Lijo hangata li tsamaea le tlala. E qholotsa setala sa lijo, le hore ha ho na litholoana tse ntle tsa ho theola boima ba 'mele le ho se bue. Lijo tse nang le likhalori tse tlase li tla thusa ho khorisa 'mele le ho theola boima ba' mele?
Litapole
Litapole tse boholo bo mahareng li na le likhalori tse 168, protheine ea 5 g le fiber e 3 g. Starch e tšoereng litapole, tšilo ea lijo e fetoloa tsoekere. Ke ka lebaka leo, kamora litapole, maikutlo a tlala a sa hlaheng nako e telele haholo.
Liapole le lipere
Lipere tse peli li na le likhalori tse fetang 100 feela, li-antioxidants, le lipakeng tsa ligrama tse 4 ho isa ho tse 6 tsa likhoele tsa bohlokoa tsa limatlafatsi. Ba ka hatella tlala ruri. Liapole li na le thuso bakeng sa limela tsa mala ka lebaka la lihlahisoa tse phahameng tsa metsoako e sa silang, ho kenyeletsoa le fiber.
Lialmonde
Lijo tse bobebe tse phethahetseng bakeng sa ba batlang ho li ja, empa ha li ntlafale ka lialmonde. Almond e lumella hore e se ke ea lapa letsatsi lohle mme e je hanyane nakong ea lijo tsa mantlha. Letsatsi leo u ke keng ua ja likotoana tse fetang 22 tsa linate ke likhalori tse 160 tse nang le mafura a monounsaturated, fiber, protheine le vithamine E ha e etsoa.
Lentils
Sesebelisoa se seng sa lensisi se na le ligrama tse 13 tsa protheine le ligrama tse 11 tsa fiber, e lumellang hore e be sehlahisoa se khotsofatsang ka ho fetisisa lijong. Ho sebeletsa lensisi ho fana ka satiety e fetang liperesente tse 30 ho feta paseka.
Litlhapi
Litlhapi - mohloli o moholo oa protheine o fepang 'mele. Mefuta e mengata ea litlhapi tse tšoeu e otile. Empa mefuta e fapaneng ea mafura e lokela ho kenyelletsoa lijong e le mohloli oa omega-3. Protheine ea tlhapi e fepa 'mele nako e teletsana ho feta protheine ea nama ea khomo.
Kimchi
Lijo tse lomositsoeng li na le li-probiotic, tse thusang ho sila lijo. Ts'oaetso e phetseng hantle e netefatsa ts'ebetso e ntle ea 'mele oohle le ho theola boima ba' mele. Kimchi e na le phello e ntle ho limela tsa mala, e ntlafatsa ts'ebetso ea eona, e felisa ho ruruha, e ntlafatsa sesole sa 'mele.
Khomo ea nama
Khomo ea nama ea likhomo hape ke mohopolo o motle oa ho khora, kaha li na le liprotheine le li-amino acid tse ngata. Ligrama tsa 100 tsa fillet li tla fa 'mele ligrama tse 32 tsa protheine e hloekileng ha khalori e le likhalori tse 200. Khomo e lokela ho jeoa makhetlo a 1-2 ka beke.
mahe
Mahe a mabeli a phehiloeng - lik'hilojule tse 140, ligrama tse 12 tsa protheine e feletseng, le li-amino acid tse 9 tsohle tsa bohlokoa. Ba jang mahe bakeng sa lijo tsa hoseng ba ikutloa ba khotsofetse nakong ea lihora tse 24 tse tlang.
Quinoa
Senoelo se le seng sa quinoa se na le ligrama tse 8 tsa protheine le livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Faeba e quinoa e feta makhetlo a mabeli ho feta raese e sootho.
Raspberi
Leha e na le tatso e monate, raspberry e na le ligrama tse 5 feela tsa tsoekere ka Cup ea monokotsoai, empa ligrama tse 8 tsa fiber le li-polyphenols tse ngata. Ena ke lijo tse tsoekere tse ntle bakeng sa ba theolang boima ba 'mele ka ho ja.