kalakuni

Tlhaloso

Bo-rasaense ba bolela hore ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, ho akarelletsa le nama ea turkey, ho ka u thusa hore u lule u khotše ha nako e ntse e ea. Ho phaella moo, protheine e fana ka mesifa e tloaelehileng ea mesifa le ho tsitsisa maemo a insulin ka mor'a lijo. Linate, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese le linaoa le tsona ke mohloli oa protheine.

Leha e le hore letsoele la Turkey le na le mafura le likhalori tse fokolang ho feta likarolo tse ling tsa setopo, ke monahano o fosahetseng oa hore nama ena e phetse hantle. Mohlala, hamburger ea Turkey e ka ba le mafura a mangata joalo ka hamburger ea nama ea khomo, ho latela hore na ho na le nama e lefifi e kae nameng ea Turkey.

Ho ea ka liphuputso tse 'maloa, nama ea Turkey e na le diminerale selenium, eo, ha e nooa ka ho lekana, e ka thusang ho fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa' mala, le senya, senya, senya, 'metso le mofetše oa mala.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho fokotsa tšebeliso ea nama ea turkey ka mokhoa oa lihlahisoa tsa nama tse felileng, kaha lihlahisoa tse joalo li ka ba le letsoai le lengata le li-preservative. Hopola hore ho ja lijo tse nang le letsoai le lengata ho ka eketsa kotsi ea ho ba botenya, mafu a pelo le methapo ea mali, ho kopanyelletsa le khatello ea mali le mofetše.

Sebopeho

Sebopeho sa nama ea boleng bo holimo ea turkey se ka tsela e latelang:

• Mafura a mafura;
• Metsi;
• Cholesterol;
• Molora;
• Liminerale - Sodium (90 mg), Potassium (210 mg), Phosphorus (200 mg), Calcium (12 mg), Zinc (2.45 mg), Magnesium (19 mg), Iron (1.4 mg), Koporo (85 mcg), Manganese (14 mcg).
• Li-vithamine PP, A, sehlopha B (B6, B2, B12), E;

• Boleng ba caloric 201kcal
• Boleng ba matla a sehlahisoa (karolelano ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite):
• Liprotheine: 13.29g. (∼ 53.16 kcal)
• Mafura: 15.96g. (∼ 143.64 kcal)
• Likhabohaedreite: 0g. (∼ 0 kcal)

Tsela ea ho khetha

Ho khetha mofuta o motle oa turkey ho bonolo:

Tse kholo li ntlafala. Ho lumeloa hore linonyana tse kholo li na le nama e ntlehali.
Ho ama le ho utloisisa. Haeba u hatella holim'a fillet e ncha ha u reka, menoana ea meno e tla khutlela sebopehong sa eona sa pele.

Litaba tsa mebala. Nama e sa tsoa khuoa e lokela ho ba pinki e bonolo, ntle le mabali a mali a lefifi kapa mebala e seng ea tlhaho bakeng sa nama - e putsoa kapa e tala.
Monko. Nama e ncha ha e na monko. Haeba u utloa monko o monate, beha lesela lena thoko.

Melemo ea nama ea Turkey

Sebopeho sa nama ea Turkey se na le mafura a manyane haholo. Mabapi le ho sekama, ke feela sebopeho sa veal se ka bapisoang le eona. Ka lebaka la mafura a teng, sebopeho sa Turkey se na le k'holeseterole e nyane haholo - e sa feteng 75 mg bakeng sa ligrama tse 100 tsa nama. Ena ke palo e nyane haholo. Kahoo, nama ea Turkey ke khetho e ntle ho batho ba nang le atherosclerosis le botenya.

Mafura a lekanang a tlase a etsa hore sebopeho sa nama ea turkey e be mofuta oa nama o bonolo haholo: protheine e ho eona e monngoe ke 95%, e fetang boleng bona ba nama ea mmutlanyana le ea kana. Ka lebaka le ts'oanang, nama ea Turkey e lebisa boikutlong ba botlalo ka botlalo - ho thata ho ja haholo.

Litšobotsi tse ntle tsa Turkey le tsona li bakoa ke taba ea hore nama e le 'ngoe ea Turkey e na le phepelo e felletseng ea mafura a omega-3 a letsatsi le letsatsi a khothatsang pelo le ho eketsa ts'ebetso ea boko.

Joalo ka mefuta e meng ea nama, sebopeho sa nama ea Turkey se na le livithamini tsa B, livithamini A le K, hape ntle le tsona - magnesium, calcium, phosphorus, potasiamo le likarolo tse ling tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea litsamaiso tse ngata tsa litho. Kahoo, li-vithamine tsa B, tseo e leng karolo ea lik'hemik'hale tsa Turkey, li etsa hore 'mele o sebetse hantle, calcium e hlokahala ho boloka tsamaiso ea mesifa le methapo e maemong a tloaelehileng, mme vithamine K e matlafatsa methapo ea mali.

