Lijo tsa meroho, matsatsi a 14, -8 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 8 kg ka matsatsi a 14.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 690 Kcal.

Lijo tsa meroho ke mokhoa o sebetsang le o sebetsang oa ho fetola sebopeho sa hau. Haeba nakong ea meroho u batla ho tlosa mafura a mangata 'meleng oa hau, ho molemo joalo ka litsebi tse ngata ho phethela mokhoa ona. Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele ho meroho (ka bobeli ka nako le mefuta ea lijo). Khetha e u loketseng, e le hore ho theola boima ba 'mele ho be bonolo, ho be monate le ho sebetsa.

A re luleng likhethong tse tsebahalang haholo bakeng sa phetoho ea meroho ea palo, e etselitsoeng matsatsi a 3, 7, 14 le khoeli e le 'ngoe.

Litlhoko tsa lijo tsa meroho

Re khothaletsa ho qala ho tloaelana le mefuta ea lijo tsa meroho ho tloha ho tse khuts'oane - matsatsi a mararo – dikgetho. Haeba meketeng ea mekete u ne u e-na le lik'hilojule, tharollo e babatsehang e ka ba ho sebetsa setšoantšong sa hau ka thuso ea lijo tsena. Ho eona, litsebi li fana ka maikutlo a ho ja li-kilogramme tse 1,8 tsa meroho (eng kapa eng, ntle le litapole) ka letsatsi. U lokela ho li ja li le tala, hammoho le tse phehiloeng le tse phehiloeng. U ka boela ua lokisa salate ka ho eketsa oli e nyenyane ea meroho ho bona. U ka boela ua li tlatsa ka mayonnaise e tlaase ea khalori. Empa bakeng sa sephetho se hlakileng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e ka ba bohlale ho khetha yogurt kapa kefir bakeng sa ho apara salate. Ho feta moo, lihlahisoa tsena li na le thuso ho feta. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho aroloa ka likarolo tse ka bang 5 ebe li jeoa ha tlala e hlaha. Ho noa ka mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa meroho ho lumelloa ho hloekisa metsi le tee e sa tsoekere (ka ho khetheha e tala). Haeba u batla ho hlophisa mini-download le feela ho fana ka phomolo ho pampitšana gastrointestinal, qeta letsatsi le le leng ka meroho.

Mokhoa o teletsana ho feta oa ho theola boima ba 'mele ke matsatsi a supileng lijo tsa meroho. Hona joale ha ho hlokahale hore u je meroho feela. Li ka tsamaea le litholoana tse ling (o tla ithuta ho eketsehileng ho menu ea lijo), lebese le nang le mafura a tlaase le lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng, monokotsoai, legumes. E khothalletsoa ho ja makhetlo a 4 (lijo tsa hoseng, tsa mots'eare, tee ea thapama le lijo tsa mantsiboea). Empa haeba u ikutloa u lapile pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare, hoa lumelloa ho lokisetsa lijo tse bobebe tsa meroho (mohlala, ja likomkomere). Mamela 'mele oa hao ho qoba ho khutlela mokhoeng oo.

Setsi sa meroho libeke tse peli Lijo ke lisalate tsa meroho le litholoana. Sebelisa oli ea meroho le lero le sa tsoa khutsuoa la lero la lemone e le ho apara salate. Hape ho khetho ena ea lijo, palo e nyane ea litholoana tse omisitsoeng le linate lia lumelloa. Lijo tse 'ne ka letsatsi tse se nang lijo lihoreng tse 3 tse tlang pele ho nako ea ho robala.

Lijo tsa meroho tse telele ka ho fetisisa li ntse li tsoela pele Khoeli... Haeba u bonahala u theola boima ba 'mele pejana, u ka emisa. Ho lokela ho ba le sebaka sa ho ja bakeng sa palo e lekaneng ea meroho: maphutshe, squash, likomkomere, tamati, eiee le eiee e tala, litlama tse fapa-fapaneng, lierekisi tse tala, joalo-joalo Lokisetsa salate e ncha, sopho ea meroho le li-stew tse tsoang lihlahisoa tsena. Hona joale k'hamphani ea meroho e ka ba lihlahisoa tsa protheine. Nama e nyenyane e lumelloa lijong; nama ea khomo e phehiloeng kapa khoho ke khetho e ntle. U ka boela ua eketsa lihlahisoa tse ling tsa lebese (cheese e tlaase ea mafura le kefir) ho menu. Lijo li lokela ho ajoa ka tsela eo bonyane ho nang le lijo tse hlano ka letsatsi, kapa esita le 6. Boholo ba karolo e thata ha boa laeloa. Empa, ha ho nahanoa ka makhetlo a lijo, ho bonolo ho hakanya hore ha ea lokela ho ba kholo. E na le leqhoa seboko ebe u emela lijo tse latelang. Ha e le hantle, lijo tse le 'ngoe ha lia lokela ho lekana le boholo ba saucer, empa ha e le hantle, ha lia lokela ho etsoa ho tloha lijana tse tharo. Mamela 'mele oa hau' me u se ke ua ja ho feta tekano. Salate e ka tšeloa ka oli ea meroho. Letsoai lea khoneha, empa ka mokhoa o itekanetseng.

