Tse ka Hare
Nakong ea ho ba teng ha eona, 'me sena se feta lilemo tse lekholo, lijo tsa meroho li na le litšōmo tse ngata, ka melemo ea eona le ka kotsi. Kajeno ba phetoa hape ke batho ba nang le maikutlo a tšoanang, bahlahisi ba lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa lijo ba sebelisa lipapatso tsa bona tsa papatso, empa ho na le eng - ka linako tse ling ba etsa chelete feela ho bona. Empa ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore hoo e ka bang kaofela ha bona ba felisitsoe ka lebaka la mabaka a mantlha le tsebo e nyane ea biology le biochemistry. Ha le ntumele? Iponele ka bouena.
Litšōmo ka melemo ea ho ja nama feela
Sisteme ea motho ea silang lijo ha ea etsetsoa ho sila nama.
Bo-rasaense ba 'nile ba pheha khang ka mashome a lilemo ka seo re hlileng re leng sona - liphoofolo tse jang liphoofolo kapa liphoofolo tse jang liphoofolo? Ho feta moo, mabaka a bona a thehiloe holima ho bapisa boholo ba mala a batho le a liphoofolo tse fapaneng. Re na le eona halelele joalo ka nku kapa khama. Dinkwe kapa ditau tsona tseo di na le e kgutshwane. Kahoo ke qeto - hore ba na le eona 'me e molemo ikamahanya le maemo bakeng sa nama. Hobane feela e feta ho eona kapele, e sa liehe kae kapa kae kapa e senyeha, e leng, ehlile, e ke keng ea boleloa ka mala a rona.
Empa bonneteng, mabaka ana kaofela ha a tšehetsoe ke mahlale. Litsebi tsa phepo ea lijo lia lumela hore mala a rona a malelele ho feta mala a libatana, empa ka nako e ts'oanang a tsitlella hore haeba motho a se na mathata a ho sila lijo, o sila lijana tsa nama hantle. O na le tsohle bakeng sa sena: ka mpeng - hydrochloric acid, le ka duodenum - li-enzyme. Kahoo, li fihla maleng a manyane feela, ka hona ha ho na potso ea lijo tse salang le tse bolileng mona. Ke taba e 'ngoe haeba ho na le mathata, mohlala, gastritis e nang le asiti e tlase. Empa boemong bona, sebakeng sa sengoathoana sa nama se sa sebetsoang hantle, ho ka ba le sengoathoana sa bohobe kapa mofuta o itseng oa litholoana. Ka hona, tšōmo ena ha e amane ka letho le 'nete, empa' nete ke hore motho o rata lintho tsohle.
Nama e ka sebetsoa le ho bola ka mpeng ho fihlela lihora tse 36, ha e ntse e tlosa matla ho motho
Tsoelo-pele ea tšōmo e fetileng, e haneloang ke mahlale. 'Nete ke hore mokelikeli oa acid e hydrochloric ka mpeng e ea feela, kahoo ha ho letho le ka silang nako e telele mme, ho feta moo, ha ho letho le ka bola ho lona. Libaktheria feela tse ka mamellang maemo a mabe joalo ke Helicobacter pylori… Empa ha e amane ka letho le lits'ebetso tsa ho bola le ho bola.
Lijo tsa batho ba sa jeng nama li phela hantle
Ehlile, lijo tse nahannoeng hantle, moo ho nang le sebaka sa lijo tse nang le li-macro le micronutrients tsohle, li thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a pelo le methapo, tsoekere, mofetše le a mang. Empa, pele, ha e le hantle, ha e mameloe ke bohle. Mme, la bobeli, ho boetse ho na le lipatlisiso tsa mahlale (Thuto ea Bareki ba Lijo tsa Bophelo, EPIC-Oxford) ho paka se fapaneng. Mohlala, Brithani ho fumanoe hore ba jang nama ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke mofetše oa boko, molomo oa pōpelo le pherekano, ha ho bapisoa le batho ba sa jeng nama.
