Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 340 Kcal.
Ka 'nete u utloile hangata hore ho theola boima ba' mele ka potlako ho kotsi. Litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka ka bonngoe li re ho tlosa liponto tse sa hlokahaleng, ho bohlokoa hore u se ke ua potlaka, e le hore u ntlafatse palo ea hau, empa hape u se ke ua senya bophelo ba hau. Leha ho le joalo, hoa etsahala hore pele ho ketsahalo ea bohlokoa batho (haholo-holo ba bong bo loketseng) ba batla mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele o ts'episang ho theola boima ba' mele ka nako e khuts'oane haholo. Kajeno re tla u joetsa ka likhetho tse tsebahalang haholo bakeng sa lijo tse potlakileng, tse nkang matsatsi a mararo ho isa ho libeke tse peli mme li fana ka tiiso ea ho lahla 2 ho isa ho 20 kilograms.
Litlhoko tsa lijo tse potlakileng
Haeba u hloka ho theola liponto tse ling tse 'maloa, ea u thusa phepelo e potlakileng ea lijo ho nka matsatsi a 3 feela. Motheo oa phepo e nepahetseng hona joale e lokela ho ba lihlahisoa tse joalo: bohobe bo motšo kapa rye, nama e mafura, litapole, ha ho lokisoa moo ho se nang sebaka sa botoro, litholoana (haholo-holo lilamunu le li-tangerine). Lijo - ka makhetlo a mararo ka letsatsi, ka ho hana ho ja ka morao ho 18:00 (boholo ba 19:00).
Likhethong tsohle tsa phepo e potlakileng ho kgothaletswa ho qhelela letsoai kantle ho metsi le ho netefatsa hore o noa metsi. Lino tse lumelletsoeng li kenyelletsa tee le kofi ntle le tsoekere. Lijo tse potlakileng tse potlakileng ke khetho e ntle bakeng sa khalemelo e nyane ea kapele pele ho ketsahalo kapa kamora mekete e nang le ho fetella ha lijo.
Lijo tse potlakileng tsa matsatsi a supileng e ts'episa ho theola boima ba 'mele ka 4-7 kg. Mokhoa ona o boetse o kenyelletsa lijo tse tharo ka letsatsi, tse lokelang ho ipapisa le liapole, kefir, mahe a likhoho, meroho e fapaneng le sethala se mafura a tlase.
Khetho e telele ka ho fetisisa eo re tla bua ka eona kajeno ke Mokhoa oa matsatsi a 14 o potlakileng… Ka boima bo bonahalang bo fetelletseng ho eona, u ka theola 'mele oa hau ho fihlela ho 20 kg, e leng ho ntlafatsang mmele oa hau haholo. Empa re tlameha ho lumela hore lijo li thata haholo. Bakeng sa letsatsi le leng le le leng la lijo, ho fanoa ka sete e itseng ea lijo e lokelang ho jeoa, e arotsoe ka lijo tse 3 (kapa ka ho khetheha 4-5).
Letsatsi la 1: Mahe a mararo a kana kapa litapole tse mahareng tse hlano, tse besitsoeng kapa ka matlalo a tsona.
Letsatsi la bobeli: chisi ea kottage e nang le mafura a ka bang 2% (5 g); 100 tbsp. k. tranelate e bolila ea bonyane ba mafura; 1 ml ea kefir.
Letsatsi la 3: liapole (li-2pcs.); 1 litha e le nngwe ho sa tsoa khutsuoa lero la litholoana; kefir (halofo ea litha e le nngwe).
Letsatsi la 4: nama e omeletseng (400 g), eo re e phehang ntle le oli; khalase ea kefir.
Letsatsi la 5: 0,5 kg ea liapole le / kapa lipere.
Letsatsi la 6: 3 litapole tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; 300 ml ea mafura a mafura a tlase / lebese / yogurt.
Letsatsi la 7: halofo ea litha e le nngwe ea kefir.
Letsatsi la 8: 1 lehe la kana; nama ea khomo e phehiloeng ntle le mafura a eketsehileng (200 g); Litamati tse 2.
