Phepo ea tendon

Tendon ke karolo ea mesifa e hokahanyang, eo pheletsong e 'ngoe e fetelang ka har'a mosifa o betliloeng,' me e 'ngoe e khomaretse masapo.

Mosebetsi o ka sehloohong oa tendon ke ho fetisetsa matla a mesifa masapong. Ke feela moo mosebetsi o hlokahalang o ka etsoang.

Li-tendon li arotsoe ka bolelele le nako e khuts'oane, e bataletse ebile e le cylindrical, e pharaletse ebile e patisane. Ntle le moo, ho na le li-tendon tse arolang mesifa likarolo tse 'maloa le li-tendon tse hokahanyang masapo a mabeli mokokotlong oa tendon.

Sena sea khahlisa:

• Litloaelo tse matla ka ho fetisisa ke tendon ea maoto. Tsena ke li-tendon tsa mesifa ea quadriceps le tendon ea Achilles.
• Tendon Achilles ka mamella mojaro oa lik'hilograma tse 400, 'me quadriceps tendon ka mamella ho fihlela ho 600.

Lijo tse phetseng hantle bakeng sa tendon

E le hore motho a tsebe ho etsa ts'ebetso ena kapa eane, ho hlokahala hore sisteme ea mesifa le mesifa e sebetse ntle le litlolo tse mpe. Kaha tendon ke khokahano ea sistimi ena, ba lokela ho fumana phepo e nepahetseng ho latela maemo a bona.

Aspic, apic, jelly. Li na le collagen e ngata, e leng karolo ea bohlokoa ea li-tendon. Tšebeliso ea lihlahisoa tsena e eketsa elasticity ea tendon le ho li thusa ho sebetsana ka katleho le meroalo e boima.

Khomo ea khomo. 'Mampoli ho li-amino acid tsa bohlokoa. Ke thepa ea moaho bakeng sa likhoele tsa tendon.

Mahe. Ka lebaka la likahare tsa lecithin, mahe a kentse letsoho ho hlophiseng mesebetsi ea tsamaiso ea methapo. Hape, li na le vithamine D e ngata, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba tendon.

Lihlahisoa tsa lebese. Ke mohloli o ka tšeptjoang oa khalsiamo e sebetsang, e ikarabellang bakeng sa tsamaiso ea methapo ea kutlo haufi le motsoako oa mesifa-tendon.

Mackerel. E na le mafura a mangata, a bohlokoa ho sireletsa likhoele tsa tendon hore li se ke tsa imeloa haholo. Ha ba le sieo, ts'ebetso ea ho nchafatsa e lieha, mme tendon e ka phatloha feela!

Tee e tala. E eketsa ho hanyetsa ha tendon ho khatello ea maikutlo. E eketsa ho hanyetsa ha bona ho otlolla.

Moferefere. Ka lebaka la boteng ba lithibela-mafu tsa tlhaho ho eona, hammoho le likarolo tse kang phosphorus, iron, iodine le livithamini tsa B, turmeric e khothaletsa ho nchafatsoa ha tendon ka potlako.

Almond. E na le mofuta oa vithamine E. o kenang habonolo ka lebaka la sena, lialmonde li thusa li-tendon hore li fole kapele ho tsoa likotsi tse bakoang ke ho otlolla haholo.

Pepere ea Bulgaria, litholoana tsa litholoana. Li na le vithamine C e ngata, e leng karolo ea bohlokoa ea collagen.

Sebete. E na le vithamine D3 e ngata, hammoho le koporo le vithamine A. Ka lebaka la lintho tsena, serethe sa tendon se matlafatsoa, ​​ka thuso ea sona se khomarelang lesapo.

Mabolilane. E na le potasiamo e ngata, e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea mesifa e laolang masapo.

Litlhahiso tse akaretsang

Bakeng sa li-tendon, tlhokahalo ea bohlokoa haholo ea phepo e nepahetseng ke ho fumaneha ha calcium le lihlahisoa tse etsang collagen. Ha ba le sieo (kapa khaello), lintho tse hlokahalang li tla ntšoa ka mokhoa o itekanetseng ho tloha mesifa le masapo. Kahoo, ts'ebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea musculoskeletal e tla be e sokeloa!

Haeba u na le mathata a tendon, lingaka li eletsa ho sebelisa mafura a nang le collagen.

Mekhoa ea batho ea ho tloaela ts'ebetso ea tendon

Likhatello tse latelang li tla kokobetsa bohloko le ho khutlisa tšebetso ea li-tendon:

• sepache sa molisa;
• lengana (makhasi a macha a semela a sebelisetsoa compress);
• Artichoke ea Jerusalema.