Batho ba jang limela ba phela nako e teletsana
Tšōmo ena e hlahile, mohlomong, ha ho pakoa hore ho ja limela ho thusa ho thibela maloetse a itseng. Empa ntho e khahlisang ka ho fetisisa ke hore ha ho motho ea netefalitseng lintlha tsa lipalo mabapi le bophelo ba batho ba nang le lijo tse fapaneng. 'Me haeba u hopola hore India - naha ea habo ea limela tse sa jeng nama - batho ba phela ka karolelano ho fihlela ho lilemo tse 63, le linaheng tsa Scandinavia, moo ho leng thata ho nahana ka letsatsi le se nang nama le tlhapi e mafura - ho fihlela lilemo tse 75, ho fapana le hoo kelello.
Vegetarianism eu lumella ho theola boima ba 'mele kapele
Boithuto bo bontšitse hore batho ba jang nama ba na le litefiso tse tlase ho feta ba jang nama. Empa u se ke ua lebala hore sesupo sena se ka supa eseng feela ho ba sieo ha mafura a 'mele, empa le ho hloka mesifa. Ntle le moo, lijo tsa meroho li bohlokoa.
Ha se lekunutu ho mang kapa mang hore ho thata haholo ho e qapa ka nepo, kaha o fihletse tekanyo e nepahetseng ea li-macronutrients le likhalori tse tlase tsa lijana, haholo naheng ea rona, moo litholoana le meroho li sa holeng selemo ho pota. Kahoo o tlameha ho li nkela sebaka ka lihlahisoa tse ling kapa ho eketsa likarolo tse jeoang. Empa lijo-thollo ka botsona li na le lik’hilojule tse ngata, oli ea mohloaare e boima ho feta botoro, ’me libanana tse tšoanang kapa morara li monate haholo. Kahoo, ho hana ka ho feletseng nama le mafura a ka ho eona, motho a ka ’na a soetseha feela. Hape u se ke ua lahla liponto tse 'maloa tse eketsehileng, empa, ho fapana le hoo, li fumane.
Protheine ea meroho e tšoana le ea liphoofolo
Tšōmo ena e hanyetsoa ke tsebo e fumanoeng sekolong sehlopheng sa baeloji. Taba ke hore protheine ea meroho ha e na li-amino acid tse felletseng. Ho feta moo, ha e silehe joaloka phoofolo. Le ho e fumana ka botlalo, motho o ipeha kotsing ea ho "ruisa" 'mele oa hae ka li-phytoestrogens, tse amang hampe metabolism ea banna ea banna. Ntle le moo, lijo tsa batho ba sa jeng nama li thibela 'mele linthong tse ling tsa bohlokoa, joalo ka tse sa fumanoeng limela ho hang, tšepe, zinki le calcium (haeba re bua ka vegans).
Ho akaretsa tsohle tse kaholimo, potso ea melemo ea ho ja nama e ka nkuoa e koetsoe, haeba e se "empa" e le 'ngoe. Hammoho le litšōmo tsena, ho boetse ho na le litšōmo tse mabapi le likotsi tsa ho ja nama feela. Li hlahisa likhang le ho se lumellane 'me hangata li hanyetsa tse kaholimo. Mme joalo ka katleho.
Litšōmo ka likotsi tsa ho ja nama feela
Batho bohle ba jang nama ba fokola, hobane matla a tsoa nameng
Kamoo ho bonahalang kateng, e qapiloe ke batho ba sa amaneng le nama ka bohona. Bopaki ba sena ke katleho. 'Me ho na le e ngata ea bona -' mampoli, lipolane le beng ba litlotla lakatseha. Kaofela ha bona ba bolela hore e ne e le lik'habohaedreite ja nama ea nama e ileng ea fa 'mele ea bona matla le matla a ho hlōla lipapali tsa Olympus. Har'a bona ke Bruce Lee, Carl Lewis, Chris Campbell le ba bang.
Empa u se ke oa lebala hore tšōmo ena e lula e le tšōmo ha feela motho ea etsang qeto ea ho fetohela lijong tsa batho ba sa jeng nama a rera ka hloko lijo tsa hae mme a etsa bonnete ba hore palo e hlokahalang ea li-macro le microelements e fuoa 'mele oa hae.
