Lijo tse 3 tse atlehileng ka ho fetisisa

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Ka karolelano lik'halori tsa letsatsi le letsatsi ke 950-1395 Kcal.

Oho, ka linako tse ling ho leka ho theola boima ba 'mele ha ho lebise sephethong se lakatsehang. Le ha o khona ho lahla liponto tse eketsehileng, li tla khutla kapele. E le hore re se ke ra tobana le ketsahalo e sa thabiseng joalo, re etsa tlhahiso ea ho amohela melao-motheo ea lijo tse sebetsang ka ho fetisisa, tse amoheloang ke litsebi tse ngata mme, ho latela litlhahlobo, li thusa ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima bo bocha.

Litlhoko tsa phepo e nepahetseng

Lijo tsa pele tse sebetsang, tseo re khothalletsang ho li ela hloko - Lijo tsa Ducanntshetswa pele ke setsebi sa Fora phepo e nepahetseng Pierre Ducan. E thehiloe haholo-holo keketsehong ea phepo ea lijo tse nang le liprotheine. Ho na le mekhahlelo e 'maloa mokhoeng ona. Mokhahlelo oa pele ke tlhaselo, ea bobeli ke phapanyetsano (aka cruise), ea boraro ke kopanyo, mme ea bone ke botsitso.

Nako ea mokhahlelo oa pele e khethoa ke hore na o hloka ho lahleheloa ke li-kilogram tse kae. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10-20, ho lekane ho lula tlhaselong ka matsatsi a 3-5. Ha o leka ho felisa 20-30 kg, nako ea tlhaselo ke matsatsi a 5-7. 'Me haeba u hloka ho theola lik'hilograma tse fetang 30, joale u lokela ho hlasela matsatsi a 7-10. Nakong ena ea nako, e thata ka ho fetisisa lijong tsa Ducan, o hloka ho ja nama e 'ngoe le e' ngoe e omeletseng le litlhapi, tlhapi, lijo tsa leoatleng, lebese le mahe. O ka ja lijo ka motswako ofe kapa ofe le ka bongata boo 'mele oa hau o bo hlokang. Ha ho tloaelo e hlakileng e seng e thehiloe. Ho joalo le ka linako tsa lijo. Ja lijo ha 'mele oa hau o li batla. Ha ua lokela ho lapa, joalo ka ho ja ho tlōla. Ho feta moo, lijo tse fanoang li khotsofatsa haholo, mme le ha e le hanyane feela ea tsona li lokela ho khora hantle.

Letsatsi le leng le le leng (nakong efe kapa efe ea theknoloji) ho bohlokoa ho noa lilithara tse 2 tsa metsi. Ka ho khetheha, tlhaselong, bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea pampitšana ea meno, o hloka ho ja oat bran letsatsi le letsatsi ka bongata ba 2 tbsp. k. le matlapi a koro (1 tbsp. l.). Ke sethaleng sa pele moo ho theola boima ba 'mele ho sebetsang haholo.

Mohato oa bobeli, lijo tsohle tse fanoang mohatong oa pele li lumelloa, hammoho le meroho (tamati, likomkomere, spinach, k'habeche, radishes, asparagus, linaoa tse tala, pelepele, lihoete, celery, spinach, zucchini, beet). Ho feta moo, ha u tsamaea ka sekepe u ka reka 1 tbsp letsatsi le letsatsi. l. starch, 1 tsp. cocoa e se nang mafura, 2 tbsp. l. tranelate ea soya, 1 tsp. tranelate e nang le mafura a mafura a seng holimo ho 3-4%, marotholi a seng makae a oli ea meroho, 30 g ea chisi e tlaase, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. veine efe kapa efe e omileng bakeng sa ho pheha. Ho tsoa lethathamong lena, ha ua lokela ho khetha lihlahisoa tse fetang tse peli bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi.

Nakong ea mokhahlelo oa bobeli, ho reriloe ho chencha matsatsi a protheine feela le a kopantsoeng le meroho ho fihlela o fumana 'mele o o batlang. Lijo li fumaneha hohle ka hore boima bo bong le bo bong bo theolelang bo ka ba le kemiso ea matsatsi a fapaneng. Ho ka ba le merero e joalo: 2/2, 3/3, 5/5. Empa litsebi tse ngata tsa phepo e ntle li thoholetsa mofuta oa 1/1 e le o mamellehang habonolo.

Ka mor'a hore u fokotse boima ba 'mele, u ka tsoela pele ho ea sethaleng sa boraro, se reretsoeng ho kopanya sephetho se fumanoeng. Nako ea sethaleng sena e itšetlehile ka palo ea lik'hilograma tse setseng. kilogram e 'ngoe le e' ngoe e theohileng e lokiselitsoe matsatsi a 10. Ho phaella ho lihlahisoa tse neng li lumelloa ka mekhahlelo e 'meli ea pele (li ntse li ka jeoa), hona joale li lumelloa ho ja letsatsi le leng le le leng:

- tholoana e le 'ngoe kapa karolo ea monokotsoai (hoo e ka bang 200 g), empa libanana, morara le cherries li thibetsoe;

- dilae tse 2 tsa bohobe;

- ho fihlela ho 40 g ya chisi (ka ho khetheha mafura a tlase).

U ka ja lijo tse ka bang 2 tsa motoho kapa pasta (e khothalelitsoeng ka thata) beke le beke. U ka boela ua khona ho noa likhalase tse peli tsa veine e omileng ka beke. Ho feta moo, ka makhetlo a 2 ka beke u ka hlophisa mokete oa mpa le ho ja eng kapa eng eo ue batlang. Empa ke habohlokoa hore mekete ena e ’meli e se ke ea tsoela pele ka matsatsi a mabeli a latellanang. E tla ba hantle haeba o ka mamella khefu ea matsatsi a 'maloa pakeng tsa bona. Tabeng ena, menyetla ea se jeoang e ke ke ea behoa libakeng tse nang le mathata 'meleng. Ho kgothaletswa ho ja lihlahisoa tsa protheine feela ka letsatsi le le leng ka beke.

Ka mor'a ho tsitsa, karolo ea ho qetela ea lijo tsa Pierre Ducan e qala, e khothalletsoang hore e tsoele pele bophelong bohle. Ntho feela eo u lokelang ho e etsa hona joale ke ho noa 3 tbsp ka letsatsi. l. bran 'me hang ka beke itloaetse letsatsi la liprotheine tse hloekileng (joaloka sethaleng sa pele sa mokhoa). Bakeng sa ba bang, ja ka boikhethelo ba hao. Ha e le hantle, haeba u sa batle ho hlokomoloha boiteko bohle ba hao ba ho theola boima ba 'mele, leka ho kenya lihlahisoa tsa protheine tse mafura a tlaase lijong tsa hau 'me u se ke ua ja lijo tse nang le lik'halori tse phahameng le tse mafura ka bongata.

Mokhoa o latelang oa ho theola boima ba 'mele o ne o sa reretsoe feela ho theola boima ba' mele, empa e ne e le ho bopa lijo le maikutlo mabapi le lijo ka kakaretso tsamaiso Minus 60, e ntlafalitsoeng ke Ekaterina Mirimanova, eo le eena a ileng a khona ho theola boima ba lik'hilograma tse 60 tsa boima bo feteletseng.

Metheo ea mantlha ea lijo tsena e tjena.

