Tse ka Hare
Lifahleho tsa sefahleho ha lia lokela ho lekanyetsoa ho litlolo tsa phepo le tse loantšang botsofali, li-serum, litlolo le litlolo tse ling. Hoa tsebahala hore botle bo tsoa kahare, 'me ha se tšoantšetso feela.
Ho etsa bonnete ba hore sefahleho sa hau se lula se le monyenyane, se setle, 'me se bolokiloe hantle ka nako e telele kamoo ho ka khonehang, u lokela ho kenyelletsa lijong tsa hau lihlahisoa tse latelang.
Nuts
Linate li na le vithamine E e ngata le coenzyme Q10, e nchafatsang le ho fepa lisele tsa letlalo. Coenzyme Q10 e hlahisoa ka boikemelo, empa kamora lilemo tse 30 tlhahiso ea eona e fokotsehile haholo. Vitamin E e tla sireletsa letlalo le bulehileng letsatsing le chefo.
Meroho e khubelu le ea lamunu
Lihoete, pepere e khubelu, tamati, mokopu le liapolekose - baeta-pele ba beta-carotene, 'me ntho ena ke antioxidant e matla e tla nchafatsa lisele tsa letlalo la sefahleho sa hau. Ntle le moo, Retinol (vithamine a) e boetse e thehiloe ho carotene.
Litlhapi tse mafura
E na le livithamini A le D tse ngata ebile e na le mafura a omega-3 a tla fokotsa ho ruruha le ho kokobetsa letlalo le khathetseng, ho ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho tlosa makhopo sefahlehong. Ja salmon, herring, sardine le mackerel hangata kamoo ho ka khonehang.
Oli ea mohloaare
Ts'ebeliso ea oli ena e fepa sefahleho ka mongobo, e leng ho eketsang ho tiea ha letlalo le ho liehisa botsofali. Oli ea mohloaare ke motheo oa ho kopanya li-vithamine tse nang le mafura a A, D, E, hape ke mohloli oa livithamini b le E.
kharenate
Kharenate e baka tšebetso ea li-fibroblasts - lisele tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea collagen le elastin, e susumetsang ho tiea ha letlalo la rona. Li-monokotsoai tse khubelu tsa tholoana ena li liehisa ho hlaha ha masoli a pele, hape li kenya letsoho ho foleng ha maqeba le likokoaneng tse nyane.
Monokotšoai o bolila le litholoana
Litholoana le monokotšoai o bolila - li na le vithamine C e ngata, e thusang ho loantša sefuba le ho matlafatsa sesole sa 'mele, hape e ikarabella bakeng sa ho saroloha le bophelo bo botle ba methapo ea mali, hape e nka karolo ho theheng collagen.
Cheese
Cheese e na le karolo ea selenium le vithamine E ke antioxidant e kholo e thibelang botsofali le ho e liehisa haholo.
Avocado
Li-avocado li na le lioli tsa bohlokoa tse fepang letlalo. Le tholoana e butsoitseng ea avocado e na le vithamine Niacin e ngata, e nang le thepa e thibelang ho ruruha mme e ka etsang hore letlalo le be boreleli hape le be bocha.
Limela le bohobe
Lijo-thollo le limela - mohloli oa silicon, o susumetsang tlhahiso ea collagen, o kenya letsoho ho matlafatsa karolo e kaholimo ea letlalo. Hape ke mohloli oa vithamine b, e nchafatsang letlalo ka bonolo. Ts'ebeliso ea kakaretso ea bohobe le lijo-thollo e thusa tšilo ea lijo, 'me letlalo le arabela ka thabo ha ho tlosoa chefo' meleng.
Tee e tala
Hape har'a baetapele, li-antioxidants tsa tee e tala, li bohlokoa haholo ho boloka letlalo la bocha. Ka tsela eo, tee e tala e ka sebelisoa kantle ka mokhoa oa litlolo e le pheko ea mekotla e ka tlasa mahlo.
Bakeng sa Lijo tse 9 tse Khahlanong le Botsofali Ho Lula U le Bacha - shebella video e ka tlase:
