Tse ka Hare
Litsebi tsa phepo e ntle li lula li bua ka melemo ea linaoa lijong tsa rona. Lierekisi, lensisi le linaoa tse ling li na le fiber le limatlafatsi tse ngata haholo; li thusa ho fokotsa k'holeseterole, triglycerides le khatello le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le lefu la masapo. Lijo tsa linaoa lia khotsofatsa ha u sa behe liponto tse eketsehileng thekeng. Ke mefuta efe ea linaoa e nkoang e le ea bohlokoa ho feta 'mele oa motho?
Lierekisi
Lierekisi - mohloli oa livithamini A, B1, B6, C. Lierekisi tse tala li khothalletsa ho koala mali hantle, li matlafatsa masapo, 'me ha li na k'holeseterole. Lierekisi ha li na mafura, empa fiber e phahame haholo. Mohloli ona oa protheine ea meroho o ka nka sebaka sa nama; e betere hantle ebe e monya ntle le ho baka boima ka mpeng.
Lierekisi li boetse li na le li-antioxidants tse ngata, ho bolelang hore letlalo le moriri oa hau li tla khanya ka bophelo bo botle, li ntlafatse tšilo ea mmele le tšebetso ea mala. Ho sebelisoa ha likhoho khafetsa ho fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše.
Pele o pheha, lierekisi tse felletseng li hloka ho inela ka metsing lihora tse 'maloa. Pele u pheha, tsoha metsi 'me u tšollele a hloekileng. Pheha bakeng sa 1-1. Lihora tse 5. Ho aroloa lierekisi li ka pheha ka kotloloho ho tloha metsotso e 45 ho isa ho 1 hora.
Linaoa
Linaoa - mohloli oa faeba ea phepo, e fokotsang li-cholesterol le tsoekere maling, li ka sebelisoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Linaoa li fa 'mele protheine e mafura a boleng bo tlase e silanghang habonolo.
Linaoa li na le likarolo tse ngata haholo, likhoele tse qhibilihang le tse sa qhalaneng. Faeba e sa keneleng metsi e thibela mathata a silang lijo le mala, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Bean ke mohloli oa asiti ea folic, manganese, fiber ea lijo, protheine, phosphorus, koporo, magnesium, tšepe le vithamine B1. Ho ja linaoa ho u fa matla a mangata, ho tsitsisa tsoekere maling, ho fa 'mele li-antioxidants le ho thusa ho ntlafatsa mohopolo.
Pele o pheha, linaoa li ineloa ka metsing a batang lihora tse 6 ho isa ho tse 12. Ebe u khotha metsi ebe u pheha ka metsing a hloekileng ka hora e le 'ngoe.
Lentils
Moetapele oa li-lentile har'a mefuta eohle ea linaoa tse fumanehang ka tšepe. E boetse e na le vithamine B1 e ngata le li-amino acid tsa bohlokoa. Moetlong ona, magnesium e ngata ke ntho ea bohlokoa bakeng sa likepe le sistimi ea methapo. Magnesium e ntlafatsa phallo ea mali, oksijene le limatlafatsi 'meleng oohle.
Lelesi li ntle bakeng sa tšilo ea lijo, li isa maemong a tloaelehileng a tsoekere maling.
Ledeile li iniloe ka metsing a belang ebe li belisoa metsotso e 10 ho isa ho e 40 ho latela mofuta.
Li-chickpeas
Chickpea ke mohloli oa bohlokoa oa lecithin, Riboflavin (vithamine B2), thiamin (vithamine B1), nicotinic le Pantothenic acid, choline, protheine le lik'habohaedreite, tse lumellanang hantle. E na le litaba tse ngata tse nang le potassium potassium le magnesium. Lichickpeas li ka fokotsa boemo ba k'holeseterole 'meleng oa motho le ho matlafatsa lisele tsa masapo ka lebaka la calcium le phosphorus.
Lichickpeas li ruile ka mankanese, tse fang 'mele matla. E na le lik'hilojule tse tlase ebile e ntle bakeng sa tšebeliso ea lijo.
Pele o pheha, li-chickpea li kolobisoa lihora tse 4 ebe li belisoa lihora tse 2.
Mash
Mash - lierekisi tse nyane tse tala tse nang le fiber ea bohlokoa, livithamine, liminerale, potasiamo, calcium, sodium, magnesium, tšepe, phosphorus. Mash e hloekisa mali, e molemo bakeng sa tsamaiso ea pelo, e tlosa chefo le litšila ka mafolofolo.
Mash o khothalletsa ts'ebetso ea boko, o thusa ho phekola maloetse a kang asthma, ho kula, le ramatiki, e thusa ho tsitsisa ts'ebetso ea lijo ka lebaka la fiber e ngata le likhoele. Li-vithamine tsa B li etsa hore tsamaiso ea methapo e be e tloaelehileng, e fokotsa molumo oa mesifa le ho fana ka maemo ho manonyeletso.
Tšela setoto ka metsi a belang ka karolelano ea kopi e le 'ngoe ea metsi a masha a 1' me u bososele metsotso e 2.5 mochesong o tlase.
Pejana, re ile ra u joetsa hore ho lahleheloa ke batho ba sa jeng lijo-thollo le ho u eletsa hore na u ka pheha lijalo joang hantle.