Lijo tsa Switzerland, matsatsi a 7, -3 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 970 Kcal.

Lijo tsa Switzerland li tla u thusa ho fumana sebopeho seo u se batlang ntle le bohloko ba tlala le likotsi tsa bophelo bo botle. Likhetho tse peli tsa mantlha tsa ho theola boima ba 'mele ka Switzerland ke mokhoa oa Dr. Domol le lijo tsa Switzerland tsa athomo.

Litlhoko tsa lijo tsa Switzerland

Lijo tsa Dr. Domol e nka beke, nakong ena bonyane boima ba liponto tse 3 bo tsoa 'meleng. O hloka ho ja makhetlo a mane ka letsatsi, o hlophisitse lijo tsa mantsiboea pele ho lihora tse 4. Lijo li lokela ho kenyelletsa mahe a likhoho, nama e se nang mafura, litholoana le meroho e seng setache, lebese le se nang mafura a mangata, rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.

Lijo tsa Swiss Atomic e ts'episa ho potlakisa metabolism maemong a lisele (atomic). Molao-motheo o ka sehloohong oa lijo tsena ke phetoho ea matsatsi a lik'habohaedreite le matsatsi a protheine le taolo ea ho ja lik'halori. Phepelo ea lisebelisoa tsa matla ha ea lokela ho feta ts'ebeliso ea tsona. Ka letsatsi la protheine, 'mele o amohela likarolo tsa protheine, ha li lekane ho fa' mele matla. Ka hona, 'mele o qala ho senya mafura a ona ka mafolofolo. Re fokotsa boima ba 'mele,' me metabolism e potlakisa tseleng. Mme metabolism e potlakileng ke senotlolo sa ho fokotsa boima ba 'mele feela, empa le ho boloka boima ba' mele nakong e tlang. Ka letsatsi la lik'habohaedreite, lipolokelo tsa matla lia tlatsoa 'me hang-hang li jeoa ke' mele e le hore ho se ke ha sala letho, 'me boima ba' mele bo tsoela pele.

O hloka ho ja bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi. Li-snacks le tsona ha lia thibeloa. Mefuta e meng ea lik'habohaedreite tse nang le protheine ho fihlela o fihlela sephetho se o se rerileng.

Lijo tsa letsatsi la protheine li lokela ho thehoa holim'a nama e se nang mafura, tlhapi, lijo tsa leoatleng, lebese le lihlahisoa tsa lebese le bolila tse nang le mafura a tlaase. Etsa menu ea lik'habohaedreite ho tloha lijo-thollo, meroho, litholoana, monokotsoai. Haeba u lakatsa, u ka ja bohobe. Ho kgothaletswa ho fokotsa boteng ba litapole le meroho e meng e nang le starch e ngata ho menu. Bakeng sa litholoana le monokotsoai, u lokela ho qoba libanana le morara.

Qoba ho ja ho tlōla, ho hlafuna lijo butle ho tla thusa. Lipapali 'me, ka kakaretso, bophelo bo mafolofolo boa khothaletsoa.

Ha e le ho theola boima ba 'mele, lijong tsa athomo tse nang le boima bo fetelletseng ba boima, ho fihla ho 5 kg bekeng ea pele. Joale, joalo ka molao, beke e 'ngoe le e' ngoe u sala hantle ho li-kilogramme tse ling tsa 2-3.

Ka mor'a ho tlohela lijo, leka ho kenyelletsa lijo le lino tse nang le tsoekere tse ngata ka hohle kamoo ho ka khonehang, lihlahisoa tsa phofo ea premium, joala, lik'halori tse phahameng, lijo tse halikiloeng le tse mafura.

Lenaneo la lijo tsa Switzerland

Mohlala oa phepo ea lijo tsa Switzerland tsa Dr. Domel matsatsi a 3.

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: lehe le le leng le phehiloeng la khōhō; bohobe bo botšo (50 g); khalase ea lebese le se nang mafura.

Seneke: apole e nyane, e tala kapa e besitsoe.

Lijo tsa mots'eare: fillet ea pike e phehiloeng kapa e besitsoeng (200 g); 100 g salate ea limela tse tala; litapole tse phehiloeng; khalase ea lero la rantipole le sa tsoa hatisoa.

Lijo tsa mantsiboea: 2 tbsp. k. mafura a mafura a tlaase; salate ea 100 g ea tamati le li-radishes tse 'maloa; selae sa bohobe bo mahoashe; tee.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 100 g ea leoto la kana la mafura a tlase (le phehiloeng kapa le besitsoeng); 50 g ea bohobe; tee kapa kofi (e lumelloa ho eketsa lebese le lenyenyane ho seno).

Seneke: khalase ea halofo ea lero la meroho.

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea nama ea nama ea khomo e besitsoeng; litapole tse phehiloeng (100 g), tse fafalitsoeng ka parsley kapa litlama tse ling; 2 tbsp. k. sauerkraut le selae sa li-beet; khalase ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: jellied fish (100 g); 50 g ea salate ea meroho; selae sa bohobe se boima ba 50 g le seno sa rosehip.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: mahe a 2; 100 g bohobe ba rye; li-radishes tse 'maloa; kofi / tee ka lebese.

