Lijo tsa Tibetan, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 570 Kcal.

Batho ba bangata ba amahanya Tibet le ntho e hole le e makatsang. Hoa tsebahala hore baitlami ba lulang moo ba phela bophelo ba boiketlo 'me ba khetholloa ke bophelo bo botle. Hoa etsahala hore e 'ngoe ea lisosa tse tlatsetsang bophelong bo botle le ho phela halelele ke lijo tse ikhethileng tsa Tibetan. Sistimi ena ea lijo e ntse e tsebahala le ho feta har'a batho ba tloaelehileng. Bakeng sa beke ho latela melao ea lijo tsa Tibetan, ho nka liponto tse ling tse 5.

Litlhoko tsa lijo tsa Tibetan

Ntho e ka sehloohong ea lijo tsa Tibetane ke ho hana lihlahisoa leha e le life tsa nama. Ha e le hantle, mokhoa ona ke oa meroho-lebese. Ka nako e ts'oanang, litlhapi le lijo tsa leoatleng li boetse li lumelloa ho jeoa, empa ka bongata bo fokolang eseng letsatsi le leng le le leng. Ho kgothaletswa ho tlohela palo e lekaneng ea litholoana le meroho lijong, ke ho bona moo ho hatisoang haholo. U ka ja leha e le efe ea mefuta ea bona, empa haeba u batla hore phello ea boima ba 'mele e bonahale ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho molemo ho fokotsa lihlahisoa tsa starchy. Ka tsela, meroho e ratoang ka ho fetisisa har'a batho ba Tibetane ke k'habeche (cauliflower le thota), spinach, lihoete, poone le pelepele.

Ho tsoa lihlahisoa tsa lebese, khetho e lokela ho fuoa ka yogurt ntle le li-fillers, yogurt le kefir e tlaase ea mafura. U ka boela ua ja chisi e entsoeng lapeng, feta cheese e nyane, curd, empa eseng "u le mong", empa u e eketsa ho salate ea meroho kapa litholoana. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li re ka tsela ena lijo tsena li monngoa hamolemonyana.

Ho na le lihlahisoa tse itseng tse ntle ka ho fetisisa tse sa kopanngoeng le lijo leha e le life. Ka mohlala, mahapu, liapole, libanana, blueberries, cherries le blueberries li khothalletsoa ho jeoa lihora tse 2 pele kapa ka mor'a ho ja lijana tse ling.

Ho molemo ho qala lijo tsa hau ka litholoana kapa meroho e se nang starchy, kaha bongata ba tsona bonyane ke metsi a 70%. Sena se u nolofalletsa hore u ikutloe u khotše kapele kamoo ho ka khonehang 'me se lokisetsa mpa ho cheka lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng, litholoana le meroho ea starchy, le tlhapi.

E le hore u utloisise hantle hore na lijo tsena li sebetsa joang, u lokela ho nahana ka nako eo 'mele ea rona e nkang lijo ka eona. Ka mohlala, lero le chesoa ka metsotso e ka bang 15, litholoana, sopho ea meroho, hammoho le meroho ka ho toba, e ncha kapa e tlas'a phekolo leha e le efe ea mocheso, ntle le ho halika, ka halofo ea hora. Ho hlokahala hora hore 'mele o sile litlhapi le mefuta e fapaneng ea lijo tsa leoatleng; ho molemo ho kenyelletsa lijo tse joalo lijong hammoho le litholoana kapa meroho e mecha. Ts'ebetso ea ho kopanya lebese le lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng e ka nka hora le halofo. Empa e le hore 'mele o sile nama ea khoho, ho nka bonyane lihora tse tharo. Nama e 'ngoe e ka lokisoa ke' mele ka lihora tse 4 kapa ho feta. Ke ka lebaka leo ho leng molemo ho ila nama hona joale.

Ho molemo ho se sebelise lijo tse ka jeoang li le tala ka mocheso, ho tla eketsa poloko ea lintho tsa bohlokoa ho eona. Leha ho le joalo, ho pheha ha hoa thibeloa. Taboo e boima e behiloe feela ho halikeng.

