Melemo ea bohobe: ke bohobe bofe bo betere

Ho na le mefuta e mengata ea pastry ena, eo bakeng sa malapa a mangata lefats'eng ka bophara e leng motheo oa lijo. Bohobe bo tlatselletsa sejana sefe kapa sefe habonolo e le motheo oa lijo tse bobebe le tse bonolo bakeng sa lino-mapholi tse ngata.

Empa ha se sengoathoana se seng le se seng sa bohobe se nang le molemo, 'me ka sebele ha ho leha e le efe e ka bang kotsi ho setšoantšo sa hau.

koro

Mofuta oa bohobe bo tsebahalang haholo bo entsoeng ka hlama ea tomoso le phofo ea koro. Sena ke sehlahisoa se seholo ebile se theko e tlase empa se na le starch e ngata e ka bakang mathata a silang lijo. Khekhe ea koro e na le li-carbs tse potlakileng hangata ke sesosa sa ho nona. Hape, ts'ebetsong ea ho pheha livithamini tsohle tse ka koro li felile.

Black

Bohobe bo botšo bo bitsoang lihlahisoa tse tsoang phofo ea rye. Ha e na phepo e nepahetseng ho feta koro mme e monya hantle haholo. Bohobe bo bosootho bo na le fiber le li-amino acid tse thusang tse ntlafatsang ts'ebetso ea mpa le mala.

Mohlankana

Lekala le na le livithamini tse ngata. Ona ke monyetla oa bohobe ba matlapi a korong - sebopeho sa vithamine ea eona le ho ba thata ha sebopeho, se thusang hore mala a hlatsuoe. Empa ka mafu a tšilo ea lijo ea matlakala a korong a ka bapala metlae e sehloho mme a tsosa ho mpefala ha lefu lena. E 'ngoe hape e hlakileng ea matlapi a korong - ho fokotsa tsoekere maling.

Melemo ea bohobe: ke bohobe bofe bo betere

Koro e felletseng

Joalo ka ha e le lehlohonolo, bohobe ba 'mele o boima ebile bo boima bakeng sa lits'ebetso tse bonolo tsa tšilo ea lijo. Bohobe bona bo entsoe ka linaoa tse sitsoeng le likhetla tsa bona mme bo na le livithamini B le E, le faeba.

E sa lomosoang

Bohobe bo sa lomosoang bo bobebe habonolo 'me ha bo belise le ho thunya ka mpeng, ho fapana le mefuta ea tomoso. E nkoa e le ea bohlokoa haholo e le hore e se ke ea ama limela tsa mala mme e se ke ea e tlola. Bohobe bona bo ka etsoa ka mefuta e fapaneng ea phofo, ka hona, livithamine li tla fapana. Empa ha u khetha bohobe latela tatso ea hau.

E se nang gluten

Bohobe bo se nang gluten ha se feela feshene empa bo ipapisitse le patlisiso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng khetho e nepahetseng. Gluten e lebisa ho mafu a 'maloa, haeba' mele o sa mamelle ntho eo kapa, ka kakaretso, lenane le na le gluten e ngata haholo. Bohobe bo se nang gluten bo etsoa ka linsese, almonde, lepa, poone kapa phofo e 'ngoe' me bo na le livithamini, liminerale le li-amino acid tse ngata.

Melemo ea bohobe: ke bohobe bofe bo betere

Ke 'na

Bohobe ba soya bo na le lik'hilojule tse tlase 'me bo thusa ba jang lijo, empa ba hloloheloa thepa e besitsoeng. Bohobe bona bo na le protheine e ngata ebile ha bo na k'holeseterole. Bohobe bo ipapisitseng le linaoa tse sebetsitsoeng, bo boetse bo na le vithamine e ngata, potasiamo, khalsiamo, tšepe, mafura a nang le mafura a mangata. Kaha bohobe bo na le tatso e itseng, ha bo batloe hangata, ka hona ke moeti ea sa tloaelehang lishelefong tsa lisuphamakete.

Poone

Mofuta o sa tloaelehang oa ho baka, leha ho le joalo ba phehang bohobe ka bo bona, o lokela ho elelloa. Phofo ea poone e sebetsoa hanyane ka hanyane mme ka hona e boloka livithamini le liminerale tse ngata - A, B1, B2, PP, C, carotene, sodium, potasiamo, calcium, magnesium, phosphorus, iron.

Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le mefuta ea bohobe bo phetseng hantle shebella video e ka tlase:

U Ja Mahobe A Fosahetseng - Mefuta e 5 ea Bohobe bo Phelang ka ho Fetisisa HO JA!

Leave a Reply