Lenaneo la lijo tsa meroho

Mohlala oa lijo tsa meroho matsatsi a mararo

Lijo tsa hoseng: salate ea meroho (o sebelisa tamati, likomkomere le pepere ea tšepe) e tšetsoeng oli ea mohloaare le lero la lemone.

Seneke: lihoete tse 'maloa li felletse kapa li kengoe ka grater.

Lijo tsa mots'eare: Etsa salate ka ho kopanya kh'abeche e tšoeu e hahiloeng hantle le likomkomere tse ncha tsa likomkomere.

Seneke sa thapama: li-beet tse phehiloeng.

Lijo tsa mantsiboea: pelepele e besitsoeng e kentsoeng eggplant.

Mohlala oa lijo tsa meroho matsatsi a mararo

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: k'habeche salate le liapole; khalase ea compote ea melee.

Lijo tsa mots'eare: poleiti ea sopho ea meroho; tee e tala.

Seneke-thapama: kalaka lihoete le nako le oli ea mohloaare.

Lijo tsa mantsiboea: kenya lipepere ka li-eggplant le tamati ebe u li baka; Lero la melee kapa compote.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: mafura a maiketsetso a yoghurt kapa kefir; monokotsoai o sa tsoa khuoa.

Lijo tsa mots'eare: salate ea pelepele ea tšepe, tamati le likomkomere; feta feta chisi le mehloaare; khalase ea jelly ea litholoana.

Seneke sa thapama: apole e halikiloeng ea boholo bo mahareng.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea moro oa k'habeche.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: salate ea radish le litlama; tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse 'maloa tse besitsoeng ntle le oli; sauerkraut; tee.

Seneke sa thapama: bake turnips.

Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho (ha ho litapole); khalase ea compote ea litholoana tse omisitsoeng.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: moro oa k'habeche le tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: sopho e se nang mafura a mangata e entsoeng ka meroho e seng setache.

Seneke sa thapama: salate ea li-beet tse phehiloeng le palo e nyane ea prune.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e seng ea starchy hammoho le khalase ea kefir e mafura a tlase.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: Banana e le 'ngoe le khalase ea yogurt e se nang mafura a mangata.

Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho; tee e tala.

Seneke-thapama: apole, e tala kapa e besitsoe.

Lijo tsa mantsiboea: moro oa meroho le compote e sa phehoang e phehiloeng litholoana tse omisitsoeng.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: khalase ea moro oa meroho le monokotšoai oa compote.

Lijo tsa mots'eare: sopho e mafura a tlase e phehiloeng ka moro oa k'habeche.

Seneke sa thapama: salate ea likomkomere le tamati.

Lijo tsa mantsiboea: baka mokopu ho fihlela o sootho ka khauta ntle le li-additives; tee e tala.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: salate ea litholoana tse fapaneng, ka ho khetheha e seng mofuta oa starchy.

Lijo tsa mots'eare: motoho oa pea ntle le oli le tee e tala.

Seneke-thapama: kalaka lihoete le nako le oli ea mohloaare.

Lijo tsa mots'eare: zucchini e tsoekere hammoho le khalase ea kefir e mafura a tlase.

Mohlala oa lijo tsa meroho libeke tse 2

Lijo tsa hoseng: lero la lamunu le la lemone (ka ho khetheha le sa tsoa khuoa); mofuta ofe kapa ofe oa lamunu.

Lijo tsa mots'eare: salate ea meroho e entsoeng ka meroho efe kapa efe e sa starchy.

Seneke sa thapama: li-prunes le matsatsi a 'maloa.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e tala kapa lihlahisoa tse phehiloeng tsa mofuta ona (ka pele ho turnips, spinach, cauliflower, lihoete); tholoana efe kapa efe e senang starchy kapa makotomane joalo ka sets'oants'o.

Hlokomela… Lijo tsena tsa matsatsi a 14 ha lia ts'oaroa. U ka iketsetsa menu ka bohlale ba hao, u nahane ka likhothaletso tsa mantlha tsa lijo.

Mohlala oa lijo tsa meroho khoeli e le 'ngoe

Lijo tsa hoseng: salate ea tamati le likomkomere.

Seneke: lihoete tse halikiloeng tse fafalitsoeng ka oli ea mohloaare.

Lijo tsa mots'eare: nama ea khomo e phehiloeng; makhasi a lettuce le meroho eo u e khethileng (mofuta o seng oa setache).

Seneke sa thapama: likhaba tse 'maloa tsa mafura a mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: mokopu o besitsoeng; khalase ea kefir e se nang mafura.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa meroho

  • U ke ke ua khomarela lijo tse joalo ha u e-na le mafu a mala, mafu a liphio le ho mpefala ha mafu a sa foleng.
  • Hape, ka mokhoa o thata oa mokhoa oa meroho, ha ua lokela ho lula bakeng sa basali ba bakhachane, nakong ea ho anyesa, bana, batho ba hōlileng le ba nang le allergy ho lihlahisoa leha e le life tse fanoang lijong.

