Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 2 kg ka matsatsi a 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 530 Kcal.
Na u rata lipompong, empa u nonne 'me u nahana hore u ke ke ua hlola u bona sebōpeho se setle ho fihlela u felisa takatso ea hau? Joalokaha baetsi ba lijo tse tsoekere ba pheha khang, u fositse. Lijo tsena ke tsa nakoana, li nka matsatsi a mararo feela. Empa haeba o hloka ho theola likilogerama tse 2-3 pele ho ketsahalo e itseng, empa ho theola boima ba 'mele haholo, o hloka feela ho ikopanya le eena makhetlo a' maloa, o phomotse.
Litlhoko tsa phepo e monate
Hlokomela hore lerato la lipompong ka meno a monate a 'nete le ts'oana le tahi kapa tahi ea lithethefatsi. Ehlile, ea pele ha e bake nyatso e ngata sechabeng joalo ka tse ling tse peli. Empa bakeng sa lipompong hangata ho ba thata ho tlohela lipompong joalo ka ha ho le thata ho batho ba nang le botahoa le bokhoba ba lithethefatsi ho tsoa lithethehong tsa bona.
Ntle le motho ea sa rateheng, ho lakatsa lipompong hangata ho tsosa mathata a mang a mangata. Barati ba bophelo bo monate ba lula ba laletse, re sa re letho ka lefu la tsoekere, mathata a manyeme le masapo a mala, ho senyeha ha boemo ba meno le marenene, ho felloa ke vithamine, dysbiosis le mathata a letlalo.
Hape, tšebeliso e fetelletseng ea lipompong e ka lebisa ho hloka botsitso maikutlong, ho tšoha ho eketsehileng, ho ba mabifi, mokhathala oa mesifa, khaello ea mali le phokotso ea boleng ba pono. Khokahano e tobileng e se e thehiloe lipakeng tsa boteng bo fetelletseng ba tsoekere lijong le pherekano ea sistimi ea pelo. Tsoekere e ka baka khaello ea thiamine, mme ho theoha ha bongata ba ntho ena ho lebisa ho senyeha ha mesifa ea pelo le mathata a mangata a bophelo bo botle. 'Me ho bokellana ha mokelikeli o mongata oa methapo, o boetse o bakoa ke tsoekere e nonneng haholo, ho ka ba ha lebisa ho ts'oaroeng ke pelo! Mme ana ke mathata a mantlha feela.
Hangata lebaka leo batho ba sa keng ba tela tsoekere ke hobane lijo tsena tse tšoeu li etsa hore u utloe u lapile ka bohata. Motho eo, ho ka bonahala eka o sa tsoa ja ntho e monate, le khalori e phahameng, mme o batla ho ja seneke hape. Joalokaha bo-rasaense ba fumane, ha tsoekere e jeoa bokong, li-radicals tsa mahala li lokolloa, tse sitisang ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele tsa boko le ho tsosa tlala nakong eo ka 'nete u khothetseng. Kahoo ba thetsa 'mele.
Ho na le lebaka le leng le ka bakang maikutlo a tlala ea bohata. Ha u ja lipompong 'meleng, tsoekere e phahama haholo. Empa hang kamora moo, haeba o sa je lipompong, tekanyo ea tsoekere ea hao e theoha haholo. Ka lebaka la seo u se huleloang sehatsetsing. Ho bonolo haholo ho ja ho tlōla tekano boemong bona ho feta haeba u ne u lapile feela, u sa buisane le lipompong pele.
Mahe a linotši le litholoana, e leng motheo oa lijo tsena, li tla thusa ho kokobetsa litakatso tsa lipompong. Ka letsatsi le leng ho lumelloa ho itšepa esita le ka ice cream.