  • Ho khothalletsoa ho arola mekete ea lijo lijong tse 3 tsa setso. Mirimanova o eletsa ho hana ho ja lijo tse bobebe. Haeba qalong ho le thata ho tloaela ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi, itumelle ho ja litholoana, meroho, lebese le nang le mafura a fokolang ka palo e nyane lipakeng tsa lijo tsa mantlha, empa leka butle-butle ho tloha moetlong ona.
  • U ke ke ua tlola lijo tsa hoseng. Ho eletsoa ho ja ka hora ea pele ka mor'a ho tsoha. Haeba u se na takatso ea lijo ho hang, joale bonyane u noe kefir 'me u je selae sa chisi. Esita le haeba u e-s'o je hoseng pele, u tla tloaela ho ja pele ho nako, haholo-holo kaha ke feela nakong eo u ka khonang ho reka lijo leha e le life (le kuku, litapole tse halikiloeng, le pizza eo ue ratang haholo). Ja tsohle tseo pelo ya hao e di lakatsang, mme o lebale ka tsona ho fihlela hosasane. Ntho e ka sehloohong ke ho se je ho feta tekano. Ntho feela eo mongoli oa mokhoa ona a khothalletsang ho tela esita le hoseng ke chokolete ea lebese. Leha ho le joalo, chokolete e lefifi ea molao e nang le cocoa e ngata e ka fokotsa takatso ea hau ea tsoekere haeba u tšoeroe ke tsona.
  • Lithibelo tse ling li sebetsa bakeng sa lijo tsa mots'eare. Mirimanova o khothalletsa ho khaotsa ho ba metsoalle ea lijo tse monate le tse nang le starchy (ntle le pasta ea durum koro) 'me u je haholo-holo lijo-thollo (buckwheat, raese) le lihlahisoa tsa nama le tlhapi. Liprotheine tse joalo le lik'habohaedreite li ka kopanngoa hammoho. Empa litapole kapa pasta le litlhapi le nama, ho molemo hore u se ke ua kena-kenana le ho ja lihlahisoa tsena ka thoko. Mokhoa ofe kapa ofe oa ho pheha ntle le ho halika. E kgothaletswa ka matla ho tlatsetsa lijo tsa motšehare ka meroho le litholoana leha e le life (liapole, litholoana tsa citrus, plums, kiwi, mahapu, phaenapole, avocado). U se ke ua nkoa ke litholoana le monokotsoai. Haeba u batla ho ja lijo tsena ka bongata, li etse lijo tsa hoseng. Litholoana tse sa boleloang le monokotsoai le tsona li loketse ho jeoa pele ho 12 motšehare. Hape bakeng sa lijo tsa mots'eare o ka ja lihlahisoa tsa lebese le lebese le halikiloeng le nang le mafura a sa feteng 5%, chisi e thata ka bongata bo nyane, mahe, lijo tsa leoatleng le offal. Ho tloha ho lijo-thollo, ho phaella ho buckwheat le raese, ka linako tse ling u ka itšoara ho couscous.
  • Lijo tsa mantsiboea, ho ea ka melao ea mokhoa ona, li lokela ho etsahala hoo e ka bang ka 18 mantsiboea 'me e be lijo tse bobebe ka ho fetisisa. Ho na le likhetho tse 7 tsa lijo tsa mantsiboea, o hloka ho khetha e 'ngoe ea tsona ebe o kopanya lihlahisoa ho latela litlhoko tsa lijo. Mefuta ea lihlahisoa e lumelloa ho tšoana le ea lijo tsa motšehare, empa litlhoko tsa ho kopana ha tsona li thata. 1 - litholoana le lebese; 2 - litholoana le meroho; 3 - litholoana le lijo-thollo; 4 - lebese le meroho; 5 - meroho le lijo-thollo; 6 - lihlahisoa tsa nama kapa tlhapi (ha ho kgothaletswe ho kopanya lijo tse joalo le tse ling, ho molemo ho ja fillet ea khoho e phehiloeng kapa tlhapi e phehiloeng); 7 - lebese, chisi le li-crisps (ha ho li-croutons tse lumelloang ho feta 3-4).
  • Kamora lijo tsa mantsiboea, o ka noa feela tee / kofi e sa tsoekere le metsi a hloekileng. Metsi a phatsimang a diminerale le ona a lumelloa, empa hlokomela hobane a ka matlafatsa takatso ea hau ea lijo. Liketsahalong tsa mantsiboea, o ka reka khalase ea veine e ommeng le likhae tse seng kae tsa chisi e mafura a tlase. Empa leka ho se ikoetlise khafetsa, ho seng joalo ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e ka lieha haholo.
  • Shebella letlalo la hao. Kaha liphetho tsa ho theola boima ba 'mele ha o fetohela lijong tse joalo hangata li bonahala kapele haholo, o hloka ho thibela' mele hore o se thelle. Etsa mekhoa ea ho itlhoekisa 'me u leke ho qeta bonyane metsotso e 20 u bapala lipapali letsatsi le leng le le leng. Sengoli sa sistimi ha se batle koetliso e boima ea matla a mmele.
  • Mirimanova o eletsa ho ela hloko ka ho khetheha maikutlo a kelello pele o theola boima ba 'mele. U hloka ho rata 'mele oa hau, u se ke ua loanela ho theola boima ba' mele ka lebelo la lehalima 'me haeba ho ka senyeha (haeba ho ka etsahala joalo ka tšohanyetso) u se ke ua itlhompha' me u se ke ua ipolaisa tlala, empa u tsoele pele.
  • Kamora ho fihlela sephetho se lakatsehang, ho bohlokoa ho fetohela tokisong. Ho etsa sena, o ka ja eng kapa eng eo o e batlang bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare (haholo pele ho 15: XNUMX), mme o hloka ho ja lijo tsa mantsiboea ho latela lenane le lumelletsoeng. Empa nako ea lijo tsa ho qetela e lumelloa ho tsamaisoa hora hamorao.