Seneke: 100 g ea litholoana tse sa hlabang.

Lijo tsa mots'eare: 200-250 g ea khoele e phehiloeng ka tsela efe kapa efe ntle le mafura; 100 g ea litapole tse besitsoeng kapa tse phehiloeng; salate ea lihoete tse tala le spinach.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea khekhe, e hlapolotsoe ka lebese le lenyane kapa kefir e mafura a tlase, ka litlama kapa makhasi a salate; 50 g ea bohobe; 250 ml ea lero la langa le le lej.

Hlokomela… Matsatsing a mane a latelang, haeba u batla ho atolosa lijo, khetha feela menu ea letsatsi lefe kapa lefe.

Mehlala ea Lijo tsa Swiss Atomic Diet

Letsatsi la protheine

Lijo tsa hoseng: toast ea lijo-thollo kaofela le selae sa ham; lehe le le leng la kana; kofi kapa tee e nang le lebese.

Lijo tsa motšehare: kefir kapa yogurt.

Lijo tsa mantsiboea: motsoako oa lijo tsa leoatleng; milkshake.

Letsatsi la lik'habohaedreite

Lijo tsa hoseng: buckwheat; likomkomere le salate ea langa le le lej; Tee ea kofi.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho; sengoathoana sa bohobe; sechu sa meroho; tee.

Lijo tsa mots'eare: pelepele tse 'maloa tse tlatsitsoeng ka meroho le raese e nyane; sehlahisoa sa vinaigrette e bobebe.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Switzerland

  • Ho lula lijong tsa Switzerland ha ho khothaletsoe bakeng sa basali ba baimana le ba anyesang.
  • Ho mpefala ha lefu le sa foleng ke nako e mpe ea ho latela lijo.

Melemo ea lijo tsa Switzerland

  1. Lijo tsa Switzerland li fapana le mekhoa e meng e mengata ea ho theola boima ba 'mele ka hore e na le lithibelo tse fokolang haholo. Haeba ho se na mathata a tebileng a bophelo bo botle, mokhoa ona o tla bolokeha hore o ka sebelisoa. Lijong tse joalo, 'mele ha o theole boima ba' mele feela, empa o ntlafatsa bophelo bo botle le boemo ba 'mele. Ho ea ka ulasan pelanggan ea batho ba lekile mokhoa, mosebetsi oa tshilong ya dijo e ntse e ntlafala. Matsatsing a k'habohaedreite, ho na le fiber e ngata ea lijo lijong, ka hona ba fokotsang boima ba 'mele ba feta bothata bo tloaelehileng ba phepo joaloka ho sokela.
  2. Ho theola boima ba 'mele ho ka ba bohlokoa haholo, ka kopo, se ntse se le teng matsatsing a pele. Lijo tsa athomo li u lumella ho lahleheloa ke li-kilogramme, li nka nako e ngata.
  3. Lijo li batla li le hohle; ha e na lithibelo tsa lilemo. U ja u le monate, u se ke ua lapa 'me ka nako e ts'oanang u natefeloe ke ho fokotseha ha molumo oa' mele.
  4. Mefuta e fapa-fapaneng ea khetho ea lihlahisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e boetse e khahlisa. Ka mohlala, haeba u sa rate nama, ha ho motho ea u qobellang hore u e je, e ka nkeloa sebaka ka katleho ke tlhapi, lijo tsa leoatleng kapa cottage chisi. Bontša monahano oa hau 'me lijo tseo u li jang li ke ke tsa u tena.
  5. Kamora lijo tsa Switzerland, menyetla ea ho boloka sephetho se fihletsoeng e ntle haholo. Joalokaha ho hlokometsoe ke ba bangata ba theotseng boima ba 'mele, haeba, ka mor'a ho qeta lijo, u sa tsoe kaofela, setšoantšo se setle se lula nako e telele.
  6. Lijo li leka-lekana ebile ha li amohe 'mele likarolo tse hlokahalang bakeng sa tšebetso ea eona e nepahetseng. Ha ho na tlhoko ea ho nka livithamine tse ling.

Likotsi tsa lijo tsa Switzerland

  • Mokhoa oa Switzerland ha o na litšitiso tse bonahalang. E kanna ea se tšoanele batho feela ba lekang ho theola boima ba 'mele ka lebelo la lehalima.
  • Ho theola boima ba 'mele, o tla hloka mamello, o bonts'a boikemisetso, o laole menyu o be o qobe liteko tsa lijo.

Ho kenya ts'ebetsong hape lijo tsa Switzerland

Joalokaha Dr. Domel ka boeena a bolela, lijo tsa hae li ka phetoa ka khoeli.

Swiss Atomic Diet, haeba u ikutloa hantle, empa u batla ho fetola sebopeho sa hau haholo, e ka phetoa neng kapa neng ha u batla.

Leave a Reply