Ho ea ka melao ea lijo tsa Tibetane, ho bohlokoa ho ela hloko eseng feela seo u lokelang ho se ja, empa le ho hlokomela sepakapaka seo u se jang. Ha u ja, ha ho hlokahale hore u potlakele ho natefeloa ke lijo u le sebakeng se iketlileng. Mokhoa ona o khahlano le lijo tse bobebe ha u ntse u tsamaea. E le hantle, ja ha u ntse u mametse 'mino o thuisang. Kahoo u ke ke ua re feela ho ba motenya, empa hape u phomole 'me u itlhoekise moeeng.

Melao ea lijo tsa Tibetane, joalo ka litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, e re ho ja lijo pele u robala ho kotsi. Bahlahisi ba mokhoa ona le bona ha ba khothaletse ho lapa le ho nka khefu e telele haholo lipakeng tsa lijo tsa mantsiboea le phomolo ea bosiu. Ho eletsoa hore bonyane lihora tse peli li fete pakeng tsa lijo tsa mantsiboea le nako ea ho robala.

Sena se bolela lijo tsa Tibetan le mofuta o khethehileng oa ho noa. Noa metsi a mangata a hloekileng (ka ho khetheha metsi a selemo kapa a diminerale a se nang khase). Ha ho khothaletsoe ho noa maro ka linako tse joalo: metsotso e 30 pele ho lijo le hora le halofo kamora ho fela.

U ka natefatsa lisalate ka oli e nyane ea meroho. Haeba u tloaetse ho ja le bohobe, ntle le ho bo sebelisa ho thata hore u fumane se lekaneng 'me u ikutloe u sa phutholoha, ho lumelloa hore u tlohele bohobe bo bonyenyane lijong. Empa khetha mofuta o fokolang oa khalori (mohlala, itlhokomele lijong tse 'maloa tsa lijo-thollo hoseng). Mme barati ba monate ba ka bolaea khaello ea lijo tseo ba li ratang ka teaspoon ea mahe a linotsi a tlhaho. Hape, haeba u lakatsa, u ka ba le seneke se nang le linate tse seng kae.

Ho molemo ho hana lihlahisoa tse sa boleloang ka holimo kapa ho li etsa moeti ea sa tloaelehang haholo lethathamong la lijo. U ka ja lijo tsa letsoai, empa eseng ka mokhoa o feteletseng. Empa ho molemo ho qoba ho natefisa lijo le lino. Ha ho tluoa tabeng ea bongata ba lijo le makhetlo a mangata, qala ka kemiso ea hau. Ntho e ka sehloohong ke ho se je ho feta tekano. Ho molemo hore u se ke ua qeta ho ja hanyenyane.

Se ke oa ba le senekehi ho fihlela lijo tse fetileng li silehile. Ho seng joalo, lits'ebetso tsa metabolism 'meleng li ka fokotseha. Hlafuna e mong le e loma ka ho phethahetseng 'me u leke ho ema ho tloha tafoleng le boikutlo ba lightness. Taba e 'ngoe ea bohlokoa - lijong tsa Tibet ha ho khothaletsoe ho kopanya lijana tse ngata tse fapaneng lijong tse le' ngoe.

Bohle re utloile ka melemo ea boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Mokhoa oa Tibetane ha o hanyetse taba ena, empa ho ikoetlisa ho ntse ho totobala mona, ho khothaletsoang hore e etsoe khafetsa. Mohlala, o ka qala ho ikoetlisa joalo ka sistimi e tsebahalang ea ho theola boima ba 'mele le ho potlakisa metabolism joalo ka bodyflex.

Menyu ea lijo tsa Tibetan

Mohlala oa lijo tsa Tibetan matsatsi a 7

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: crouton e omisitsoeng ka khalase ea lebese le futhumetseng le mafura a tlase, moo o ka eketsang 1 tsp. mahe a linotsi.

Lijo tsa mots'eare: linaoa tse phehiloeng; salate ea tamati, pelepele ea tšepe, eiee e tala le parsley e nang le marotholi a seng makae a oli ea limela; lamunu kapa apole.

Lijo tsa mantsiboea: k'habeche e tšoeu e fafalitsoeng ka lero la lero la lemone; Apple.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: lamunu e kholo kapa liapole tse 'maloa; khalase ea metsi a futhumetseng a nang le mahe a linotši le lero la lemone.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng ea tlhapi; salate ea litholoana le chisi e nang le mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: zucchini e tšeloa ka metsing ka oli ea meroho; khalase ea lero la tamati le sa tsoa hatisoa.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: bohobe bo ommeng bo 'maloa le khalase ea yogurt.

