Tse ka Hare
Ho phahamisa le ho ja, ke ngaka ea letlalo ea Borithane Nicholas Perricone, e ile ea e-ba morekisi e moholo ha e qeta ho hlaha.
O e bitsitse lijo tse phahamisang sefahleho, kaha litlamorao tsa sistimi ena ea matla e bile phokotso ea boima ba 'mele mmoho le matla ohle a ho nchafatsa. 'Me phello ea sena e ne e hlakile, joalo ka ha e bonts'itsoe ka kotloloho sefahlehong - masapo a boreleli,' mala o ba o hlasimolohang haholoanyane, letlalo lea tiea, 'me moriri oa tiea oa benya.
Taba ke hore motheo oa lijo tsa Perricone o na le li-antioxidants le livithamini, monokotsoai le litholoana, hape le litlhapi tse mafura a leoatle (haholo-holo saalmone).
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho nchafatsa lijo lijong Dr Perricone
Habohlokoa, o hloka ho tlosa bophelong ba hau se tlatsetsang ho senya limolek'hule letlalong. E leng, ts'ebeliso e eketsehileng ea tsoekere, ho hloka boroko, ho pepeseha ha letsatsi nako e telele, Ho tsuba, joala.
Lihlahisoa tse ka sehloohong tsa lijo:
- Salemone. Litlhapi tsena li na le liprotheine tse omeletseng tse khutlisetsang lisele le mafura a omega 3, a fepang letlalo ho le fa khanya le ho hlaphoheloa. Ho feta moo, e na le li-antioxidants le ntho ea DMAE, e bolokang molumo oa mesifa, ho kenyeletsoa le mesifa ea sefahleho le ho thibela makhopho.
- Litholoana le monokotsoai (tse tala, li-blueberry, fragole, mahapu, liapole, lipere) bakeng sa lijo tse tsoekere. Hape ho na le palo e kholo ea li-antioxidants tse nang le lik'habohaedreite tse nang le index e tlase ea glycemic ha li bake keketseho e potlakileng ea tsoekere maling.
- Meroho e botala bo lefifi. Hape ho na le li-antioxidants tse fokotsang maqhubu a mahala le ho thibela botsofali.
Mokhoa oa ho ja lijong tsa Dr Perricone
Sebelisa lijo ka tatellano e tiileng: qala ka protheine, e ntan'o ba lik'habohaedreite.
Ho na le mofuta oa 2 oa lijo tse tummeng - matsatsi a 3 le matsatsi a 28. Dr. Perricone o re ho ja salmon bonyane makhetlo a 2 ka letsatsi nakong ea lijo tsa matsatsi a mararo, o tla ba le ponahalo le maikutlo a matle. Ntle le moo, mofuta ona o mokhutšoane o tla thusa ho itokisetsa lijo tse telele le ho bona hore na o u tšoanela joang.
Lijo tsa matsatsi a 3 tsa ho phahamisa sefahleho:
Lijo tsa hoseng: omelette e bosoeu ba lehe mahe a 3 le lehe le le leng le le leng (kapa) 1-110 g salmon (tlhapi e ka nkeloa sebaka ke nama ea likhoho kapa tofu); halofo ea senoelo sa oatmeal, halofo ea senoelo sa monokotsoai le selae sa mahapu; Likhalase tse 160-1 tsa metsi.
Lijo tsa mantsiboea: 100-150 dikgerama tsa saalmon kapa tuna; salate ea meroho e tala e lefifi e nang le oli ea mohloaare e nang le lero la lemone; 1 litholoana tsa kiwi kapa selae sa mahapu le halofo ea senoelo sa monokotsoai, linoelo tse 1-2 tsa metsi.
Lijo tsa mantsiboea: 100-150 dikgerama tsa saalmon; salate ea meroho e tala e lefifi e nang le oli ea mohloaare e nang le lero la lemone; halofo ea senoelo sa meroho e nang le mouoane (asparagus, broccoli, spinach); selae sa mahapu le halofo ea senoelo sa monokotšoai, linoelo tse 1-2 tsa metsi.
Pele u robala u ka ja: 1 Apple, 50 g ea letsoele la Turkey; 150 g ea yoghurt ea tlhaho ntle le li-additives; manonyeletso a manyane, walnuts kapa lialmonde.
Lijo tsa matsatsi a 28 tsa ho phahamisa sefahleho:
Molao-motheo oa phepelo ea mofuta oa matsatsi a 28 oa ts'oana: makhetlo a 3 ka letsatsi ka lijo tse bobebe tse 2, empa lihlahisoa tse pharalletseng haholo:
- litlhapi tsa leoatleng le lijo tsa leoatleng, letsoele la Turkey le sefuba sa kana;
- meroho eohle, ntle le meroho ea motso (litapole, lihoete, li-beet), lierekisi le poone;
- meroho;
- monokotsoai le litholoana, ntle le libanana, lilamunu, morara, mahapu, mango, papaya (li baka tsoekere e potlakileng maling);
- linate tse tala (walnuts, pecans, lialmonde, makotomane);
- linaoa (lensisi le linaoa), mehloaare le oli ea mohloaare;
- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase;
- oatmeal;
- lipakeng tsa lino-mapholi - metsi, tee e tala le metsi a phatsimang a diminerale.
Seo u sa lokelang ho se ja
Joala bo thibetsoeng, kofi, lino-mapholi le lero la litholoana, lijo tse sebetsitsoeng le lijo tse potlakileng, thepa e besitsoeng le lipompong, lijo-thollo life kapa life ntle le oatmeal, lisoso le marinades.
Hape o hloka ho noa maro a lekaneng (likhalase tse 8-10 tsa metsi, tee e tala) le ho ikoetlisa.