Melao ea ho ja hantle ho tsoa ho Michael Pollan

Ntho ea tlhaho ho motho - matla - hajoale e thata haholo. Ho batho ba bangata, ha ho na seelo lefats'eng la phepo le lijo, 'me hangata ba itšetleha ka litsebi tse itseng, libuka, litlaleho tsa litaba, jj. Empa leha tsebo e fapaneng ka tsebo ea phepo e nepahetseng, ho ntse ho sa hlaka hore na ho hlophisoa hantle joang phepo e nepahetseng.

Molao oa # 1 - Ja lijo tsa 'nete

Selemo se seng le se seng 'marakeng oa lijo ho hlaha mefuta e ka bang likete tse 17 ea lihlahisoa. Leha ho le joalo, boholo ba tsona bo ka amahanngoa le lintho tse jeoang tsa quasi maximum. Lihlahisoa tsena, tseo metsoako e tsoang ho soya le poone, li-supplement tsa phepo e nepahetseng, li tlas'a ts'ebetso e matla. Ke hore, o hloka ho khetha lijo tsa 'nete, u iphapanyetsa mekhoa e mecha ea indasteri.

Molao oa # 2 - qoba lijo tseo nkhono oa hau a ke keng a li amohela e le lijo

Lihlahisoa tse likete li tlatsa lishelefo tsa lisuphamakete. Mabaka a hore u se ke ua ja lijo tsa bona, li-additives tse ngata, li-substitutes, liphutheloana tsa polasetiki (mohlomong tse chefo).

Matsatsing ana, bahlahisi ba tšoaroa ka lihlahisoa tse khethehileng, ho tobetsa likonopo tsa ho iphetola ha lintho - tse monate, tse letsoai, tse mafura, tse qobellang batho ho reka ho feta. Litatso tsena ho thata ho li fumana tlhahong, empa libakeng tsa ts'ebetso ea lijo ho li etsa hape ho theko e tlase ebile ho bonolo.

Molao oa # 3 - felisa lijo tse phatlalatsoang li phetse hantle

Khanyetso e itseng ke ena: sephutheloana sa sehlahisoa se bolela hore se thusa bophelo bo botle. Ho sa le joalo, E bontša hore sehlahisoa se entsoe kalafo.

Molao oa # 4 - qoba lihlahisoa tse nang le mabitso a kenyeletsang mantsoe: "leseli", "mafura a tlaase" "ha ho mafura".

Khampani bakeng sa tlhahiso ea lihlahisoa tse tlaase kapa tse se nang mafura, tse ileng tsa etsoa ka lilemo tse fetang 40, li ile tsa hlōleha haholo. Ho ja lijo tse se nang mafura, batho ba nona.

Haeba mafura a sehlahisoa a tlosoa, ha ho bolele hore 'mele o ke ke oa o hlahisa lijong. Boima ba 'mele bo ka hola ho tsoa lijong tse nang le lik'habohaedreite. 'Me lihlahisoa tse ngata tse se nang mafura kapa tse se nang mafura li na le tsoekere e ngata ho lefella khaello ea tatso. Qetellong ho jeoa lijo tse ngata haholo tsa lik'habohaedreite.

Molao oa 5 - ho kenyelletsa lihlahisoa tse nkang sebaka

Mohlala oa khale ke margarine - botoro ea bohata. Hape, e lokela ho bitsoa nama e seng ea nnete e entsoeng ka soya, lintho tse tsoekere tse iketselitsoeng, joalo-joalo Ho etsa chisi e se nang mafura, ha ba sebelise tranelate le chisi, e leng sesebelisoa se bohloko haholo.

Molao oa #6 - u se ke ua reka lihlahisoa tse bapatsoang ho TV

Bahoebi ba hoheloa ka mokhoa o tsotehang ho nyatsuoa leha e le efe, e le hore ba se ke ba oela bakeng sa maqheka, ho molemo hore u se ke ua reka lihlahisoa tse phatlalatsoang ka mokhoa o phehellang. Ho phaella moo, karolo ea bobeli ho tse tharo ea papatso ea thelevishene ke lijo tse entsoeng le joala.

Molao oa No. 7 - ja lijo tse ka senyehang

E le ho eketsa bophelo ba sethala, lihlahisoa li sebetsoa, ​​​​lisebelisoa tse molemo li tlosoa.

Molao oa # 8 - ja lijo, metsoako eo u ka e nahanang maemong a tlhaho kapa ka sebopeho se tala

Leka ho iketsetsa setšoantšo sa kelello ka likarolo tsa boroso kapa li-chips. E ke ke ea sebetsa. Ka ho latela molao ona, o tla khona ho tlosa lijong tse nang le lintho tse ka u thusang le lik'hemik'hale.

Molao oa 9: reka lihlahisoa 'marakeng

Etsa khetho ea mmaraka oa sehoai pele ho suphamakete nakong ea selemo. Ho feta moo, ho molemo ho reka thepa 'marakeng - linate, litholoana - lijo tsa' nete ho fapana le lipompong le likhalase.

Molao oa # 10 - fana ka khetho ho lijo tse phehiloeng ke batho

Lumella lijo tse pheheloang batho, eseng likhoebo, kaha tsa morao-rao li eketsa tsoekere, letsoai, mafura le lintho tse bolokang, dae jj.

Hoa hlokahala ho ja se neng se bokelletsoe serapeng, ebe o lahla se entsoeng fekthering. Hape, u se ke oa ja lijo tse nang le lebitso le tšoanang lipuong tsohle - "Snickers", "Pringles", "Big Mac".

Molao # 11 - Ja lijo tsa mebala e fapaneng

Mebala e fapaneng ea meroho e bontša mefuta ea li-antioxidants - li-anthocyanins, polyphenols, flavonoids, carotenoids. Tse ngata tsa lintho tsena li thibela nts'etsopele ea mafu a sa foleng.

Molao oa # 12 - ja e le omnivorous

Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijong eseng feela lihlahisoa tse ncha empa le mefuta e mecha ea li-mushroom, meroho le lijo tsa liphoofolo. Mefuta-futa ea mefuta e tla leka-lekanya 'mele le limatlafatsi tsa bohlokoa.

Molao oa # 13 - tlosa lihlahisoa tsa lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu

Polelo e sehlōhō e re: "Bohobe bo soeufetse, lekese le potlakile." Phofo e tšoeu e kotsi bophelong. Ho fapana le lijo-thollo kaofela, ha e na livithamini, fiber, mafura. Ebile, ke mofuta oa tsoekere, ka hona, khetha lijo-thollo tse felletseng.

Leave a Reply