Hape, e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele, ho latela litlhahlobo tsa palo e kholo ea batho ba e utloileng ka bobona, ke mafura a chesang lijo… Eena, ho fapana le mekhoa e kaholimo, o na le nako e khuts'oane. Lijo li nka beke e le 'ngoe' me li ntle ho batho ba hlokang ho theola liponto tse nyane. Matsatsing a 7 o ka theola boima ba 'mele bo feteletseng ho isa ho 4-5 kg.

Phello e tukang mafura ea mokhoa ona e bakoa ke taba ea hore lijo ka 'ngoe li kenyelletsa lihlahisoa tsa protheine, tšilo ea lijo eo' mele o sebelisang matla a mangata ho feta lijo tse ling. Sejo se seng le se seng sa protheine se lokela ho tsamaea le ho ja meroho kapa litholoana. Ho ba teng ha bona ho menu ho etsa hore mokhoa ona o tšepahale le ho fana ka 'mele ka fiber le livithamine tse sa tšoaneng. Empa hoa lokela ho hlokomeloa hore litholoana hangata li thusa ho tsosa takatso ea lijo. Haeba u hlokomela phello ena ho uena, joale thapama ho molemo ho ja meroho.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi tse tukang mafura li lokela ho reriloe ho latela melao-motheo e latelang. U hloka ho ja lijo tsa hoseng ka karolo ea lihlahisoa tsa protheine, meroho kapa litholoana tse hlahisitsoeng lethathamong le ka tlase. Lijo tsa motšehare li kenyelletsa karolo ea liprotheine, lik'habohaedreite, meroho kapa litholoana. Seneke sa thapama se pheta likhothaletso tse khothaletsoang bakeng sa lijo tsa mots'eare, 'me lijo tsa mantsiboea li pheta likhothaletso tsa lijo tsa hoseng.

Lijo tsa pele li lokela ho nooa nakong ea hora e tlang (boholo ba tsona li le peli) kamora ho tsoha. Ho bohlokoa ho kenyelletsa lits'ebetso tsa metabolic. Empa lijo tsa mantsiboea li lokela lihora tse 2-3 pele mabone a tima. Se ke oa kheloha lijong tsa hau mme oa ja ka nako e ts'oanang letsatsi le letsatsi.

Lethathamo la lijo tse lumelloang lijong li shebahala tjena.

Liprotheine:

- 180 g ea litlhapi tse omeletseng;

- 2 mahe a kana;

- 200 g ea lijo tsa leoatleng;

- 200 g ea nama ea likhoho (ntle le letlalo);

- 100 Monghali chisi e nang le mafura a tlase;

- 120 g ea nama ea kolobe;

- 60 g ea chisi e thata e nang le mafura a fokolang mme e se letsoai haholo;

- 30 g ea linate (efe kapa efe, ntle le linate);

- 100 g ya soya;

- 250 di ml lebese skim.

Litholoana tsa meroho:

- 400 g ea salate e tala ea meroho (ntle le linaoa le litapole);

- 300 g ea meroho e nang le mouoane (ntle le litapole);

- 200 g ea litholoana le monokotsoai tse fapa-fapaneng ka mokhoa oa salate (ho khethoa liapole, li-tangerine, apricots, tse tala, fragole, cherries, cherries);

- 60 g ea litholoana tse omisitsoeng;

- likotoana tse 2 tsa mahapu;

- litholoana tse 1-2 (tsa tse kaholimo) kaofela.

Likhabohaedreite:

- 200 g (e lokiselitsoeng hantle) buckwheat, raese, pasta e thata;

- 4 tbsp. k. litapole tse khotliloeng kapa linaoa tse phehiloeng;

- 1-2 lilae tsa bohobe ba rye kapa bohobe ba lijo-thollo.

