Lijo tsa Tim Ferris, matsatsi a 7, -2 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 2 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1100 Kcal.

Joalokaha u tseba, mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele e re khothaletsa ho tlohela lijo tseo re li ratang haholo kapa ho lapa ka ho felletseng. Ntho e ntle ho sena ke lijo tse entsoeng ke Tim Ferris (sengoli sa Amerika, sebui le guru la bophelo bo botle, ea tsejoang hape e le Timothy). Lijo tsena tse ikhethileng le tse sebetsang tsa bophelo bohle ha li hloke ho amohuoa lijo ho rona, empa li re thusa ho theola boima ba 'mele ka boiketlo le boiketlo. Buka ea maqephe a 700 ea Ferris "The Body in 4 Hours" e hlalosa lintlha tsa bohlokoa tsa mosebetsi oa 'mele: lijo tse se nang k'habohaedreite kapa tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang, litlatsetso, boikoetliso ba kettlebell, ho lokisa litholoana.

Litlhoko tsa Lijo tsa Tim Ferris

Ferris o eletsa ho tlohela ho bala khalori. Ho ea ka eena, matla a matla a lihlahisoa tse jeoang a ka fapana ka mokhoa o tsotehang le boholo ba matla a nkiloeng ke 'mele, kahoo ha ua lokela ho tlamelloa ho letšoao la pele. Sebakeng seo, sengoli se phahamisa bohlokoa ba index ea glycemic (GI).

Molao o ka sehloohong oa lijo tsa Tim Ferris ke ho ja lijo, index ea glycemic e tlase ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho joalo, ho bonolo hore sena se lule se na le tafole ea GI. Empa, haeba o sa khone kapa u sa batle ho etsa sena, ela hloko litlhahiso tsa bohlokoahali mabapi le khetho ea lijo.

U hloka ho tlohela lik'habohaedreite tse "tšoeu" kapa bonyane u lekanye palo ea tsona lijong tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Mekhelo e kenyelletsa tsoekere le lijo tsohle tse nang le tsoekere, pasta, raese e tšoeu le e sootho, bohobe leha e le bofe, li-cornflakes, litapole le lihlahisoa tsohle tse entsoeng ka eona. Ho phaella moo, Ferris o khothalletsa ho lebala ka lino tse tsoekere tsa carbonate, hammoho le litholoana tse monate.

Tsena tsohle li hloka ho nkeloa sebaka ke lijana tse fapaneng tsa mahlakore le lisalate tsa meroho. Ho khothalletsoa ho etsa khoho le tlhapi mohloli oa protheine e phetseng hantle, e lokelang ho lekana lijong. U ka ja nama e khubelu, empa eseng hangata haholo.

Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua ja ho tlōla. Leka ho itloaetsa ho tloha tafoleng ka maikutlo a fokolang a tlala, empa eseng ka boima. Ferris o eletsa khahlano le ho ja mantsiboea kamora hora ea 18 bosiu. Haeba u robala bosiu haholo, u ka fetola lijo tsa hau tsa mantsiboea. Empa ha ea lokela ho ba kamora lihora tse 3-4 pele ho phomolo bosiu. Leka ho ja hanyane ka hanyane. Palo e loketseng ke 4 kapa 5.

Moqapi oa lijo o hloka lijo tse monate haholo. Khetha lijana tsa GI tse tharo ho isa ho tse 'ne' me u li etse motheo oa lenane la hau. Mongoli oa mokhoa ona o bolela hore hangata o sebelisa linaoa, asparagase, sefuba sa kana. Ha ho hlokahale ho kopitsa lenane lena. Empa hoa lakatseha hore lijo li kenyeletsa: likhoho, tlhapi (empa eseng e khubelu), nama ea khomo, limela (lentile, linaoa, lierekisi), mahe a likhoho (haholo liprotheine tsa tsona), broccoli, cauliflower, meroho e meng, spinach le meroho e fapaneng, kimchi. Ferris o eletsa ho etsa lethathamo eseng la meroho e tsoang kantle ho naha, empa le e tsoang ho tse holang sebakeng sa hau. Ho sena o tšehelitsoe ke litsebi tse ngata tsa phepo le lingaka. Tim Ferris o tšoara likomkomere, tamati, eiee, asparagus, lettuce, k'habeche e tšoeu, broccoli e hlomphuoa haholo. Leka ho se je litholoana, li na le tsoekere e ngata le tsoekere. Litholoana li ka nkeloa sebaka ke tamati le avocado.

Ntho feela eo mongoli oa lijo a eleditseng ho e laola ke likhalori tse nang le metsi. Empa seo ha sea lokela ho u fa bothata bo boholo. Ntle le metsi a monate a boletsoeng ka khabone, o hloka ho hana chese ho lebese le maro a pakiloeng. Haeba u batla ho noa ho hong ka joala, Ferris o khothaletsa ho khetha veine e khubelu e ommeng, empa ha ho eletswe ho noa ho feta khalase ea seno sena ka letsatsi. Biri e thibetsoe ka thata. U ka ba ua noa metsi a hloekileng a se nang khabone ka bongata bo se nang moeli. E lumelloa hape ho ja tee e ntšo kapa e tala ntle le tsoekere, kofi le sinamone.

