mangata.
Lijo tsa mots'eare: e ka bang 100 g ea litapole, e phehiloeng ntle le oli; lamunu le apole, hammoho le khalase ea lamunu e ncha.
Lijo tsa mantsiboea: chop ea nama ntle le bohobe bo boima ba 150 g; likomkomere tse 'maloa tse ncha; selae sa bohobe ba rye le khalase ea lero la apole.
Mohlala oa lijo tse 7 tsa petal matsatsi a 7
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: 250 g ea litlhapi tse besitsoeng; mobu o mong o motala.
Seneke: 150 g ea litlhapi tse phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: 250 g ea litlhapi tse nang le mouoane.
Seneke sa thapama: 100 g ea litlhapi tse besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 250 g ea litlhapi tse phehiloeng.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: litapole tse 'maloa tse phehiloeng le likomkomere tse ncha.
Seneke: salate ea likomkomere-langa le le lej.
Lijo tsa mots'eare: salate ea k'habeche e tšoeu, likomkomere, lihoete le litlama.
Seneke sa thapama: litamati tse peli tse ncha.
Lijo tsa mantsiboea: eggplant e besitsoeng.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: 60 g ea oatmeal e phehiloeng ka metsi a belang.
Snack: 2 mahobe a lijo-thollo.
Lijo tsa mots'eare: ligrama tse 60 tsa raese.
Seneke sa thapama: lipeo tse ka bang 30-40 g.
Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 60 tsa buckwheat.
Hlokomela
… Boima ba li-groats bo laeloa hore bo omme.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: 200 g ea khoele e phehiloeng ea kana.
Seneke: 200 g ea khoho e besitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: 200 g ea nama ea kana e halikiloeng ntle le ho eketsa oli.
Seneke-thapama: 100 g ea khoho e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: sefuba sa kana se phehiloeng (ho fihlela 200 g).
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: 200 g ea chisi ea kottage, e nontšitsoeng ka yoghurt ea tlhaho kapa kefir.
Seneke: 100 g ea chisi ea kottage.
Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 250 g ea chisi ea kottage.
Seneke sa thapama: 100 g ea chisi ea kottage.
Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea chisi ea kottage e nang le yogurt.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: salate ea apole le ea lamunu.
Seneke: tholoana ea morara.
Lijo tsa mots'eare: liapole tse peli tse besitsoeng.
Seneke sa thapama: li-kiwis tse 'maloa.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea apole, pere le phaenapole.
letsatsi 7 - ho laolla metsi.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Sweden
- Contraindication bakeng sa ho shebella mokhoa oa Seswedishe ke ho se mamelle ka bomong ho lihlahisoa tse fanoang ho eona.
- Ho thibetsoe ka tieo ho batla thuso ho tsoa lijong tsa mofuta ona bakeng sa batho ba nang le mamello ea lactose.
- Ha ho kgothaletswe ho fetolela lijong tsa Sweden le batho ba nang le gastritis e nang le asiti e phahameng le mathata a mang a masapo.
- Hape, ho ja lijo ha ho tšoanele basali baimana le ba anyesang, bana le bacha.
Melemo ea lijo tsa Sweden
- Mokhoa oa Sweden o nolofalletsa ho theola liponto tse eketsehileng ntle le ho ba le tlala e matla, ntle le ho tobana le bofokoli, malaise le mathata a tšoanang a hlahang ha ho latela melao ea lijo tse ling tse ngata.
- Haeba u tsoa lijong tsa Sweden hantle 'me u sa lebale ka metheo ea phepo e nepahetseng kamora moo, sephetho se ka bolokoa nako e telele.
- Kaha lijo tsa Sweden ke phepo e leka-lekaneng, 'mele o ke ke oa ba le bofokoli ba limatlafatsi. Likarolo tsa lijo tse kenyellelitsoeng ho lenane la lijo li lekane ho tlatsa litlhoko tsa bohlokoa tsa 'mele, ka hona ha ho hlokahale ho nka li-vithamine le diminerale meaho.
- Ka lebaka la 'nete ea hore nakong ea mokhoa oo' mele o buang hantle ka ho bokella ho kotsi, o qala ho ikutloa o le bobebe bo monate. Hape ho molemo hore lihlahisoa tse amehang lijong li fumaneha, ka hona ha li hloke litšenyehelo tse kholo tsa lichelete ho li reka.
Likotsi tsa lijo tsa Sweden
- Ha e le likotsi tsa lijo tsa Sweden, litsebi li bua ka tsona e le sekhahla se potlakileng sa boima ba 'mele. Ho ka bonahala eka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 7 ka palo e tšoanang ea matsatsi ho nepahetse. Empa sena se ka ama bophelo bo botle hampe. Joalokaha ho hlokometsoe ke litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le lingaka, ho theola boima ba 'mele ea lik'hilograma tse 2-5 ka khoeli ho nkuoa e le ntho e tloaelehileng.
- Tabeng ena, ho molemo ho arola lijo tsa Sweden ka lithuto. Lula ho eona matsatsi a 2-3 ka nako e le ngoe, ebe kamora ho phomola, e re, libeke tse 'maloa, e sebelise hape.
- Ha se litsebi tsohle tsa phepo e nepahetseng tse tšehetsang mokhoa ona, mme ka lebaka la hore e fana ka karohano ea lijo, e sa khothaletsoang ke melaoana ea phepo e nepahetseng, empa e le lijo tse tharo feela. Ntlheng ena, litsebi tse ngata li tšehetsa lijo tse 7 tsa petal.
Ho kenya tšebetsong lijo tsa Sweden hape
Haeba u lula lijong tsa Sweden matsatsi a 7 (ho e 'ngoe ea tsona), u tla ikutloa u le motle' me u batla ho theola likilogerama tse ling tse 'maloa, kamora khoeli u ka li pheta hape.