Ka tsela, molemo oa Turkey ke hore e na le phosphorus e lekanang bakeng sa ho aha masapo le ho boloka manonyeletso boemong bo phetseng hantle joalo ka litlhapi, ka hona ho feta mefuta e meng ea nama. Le thepa e 'ngoe hape ea bohlokoa ea nama ea Turkey: nama ena ha e bake ho kula. E ka fuoa bana, bakhachane le bakuli ba hlaphoheloang maloetseng, hammoho le ba fumaneng lithuto tse matla tsa chemotherapy: sebopeho sohle sa Turkey se tla fana ka liprotheine tse hlokahalang le lintho tse sebetsang ka tlhaho, 'me li ke ke tsa baka litlamorao ho mang kapa mang.

E kotsi

Nama ea Turkey, le ho feta joalo ka lesela la eona, ha e na litšitiso tse ka sebelisoang, haeba e le ncha ebile e le boleng bo holimo.

Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba nang le gout le lefu la liphio, liprotheine tse phahameng tsa li-fillets tsa Turkey li ka ba kotsi, ka hona o lokela ho lekanyetsa ho ja ha hao. Hape, mofuta ona oa nama ea Turkey o na le sodium ka bongata, kahoo litsebi tsa phepo ha li khothaletse bakuli ba nang le khatello ea kelello nama ea letsoai nakong ea ho pheha.

Latsoang litšoaneleho

Turkey e tsebahala ka tatso ea eona e bonojoana, e ke ke ea tlosoa ho eona. Mapheo le sefuba li na le nama e monate ebile e omme hanyane, hobane ha e na mafura ka botlalo. Molomo le serope ke tsa nama e khubelu, hobane mojaro oa karolo ena nakong ea bophelo o moholo haholo. Le eona e bonolo, empa ha e omelle hakaalo.

Nama e rekisoa e hatsetsoe 'me ea hoamisoa. Haeba likhoho li hoammeng liindastering, bophelo ba tsona ba shelefo ka sebopeho sena ke selemo se le seng, ha e ntse e thibetsoe ho theola le ho emisa sehlahisoa hape.

Ho khetha turkey tafoleng, o hloka ho etsa qeto ka mofuta oa nama. Kajeno ha u rekisa u ka fumana litopo tse felletseng, empa le mabele, mapheo, lirope, lithutsoana le likarolo tse ling ka thoko. Nama e lokela ho ba bobebe, e tiee, e mongobo, e se ke ea e-ba le monko o tsoang kantle ho naha le litšila. O ka tseba botjha ka ho tobetsa monwana wa hao ho setopo - haeba sekoti se ka boela sebopeho sa sona kapele, sehlahiswa se ka nkuwa. Haeba dimple e sala, ho molemo ho hana ho reka.

Turkey nama ha e pheha

Nama e tumme haholo eseng feela ka lebaka la melemo ea eona e ke keng ea latoloa, empa hape le ka lebaka la tatso ea eona e ntle. E ka belisoa, ea pheoa, ea halikwa, ea besoa, ea chesoa, ea chesoa kapa ea chesoa. E tsamaea hantle le lijo-thollo, bijoux le meroho, sopho e entsoeng ka tranelate le veine e tšoeu.

Ho entsoe likotlolo tse monate, lisose le lijo tse makotikoting. Boleng ba eona bo ikhethang le litšoaneleho tse ntle li e lumella hore e sebelisoe e le lijo tsa pele tse tlatselletsang lijong tsa bana.

Li-gourmets tse tsoang UK li kenya setopo ka li-mushroom le li-chestnut, hape li fuoa le currant kapa jellyberry jelly. Ho koahela nonyana e nang le lilamunu ho ratoa haholo Italy, mme Amerika ho nkuoa e le sejo se tloaelehileng sa Keresemese le motheo oa lenane la Thanksgiving. Ke nakong ena United States moo setopo se le seng se lengoang selemo le selemo bakeng sa moahi e mong le e mong. Ka tsela, setopo se seholo ka ho fetesisa se besitsoe morao ho 1989. Boima ba hae bo besitsoeng e ne e le li-kilogram tsa 39.09.

Turkey ka mongobo oa soya - risepe

metsoako

• 600 g (fillet) Turkey
• 1 PC. sehoete
• 4 tbsp soy ts'oarello
• 1 PC. tleloubu
• metsi
• oli ea meroho

Mokhoa oa ho pheha

1. Hlatsoa lesela la Turkey, le omme, le khaole likotoana tse mahareng tse bolelele ba 3-4 cm.
2. Ebola lihoete le eiee, khaola lihoete ka lisemikilara kapa likotoana tse tšesaane, ebe u seha lieiee ka mehele kapa likotoana tse nyane.
3. Noa oli ea meroho ka pane e halikiloeng, eketsa nama ea Turkey, Fry ka mocheso o phahameng ho fihlela e soothoe, e hlohlelletsa nako le nako.
4. Fokotsa mocheso, eketsa onion le lihoete Turkey, hlohlelletsa le ho bososela ho fihlela meroho e le bonolo metsotso e meng e 10.
5. Qhibiliha mongobo oa soya ka khalase ea metsi a futhumetseng, eketsa pan le turkey ka meroho, hlohlelletsa, koahela le ho bila metsotso e 20 ka mocheso o fokolang, o hlohlelletsa nako le nako, o eketsa metsi ha a ka pheha ka botlalo.
6. Sebeletsa Turkey ka mongobo oa soya o chesang le sejana sefe kapa sefe ho latsoa.

Natefeloa ke lijo tsa hau!