Tse ka Hare
Moriri o motle le o phetseng hantle ha se feela boleng ba litlolo tse khethiloeng hantle. Tlhokomelo ea moriri e lokela ho qala ka hare. Kahoo moriri o ile oa hola ka potlako, lijo li lokela ho ba linthong tse hlokahalang le livithamini tse tlatsetsang ts'ebetsong ena.
Boemo bo ka sehloohong ba karohano e potlakileng ea lisele - boteng ba protheine. Tsepamisa maikutlo ho eona lenaneng la hau, 'me moriri o tla leboha.
Nama e khubelu
Nama e khubelu ke mohloli oa tšepe, e fanang ka 'mele boemo bo tloaelehileng ba hemoglobin. Metso ea moriri e tla feptjoa ka oksijene le limatlafatsi tse hlokahalang tse tsoang lijong.
mahe
Lehe, ntle le liprotheine tse phahameng, le na le livithamini tse ananetsoeng hantle ke 'mele oa motho. Li-vithamine b sehlopha li bohlokoa bakeng sa moriri o phetseng hantle, manala le letlalo. Biotin, e fumanehang ka mahe, e potlakisa kholo ea moriri, 'me protheine e ama sebopeho sa keratin, ea bohlokoa bakeng sa Shine le ho saroloha.
Salemone
Litlhapi tse khubelu tse mafura ke mohloli oa omega fatty 3 acid eo e leng tšusumetso e matla ea kholo ea moriri. Tleloubu ea moriri, e fumana omega ka molumo o lekaneng, ea fola 'me e qala ho sebetsa ka mokhoa o potlakileng. Litlhapi le tsona li na le zinki, protheine le vithamine B12, tse hlokahalang bakeng sa moriri o phetseng hantle.
Nuts
Linate ke mohloli oa protheine ea meroho, hape le livithamine E le sehlopha sa B ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa oa ho folisa moriri. Empa matokomane a ntse a e-na le vithamine B5, e thusang ho tlatsa moriri ka oksijene 'me almonde e tla fana ka mali a tšepe e eketsehileng.
Morara
Morara o mocha kapa o omisitsoeng selemo ho pota - khetho ke ea hau. Morara o na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho hanela litlamorao tse mpe tsa tikoloho, ho sireletsa moriri ho senyeha, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho khothaletsa kholo e mafolofolo ea moriri.
Lentils
Lentile le na le tšepe e ngata, e fang 'mele oksijene le limatlafatsi. Hape lentile ke mohloli oa choline, e boetse e ntlafatsa phallo ea mali ho letlalo, ho akarelletsa le hlooho.
Citrus
Litholoana tsa citrus le monokotsoai, tse kang fragole, li tla fana ka moriri ka vithamine C e ngata. E matlafatsa methapo ea mali le ho sireletsa metso ea moriri ho senya. Vithamine C ka potlako beha ka tatellano moriri, omisitsoeng letsatsing kapa tlas'a tšusumetso ea dryer moriri.
Peo ea soneblomo
Peō ea soneblomo - mohloli oa vithamine D, vithamine E le unsaturated fatty acids. E boetse e na le phosphorus le potasiamo. Vithamine E e tla fana ka moriri oa hau hore o be le bophelo bo botle ba Khanya le elasticity, ba ke ke ba arohana lipheletsong le ho tsoa likotsi nakong ea ho kopanya.
lihlahisoa tsa lebese
Lebese le lihlahisoa tsa lebese li tla etsa hore moriri o hōle ka litšenyehelo tsa livithamini tsa B le vithamine K le calcium. Lihlahisoa tsa lebese li boetse li fokotsa microflora le ho ntlafatsa tšilo ea lijo, e bolelang hore moriri o tla fumana limatlafatsi tse ngata. Etsoe, bophelo bo botle bo qala ka mpeng.
Meroho e metala
Li-veggies tse tala li susumetsa secretion ea sebum, e leng moisturize le ho sireletsa metso ea moriri ho senya. Meroho e tala e boetse e na le fiber e ngata bakeng sa tšilo ea lijo le vithamine C Ka thoko batla ho bua ka k'habeche le broccoli. Ea pele e khothalletsa phepo e nepahetseng le ho matlafatsa metso ea moriri le ho thibela dandruff. Ea bobeli e na le khalsiamo e ngata le vithamine A, e ameha ho thehoa ha keratin - thepa ea mohaho oa moriri oa hau.
Moore mabapi le shebello ea lijo tsa moriri oa lijo videong e ka tlase:
N / A