Tse ka Hare
Tsena ke liphoso tse u thibelang ho theola boima ba 'mele
Ho iphelisa
Ho phatlalatsa ka thabo ea hore re lijong, ho ikala boima letsatsi le letsatsi, ho bala lik'hilojule ka boikhethelo le ho lebala phomolo ke e meng ea litloaelo tse etsang hore boima ba 'mele bo be thata.
E, tšesaane ho bohlokoa ho felisa mohopolo oa ho o etsa lijo bakeng sa ketsahalo ka 'ngoe ea «ketsahalo» (machato, likolobetso, selallo…) kapa bakeng sa phetoho e ngoe le e ngoe ea sehla (hlabula, selemo…), hobane se sebetsang hantle, ho latela Dr. María Amaro, 'mōpi oa "Mokhoa oa Amaro oa ho theola boima ba' mele", ke ho ba le mekhoa e meng ea bophelo. phetse hantle ka ho ja lijo tse fetolang tsela eo u phelang ka eona ka ho sa feleng. Lebala ka lijo tsa mohlolo! ” Oa hlakisa.
E 'ngoe ea libaka tseo hangata li sa tsotelloeng ha motho a theola boima ba' mele li amana le netefatso ea phomolo e ntle. «Re tlameha ho robala bonyane ba lihora tse 6-7 e le hore 'mele o ka etsa mesebetsi ea ona ea tlhoekiso le manyolo. Empa hape ho bohlokoa ho qoba maikutlo a Khatello ea Kelello, ho tšoenyeha ho ja kgotsitse y Mokhoa oa ho phela ka bolulo, e leng likarabo tse atisang ho hlaha ha re sa phomola ka ho lekana, ”o rialo.
Metsi a metsi le papali
Na kamehla u tlameha ho noa lilithara tse peli tsa metsi e Maemong? Palo ea metsi, joalo ka ha e hlakisoa ke Dr. Amaro, e lokela ho fetoloa ho latela litlhoko tsa mokuli ka mong. “O ka se bolele palo ea lilithara tse peli tsa metsi e le tlamo hobane motho ea boima ba li-kilos tse 50 a ke ke a noa joalo ka motho oa boima ba li-kilos tse 100. Hape ha u noe palo e lekanang ka Pherekhong joalo ka Phato. Ebile motho ea lilemo li 25 ha a noe joala ka tsela e tšoanang le ea motho ea lilemo li 70, ”ho hlalosa setsebi.
Ha e le hantle ho ikoetlisa 'meleng, Dr. Amaro o tiisa hore ho bohlokoa ho fihlela sepheo. Tabeng ea papali, e re mema hore re e lumellanye le motho e mong le e mong, ho latela lilemo tsa hae, litaele tsa hae kapa le mafu a bona. “Kaofela re tlameha ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, leha e le metsotso e 10 feela. E tlameha ebe ke ntho eo re e ratang hobane ha ho se joalo, re ke ke ra khona ho e tloaela, ”oa hlalosa. Ka hona, e le hore u se ke oa felloa ke tšusumetso, ou mema hore u qale butle-butle: ho tsamaea methati e 10.000, ho matha, elliptical…
Liphoso tse tloaelehileng tse thibelang ho theola boima ba 'mele
Ha re ja, re tlameha ho nahana hore rea itlhokomela eseng ho shoela tumelo. Reka le pheha lijo tsa rona ka lerato, Ho ja butle, ho thabela lijana le ho thabela lijo tsena, ho fapana le ho shebella thelevishene kapa mobile, ke liketso tse tla re lumella ho laola ho hlafuna le ho holisa ketso ea ho ja ho feta metsotso e 20, e leng nako e nkang ho kenya tšebetsong setsi sa tlala le satiety. "Ho ja ka lintho tse re sitisang ho etsa hore re e etse kapele haholo, hore re je haholo le hore ha re hlafune hantle, e leng se etsang hore re se ke ra khotsofala," ho pheha khang Ngaka Amaro, ea tsitlellang tlhokeho ea ho qoba lijo tse sa butsoang.
Hape ha rea lokela ho bapisa liphetho tsa rona le tsa motho e mong hobane mmele ka mong o arabela ka tsela e fapaneng ho moralo o itseng. Fana ka maikutlo ana José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery ho tloha Univesithing ea Zaragoza le moqapi oa "San Pablo Method Loss Method", ea hlalosang hore sena ke sona se etsahalang hangata ha o leka ho theola boima ba 'mele ntle le ho buisana le setsebi se tšoanelehang. phepo e 'nileng ea loka motsoalle, setho sa lelapa kapa motho eo u mo tloaetseng. "'Mele oa motsoalle oa hau kapa eo u mo tloaetseng ha se oa hau, ha u arolelane metabolism le se mo sebeletsang ha se hlile se tla u tsamaela hantle," oa tsitlella.
