Tse ntle, tse mpe, le tse mpe ka ho itima lijo nako le nako

Tse ntle, tse mpe, le tse mpe ka ho itima lijo nako le nako

Ho iphelisa

Ha se lijo empa ke leano le nang le ho etsa nako ea ho itima lijo ka nako e itseng ebe o ja lijo ka nako e behiloeng

Tse ntle, tse mpe, le tse mpe ka ho itima lijo nako le nako

Puisanong le litsebi tsa phepo ea lijo ho na le mohopolo o fumaneng tlhompho e kholo lilemong tse peli tse fetileng hoo ka linako tse ling e koahelang lentsoe "Lijo". Mme mohopolo ona ke ho itima lijo ka nako e khutšoanyane. Ha se lijo tse joalo empa ke leano la lijo tse nang le nako ea ho itima lijo ka nako e itseng (ho na le mekhoa e fapaneng) hore hamorao ba je lijo ka nako e behiloeng, ho latela Elisa Escorihuela, setsebi sa phepo ea lijo, setsebi sa metsoako le mongoli oa blog ea ABC Bienestar «Nutrition Classroom».

Google e batlisisa ho fumana "ho itima lijo nako le nako", "melemo ea ho itima lijo nako le nako" le "mokhoa oa ho itima lijo ka linako tse ling" e eketsehile lilemong tse leshome tse fetileng, leha e bile lilemong tse tharo tse fetileng ha keketseho e kholo ho hlokometsoe, mochesong oa ba tummeng ba phatlalalitseng ho latela leano lena la phepo joalo ka ha ho le joalo Kourtney Kardashian, Nicole Kidman, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Jennifer Aniston o Elsa Pataky. Hantle-ntle ea morao-rao ke eena ea khothalelitseng sekhahla sa ho batla sa ho qetela Spain se tsamaellanang le letsatsi, o hlalositse nakong ea ho nka karolo lenaneong la thelevishene "El Hormiguero" hore eena le monna oa hae, Chris Hemsworth ba itloaetsa ho itima lijo letsatsi le letsatsi ka lihora tse 16, ke hore, se tsejoang e le ho itima lijo nako le nako 16/8, e kenyeletsang ho itima lijo le ho noa lijo ka lihora tse 16 lihoreng tse 8 tse setseng. Monyetla o mong oa ho etsa moralo ona, ho latela setsebi sa phepo e nepahetseng Nazaret Pereira, mothehi oa Nutrition Pereira, e ka ba ho ja lijo tsa hoseng le ho ja ebe ha ba sa ja hape ho fihlela letsatsi le hlahlamang.

Mefuta ea ho itima lijo nako le nako

Empa ho na le mekhoa e meng ea ho itloaetsa ho itima lijo nako le nako. E bonolo ka ho fetisisa e bitsoa 12/12, e nang le ho itima lijo ka lihora tse 12 mme e ka tsoelapele ho ntšetsa pele nako ea lijo tsa mantsiboea (ka hora ea borobeli thapama) le ho lieha, haeba hangata lijo tsa hoseng li jeoa pejana, nako ea lijo tsa hoseng (ka hora ea borobeli hoseng).

Mokhoa o mong o thata, joalo ka ha ho hlalositsoe ke Nazaret Pereira, ke Ho itima lijo nako le nako 20/4, eo ka eona ba jang lijo tsa letsatsi le letsatsi (ho latela moralo "lijo tse le 'ngoe ka letsatsi") kapa lijo tse peli tse hasitsoeng ka nako e telele ea lihora tse 4 le nako e setseng ba lula ba itima lijo.

Ho itima lijo ha dihora tse 24, e ho itima lijo ka matsatsi a mang le foromo e boletsoeng PM5: 2. Ea pele e na le, joalo ka ha setsebi Elisa Escorihuela a hlakisa, ka ho qeta lihora tse 24 kaofela ntle le ho ja lijo mme ho ka etsoa, ​​mohlala, haeba ka Mantaha o ja ka 13: 5 thapama mme o sa je hape ho fihlela Labobeli ka nako e ts'oanang. hora. Ho itima lijo ka matsatsi a mang ho ne ho tla etsoa hore ho etsoe beke hape ho ne ho tla itima lijo letsatsi le leng le le leng. Ho itima lijo ha 2: 300 e ne e tla ba mokhoa o mong oa ho itima lijo beke le beke mme e ne e tla ba ho ja matsatsi a mahlano khafetsa mme tse peli tsa tsona li fokotsa tšebeliso ea matla ho isa ho 500-25 kcal, XNUMX% ea litlhokahalo tseo 'mele o li hlokang hangata.

Mefuta e hlalositsoeng e ka ba e tsebahalang ka ho fetisisa, empa ho na le mekhoa e meng ea ho itima lijo nako le nako eo, joalo ka ea pejana, e lokelang ho ba le eona, ho latela litsebi, ho lekola le ho laola ke setsebi sa phepo.

