Ropo ea ho tlola: theola boima ba 'mele' me u ntšetse pele pelo ea hau (+ mananeo a matle ka ho fetisisa) - Thabo le bophelo bo botle

Ha ho tluoa ho tlola thapo, bongata ba rona re nahana ka sebapalisoa seo bana ba loanelang lebaleng la lipapali. Leha ho le joalo, e hole le ho bolokeloa bana, hobane ts'ebeliso ea eona ke karolo ea papali e phetseng hantle ebile e matla.

Thapo ea ho qhomela ka hona ke sesebelisoa se phethahetseng sa ho ikoetlisa le ho haha ​​'mele. Empa seletsa se bonolo joalo se ka ratoa hakaale lipapaling joang? Habohlokoa le ho feta, na e na le melemo ea 'mele?

Re thahasella lipotso tsena, 'me re tla etsa hore u fumane melemo ea seiketsetso sena.

Re tla bona litlamorao tsa eona ho bophelo bo botle, pele re qaqisa mananeo a lipapali a matle ka ho fetesisa a amanang le ts'ebeliso ea ona. Qetellong u tla fumana khetho ea rona ea ho tlola lithapo.

Melemo ea ho tlola thapo ke efe?

Sesebelisoa sena se reretsoe hore se fihlellehe ho bohle. Baatlelete ba phahameng haesale ba lemoha bokhoni ba bona.

Kajeno, tloaelo ea ho tlola thapo e khothalletsoa e le karolo ea bophelo bo botle, empa hape le ho matlafatsa boikoetliso ba baatlelete ba nang le boiphihlelo.

Boikoetliso boo u bo etsang ka thapo bo phethehile, 'me bo sebetsa' mele oohle. Tonicity, matla a mesifa, ho theola boima ba 'mele… ho ne ho ke ke ha ba le letho leo lisebelisoa tsena li neng li ke ke tsa li etsa.

Ka hona re ka tiisa hore thepa ea eona ha e felle feela ts'ebetsong ea eona.

Ka hona, thapo ea ho tlola ke boikoetliso bo shebileng karolo e ngoe le e ngoe ea 'mele oa hau, bakeng sa boikoetliso bo boima. Ketso ea eona e qala ho utloa mosebetsi oa bohlokoa maotong, maotong le mangoleng. Empa ke 'mele oohle o bitsitsoeng.

Jump thapo le mosebetsi mesifa

Ropo ea ho qhomela e qala mosebetsi oa mesifa o tla ba matla hape o sebetse hantle. Ho tloha thutong ea pele, ho ts'oaroa ha mesifa ea 'mele o tlase ho ka bonoa.

Ke 'nete e lulang e netefalitsoe, hore na o mocha papaling eo, kapa hore na u semathi se tiisitsoeng.

'Mele o kaholimo le ona oa sebelisoa,' me o nka monyetla ka maqhubu a bakoang ke ho boloka leqhama la mpeng. Tloaelo ena e loketse ho ntlafatsa litšepe, ho ntlafatsa botsitso, kapa ho thusa ponahalo ea mpa feela.

E ka fumaneha ho ba qalang. Ha ua tlameha ho ba semathi se hloahloa hore u qale ho qhoma thapo. Sesebelisoa se etselitsoe mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa boikoetliso ba bona, kapa a qalella papali butle-butle.

Ketsahalo e matla le e monate

Le ha e tsejoa ka matla a eona, thapo ea ho tlola e tla fihlela litlhoko tsa bafo ba sa tloaelang lipapali. Ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa ho phela hantle' meleng tse ka sebelisoang ka lebelo la tsona, ntle le khatello.

Ho fihlella hona ho hlalosa haholo ho tsebahala ha ropo ea ho tlola, kaha e ka amoheloa hantle ka nako efe kapa efe. Boiketlo ba ho sebetsana le leseli la bohlokoa.

Sesebelisoa se akaretsang sa ho haha ​​'mele. Haeba hangata e amahanngoa le boikoetliso ba pelo, thapo ea ho qhomela le eona e nka ts'ebetso ea sesebelisoa sa ho haha ​​'mele. Ho pheta-pheta, ho baka ho tsitsipana ho sa feleng, ho etsa hore ho khonehe ho ntlafatsa le ho nts'etsapele mesifa.