Neng bala likhalori, Dr. Amaro o hopola hore "ntho e ngoe le e ngoe e bohlokoa, ho kenyeletsoa joala", le hore tsohle li na le likhalori ntle le metsi. Ka kutloisiso ena, e bohlokoa haholo bakeng sa lino tse "zero calorie", kaha Batho ba monate li na le phello e ts'oanang le tsoekere 'meleng: "Li etsa insulin, e bakang hypoglycemia ebe eona e baka takatso ea lijo le tloaelo e kholo ea ho bokella lik'hilojule tse fetelletseng tse tsoang lijong tsa mofuta oa mafura a mpeng." oa eketsa. . Hoa tšoana le ka lijo tseo ho thoeng ke "tse bobebe", tseo ho eletsitsoeng ho li bala kaofela 'me u se ke ua sheba likhalori feela, empa le liperesente tsa tsona tsa tsoekere, mafura a mangata le liprotheine.
Phoso e 'ngoe e tloaelehileng ke ho phatlalatsa kapa ho phatlalatsa "ka thabo e kholo" hore re ja lijo. Joalokaha Sambeat a hlokomela, taba ea hore tsebisa ba haufi le uena hore o ja lijo E ke ke ea u etsa hore u itlame ho feta, hobane e ke ke ea thusa mang kapa mang ea u joetsang hore ha ue hloke, kapa mang kapa mang ea u soasang ka ho u leka ka lijo kapa ea u khothalletsang hore u tlōle lijo hobane "ha ho letho le etsahalang ka letsatsi." Kahoo, setsebi se eletsa hore se se ke sa se bua ka mokhoa o hlakileng.
Hape, joalo ka ha Dr. Amaro a hlalosa, ho bohlokoa hore u se ke ua moputso boiteko bo nepahetseng ka lijo tsa caloric, kapa ho tlola dijo kapa leka etsa bakeng sa ha re fetile. Khang eo Sambeat le eona e e sirelletsang, e reng: “Ha ho bohlokoa ho ja o halikiloe ka Mantaha kamora ho itlopa joala ka Sontaha. Ha e sebetse. O mpa o kenya letsoho ho se leka-lekanang ha metabolism, hobane 'mele o tloaetse ho fumana seo o nahanang hore o tla o hloka bakeng sa ho phela. Seo u sa se nkeng hona joale u tla se nka hamorao. Ntle le moo, o tla theola boima ba 'mele butle butle, "oa hlakisa.
Kamora nako, litsebi li eletsa hore re se ke ra kena mochini o bekang letsatsi le letsatsi. Ho theola boima ba 'mele ha se mokhoa o ts'oanang. Haeba re ne re ka e taka holim'a kerafo, e ne e tla tšoana le lere le litepisi tsa eona. U theola boima ba 'mele' me u tsitsise nako e itseng, u theole boima ba 'mele ebe ea ea. Joalo joalo. Tumelo e fosahetseng ea hore ha u sebetse hantle e ka etsa hore u lahlele thaole, ”ho lemosa Sambeat.
Ha se ntho e khahlisang, empa ke potso ea bophelo bo botle
El ho feta boima ba 'mele le botenya Li amana le bonyane mefuta e leshome le metso e 'meli ea mofets'e (qoqotho, letsoele, sebete, manyeme, mala, myeloma e mengata, liphio, endometrium…), ho latela Dr. Amaro. Ho feta moo, Spain boima bo feteletseng bo ikarabella bakeng sa 54% ea batho ba shoang, banna le 48%, basali; 'me e emela 7% ea litšenyehelo tsa selemo le selemo tsa bophelo bo botle.
Ka lebaka la tlhaiso-leseling ena, setsebi se re mema hore re rarolle bothata bona e le taba ea bophelo bo botle eseng joalo ka botle. «Mokuli o lokela ho tseba hore haeba a sa theole boima ba 'mele, ho ka etsahala hore a be le tse ling maloetse tse amanang le bothata bona nakong e tlang le hore ho theola boima ba 'mele ho thusa ho ntlafatsa mekhahlelo e mengata, "o re. Kahoo, ke feela ka ho theola boima ba 5% ea boima ba 'mele ho nang le phomolo matšoao a lefu la masapo a mabeli. 'Me ho theola boima ba boima ba lipakeng tsa 5 le 10% (kapa lipakeng tsa 5 le 10 cm ea mokokotlo oa mpa) ho hlahisa ntlafatso ea matšoao ka reflux ea gastroesophacic.
Ho eketsa tlhokomeliso ka bothata bona, Dr. Amaro o khothaletsa ho hlaka hore ho bala likhalori ha ho bohlokoa joalo ka ho ela hloko "hore na o ja bokae, o ja eng, o ja eng le hore o ja joang."