Tse ka Hare
Sena ke se etsahalang 'meleng oa hau ha u itima lijo nako le nako
Ho iphelisa
Ts'ebetso ea autophagy, e khothaletsoang nakong ea ho itima lijo, e sebeletsa ho "nchafatsa litšila tsa rona tsa lisele."
Morao tjena lijo tsa nakoana tsa ho itima lijo tsa nakoana le lihlooho tsa lipuo. Ehlile u balile haholo ka eona. Elsa Pataki o bolelletse "El Hormiguero" hore eena le monna oa hae Chris Hemsworth ba e etsa. Jennifer Aniston o re sena "se fetotse bophelo ba hae". Ho na le ba bangata ba tummeng (mme e seng ba tummeng) ba sa khathaleng ho bolella meea e mene makhabane a ho itima lijo nako le nako, empa hobaneng ba ho etsa? Habohlokoa le ho feta, ho etsahala'ng ka 'mele ea rona ha re e sebelisa?
Mona autophagy e ea sebetsa. Ena ke ts'ebetso ea ts'oaetso eo 'mele ea rona e fetang ha e sa fumane limatlafatsi nakoana. Setsebi sa phepo e nepahetseng Marta Mató o hlalosa hore ts'ebetso ena e sebeletsa ho "Khutlisetsa litšila seleng". Setsebi se bolela kamoo se sebetsang kateng: "Ho na le li-lysosomes, tseo e leng li-organelles tse ikemiselitseng ho nchafatsa maloanlahla a lisele ebe li a fetola limolek'hule tse sebetsang."
Ka 1974 rasaense Christian de Duve o ile a sibolla ts'ebetso ena mme a e reha lebitso, leo a ileng a fumana Moputso oa Nobel ho lona bongaka. E ne e le ka 2016 ha rasaense oa Japane Yoshinori Ohsumi a etsa se tšoanang bakeng sa li sibollo le tsoelo-pele ea ho itšireletsa mafung. Sena se etsahala 'meleng ea rona ha re qeta nako e ngata re kenya limatlafatsi' meleng ea rona. Marta Mató o re ha lisele li sa fumane lijo, rea kena ka "mokhoa oa ho nchafatsa" 'me lisele tsa rona li "its'oants'o" ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang. Ka tsela ena, ka tsela e itseng 'mele ea rona e "nchafatsa". Ke hona moo ho itima lijo ho kenang ts'ebetsong, joalo ka ha boemo bona bo etsoa.
Litsebi li khothaletsa joang ho itima lijo nako le nako?
Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho itima lijo nako le nako. Khetho e tloaelehileng haholo ke ayuno letsatsi le leng le le leng la lihora tse 16. Sena se kenyelletsa ho itima lijo ha lihora tse 16 le ho noa lijo tsa letsatsi lihoreng tse 8 tse setseng.
Hape, o ka khetha mokhoa o bitsoang 12/12, o nang le itima lijo lihora tse 12, ho hong ho seng thata haholo haeba re etella pele lijo tsa mots'eare hanyane mme re liehisa lijo tsa hoseng hanyane.
Mokhoa o feteletseng haholo e ka ba Ho itima lijo nako le nako 20/4, moo ba jang lijo tsa ka mehla (kapa tse peli tse hasitsoeng ka nako e telele ea lihora tse 'ne) le nako e setseng eo ba neng ba tla itima lijo ka eona.
Mehlala e meng e ka ba ho itima lijo ha lihora tse 24, eo ho eona letsatsi le leng le leng le lumelloang ho feta ho fihlela le ja hape, ho itima lijo ka 5: 2, ho neng ho tla kenyelletsa ho ja matsatsi a mahlano khafetsa 'me tse peli tsa tsona li fokotsa tšebeliso ea matla ho li-calories tse 300 kapa ho itima lijo ka matsatsi a mang, e leng ho jang lijo ka letsatsi le leng eseng le leng.
Pele o khetha efe kapa efe ea mehlala ena, ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng le ho latela litaelo tsa bona.
Marta Mató o supa hore ts'ebetso ena hangata e qala kamora ho itima lijo ka lihora tse 13. Ka hona, ke tšebetso ea bioloji eo e leng karolo ea lijo tse itseng, joalo ka ho itima lijo nako le nako ho boletsoeng ka holimo. Sena, haeba se entsoe ka nepo, se ka ba molemo ho bophelo ba rona, empa setsebi se tiisa hore ho bohlokoa ho utloisisa hore ho itima lijo nako le nako "ha se ho ja hanyane, empa ke ho beha lijo tsa rona ka nako e itseng, ho lelefatsa lihora tsa itima lijo ».
O lemosa hore, joalo ka ntho e ngoe le e ngoe, ho itima lijo maemong a thata ho kotsi, hobane "re hloka linako tse peli tsa phepo e nepahetseng le ho ithiba." "Tekano ena esale e na le rona, empa hajoale ha ho na linako tsa ho ithiba," ho hlalosa setsebi, a eketsa ka hore re phela tikolohong eo "linako tsa kholo li khothatsoang haholo" mme re qeta lihora tse 'maloa re sa je lijo.
Qetellong, e hatisa mohopolo oa hore bakeng sa karolo ea baahi, joalo ka bana ba ntseng ba hola kapa bakhachane, lijo tsa nakoana tsa ho itima lijo li tlameha ho shejoa ka hloko e kholo.