U ka ja mafura a fokolang ka letsatsi, e leng: 1 tbsp. k. oli ea limela, 0,5 tbsp. k. botoro. Makhetlo a mabeli ka beke o ka ja 100 g ea litlhapi tse mafura.

Ho kgothaletswa ho kopanya lijo tse chesang mafura le lipapali, 'me ka mor'a hore u li tlohe, u khomarele melao-motheo ea phepo e nepahetseng' me u tsepamise maikutlo ho lijo tse phetseng hantle eseng tse nang le lik'halori tse ngata, ntle le ho lumelisa lihlahisoa tsa protheine.

Lenaneo la phepo e nepahetseng

seratsoana Lijo tsa Pierre Ducan

Phase 1

Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng a nang le nama, a phehiloeng ntle le ho eketsa oli; kopi ea kofi (e nang le senatefisi).

Lijo tsa mots'eare: moro le likotoana tsa nama le lehe le phehiloeng.

Seneke sa thapama: khalase ea kefir e se nang mafura.

Lijo tsa mantsiboea: sechu sa tlhapi ea tlhapi; tee.

Phase 2

Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng a nang le bohobe ba matlakala; tee.

Lijo tsa mots'eare: sopho e entsoeng ka moro oa meroho le likotoana tsa nama.

Seneke sa thapama: cottage chisi casserole le tee.

Lijo tsa mantsiboea: nama e besitsoeng le salate ea meroho.

Phase 3

Lijo tsa hoseng: curd le melee casserole; tee.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea hodgepodge le bohobe bo bokana ba branche.

Seneke-thapama: apole kapa lamunu.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea nama ea khoho; tamati e ncha; kefir (250 ml).

Sampole menu ya bakeng sa tsamaiso Minus 60 bakeng sa matsatsi a 3

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal, e ka phehoang ka lebese, ka ho eketsoa ha litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng; selae sa tsokolate e lefifi; tee / kofi e nang le lebese.

Lijo tsa motšehare: pilaf e nang le nama e mafura le salate ea likomkomere-tomate; apole; tee.

Lijo tsa mantsiboea: chisi ea kottage e nang le likotoana tsa apole le plum; khalase ea kefir.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: li-sandwich tse 2 tse nang le sefuba sa kana, chisi le litlama; kopi ea cocoa; tse mmalwa tsa menokotshwai eo o e ratang haholo.

Lijo tsa motšehare: sopho e nang le moro oa meroho le likotoana tsa nama le raese; salate ea likomkomere le k'habeche e tšoeu, e nkiloeng ka oli e nyenyane ea meroho; lilae tse seng kae tsa chisi e thata; tee kapa kofi.

Lijo tsa mantsiboea: khoele e halikiloeng ea kana, e ka nkoang ka litlama; tee.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a mabeli a khoho, lebese, nama kapa ham le li-mushroom tse nang le litlama; mahobe a seng makae a tletseng lijo-thollo ka chisi; kofi e nang le lebese.

Lijo tsa mots'eare: pasta e thata e nang le chisi e nyane; tamati e ncha; li-plums tse 'maloa; kofi (ho ka etsahala ka lebese le se nang mafura a mangata).

Lijo tsa mantsiboea: motoho oa buckwheat le salate ea meroho e se nang letho, e kenyeletsang likomkomere, tamati le pelepele ea tšepe.

Khakanyo ea lijo bakeng sa mafura a chesang lijo

Lijo tsa hoseng: Mahe a kana a 2, a phehiloe kapa a phehiloe ka pane ntle le ho eketsa oli; tamati le likomkomere salate.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa veal e phehiloeng kapa e besitsoeng; karolo ea raese le meroho e nang le mouoane.

Seneke sa thapama: sesepa sa tlhapi se besitsoeng; karolo ya kgongwana le apole.

Lijo tsa mots'eare: chisi ea kottage le likhechana tse seng kae tsa mahapu.

Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng

  • Lijong tsa protheine (MOKHATLO OA MOLIMO: Pierre Ducan 'me ho chesa mafura) ha ua lokela ho lula le lefu la liphio, ho mpefala ha mafu afe kapa afe a sa foleng, nakong ea bokhachane le ho anyesa.
  • Leha ho le joalo, boeletsi ba litsebi bo bohlokoa haholo.