Melemo ea Lijo tsa Meroho

  1. Melemo e ke keng ea qojoa ea ho lahleheloa ke boima ba meroho e kenyelletsa lintho tse molemo tsa lihlahisoa tse ka sehloohong tsa lijo - meroho. Haeba ho sebelisoa ha lijo tse ling ka bongata ho ka baka liphello tse mpe, joale meroho, ho fapana le hoo, e tla matlafatsa 'mele ka lintho tse ngata tseo o li hlokang.
  2. Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, ka mokhoa o utloahalang, e tla fetoha nako e bonolo le e monate, eo ho eona u tla utloa liphetoho tsa mookoli, ka sebopeho le ka ponahalo.
  3. Hape, melemo ea phepo ea meroho e kenyelletsa theko e tlaase ea lihlahisoa tsena, haholo-holo nakong ea tsona. Ntle le ho reka, re re, lihlahisoa tsa nama le tlhapi, u ka boloka chelete haholo.
  4. Lijo tsena ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le serapa sa bona sa meroho kapa teropo, moo lintho tsena tse ntle li holang.
  5. Meroho e na le phello e bonolo ea ho itlhoekisa 'meleng, e kenya letsoho ho tloaelehileng ha ts'ebetso ea lijo, ho eketsa boits'ireletso ba mmele, ho fa mmele matla a ho loants'a maloetse a vaerase.
  6. Hape, lihlahisoa tsa meroho ke thibelo e babatsehang ea lefu la pelo, mafu a oncological, ho hanyetsa ho hlaha ha edema le ho thehoa ha majoe a liphio, ho fokotsa kotsi ea ho kopana le lefu la tsoekere le mafu a kopantsoeng (rheumatism le ramatiki).
  7. Bongata ba livithamine le limatlafatsi tse fumanoang merohong li na le phello e ntle ponahalong ea rona, ho matlafatsa lipekere, moriri, ho etsa hore letlalo la rona le phele hantle 'me le be boreleli. 'Me nakong e tlang, u se ke ua fokotsa bongata ba lihlahisoa tsa meroho lijong tsa hau, ho sa tsotellehe hore na u tla theola boima ba' mele.
  8. Ba bangata ba fetotseng 'mele ea bona ka thuso ea meroho, ka thabo ba bolela taba ea hore ka phallo e boreleli ea lijo, sephetho se fumanoeng se bolokiloe nako e telele.
  9. Nakong ea lijo, 'mele o fana ka liponto tse eketsehileng kapele ka lebaka la khalori e tlase ea lijo tse reriloeng.
  10. Boteng ba lik'habohaedreite tse rarahaneng bo thusa ho laola tsoekere maling.
  11. 'Me lijo tse fapaneng li ke ke tsa etsa hore ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele e be e ts'oanang le e tenang mme e ke ke ea u qobella ho batla ho tlohela ntho e ngoe le e ngoe kapele kamoo ho ka khonehang.

Likotsi tsa lijo tsa meroho

  • Mefokolo ea lijo tsa meroho, mohlomong, e ka amahanngoa le tlhaho ea eona e seng ea selemo ho pota. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele e se ke ea sebetsa feela bakeng sa setšoantšo sa hau, empa hape le molemo ho bophelo bo botle ba hau, ho bohlokoa ho e etsa nakong ea meroho. Ho seng joalo, u tla tlameha ho reka lihlahisoa eseng feela tse futsanehileng ka limatlafatsi, empa hape li khona ho lematsa 'mele ka lebaka la bongata ba k'hemistri, eo li kenngoa ka eona bakeng sa polokelo ea nako e telele le ponahalo e khahlehang.
  • Mokhoa ona o kanna oa se tšoanele batho ba jang nama (mokhelo ke lijo tsa khoeli le khoeli). Ntle le moo, likhetho tsa lijo tsa meroho ha li ruile mabothobothong ana. Le ha bongata ba ba fokotsang boima ba 'mele ba hlokomela mamello e bonolo ea lijo tsena, ho batho ba tloaetseng ho ja nama kamehla, mokhoa ona o ka ba thata ho o sebelisa. Tabeng ena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa hore o se ke oa itlhokofatsa le ho khetha lijo tse u amohelang, tseo meroho le tsona li tla ameha ho tsona, empa ho tla ba le sebaka sa nama (mohlala, protheine le meroho). Hape, ha se litsebi tsohle tsa phepo e nepahetseng tse nahanang hore lijo tsa meroho li leka-lekane ka botlalo ho latela limatlafatsi le liminerale.

Ho etsa lijo tsa meroho hape

Lijo tsa matsatsi a mararo kapa a supileng li ka phetoa hang ka khoeli le halofo. Haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele nakong ea libeke tse peli, ha ua lokela ho pheta lebelo lena la marathone likhoeling tse latelang tse 1-1,5. Empa kamora khoeli ea boima ba 'mele mokhoeng oa meroho, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho ema likhoeli tse tšeletseng.

Leave a Reply