Tse ka Hare
Lijo tse ling li baka ho ruruha, 'me mpa e tšoana le balune. Ntle le moo, ho na le maikutlo a hore o jele tlou kaofela, o ja haholo, mme haufinyane ka puo efe kapa efe e ntle ea maikutlo e ke ke ea tsamaea. Ke lijo life le metsoako ea tsona tse bakang maikutlo a botlalo le ho thunya?
Bohobe bo bosoeu, meqolong
Lihobe tse entsoeng ka phofo ea koro ha se tsona tse ntle ka ho fetisisa lijong tsa hau. Ho bohlokoa hore o e tlohele ka botlalo - ho ka se be molemo ho bophelo bo botle ba 'mele. Ha u baka, ho na le tsoekere e ngata le tomoso tse bakang ho theoa ha khase. Ho molemo ho sebelisa bohobe bo ipapisitse le hlama e sa lomosoang le lijo-thollo tse felletseng.
Metsi a phatsimang
Lino tse nang le hydrocarbon li eketsa molumo oa mpa. Ho thunya kamora ho noa lino tse joalo tse ts'oeroeng lihora tse 'maloa, ho baka boima le ho se utloisehe. Lino tse tahang li boetse li na le tsoekere e ngata, e tla eketsa lisenthimithara tse 'maloa thekeng.
Li-legume
Mabapi le litšoaneleho tsa limela tsa mofuta oa linaoa ho baka ho ruruha tseba tsohle. E qholotsa protheine e ngata bakeng sa tšilo ea lijo, eo mala a eona khafetsa a hlokang li-enzyme tse hlokahalang. Linaoa li qala ho belisoa ka mpeng, li baka moea o boreleli. Ho qoba sena, linaoa pele u li pheha ho molemo ho inela nako e telele.
Lihlahisoa tsa ho hadika ka botebo
Lijo tse potlakileng, tse halikiloeng ka botebo - lijo tse se nang phepo. Li-fries le li-chips tsa Fora, le likotoana tsa nama le tlhapi. Mafura a mangata, tsoekere, letsoai, linoko, li-preservative le lisebelisoa tse ling li baka ho ruruha ka mpeng, ho ka lebisang ho ruruha hanyane ka nakoana mme ho tsoele pele ho baka mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo.
Morara
Morara, leha o khahliloe, o thata ho sila sehlahisoa. Haholo-holo ho hlokahala hore u be hlokolosi, ho fa morara bana. E baka khase e fetelletseng ka mpeng ea hau mme e etsa hore u ruruhe. Litholoana tse tšoanang li na le liperekisi, mahapu, lipere le liapole, ka mokhoa o fokolang. Litholoana tsena kaofela li na le fructose e ngata, e hlokang bongata ba li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo. Morara oa morara mme ntle le ona ka bo oona ha o chejoe.
Jeme ea lihlahisoa tsa lebese
Liprotheine ka chisi ea kottage le yogurt e kopantsoe le lisoso tse monate kapa li-toppings - jeme, sirapo. Liprotheine li senyeha nako e telele, empa lekhetlong lena tsoekere e qala ho bela ka mpeng, e baka ho ruruha. Ho joalo le ka ice cream, moo tsoekere e ngata haholo. Ntle le moo, sehlahisoa se batang se nang le lactose, ha se silisoe feela ka mpeng.
Khábeche
Hop ke meroho, e lokelang ho lokisoa pele ho ketsahalo ea bohlokoa le tlhahiso. Leha ho le joalo, thepa ea k'habeche ho qholotsa bloating feela amehang foreshe dihlahiswa. E hahiloe kapa e phehiloe, fiber ea eona e sileha hantle 'me ha e sitise ho shebahala hantle ha hao!
Ho hlafuna chepisi
Ho hlafuna chepisi le lihlahisoa "ntle le tsoekere" li na le li-sweeteners xylitol (xylitol), sorbitol (sorbitol), le maltitol (maltitol). Ijoo, li chesoa ka mokhoa o sa fellang 'meleng' me li baka flatulence. Mme ha chepisi e kena ka mpeng ke mathe a monate le moea o phatlohileng ka mpeng.