Letsatsi la 9: nama ea khomo e phehiloeng kapa e besitsoeng (100 g); liapole (likarolo tse 2.); komkomere e le 'ngoe le langa le le lej.
Letsatsi la 10: liapole tse 2; bohobe ba rye (ho fihlela ho 70 g); 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng.
Letsatsi la 11: ho fihlela ho 150 g ea rye kapa bohobe bo botšo; 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng; Mahe a 2.
Letsatsi la 12: 500 ml ea kefir; 3 litapole tse nyane tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; ho fihlela ho 700 g ea liapole.
Letsatsi la 13: 300 g khoele ea khoho (pheha ntle le oli); Mahe a 2 le likomkomere tse 2.
Letsatsi la 14: 4 litapole tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; liapole (likarolo tse 2.); 200 ml ea kefir / yogurt.
Har'a likhetho tsohle tsa lijo tse potlakileng, ka lebaka la lithibelo tse totobetseng phepong, o hloka ho tsoa hantle. Butle-butle eketsa khalori ea hau le ho e sebeletsa ka ho hlahisa butle-butle lijo tse thibetsoeng. Ho seng joalo, o kanna oa hloleha feela ho boloka sephetho se fumanoeng, empa hape o lematsa 'mele.
Kabelo ea lijo tse potlakileng
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: bohobe bo botšo kapa ba rye (selae se le seng), tšesaane e hasane ka botoro; lehe le phehiloeng; lamunu kapa li-tangerine tse peli kapa tse tharo.
Lijo tsa mots'eare: Litapole tse halikiloeng tse 2; salate e entsoeng ka 100 g ea mafura a tlase kapa mafura a mafura le lihoete tse tala, tse fafalitsoeng ka oli ea meroho (mohloaare); namunu.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g, raese e sootho (boima ba poro e phethiloeng); selae sa nama ea khomo e halikiloeng; salate e tsoang li-beet tse nyane tse phehiloeng.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: karolo e nyane ea matlapi a korong (maemong a feteletseng - mafura a tloaelehileng a oatmeal); lamunu kapa li-tangerine tse peli kapa tse tharo.
Lijo tsa mots'eare: salate ea 50 g ea salemone e letsoai le 200 g ea k'habeche e tšoeu, eo u ka eketsang oli ea meroho hanyane; khalase ea kefir e mafura a tlase e nang le mahe a linotsi a tlhaho (1 tsp); Lilae tse 1-2 tsa bohobe ba matlakala; namunu.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g e apehileng mafura a nama ea kolobe; khalase ea kefir; lamunu kapa lilamunu tse ling.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: bohobe bo botšo kapa ba rye (selae se le seng), e tšetsoeng botlolo ka tšesaane; 100 g chisi e se nang mafura ea kottage; li-tangerine tse peli kapa tse tharo kapa lamunu.
Lijo tsa mots'eare: 200 g ea linaoa tse phehiloeng; makhasi a lettuce; selae sa bohobe ba matlapi a korong kapa bohobe ba phepo bo tšesaane bo tlotsitsoeng ka botoro; lamunu kapa li-tangerine tse 'maloa.
Lijo tsa mantsiboea: khoele e phehiloeng e senang letlalo (ho fihlela ho 200 g); salate e lekanang ea k'habeche; li-tangerine tse 'maloa.
Lijo tsa lijo tsa tšohanyetso tsa matsatsi a supileng
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: kefir e mafura a tlase (khalase).
Lijo tsa mots'eare: mahe a mabeli a phehiloeng ka thata; chisi e thata e sa tšeloang letsoai e nang le bonyane mafura (a ka bang 20 g)
Lijo tsa mots'eare: salate ea meroho e seng ea setarch.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: lehe, le phehiloeng kapa le halikiloeng ka pane e ommeng; leihlo la poho e nyane.
Lijo tsa mantsiboea: lehe le phehiloeng.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: tee e se nang letho.
Lijo tsa mots'eare: mafura a mafura a tlase (130-150 g).
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: khalase ea mafura a tlase kapa mafura a mafura kapa yogurt ntle le li-additives.