Ts'ebetso ena e hlalosa hore na hobaneng thapo ea ho tlola e bohlokoa lithutong tse ngata. Ebang ke papali ea litebele, basketball kapa bolo ea maoto, sesebelisoa sena se sebelisetsoa ho matlafatsa mesifa ea maoto, mpa le letsoho.

Baatlelete ba ntseng ba eketseha kajeno ba e khetha ho fapana le linako tsa khale tsa mpa, hobane e tla u lumella ho lebisa lipheo tse 'maloa ka metsotso e' maloa.

Sesebelisoa sa ho fumana botsitso hape

Ho qhomela ho ka utloahala e le boikoetliso bo bonolo ka ho fetesisa boo o lokelang ho bo etsa, ho fihlela o tlameha ho sebelisa thapo ea ho tlola. Boholo ba batho ba qalang ho e sebelisa ba makalitsoe ke hore na boikoetliso bo thata hakae.

Qalong, ho hlakile hore ke feela potso ea ho tlola ka maoto ka bobeli, ka lebelo le batlang le sa fete. Ha u ntse u phutholoha haholoanyane ka thapo ea ho tlola, ho tla khonahala ho eketsa lebelo kapa nako e sebelisitsoeng ho ikoetliseng.

Tsena li ka fapakanngoa ho tlisa phephetso mananeong a hau. Hangata ke mothating ona moo ba qalang ba lemohang ho hloka botsitso.

Nako ea phetoho eo ka eona u ithutang ho hlophisa metsamao ea hau le ho fumana botsitso e tla ba boikoetliso ka bo bona. Thapo ea ho tlola e u lumella ho hlahisa maikutlo, ho u etsa hore u arabele hantle.

Kopanya boiteko le liphetho

Re se re boletse: ropo ea ho tlola ke sesebelisoa seo baatlelete ba se sebelisang bakeng sa ts'ebetso eo e lumellang ho e fihlela. E ikoetlisa ka lebelo le phahameng, seboka sa metsotso e 15 se fana ka sephetho se ts'oanang le lebelo la metsotso e 30.

Phapang e ea hlolla, hobane ropo e tlolang e khona ho sebelisa matla a mangata ho feta nako e laoloang.

Kahoo ke boikoetliso bo botle ba pelo, bo ka etsang hore pelo ea hau e ikoetlise hape, ntle le ho e qobella ho ipha matla hanghang.

Matla ana a boetse a bolela tšebeliso e laoloang ea thapo ea ho tlola. Ka hona ho khothaletsoa ho beha linako ka tlase ho 30 min ka letsatsi. Baatlelete ba baholo ba ka etsa ho feta moo, haeba tlaleho ea bongaka e e lumella.

Thapo ea ho tlola bakeng sa bophelo bo botle

E sebetsa hantle bakeng sa ho holisa mamello. Ha se bohle ba khethiloeng bakeng sa lipapali tsa mamello. Ropo ea ho qhomela eu lumella ho qala butle butle ho leba liponong tse ncha tsa lipapali, le ho sututsa meeli ea hau.

Qetellong, tloaelo ea ho tlola thapo e u fa mamello e betere. 'Mele o ba le tloaelo eo butle-butle e o thusang hore o sebetse hantle. Matla a pelo le a ho hema a matlafatsoa, ​​'me a ntlafala ka nako e khuts'oane.

Hape hopola hore thapo e tlolang e tla u ruta ho laola phefumoloho ea hau. Boikoetliso bo ka thusa ho hokahanya phefumoloho le metsamao, e le hore liphetho li ntlafatsoe, 'me mokhathala o laolehe.

E ntlafatsa tsamaiso ea mali. Tloaelo e tloaelehileng ea thapo ea ho tlola e ka ba le litlamorao tse ntle tsamaisong ea potoloho ea mali. Molemo ona o hokahane ka kotloloho le keketseho ea tšebetso ea pelo.