Lijo - makhetlo a mararo ka letsatsi, mekhahlelo lipakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea li batla li lekana. Leka ho se je bonyane lihora tse tharo pele u robala. Lijo tse bobebe tsa lijo tse tsoekere ha li lakatsehe. Haeba ho le thata ho qeta nako pele ho lijo, leka ho bolaea tlala ea hau ka tee, e natefisitsoeng hanyane ka mahe a linotši. Hangata sena sea sebetsa. Litholoana life kapa life lia lumelloa. Empa ho molemo ho emisa khetho ea hau khafetsa ka liapole, litholoana tsa litholoana, eseng litholoana tse nang le starch tse kang libanana. U ka etsa letho ho tsoa ho meroho ntle le litapole. Hape ha ho kgothaletswe ho itšetleha ka limela. Ho lumelloa salads ea meroho, empa hanyane. Haeba u ka tlohela lijo tse letsoai ka botlalo ka nako e khuts'oane - e ntle haholo. Ho eketsa tatso salate, hammoho le tee, o ka eketsa lero la lemone le sa tsoa hatisoa.
Ka tsela eo, tlosa lipompong tse nang le li-calorie tse ngata le tse se nang bophelo bo botle ka nako eo eseng ea lijo ka lipompong tse ngata tse hahang le tse tlase. Kenya litholoana tse ngata, litholoana tse omisitsoeng (haholo-holo morara o omisitsoeng, prune, matsatsi) lijong. Jam (ha ho na tsoekere) kapa mahe a linotši a ka nkang tsoekere sebakeng sa tee le lino tse ling tse chesang.
Har'a lipompong tse rekiloeng, marmalade le marshmallows ke tsona tse nang le lik'halori tse tlaase ka ho fetisisa le tse molemo haholoanyane. U ka boela ua boloka chokolete e lefifi lijong tsa hau. Lihlahisoa tse ling tse monate ka sebele li ke ke tsa tlisa letho le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau kapa setšoantšo sa hau. Haeba u batla ho hong ho lihlahisoa tse hanetsoeng, ha ho hlokahale hore u li tlose bophelong ba hau ka ho feletseng le ka mokhoa o ke keng oa fetoloa. Sena se tletse khatello ea maikutlo 'me, ka lebaka leo, ho senyeha, ka lebaka leo u ka fumanang liponto tse eketsehileng.
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng
: tee e tala e nang le sirilamunu le mahe a linotši (1 tsp); Litholoana tse ratehang tsa 2-3.
lijo tsa mantsiboea
: 50 g chisi (ka ho khetheha mafura a tlase); kofi kapa tee ea mofuta ofe kapa ofe, eo jeme kapa mahe a linotši a ekeletsoang (2 tsp.).
lijo tsa mantsiboea
: 150 g nama e mafura kapa moro oa tlhapi; 200-300 g ea salate ea litholoana.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng
: lehe le phehiloeng; tee e tala le 1 tsp. mahe a linotši le selae sa lemone.
lijo tsa mantsiboea
: 50 g chisi e thata e mafura a tlase; Salate ea Meroho; le bakeng sa lijo tse tsoekere ho sebeletsa popsicles.
Recipe ea ice cream e tjena. Tšoaea feela makhasi a litholoana tse le 'ngoe kapa tse' maloa tseo u li ratang ka ho fetisisa ka sejaneng se lehatsetsing hore u qete. Ebe u hlohlelletsa. Pheta e hlohlelletsang makhetlo a 2-3, mme kamora tiiso e latelang, kalafo e se e loketse ho sebelisoa. Melemo ea ice cream e joalo e kenyelletsa taba ea hore ha e na mafura ka ho felletseng, e na le khalori e tlase, e mosa ho tekanyetso, empa ka nako e ts'oanang batho ba bangata ba e rata ebile ba ruisa 'mele molemo feela. Haeba ho ke ke ha khoneha ho itokisetsa lijo tse hlabosang ka bouena, u ka sebelisa lebenkele e le khetho ea hoqetela. Ebe ho kgothaletswa ho khetha lero la serame kapa ice cream e se nang mafura. Haeba u sa rate ice cream, e nkele lilae tse 'maloa tsa chokolete sebakeng sa eona. Ho eletsoa ho khetha e lefifi ka liperesente tse phahameng tsa cocoa. E thusa ho loantša litakatso tsa lipompong tse kotsi, mme e bohlokoa haholo ho feta balekane ba eona ba basoeu kapa ba lebese.