Lijo tsa mots'eare: lehe la kana le phehiloeng ka thata; Li-prune tse 8 kapa li-plums tse ncha tse mahareng tse 3-4.
Lijo tsa mantsiboea: lehe le phehiloeng.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: tee e se nang letho.
Lijo tsa mots'eare: k'habeche kapa salate ea rantipole (100 g).
Lijo tsa mantsiboea: lehe le phehiloeng.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: e ka bang 200 ml ea kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: liapole tse 2 kapa lilamunu (kapa etsa salate e le 'ngoe ea litholoana ka bobeli).
Lijo tsa mots'eare: khalase ea yogurt e mafura a tlase kapa kefir.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: yogurt e mafura kapa kefir (khalase).
Lijo tsa mots'eare: lilamunu kapa apole; hoo e ka bang 30 g ea chisi e thata e mafura kapa 2 tbsp. k. chisi e nang le mafura a tlaase.
Lijo tsa mantsiboea: mahe a phehiloeng (likhomphutha tse 2).
Kabelo ea lijo tse potlakileng bakeng sa matsatsi a 14
letsatsi 1
Khetho A
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: lehe, le besitsoeng kapa le halikiloe ntle le oli.
Lijo tsa mantsiboea: lehe le phehiloeng.
Khetho B
Lijo tsa hoseng: Litapole tse halikiloeng tse 1.
Lijo tsa mots'eare: 2-3 litapole tse mahareng ka junifomo ea tsona.
Lijo tsa motšehare: 1 litapole tse besitsoeng.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: 50 g ea lekhalo le 1 tsp. romo e babang.
Seneke: khalase ea halofo ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: 50 g ea curd le 1 tsp. romo e babang.
Lijo tsa mantsiboea: halofo ea khalase ea kefir.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: apole e tala; khalase ea lero la litholoana.
Snack: khalase ea lero la litholoana.
Lijo tsa mots'eare: khalase ea kefir.
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng le khalase ea lero la litholoana.
Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir.
Pele o robala: khalase ea lero la litholoana.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: 100 g ea khoele e phehiloeng ea kana.
Seneke: 100 g ea nama ea khomo e halikiloeng.
Lijo tsa mots'eare: 100 dikgerama tsa nama ea kolobe e omeletseng, e phehiloeng kapa e halikiloeng ntle le oli.
Seneke sa thapama: khoele e phehiloeng ea kana (100 g).
Lijo tsa mantsiboea: 200 ml ea kefir.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: 100 g ea liapole.
Seneke: 100 g ea lipere.
Lijo tsa mots'eare: ligrama tse 100 tsa liapole.
Seneke sa thapama: 100 g pears.
Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 100 tsa liapole.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: 1 litapole tse phehiloeng.
Seneke: 150 ml ea lebese le kobehileng.
Lijo tsa mots'eare: Litapole tse halikiloeng tse 1.
Seneke sa thapama: 150 ml ea yogurt.
Lijo tsa motšehare: 1 litapole tse phehiloeng.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: 100 ml ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: 200 ml ea kefir.
Seneke sa thapama: 100 ml ea kefir.
Lijo tsa mantsiboea: 100 ml ea kefir.
letsatsi 8
Lijo tsa hoseng: selae sa nama ea khomo e phehiloeng (100 g).
Snack: 1 tamati e ncha.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea nama ea khomo (pheha ntle le oli).
Seneke sa thapama: tamati e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: lehe le phehiloeng.
letsatsi 9
Lijo tsa hoseng: apole.
Seneke: 50 g ea nama ea khomo e phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: salate ea likomkomere e le 'ngoe le langa le le lej, moo o ka eketsang litlama.
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: 50 g ea nama ea khomo e phehiloeng.
letsatsi 10
Lijo tsa hoseng: bohobe ba rye (30-40 g).
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: nama ea khomo e phehiloeng kapa e besitsoeng (100 g).
Seneke-thapama: apole.
Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa bohobe ba rye bo boima ba 30-40 g.
letsatsi 11
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng le bohobe ba rye (40 g).
Seneke: bohobe ba rye (40 g).
