Tse ka Hare
Qetella lehlabula pele ho selemo se secha sa thuto. 'Me haeba lehlabuleng bana ba ne ba sebelisoa ka matla livithamine tse tsoang libetheng, empa joale ke nako ea ho haha lijo tsa bana ba sekolo e le hore ho tsoha pele ho se ke ha bonahala ho le kotsi,' me letsatsi la sekolo le ne le le bonolo. Eketsa ts'ebetso ea kelello, ho tla pula ea hoetla, ka hona e tlameha ho tsepamisa maikutlo ho matlafatsa sesole sa 'mele le bokhoni ba boko ba ho tsepamisa maikutlo le ho monya tlhahisoleseling. Mona ke lihlahisoa tse netefatsang hore li tla ba le baithuti ho tloha ka la 1 Loetse.
Litlhapi
Litlhapi ke mohloli oa livithamini, liminerale le omega-acid e phetseng hantle, e ntlafatsang tšebetso ea boko le ho khutsisa tsamaiso ea methapo. Dikahare tse phahameng tsa iodine le phosphorus li thusa ho tsepamisa mohopolo, ho fokotsa mabifi le ho lla.
Nama
Nama ke mohloli oa liprotheine le matla a bohlokoa, a bohlokoa mohatong oa sebopeho sa masapo le mesifa ea bana. Hape nameng le li-amino acid tse ngata, latedisa likarolo le livithamini tse tsitsisang tsamaiso ea methapo, e ntlafatsa pono le ho thusa boko ho sebetsa hantle.
mahe
Mohloli o mong oa bohlokoa oa protheine, li-antioxidants, livithamini, liminerale le mafura bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko. Choline e hlophisitsoeng ka mahe e thusa maikutlo le boiketlo ba bana.
Broccoli
Broccoli e na le vithamine K e ngata le boron e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea boko. U ka eketsa lijong le mefuta e meng ea moroho, e ntlafatsang mala a motility.
Litapole
E ruile ka starch, litapole li fana ka satiety le matla a etsang mesebetsi ea kelello. Nakong ea tšilo ea lijo, starch e fetoha tsoekere, e fanang ka matla. Litapole ke liminerale le li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa motho e mong le e mong.
Konofolo
Konofolo e ntlafatsa ho potoloha ha mali, boko bo fuoa oksijene hantle mme e ikemiselitse ho fana ka tlhaiso-leseling e ngata. Ntle le konofolo - mohato o thibelang mafu a tšoaetsanoang.
Butter
Ka botoro ho na le mafura a matle a leng molemo molemong oa tšebetso ea kelello, ho tsepamisa mohopolo le ts'ebetso ea thuto ka kakaretso.
lihlahisoa tsa lebese
Lihlahisoa tsa lebese ke mehloli ea liprotheine, k'halsiamo le limatlafatsi tse ling tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele e lumellanang ea 'mele o ntseng o hōla. Ena ke ho hloekisa ka nako ea chefo, ho matlafatsa masapo, ho tloaeleha ha boemo ba kelello-maikutlo le seneke se monate feela.
Nuts
Linate tsa seneke - ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e fang ngoana sekolong. Linate li na le liminerale tse ngata le livithamini tse matlafatsang boko le ho eketsa boits'ireletso.
Rosemary
Joang bo lokela ho lula bo eketsa ha ho pheoa lijo tsa baithuti ba lilemo tsohle. Rosemary e na le li-antioxidants le karmazinova acid e ntlafatsang methapo ea mali, e ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho ntlafatsa mohopolo. Esita le monko oa rosemary o na le phello e tebileng.
Sirilamunu
Le likhae tsa sirilamunu ka senoelong sa tee li lekane ho ntlafatsa mohopolo oa ngoana le ho natefisa 'mele ka vithamine ea C, ea bohlokoa nakong ea ho ata ha mafu a vaerase. Ka lebaka la sirilamunu, ngoana o tla khaotsa ho lebala lintho le tsebo.
Mahe a linotsi
Mahe a linotši ke mohloli oa tsoekere, o bohlokoa bakeng sa boko le sistimi ea methapo ka kakaretso. Mahe a linotši a matlafatsa boits'ireletso ba mmele, a fana ka matla a hlokahalang mme a tlosa ho otsela. Ho molemo hore u se ke ua eketsa mahe a linotši seno se chesang ho sena, o lahleheloa ke thepa eohle ea eona mme o mpa a natefisa feela.