Mothapo oa methapo oa koaloa butle-butle, ho baka ntlafatso e akaretsang ea bophelo bo botle. Tloaelo ea ho tlola thapo e ka fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo le likotsi tse ling.

Khahlano le khatello ea maikutlo ka bokhabane

Ho fokotsa khatello ea maikutlo. Le ha ho se na bopaki ba mahlale bo ka netefatsang taba ena, ho tlola thapo ho tsejoa hohle ho fokotsa le ho thibela khatello ea maikutlo. Ka ho kenya tšebetsong 'mele, e ka felisa tsitsipano.

Thapo e tlolang e tla matlafatsa ts'ebetso ea boko, e susumetse ka kotloloho bokhoni le boleng ba bophelo.

E loketse ho felisa likhalori le chefo. Matla a ho ikoetlisa a loketse ho tlosa chefo le likhalori tse se nang letho. Ho e-na le ho li tlohella li ipokellele 'mele, thapo ea ho tlola eu fa monyetla oa hore u li felise kapele.

Ka ho fufuleloa le ho hema, o ka leleka chefo e ngata le likhalori tse ling tse sa hlokahaleng. Phello 'meleng e ka potlaka haholo ho feta e bonoang mananeong a koetliso a' mele a bonojana.

Boikoetliso le bona bo monate ho feta mekhoa ea khale. Ho leka liteko tse ncha ka ropo e u lumella hore u se ke ua teneha, le ho hlahisa mathata a macha a ho felisa likhalori tse ngata.

Thapo ea Jump: e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Re e bona khafetsa haholo: bakoetlisi ba lipapali ba khothaletsa ho tlola thapo ho theola boima ba 'mele. Ho imeloa kelellong ka kakaretso, hammoho le tšebeliso e matla ea matla, ho lebisa ho tahlehelo ea boima ba 'mele.

Hoa khoneha ho tiisa hore papali ena e atleha ho hloekisa setšoantšo. Tšepiso ena ke ho "theola boima ba 'mele ntle le ho utloa bohloko". Pele a hlasela mesifa, maqhubu a shebile mosebetsing oa bongata ba mafura.

Ts'ebeliso ea ka mehla le e tšoarellang ea ropo ea ho qhomela e khothaletsa ho theola boima ba 'mele ka ho qala tšebeliso e phahameng ea likhalori.

Morero oa mofufutso o lula o le bonolo ho fihlella le ho ikamahanya le maemo maemong ohle. Matsoho, manonyeletso a letsoho, trapezius, mala, lirope, mekotla ea likhase… ha ho letho le lebaloang.

U ka tsoela pele joang?

Linako tse khutšoane tsa thapo e tlohang li ka sebetsa hantle ho feta lihora tsa hoseng tsa ho matha. Ka hona, ho tla lekana makhetlo a 3 ho isa ho a 5 a metsotso e 15 ka beke ho bona "ho qhibiliha" hoa 'nete ha lisele tsa adipose. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore o shebane le matla a boitlhakiso ho fumana liphetho.

Hape hlokomela hore tloaelo feela ea papali ena e ke ke ea ba le tšusumetso ea mohlolo. Ho theola boima ba 'mele ka ho tlola thapo ho ka etsahala e le karolo ea phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Ka hona ha ua lokela ho lebella mohlolo haeba u sa fetole tsela eo u jang le tsela eo u phelang ka eona.

Ha melao ea ts'ebeliso e lateloa, liphetho tse fumanoeng ka ropo ea ho tlola lia hlolla. Kahoo ho tla ba bonolo ho theola 1kg ka beke, mme o fihlelle sepheo se fokotsang ka likhoeli tse 'maloa feela.

Khokahano ena e tla u bontša litlamorao tsa tloaelo e tloaelehileng

Phello e makatsa haholo.

Mananeo a lipapali tse ntlehali ka thapo e tlolang

Webosaete e tletse ka mananeo a koetliso a kenyeletsang ts'ebeliso ea thapo ea ho tlola. Monyetla ona ha o fele, mme liforomo tse ikhethang ha lia tšaba ho nts'etsapele mekhoa ea bona ea koetliso.

Ka kakaretso, merero e mengata ea lipapali e beoa libakeng tse ling tse sa tšepahaleng. Re entse khetho ea lipapali tse ntle ka ho fetisisa tsa lipapali le sefapano sa ho theola boima ba 'mele ka ropo ea ho qhomela.

Lenaneo kaofela le tlola thapo

Lenaneo le bonolo ka ho fetisisa le le sebetsang ke le kopantseng boikoetliso bo 'maloa ba liropo.

Thapo eohle e tlohang ke karolo feela ea likarolo tse fapaneng tsa boikoetliso. E etsahala ka mekhahlelo e mengata, mme e kenyelletsa ho thatafatsa mpa e thata.

Boemo ba mmele bo theola mahetla bo hokahanya hlooho le mokokotlo, mme bo tlisa litsoeng haufi le 'mele. Mohato oa boikhathollo ke o bonolo ka ho fetisisa, 'me o na le ho tsamaea butle ka ho nka mehato e nyane kapa e nyane ha o ntse o kenya thapo.

Lenaneo lena le tsoela pele ka:

• Moferefere o felletseng: qhomela ka maoto ka bobeli ka lebelo le itekanetseng, o lumellanya phefumoloho ho qhomela

• Bohato ba ho matha: ho etsa methati ea ho matha le ho tsamaisa motsamao oa sesebedisoa

Lenaneo le tla fapana ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 30, ho latela khanyetso ea hau, le bokhoni ba hau ba ho fapana morethetho. Baatlelete ba qalang ba tla qala ka ho se fete metsotso e 15, mme ba ka eketsa nako ena ha ba ntse ba tsoela pele.

Video ena e tla u fa leseli la seo u ka se etsang lenaneong la mofuta ona

Lenaneo la boima ba 'mele

Mokhoa ona oa bobeli o reretsoe nts'etsopele ea mesifa, ka hona o ka ba o loketseng haeba o hloka ho felisa bongata ba mafura ntle le ho lahleheloa ke molumo. Mona, e tla ba metsotso e 15 ea phetoho e felletseng e tla etella pele boikoetliso ba ho ikoetlisa.

Tloaelo ena e shebile mesifa e meholo, e sebelisa feela boima ba 'mele oa hau. Mokhoa o mong o ka khahlisang ba ikoetlisetsang hae. Haeba ho sa hlokahale ho ba le lisebelisoa, lihlopha tse khethehileng tsa boima ba 'mele lia hlokahala.

U tla utloisisa: lenaneo lena ha lea etsoa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele,' me le tla shebisoa haholo ho batho ba batlang ho holisa moaho oa bona. E ka thusa ho ntlafatsa libaka tse ling tseo ho leng thata ho sebetsana le tsona ka boitlhakiso bo tloaelehileng.

Lenaneo la crossfit

Mokhoa o mong oa hoqetela oo re o khethileng ke lenaneo la ho tlōla-tlōla ropo, le tla etsa hore ho tlosoe liponto tse eketsehileng, ha re ntse re boloka mesifa.

Tharollo ena eu lumella ho shebana le ntlafatso, 'me ha u ntse u u ahela' mele o nang le molumo o matla.

Lenaneo la crossfit hammoho le thapo ea ho tlola le kenyelletsa:

• Ho qhomela metsotsoana e 50, ka linako tse ling tsa phomolo tse 10

• Mokatong oa bobeli oa 50 kapa supell ea barbell

• Sehlopha sa metsotsoana e 50 ea ho potoloha ha matsoho ka li-dumbbells, ka metsotsoana e 10 ho isa ho e 15 ea phomolo

• Qaleho ea thapo ea ho tlola metsotsoana e 50 + phomolo e 10

• Sehlopha sa li-bencheng ka metsotsoana e 50 + phomolo e 10

• Pheta thapo ea ho tlola metsotsoana e 50 + phomolo e 10

• Sete ea metsotsoana e 50 ea squat e nang le li-dumbbells + khefu ea metsotsoana e 10

• Qaleho ea thapo ea ho tlola metsotsoana e 50 + phomolo e 10

• Setsi sa mapolanka sa 50 se nang le phomolo ea motsotsoana o 10

• Sehlopha sa ho qetela sa metsotsoana e 50, se nang le linako tsa phomolo ea metsotsoana e 10

• Sehlopha sa mehato le mehato e fetang metsotsoana e 50

• Boikoetliso ba Cooldown bakeng sa qetello e boreleli

Tlhahlobo ea rona ea liropo tse ntlehali tsa ho tlola

Sengoliloeng sa rona se ke ke sa sebetsa haeba re sa u fe monyetla oa ho fumana likhetho tse ntlehali tsa ho tlola. Mona ke tse 4 tse ikhethang ho bongata.