Ka ho tela nama, batho ba sa jeng nama ba haelloa ke protheine
Protheine ke eng? Ena ke sete e ikhethileng ea li-amino acid. Ehlile, e nameng, empa ntle le eona, e lijong tsa limela. 'me spirulina algae e na le eona ka mokhoa oo motho a e hlokang ka eona - le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa. Ka lijo-thollo (koro, raese), mefuta e meng ea linate le linaoa, tsohle li thata haholo - li haelloa ke amino acid e le 'ngoe kapa ho feta. Empa se ke oa nyahama le mona! Bothata bo rarolloa ka katleho ka ho li kopanya ka boqhetseke. Ka mantsoe a mang, ka ho kopanya lijo-thollo le linaoa (linaoa tsa soya, linaoa, lierekisi) sejaneng se le seng, motho o fumana li-amino acid tse ngata. Hlokomela ho se je grama e le 'ngoe ea nama.
Lintlha tse ka holimo li tiisitsoe ke mantsoe a tsoang British Encyclopedia hore linate, limela, lihlahisoa tsa lebese le lijo-thollo li na le protheine ea 56%, e ke keng ea boleloa ka nama.
Batho ba jang nama ba bohlale ho feta batho ba sa jeng nama
Khopolo-taba ena e ipapisitse le tumelo e amoheloang ka kakaretso ea hore batho ba jang limela ha ba na phosphorus. Haele hantle, li hana nama, tlhapi, 'me ka linako tse ling lebese le mahe. Empa hoa etsahala hore ntho e ngoe le e ngoe ha e tšose joalo. Ntle le moo, karolo ena e fumanehang hape e fumaneha ka linaoa, linate, cauliflower, celery, radishes, likomkomere, lihoete, koro, parsley, jj.
'Me ka linako tse ling e tsoa ho lihlahisoa tsena hore e boetse e kenngoa ho ea holimo. Ka mohlala, ho noa lijo-thollo le linaoa pele u pheha. Bopaki bo molemo ka ho fetisisa ba sena ke sebaka sa lefats'e se siiloeng ke litsebi tse kholo, bo-rasaense, baqapi, baetsi ba litšoantšo le bangoli ba linako tsohle le lichaba - Pythagoras, Socrates, Hippocrates, Seneca, Leonardo da Vinci, Leo Tolstoy, Isaac Newton, Schopenhauer le ba bang. .
Vegetarianism ke tsela e tobileng ea phokolo ea mali
Tšōmo ena e tsoetsoe ke tumelo ea hore tšepe e kena 'meleng feela ka nama. Empa ba sa tloaelaneng le tšebetso ea lik'hemik'hale tsa biochemical ba lumela ho eona. Ha e le hantle, haeba u e sheba, joale, ho phaella ho nama, lebese le mahe, tšepe e boetse e na le linate, morara o omisitsoeng, zucchini, libanana, k'habeche, fragole, tse tala, mohloaare, tamati, mokopu, liapole, matsatsi, lentile, rosa letheka, asparagus le lihlahisoa tse ling tse ngata.
Ke 'nete hore ba mo bitsa non-heme. Sena se bolela hore e tle e tsebe ho kenella, ho tlameha hore ho thehoe maemo a itseng. Ho rona, ja lijo tse nang le tšepe e ngata ka nako e le ngoe, c. Hape u se ke oa e fetella ka lino tse nang le caffeine, hobane li thibela ho monya karolo ena ea tšebetso.
Ntle le moo, ha rea lokela ho lebala hore phokolo ea mali, kapa phokolo ea mali, le eona e fumanoa ho batho ba jang nama. 'Me bongaka bo hlalosa sena bakeng sa boholo ba li-psychosomatics - ke ha lefu lena le hlaha ka lebaka la mathata a kelello. Tabeng ea phokolo ea mali, e ne e etelletsoe pele ke ho hloka tšepo, ho itšepa, khatello ea maikutlo kapa ho sebetsa ho feta tekano. Ka hona, phomola haholoanyane, bososela khafetsa mme o tla phela hantle!
