Lijo tse Molemohali tsa Zero Khalori bakeng sa ho Theola 'Mele

Li-calorie ke tsona tse ka sehloohong tsa phepo. U hloka lik'hilojule hore u phele, empa hape ho bohlokoa ho ela hloko hore na u ja tse kae le hore na li tsoa hokae. Ha o leka ho theola boima ba 'mele, khalori ea hau ea ho ja ke ea bohlokoa hobane haeba u ja ho feta kamoo u chesang, u ke ke ua finyella lipakane tsa hau.
Tse ngata tsa lijo tsa khalori tse zero e ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Lijo tsena li tletse limatlafatsi, livithamine le liminerale tse ka potlakisang metabolism ea hau le ho u boloka u ikutloa u khotše nako e telele.

Lijo tsa Zero Calorie ke Life?

Li-calorie ke tekanyo ea matla 'me lia hlokahala ho matlafatsa mesebetsi ea' mele oa hau letsatsi le letsatsi. Ho na le lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata ho feta tse ling, ke ka lebaka leo li bitsoang "high calorie" lijo.
Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le khalori ea Zero, ka tlhaho li na le lik'hilojule tse fokolang haholo kapa ha li na ho hang. Hangata lijo tsena li na le:

  • Metsi - boholo ba litholoana le meroho ke bonyane 80% ea metsi ka boima ba 'mele
  • Fiber - e fumanoang lijong tse thehiloeng limela tse kang litholoana, meroho le lijo-thollo
  • Protheine - e fumanoang lihlahisoa tsa liphoofolo le limela tse ling

Melemo ea Bophelo bo Botle ba Lijo tsa Khalori ea Zero

Lijo tsa khalori ea zero li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle e ka u thusang ho theola boima ba 'mele. Lijo tsena: 

  • Li na le limatlafatsi tse ngata - li fana ka livithamine tsa bohlokoa, liminerale le li-antioxidants tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o sebetse hantle
  • Ho khora - ho u thusa hore u ikutloe u khotse u bile u khotsofetse ka mor'a ho ja hore u se ke ua ja ho feta tekano
  • E matlafatsa metabolism - e meng e na le metsoako e ka eketsang bokhoni ba 'mele oa hau ba ho chesa lik'halori

Lijo tse phahameng tsa Zero Calorie ho U Thusa ka ho Theola 'Mele

Lijo tse lethathamong lena li bonts'itse ho theola boima ba 'mele kapa li na le lik'hilojule tse tlase haholo. U ka qala ho tsoa lethathamong lena haeba u batla lijo tsa khalori tsa zero tseo u ka li kenyang lijong tsa hau.

Seleri 
Ke mohloli o moholo oa metsi le fiber (likarolo ka bobeli li bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele). Komiki e le 'ngoe (100g) ea celery e na le palo e nyane haholo ea lik'hilojule - 16 cal.
Hangata celery e sebelisoa e le setsi sa lijana tse ling kapa e le seneke se tlaase sa khalori. U ka e ja e le tala, e phehiloe, kapa ua etsa lero la celery.

Komokomore 
Joaloka celery, likomkomere ke mohloli o moholo oa metsi le fiber. E boetse e na le livithamine le liminerale tsa bohlokoa tse kang potasiamo le vithamine K.
Likomkomere li na le lik'hilojule tse fokolang, li na le lik'hilojule tse 16 feela ka kopi (ligrama tse 100). Li ka jeoa li le tala, li khabisitsoe, kapa e le karolo ea sejana se seng. Kenya likomkomere ho sopho ea hau kapa salate ho fana ka livithamine le tatso e ngata.

Sepinichi 
E tletse ka livithamine le limatlafatsi tse kang vithamine A, magnesium, vithamine K le tšepe. Spinach e ka potlakisa metabolism ea hau mme ea u fa maikutlo a ho tlala.
Sepinachi se na le lik'hilojule tse tlase haholo hobane boholo ba boima ba sona bo tsoa metsing. Komiki (ligrama tse 30) ea spinach e khaotsoeng e na le lik'hilojule tse 7 feela. Joalo ka celery, u ka e ja e le tala, e phehiloe kapa ea etsa lero.

Lehapu 
Ke mohloli o moholo oa metsi le fiber. E na le vithamine C e ngata le li-antioxidants tse bohlokoa joalo ka lycopene.
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 152) ea lehapu e na le lik'hilojule tse 30 feela. E ka jeoa e le tala kapa e le karolo ea salate ea litholoana. 

Sirilamunu 
Lisirilamunu li na le vithamine C e ngata, e thusang ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba letlalo. Li boetse li na le li-flavonoids tse bontšitsoeng ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele.
Lemone e le 'ngoe e na le lik'hilojule tse 16 feela 'me e ka sebelisoa lijana tse monate le tse monate. Hangata e eketsoa metsing kapa tee e le setlolo sa tlhaho sa tatso.

Lettuce ea Leqhoa 
Komiki e le 'ngoe ea eona e na le lik'hilojule tse 8 feela. Lettuce ena e botala bo bobebe hape ke mohloli o moholo oa potassium le vithamine A.
Lettuce la leqhoa le ka jeoa le le tala, la eketsoa ho salate kapa liphutheloana, kapa e le karolo ea sejana se seng. Ho molemo ha e sebelisoa hang ka mor'a hore e khaotsoe kaha makhasi a tla qala ho pona ka potlako. 

Morara 
E na le vithamine C e ngata, fiber, e bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Litholoana tsena tsa citrus li boetse li bontšitsoe ho theola maemo a insulin, e leng se ka lebisang ho theola boima ba 'mele.
Halofo ea grapefruit e na le lik'hilojule tse 37 feela 'me e ka jeoa e le tala, e tšetsoe lero, kapa e le karolo ea sejana.

Tea e Tala 
Tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata tse bontšitsoeng ho matlafatsa metabolism le ho khothalletsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Tee e tala e na le caffeine e 'nileng ea amahanngoa le ho theola boima ba' mele.
U ka thabela senoelo sa hau sa tee e tala, ho sa tsotelehe ho chesa kapa ho bata. E phehiloe ka ho fetisisa ka metsi a phehiloeng a sa tsoa phehoa ebe e kenngoa bonyane metsotso e meraro.
Ke moo u nang le eona - tse ling tsa lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa khalori ea zero ho pota-pota! Ka ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau, u ka khothaletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha u ntse u fumana limatlafatsi tseo 'mele oa hao o li hlokang.

Leave a Reply