Le tlole ho tlola ropo de Gritin

Moetso oa pele ke Gritin jump jump rope. Ponahalo ea eona e papali e hlakileng, e nang le mebala e metšo le e metala, e ntlafalitsoeng hanyane haholo ka bosoeu.

Thapo ea tlola ea Gritin ke thapo e tlotsang e bapalang ka boiketlo ka ho khetha lipampiri tse sa thelleng.

Matsoho ana a fetoha habonolo, joalo ka thapo ea tšepe e tlotsitsoeng ka PVC. Lisebelisoa tsa mofuta ona li na le mohopolo oa sebopeho o tla ikamahanya le ts'ebetso. Sutu e tsitsitse, e bobebe ebile e na le bolelele bo fetolehang.

Lekola theko

Thapo ea Nasharia ea ho tlola

Letšoao la Nasharia le boetse le fana ka ropo e ntšo ea ho qhomela. Phapang ea moralo le mofuta oa Gritin leha ho le joalo e ea bonahala, hobane re bua ka lekhetlo la bobeli bakeng sa mehele e mehlooho, e tšoailoeng ka mela ea lamunu.

Moetso ona o boetse o hlometse ka mehele e sa thelleng. Cable e fetolehang e boetse e entsoe ka tšepe e matla, e koahetsoeng ka PVC. Moetsi o hlahisa bolo ea hae e le mochini oa boleng bo holimo ho basebelisi ba labalabelang ho nepahala.

Lekola theko

Thapo ea Balala ea sefapano

Ka moea o mebala-bala haholoanyane, Balala o totobatsa seletsa se phatsimang sa sefapano. Joalo ka bahlolisani ba eona, thapo ena e amohela mohala o bolelele bo fetolehang. E kenyelletsa k'haontara ea ho qhomela, e sebetsang bakeng sa ho lekola palo ea makhetlo a phetoang.

Balala o tšoaea phapang ea eona ka ho khetha sebopeho se khahlisang eco. Foam e kopantsoe le NPR ho etsa ropo e tlokotsing e bonolo ho sebetsana le eona. Mohlala ona ke mohlala oa lelapa o loketseng batsoali le bana.

Lekola theko

Thapo ea lebelo ea Beast Gear

Thapo ea ho qetela ke thapo ea lebelo e tsoang Beast Gear. Sesebelisoa se shebahala se le setle ebile se le litoropong haholo. Hape, moetsi o rata mohala oa tšepe, o koahetsoeng ka karolo e tšesaane ea ts'ireletso ea polasetiki.

Thapo ea lebelo e na le matsoho a matle ho feta thapo, eo li-ergonomics li ithutoang ho eona. E loketse crossfit, mofuta ona o tla le mokotla oa polokelo o nolofalletsang lipalangoang le tlhokomelo.

Lekola theko

Qeto ea rona

Thapo ea ho tlola e na le menyetla e ke keng ea latoloa: ho theola boima ba 'mele, ho haha ​​mesifa, ho matlafatsa phefumoloho le matla a pelo… sesebediswa sena se fana ka menyetla e mecha ea koetliso bakeng sa ba qobang boikoetliso ba' mele ba pelo.

E bonolo haholo ho e sebelisa, e ikamahanya le litloaelo tse 'maloa tsa lipapali,' me e ka kopanngoa habonolo lenaneong.

Kajeno e nkuoa e le sesebelisoa sa ho qetela sa ho fokotsa mmele, e se e kholisitse baatlelete ba phahameng, bao boholo ba bona ba e amohetseng.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]