Lijalo tsa limela li haelloa ke vithamine B12
Tšōmo ena e lumeloa ke ba sa tsebeng hore ha e fumanoe feela nameng, hlaping, mahe le lebeseng, empa le ho spirulina, jj. Mme ha feela ho se na mathata ka pampitšana ea meno, esita le mala ka boeona, moo e entsoe ka katleho, leha e le nyane.
Li-Vegetarian li na le bothata ba ho ba mosesane le mokhathala o feteletseng
Kamoo ho bonahalang kateng, tšōmo ena e qapiloe ke ba e-s'o utloe ka batho ba tummeng ba jang nama feela. Har'a bona: Tom Cruise, Richard Gere, Nicole Kidman, Brigitte Bardot, Brad Pitt, Kate Winslet, Demi Moore, Orlando Bloom, Pamela Anderson, Lyme Vaikule, hammoho le Alicia Silverstone, ea ileng a ananeloa ke lefats'e e le sejo sa nama feela .
Litsebi tsa phepo ha li amohele lijo tsa batho ba sa jeng nama
Mona, ehlile, ho ntse ho na le liphapang. Meriana ea sejoale-joale ha e khahlanong le lijo tse nang le likarolo tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Ntho e 'ngoe ke hore ho thata ho e nahana ka lintlha tse nyane haholo, ka hona ha se motho e mong le e mong ea e etsang. Ba bang kaofela ba khotsofetse ke seo ba se entseng mme, ka lebaka leo, ba na le bothata ba ho haelloa ke limatlafatsi. Litsebi tsa phepo ha li ananele litšoantšiso tse joalo tsa batho ba ratang ho bapala.
Bana le bakhachane ba ke ke ba phela ntle le nama
Phehisano e mabapi le tšōmo ena e ntse e tsoela pele le kajeno. Mahlakore ka bobeli a etsa likhang tse kholisang, empa linnete lia ipuella: Alicia Silverstone o ile a jara mme a beleha ngoana ea matla le ea phetseng hantle. Uma Thurman, ea bileng meroho ho tloha lilemong tsa 11, o ile a jara mme a beleha bana ba babeli ba matla le ba phetseng hantle. Hobaneng, baahi ba India, bao 80% ea bona e sa jeng nama, tlhapi le mahe, e nkoang e le e 'ngoe ea tse ngata haholo lefatšeng. Ba nka protheine lithollo tsa lijo-thollo, linaoa le lebese.
Baholo-holo ba rona ba ne ba lula ba ja nama
Bohlale bo tummeng bo hanyetsa tšōmo ena. Etsoe ho tloha mehleng ea khale ho ne ho thoe ka motho ea fokolang o ja motoho o monyane. Hona ha se taba feela ea polelo ena. Mantsoe ana le tsebo ea nalane ea paka. Baholo-holo ba rona ba ne ba ja lijo-thollo haholo, bohobe bo nang le bohobe, litholoana le meroho (mme ba ne ba e-na le sauerkraut selemo ho pota), li-mushroom, monokotsoai, linate, linaoa, lebese le litlama. Nama e ne e fumaneha seoelo ho bona hobane feela ba ne ba itima lijo matsatsi a fetang 200 ka selemo. Ka nako e ts'oanang ba ile ba holisa bana ba ka bang 10!
Joaloka sengoloa sa mangolo, ke kopa ho hlakisa hore lena ha se lenane le felletseng la likhopolo-taba mabapi le ho ja nama feela. Ebile, ho na le tse se nang palo. Ba paka kapa ba hana ntho e 'ngoe' me ka linako tse ling ba hanyetsana ka botlalo. Empa sena se paka feela hore sistimi ena ea lijo e ntse e tsebahala. Batho baa e thahasella, ba fetohela ho eona, baa e khomarela, 'me ka nako e ts'oanang ba ikutloa ba thabile haholo. Na eo hase eona ntho ea bohlokoahali?
Lumela ho uena le matla a hau, empa u se ke oa lebala ho mamela u le mong! 'Me u thabe!