Melemo ea ho itima lijo nako le nako ke efe?

Bo-rasaense ba ntse ba ithuta ho itima lijo nako le nako ka lilemo tse mashome a 'maloa, empa mekhoa e meng ea leano lena la phepo ha e utloisisoe hantle. Tlhahlobo ea morao-rao ea lithuto ka taba ena e phatlalalitsoeng ke "The New England Journal of Medicine" mme e saennoe ke rasaense oa methapo Mark Mattson e phethela ka hore senotlolo sa melemo ea foromo ena e tla ba ts'ebetsong e bitsoang phetoho ea metabolism le hore ke hantle taba ea ho fapanyetsana khafetsa le maemo a ts'ebetsong a hlahisang melemo e nepahetseng ea ho itima lijo nako le nako.

Melemo ena, joalo ka ha e hlalositsoe tlhahlobisong e boletsoeng, e tla amana le ntlafatso ea khatello ea mali, ka sekhahla sa ho phomola ha pelo, ho ho fokotsa mafura Thibelo ea botenya le phokotso ea tšenyo ea liseles.

Seo tlhahlobo ena e se bontšang ke hore mekhoa ea phepo e behiloeng ka nako e ka fana ka melemo ea bophelo bo botle ntle le ho fihlela lihora tse 24 tsa ho itima lijo ka botlalo, ka mokhoa oa 16/8 e le ona o bonolo ho o sebelisa. Ha ho makatse hore phuputso e 'ngoe ea morao-rao e phatlalalitsoeng ho "Science" e fumana hore ho itima lijo ha lihora tse 14 ho se ho ka tlisa melemo ea bophelo bo botle.

Hape, tlhahlobo e 'ngoe ea morao-rao ea lipampiri le lingoliloeng mabapi le thibelo ea "caloric" ea nakoana le e kenang ka nakoana e bitsoang "Liphello tsa phepo e fokotsoang ke nako boima ba' mele le metabolism. Tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhatlhobo ea litlhahlobo »e senotse hore ho itima lijo nako le nako ho thusa ho fokotsa lisosa tsa kotsi bakeng sa mafu a kang ts'oaetso ea methapo, pelo le methapo ea mafu, kapa le mofetše.

Melemo e meng e thathamisitsoeng tlhahlobisong ena ke ntlafatso ea kutloisiso ea insulin, ho laola khatello ea mali, ho fokotsa mafura a 'mele le ho eketsa mesifa. Le ha ho le bohlokoa ho hlakisa hore liqeto tsa tlhahlobo ena li boetse li na le khothaletso ho tsoa ho borasaense ba bonang ho hlokahala ho tsoela pele ho batlisisa mekhoa e kenngoeng nakong ea ho itima lijo nako le nako ho tiisa botsitso nakong e mahareng le e telele ea melemo ena .

Ho hlokahala patlisiso e eketsehileng

Liqeto tsa lipatlisiso tsena, leha ho le joalo, li fapana le tsa projeke ea Nutrimedia, ea Observatory of Scientific Communication ea Lefapha la Khokahano ea Univesithi ea Pompeu Fabra, e entseng tlhahlobo ea mahlale ea bonnete ba ts'ebeliso ea ho itima lijo nako le nako ho fokotsa kapa ntlafatsa boima ba 'mele. bophelo bo botle.

Phuputso ena e phethile ka hore, kamora ho sekaseka bopaki bo fumanehang kajeno, tloaelo ea ho itima lijo ka linako tse ling kapa ka linako tse ling bakeng sa mabaka a bophelo ha e na lebaka la mahlale. Ntle le moo, tlalehong ea bona ba hopola hore Association of Dietitians ea United Kingdom le American Institute for Cancer Research li lumellana ka ho lemoha hore, leha ho bile le melemo ea bophelo bo botle ka ho itima lijo, tloaelo ena e ka baka litlamorao tse mpe ho halefa, ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, ho sithabela ha boroko, ho felloa ke metsi 'meleng le ho haelloa ke phepo e nepahetseng,' me litla-morao tsa bophelo bo botle ba nako e telele ha li tsejoe.

Keletso ea phepo e nepahetseng, ea bohlokoa

Seo litsebi li lumellanang ka sona ke hore ho itima lijo ho ka se be lebaka la ho ja hampe kapa ka tsela e sa lokang, ke hore, haeba e etsoa e tlameha ho etsoa tlasa taolo ea litsebi ebile ha e khothalletsoe bakeng sa ba utloileng bohloko kapa ba na le mathata a ho ja kapa a ho ja, eseng a bana, batho ba tsofetseng kapa baimana.

Ntho ea bohlokoa ke hore tloaelo ena, e kileng ea laoloa le ho eletsoa, ​​e kopantsoe le phepo e nepahetseng le e fapaneng, e nang le litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng, linaoa, linate le liprotheine mme moo lijo tse tsoakiloeng haholo, tse nang le tsoekere e ngata le mafura a mangata.

Leave a Reply