Bonase e ntle e etsang hore lijo tsa Ferris li khahle haholoanyane ke hore hang ka beke ho lumelloa ho ba le "letsatsi la ho itlopa joala". Ka letsatsi lena, o ka ja le ho noa ntho e 'ngoe le e' ngoe (esita le lihlahisoa tse thibetsoeng ka thata ho ja) le ka bongata bofe kapa bofe. Ka tsela, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li nyatsa mokhoa ona oa ho ja. Tim Ferris o tsitlallela melemo ea ho phatloha hona ha likhalori ho matlafatsa metabolism. Maikutlo a tsoang ho batho ba sebelisang mokhoa ona o tiisa hore boima ha bo fumanehe ka mor'a letsatsi la omnivorous.

Ja lijo tsa hoseng metsotsong ea pele e 30-60 kamora ho tsoha. Lijo tsa hoseng, ho latela Ferris, li lokela ho ba le mahe a mabeli kapa a mararo le protheine. Bakeng sa ho hadika lijo, ho molemo ho sebelisa oli ea linate tsa macadamia kapa oli ea mohloaare. Ho bohlokoa ho nka livithamine tse eketsehileng, empa ha lia lokela ho ba le tšepe e ngata. Ka kakaretso, Ferris bukeng ea hae o eletsa tšebeliso ea litlatsetso le livithamini tse fapaneng. Ho ea ka ulasan pelanggan, haeba u latela likhothaletso tsohle tsa mongoli, li tla bitsa chelete e ngata. Ba bang ba pheha khang ea hore litlatsetso tse peli li tla lekana. Ka ho khetheha, re bua ka matlapa a konofolo le li-capsules tsa tee e tala. Ke uena ea tla tlameha ho nka qeto ea hore na o sebelisa litlatsetso tse eketsehileng le hore na ke life.

Ho khothatsoa tšebetso ea 'mele ha o ntse o latela lijo tsa Tim Ferris. E-ba mafolofolo kamoo ho ka khonehang. Mongoli oa lijo ka boeena o rata ho ikoetlisa ka boima ba 'mele. Le bakeng sa thobalano e lokileng, o eletsa ho laela 'mele ka boima ba ponto habeli ka beke (etsa li-swings le eona). Moqapi oa mokhoa ona o bitsa boikoetliso bona bo molemohali bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho pompa mochini oa khatiso. Haeba koetliso ea matla e se ea hau, o ka khetha mefuta e meng ea ho ikoetlisa (ka mohlala, etsa li-aerobics, sesa, kapa ho palama baesekele). Taba ea mantlha ke hore koetliso e matla ebile e tloaelehile ka ho lekana. Hona ho hlakisa hore ho tla potlakisa ho qala ha liphetho tsa tahlehelo ea boima ba 'mele.

O ka phethela lijo kapa oa kenyelletsa litlatsetso tse ngata lenaneng nako efe kapa efe. Sekhahla sa ho theola boima ba 'mele ke motho ka mong' me se ipapisitse le litšobotsi tsa 'mele le boima ba' mele ba pele. Ho ea ka ulasan pelanggan, hangata ho nka 1,5-2 kilograms ka beke.

Lenaneo la Lijo tsa Tim Ferris

Lijo tsa Tim Ferris Mehlala ea Lijo

Litekanyetso tsa lijo tsa Tim Ferris

• Ha ho kgothaletswe ho bua ka lijo tsa Tim Ferris bakeng sa lisosa tsa mala, gastritis, lefu la tsoekere, mafu a mala, mathata a ts'oaetso, mafu a pelo le methapo le ho mpefala ha mafu a sa foleng.
• Ka tlhaho, ha ua lokela ho ja nakong ea bokhachane le ho anyesa, bana le batho ba lilemo.

Melemo ea lijo tsa Tim Ferris

1. Lijong tsa Tim Ferris, ha ho hlokahale hore u bolaoe ke tlala, u ka ja ka mokhoa o khotsofatsang empa u ntse u theola boima ba 'mele.
2. Ho fapana le mekhoa e meng e tlase ea ho theola boima ba 'mele, ena e o lumella ho hlophisa letsatsi la phomolo ka beke, ka hona ho bonolo ho mamella ka bobeli kelellong le' meleng. Ho bonolo haholo ho "lumellana" le uena hore u ka sebelisa sejo se u se ratang ka matsatsi a 'maloa ho feta ho utloisisa hore u lokela ho se lebala ka nako eohle ea phepo.
3. Hape, ba bangata ba khelosoa ke taba ea hore Ferris ha a batle hore batho ba tlohele joala ka botlalo mme ha a bone letho le phoso ka ho noa khalase ea veine ka letsatsi.
4. Lijo tsena li loketse batho ba phelang ka mafolofolo le ba bapalang lipapali. Mesifa ea rona e hloka protheine, 'me ka mokhoa oa Ferris, haeba u etsa lenane le loketseng, ho lekane.

Likotsi tsa lijo tsa Tim Ferris

Ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite lijong tsa Tim Ferris, matšoao a hypoglycemia (tsoekere e tlase ea mali) a ka hlaha: bofokoli, ho tsekela, ho otsela, khatello ea maikutlo, ho tepella, joalo-joalo. - lijo tsa carb.

Ho sebelisa lijo tsa Tim Ferris hape

Sisteme ena ea ho theola boima ba 'mele ha e na nako e hlakileng ea tšebeliso ea meriana. Tim Ferris ka boeena o u eletsa hore u boloke melao ea eona bophelo bohle ba hau, haeba boemo ba hau e se sesosa sa ho tšoenyeha.