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng.
Seneke sa thapama: bohobe ba rye (40 g).
Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 30 tsa bohobe ba rye le lehe le phehiloeng.
letsatsi 12
Lijo tsa hoseng: apole le khalase ea kefir.
Snack: 1 litapole tse phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: Litapole tse halikiloeng tse 1 le apole, e ka besoang.
Seneke sa thapama: apole le khalase ea kefir.
Lijo tsa motšehare: 1 litapole tse phehiloeng.
letsatsi 13
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng le na le likomkomere tse ncha.
Snack: pheho ea khoho e phehiloeng (100 g).
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea fillet ea kana e besitsoeng; Likomkomere tse 1.
Seneke-thapama: lehe le phehiloeng.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea khoho e phehiloeng e boima ba 100 g.
letsatsi 14
Lijo tsa hoseng: litapole tse phehiloeng.
Seneke: apole e ncha.
Lijo tsa mots'eare: 2 litapole tse besitsoeng.
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse 1 tse phehiloeng le 200 ml ea kefir / yogurt.
Litlhaloso tse amanang le lijo tse potlakileng
- Lijo tse potlakileng li na le lipelaelo tse ngata, ka hona ho bohlokoa haholo ho bona ngaka e tšoanelehang pele u li qala.
- Ho ke ke ha khoneha ho fetohela lijong tse potlakileng bakeng sa basali ba baimana le ba anyesang, bana le bacha, batho ba tsofetseng, nakong ea kamora 'ts'ebetso, ka ho mpefala ha mafu a sa foleng, a nang le malaise a akaretsang' meleng.
Melemo ea lijo
- Bokhabane bo hlahelletseng ba Lijo tsa Maemo a Tšohanyetso ke hore e phelela lebitso la eona e le kannete, e fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele e ka lekanyetsoang nakong e potlakileng.
- Hape, melemo e kenyelletsa taba ea ho boloka lihlahisoa ka lebaka la ho fokotseha ho hoholo ha bongata ba tsona. 'Me u ke ke ua tlameha ho khathatseha ka ho pheha nako e telele.
Likotsi tsa lijo
- Nakong ea ho latela lijo tse potlakileng (haholo-holo khetho ea matsatsi a 14), ho ka ba le maikutlo a matla a tlala, hobane palo ea lijo e haelloa haholo.
- Mokhathala le ho tepella e ka ba metsoalle eo u sa e batleng.
- Ha u ja nako e telele, ho thata haholo ho bapala lipapali, lijo tse nang le likhalori tse tlase li tla fana ka bofokoli 'meleng.
- Mathata a bophelo bo botle le ho mpefala ha maloetse a sa foleng hoa khoneha. Ho kotsi haholo ho latela lijo tse potlakileng bakeng sa batho ba nang le mafu a ka mpeng, ba nang le khatello e tlase ea mali, kapa ba tsebang ka bobona ka mathata a mang a mmele.
- Haeba u latela lijo, 'mele o tla ikutloa o haelloa ke lintho tseo o li hlokang, hobane lijo ha li na phepo e nepahetseng. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho eketsa livithamini le liminerale, ka hona ho tla ba bonolo ho mamella khaello ea lijo.
- Batho ba lahleheloang ke liponto tse ngata (e leng ntho e ka etsahalang ha ba latela melao ea matsatsi a 14 a potlakileng) ba ka tobana le bothata ba letlalo le thellang.
- Haeba u sa laole phepo ea hau ka hloko kamora 'lijo, haholo-holo qalong, boima bo ka khutla habonolo,' me ka bongata.
Ho fepa lijo hape
Ho fapana ha lijo tse potlakileng tse tšoarellang matsatsi a 3 le a 7, haeba u lakatsa, ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o hlakileng le kamehla haeba o ikutloa o phetse hantle, o ka o pheta hape kamora libeke tse 2. Empa mokhoa oa matsatsi a 14, ka lebaka la nako ea ona e telele le ho tiea ho hoholo, ha o khothaletsoe ho etsa kopo pejana ho likhoeli tse tharo kamora ho phetheloa.