Lijo tsa mots'eare: Salate ea Greek le linaoa tse tala tse phehiloeng.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea li-beet le likhae tsa langa le le lej; Khalase ea lero la tamati; Liapole tse 2 tse nyane.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: mokotla oa lijo-thollo le khalase ea lebese.

Lijo tsa mots'eare: tlhapi e besitsoeng kapa e phehiloeng; Salate ea Greek; 200 ml ea lero la apole.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea linaoa tse tala tse phehiloeng, konofolo, lihoete tse tala, tse ka nkoang ka mohloaare kapa oli e meng ea meroho.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: croutons le khalase ea lebese le futhumetseng le mahe a linotši.

Lijo tsa motšehare: salate ea apole le k'habeche e tšoeu e khethiloeng; khalase ea yogurt e se nang letho (haeba u lakatsa, u ka tlatsa salate ka karolo ea seno sena se belisitsoeng sa lebese).

Lijo tsa mantsiboea: eggplant e entsoeng ka lihoete.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: lamunu e kholo kapa li-tangerine tse 3-4; Jusi ea Apple.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea salate ea Greek; 2 tbsp. k. lihoete tse halikiloeng ka mokhoa o phehiloeng kapa o tala, o nōkiloeng ka oli e nyenyane ea meroho.

Lijo tsa mantsiboea: selae sa bonyane ba chisi e mafura; li-monokotsoai tse seng kae; Linate tse 30 g; khalase ea yogurt ea tlhaho.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: li-crouton tse 1-2; khalase ea yogurt e mafura kapa kefir.

Lijo tsa mots'eare: tlhapi e phehiloeng ea tlhapi; k'habeche e tšoeu le salate ea meroho.

Lijo tsa mantsiboea: linaoa tse phehiloeng, tse khabisitsoeng hanyane ka oli ea meroho; selae sa chisi le pere le pere ea salate.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Tibetane

  1. Kaha lijo tsena li leka-lekana, ha li na li-contraindication tsa bohlokoa.
  2. Haeba u sena sesupo sa bongaka bakeng sa lijo tse fapaneng, ho latela melao e kaholimo ho ke ke ha lematsa 'mele.
  3. Taboo ke boteng ba mafu a sa foleng nakong ea ho mpefala ha 'ona.
  4. Empa ntle le ho buisana le ngaka, basali ba baimana le ba anyesang, bana, bacha le batho ba tsofetseng ha baa lokela ho latela lijo tsa Tibetan.

Melemo ea Lijo tsa Tibetan

  • Ho sa tsotellehe ho hana ha nakoana ha lihlahisoa tse joalo tsa nama tse ratoang, hangata lijo li mamelloa hantle. Batho ba fokolang, ba lutseng holim'a mokhoa ona, ba ka tletleba ka tlala le bofokoli. Tibetan ho theola boima ba 'mele ke mokhoa o phutholohileng o tsamaeang le ponahalo ea bobebe bo monate' meleng.
  • U ka ja tse hlabosang le tse fapaneng. Haeba u sa botsoa ho pheha ntho e ncha 'me u sa tsepamise maikutlo lijong tse tšoanang,' mele o ke ke oa ba le khaello ea lintho tseo o li hlokang.

Likotsi tsa lijo tsa Tibetan

  • Ho thata ntle le nama bakeng sa batho ba ikoetlisang ka mafolofolo (haholo-holo baatlelete ba litsebi), kapa bao mosebetsi oa bona o amanang le ho ikoetlisa ka matla.
  • Palo e kholo ea lik'hilograma lijong tsa Tibet ha e theole boima ba 'mele. Ba batlang ho lahla ballast e mafura a bonahalang ba hloka ho ba le mamello le ho etsa lipalo tse itseng tsa ho ja.

Ho hlahisa lijo tsa Tibetane hape

Haeba mofuta o le mong oa lijo tsa Tibetane o ne o sa lekana hore o ka fihlela sephetho se lakatsehang, nako le nako o ka lula lijong tsena beke e le 'ngoe ka khoeli. Ka nako eo e seng ea lijo, ho boloka boima ba 'mele (le mohlomong bakeng sa tlhokomelo e boreleli), o ka latela melao ea mantlha ea lijo tsa Tibet, empa ho ntse ho kgothaletswa ho kenyelletsa lijong nama ea nama, sopho le lijo-thollo. .

Leave a Reply