Ha re loana le boima bo feteletseng, hangata re itima lijo tse bohlokoa le tse bohlokoa. Lijo life kapa life ke bohloki, empa li lokela ho hlaphoheloa lithibelong tsa phepo ho bokella matla le ho khorisa 'mele ka livithamini.
Lihlahisoa tsena tse hlano ka leeme li ile tsa oela tlas'a thibelo hobane, ka ho utloahalang, li ke ke tsa etsa letho ho fokotsa boima ba 'mele le ho thibela' mele ho fana ka boima bo bokelitsoeng.
Peanut butter
Likhalori tse phahameng le tse ekelitsoeng tsa peanut butter li boetse li amana le lihlahisoa tse thibelang bophelo bo botle ba bophelo. Ntle ho moo, e nyatsoa ke lingaka tsa allergologists. 'Me ke' nete haeba ho na le peanut butter ka bongata bo sa laoleheng. Empa ka tekanyo e itekanetseng, ea tlhaho, e molemo feela e le mohloli oa potassium le limatlafatsi tse ling.
Lehe la lehe
Lehe la lehe le sokeloa ke k'holeseterole e feteletseng, 'me ka lebaka leo - keketseho ea boima ba' mele. Empa ha se motho e mong le e mong ea utloisisang hore k'holeseterole e ka har'a mahe a mahe e bua ka se setle le se hlokahalang. Ntle le moo, motsoako ona o na le liminerale le livithamini tse hlokoang ke motho. Ehlile, haeba u sa sebelise hampe mahe le ho a ja nako le nako.
Lero la morara
Boloka maro a phuthetsoeng a qosoang ka bongata ba tsoekere le lithibelo tse bolokang lintho tse bolokiloeng, esita le maro a macha a hlahlobisisitsoe ka hloko ka lebaka la kotsi ea ho ba le tsoekere e phahameng ho feta e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ha se mefuta eohle e lokelang ho lahloa. Har'a maro, o ka totobatsa morara, e leng antioxidant e matla ebile e na le thuso bakeng sa ho qhaqha k'holeseterole, ho hloekisa methapo ea mali le maikutlo a matle.
dita
'Marakeng oa sejoale-joale, li-chips tsa lihlahisoa ha li sa tšoana le maloanlahla a lijo. E entsoe ka lipeo tse fapaneng, litholoana le meroho e phetseng hantle e nang le mafura a tlase, e fetohile mokhoa o mong o ka thusang ho noa.
Litholoana le meroho e hoammeng
Li-dumplings tsena li thibetsoe ka lebaka la sebopeho seo ho thoeng ha se na letho le khaello ea livithamini le likarolo tsa mohlala. Ha e le hantle, hase limatlafatsi tsohle tse bolaoang ke leqhoa, 'me fiber e bolokiloe ka ho phethahetseng,' me ha e bohlokoa hakaalo bakeng sa setšoantšo se setle. Ntle ho moo, litholoana le meroho e hatselitsoeng li bokelloa nakong ea selemo le mariha; ha li sokele bophelo ba rona, joalo ka lihlahisoa tse ncha tsa mokopu.