lijo tsa mantsiboea
: meroho e phehiloeng kapa e besitsoeng, e ka jeoang le bohobe ba rye; tee e tala le 1 tsp. mahe a linotši le selae sa lemone.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng
: lehe le phehiloeng; tee kapa kofi e nang le 1 tsp. jeme ea litholoana.
lijo tsa mantsiboea
: chisi e nang le mafura a tlase ho fihlela ho 150 g; apole e boholo bo mahareng hammoho le tee kapa kofi, moo e lumelloang ho eketsa mahe a linotši kapa jeme.
lijo tsa mantsiboea
: 100 ounce e sebeletsa salate ea meroho ea tlhapi e besitsoeng kapa e phehiloeng le tee e tala ka 1 tsp. mahe a linotši le selae sa lemone.
Litlhaloso tse amanang le lijo tse monate
Ho boloka lijo tse joalo ntle le ho botsa setsebi se nang le boiphihlelo ho hanana le ba nang le gastritis, colitis, liso tsa ka mpeng kapa ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere.
Leha ho le joalo, ho sheba ho ngaka pele ho lijo ho ke ke ha utloisa motho e mong le e mong bohloko, ho etsa bonnete ba hore lijo tse joalo li tla una molemo feela.
Melemo ea Lijo Tse Monate
- Leha e fokotsehile haholo ts'ebelisong ea likhalori, e thusang ho fihlela boima ba 'mele, lijo tse joalo li boloka matla a matla.
- Motho o lula a le mahlahahlaha a bile a tletse matla, a ka kena lipapaling habonolo mme ha a tobane le ho iphapanya, mme ho hoholo le ho feta ke boemo bo sithabetsang (boo, bomalimabe, bo etsahalang ha o buisana le litsebi tse ling tsa phepo).
- Hape, li-pluses li kenyelletsa taba ea hore 'mele ha oa tlameha ho tobana le khaello e matla ea likarolo tsa bohlokoa.
- Empa, ehlile, ha ho hlokahale hore u tsoele pele ka lijo ho feta nako e boletsoeng. Leha ho le joalo, lenane la lijo tsa matsatsi a mararo ha le kenye lintho tsohle tse hlokoang ke 'mele. Haeba u sa emise ho ja ka nako, mathata a ka qala.
Likotsi tsa lijo tse monate
Kamora ho ja lijo tse tsoekere, u ke ke ua khona ho ba motlotlo ka sephetho le palo e fetotsoeng nako e telele, haeba u se na boikarabello bo fetelletseng ba lijo tsa hau. Maemong a mangata, ha se boima bo fetelletseng bo lahlehileng, empa ke mokelikeli, oo, ka ho fetelletseng, o ka khutlang kapele le ha bonolo, o o khutlisetsa liforomong tsa hau tsa pele ka tatellano.
Ho pheta lijo tse monate
Kaha lijo tse tsoekere ha li nke nako e khuts'oane ebile li tšoana le matsatsi a ho itima lijo, li ka etsoa khafetsa, haeba li mamelleha hantle. Haeba o hloka ho theola likilogerama tse fetang tse 'maloa, ikopanye le eena hape, empa kamora matsatsi a 7-10, kapa ha o hloka ho lokisa palo ea hau hanyane. Ka tsela ena o ka fihlela litholoana tse hlakileng. Litaba tse monate ke hore ho theola boima ba 'mele ho etsahala butle butle, ka mekhahlelo, ntle le ho baka khatello ea maikutlo' meleng le ho fana ka phomolo lipakeng tsa ho ja.