Melemo ea phepo e nepahetseng

le menyetla Lijo tsa Pierre Ducan:

  1. li-kilogram tsa pele li tloha kapele, e leng se matlafatsang tšusumetso ea ho fokotsa boima ba 'mele hape;
  2. e le molao, lijo li sebetsa, le haeba o lekile hangata ho fokotsa boima ba 'mele pele,' me 'mele o ka bonahala o se o ntse o e-na le boits'ireletso;
  3. ha ho na lithibelo ebang ke bongata ba lijo kapa ka nako ea ho ja;
  4. o ka nahana ka lipepepe, o pheha haholo ebile o monate;
  5. mokhoa o kenyeletsa lihlahisoa tsa tlhaho.

le menyetla litsamaiso tsa Minus 60:

  1. Ha ho na lithibelo tsa lilemo, basali ba ka latela sistimi nakong ea bokhachane le ha ba fepa lesea (mohlomong ka liphetoho tse itseng ho khothaletso ea ngaka e eang teng);
  2. o ka ja eng kapa eng, ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, ka hona monyetla oa ho ts'oaroa ka limenyemenye tse thibetsoeng motšehare o monyane haholo;
  3. mokhoa ona ha o bake ho iphapanya, bofokoli, mokhathala, khatello ea methapo, jj.
  4. ka moralo o loketseng oa menyu, 'mele o fuoa lisebelisoa tsohle le likarolo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng;
  5. lijo li ka lateloa nako e sa lekanyetsoang;
  6. Sisteme ha e hanyetsane le melaoana ea bongaka le melao-motheo ea phepo e nepahetseng, e ts'ehetsoa ke lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e nepahetseng;
  7. ha ho na lebaka la ho ikimetsa ka ho bala lik'halori le ho bekha likarolo tsa lijo.

le menyetla mafura a chesang lijo:

  1. metabolism e ntlafala, ka lebaka leo menyetla ea ho boloka sephetho se fumanoeng e eketseha;
  2. insulin le tsoekere maling li tloaelehile;
  3. mefuta e fapaneng ea lijo;
  4. o ka iqapela lenane ho latela litakatso tsa hau.

Likotsi tsa phepo e nepahetseng

go tlhoka mesola Lijo tsa Pierre Ducan:

  • lijo li ka tena le monotonyi oa eona kapele, haholo haeba o sa rate ho pheha;
  • Mokhoa o ka baka khaello ea livithamini 'meleng, ka hona ho kgothaletswa ho nka moaho oa vithamine le diminerale;
  • kaha lijo li khothalletsa tlhahiso ea 'mele ea ketone, mokhathala o ka utloahala matsatsing a pele a phepo;
  • Lijo li ka baka khaello ea mafura, ka hona litsebi tse ling tsa phepo ea lijo li khothaletsa ho eketsa palo ea lijo tse mafura tse tsoang lijong le ho ja bonyane 1 tsp. oli letsatsi le letsatsi.

go tlhoka mesola litsamaiso tsa Minus 60:

  • batho ba tloaetseng ho ja kamora nako ba ka fumana ho le thata ho ithuta ho se je kamora 18:00 pm;
  • ba e-s'o je pele ba ka se utloe eka ba ka ja hoseng qalong. Koetlisa. Ja bonyane ntho e bobebe makhetlo a 'maloa,' me 'mele ka boeona o tla tloha o qala ho kopa lijo tse o li batlang lihoreng tsa hoseng.

go tlhoka mesola mafura a chesang lijo:

  • palo e feteletseng ea protheine e kenang 'meleng ka lijo e ka baka ho se sebetse hantle ha sebete, liphio kapa pampitšana ea mala;
  • ho ka ba thata ho latela lijo tse joalo bakeng sa barati ba lipompong, tse thibetsoeng ka tieo.

Ho fana ka phepo e nepahetseng hape

  • К mafura a chesang lijo ha ho khothaletsoe ho batla thuso ho feta hang ka khoeli.
  • Mekhoa ea Mirimanova u ka lula le eona halelele kamoo u ratang.
  • Ho etsa boits'oaro bocha Lijo tsa Dr. Ducan se ke oa sebetsa ho feta hanngoe lilemo tse ling le tse ling tse peli.

Mokhoa o fe kapa o fe oo u o sebelisang ho theola boima ba 'mele, leka ho ja hantle nakong e tlang. Joale, ka 'nete, boipiletso bo bocha ho eena bo ke ke ba hlokahala.

Leave a Reply