Ho na le mehloli e mengata ea bongaka le ea bongaka, ha ba ntse ba lumellana ka potso ea melemo e sa tsitsang ea vithamine B12, ha e le hantle ha e lumellane le ntho e 'ngoe le e' ngoe - ho tloha tlhaloso ho ea lethathamong la lihlahisoa tse nang le ntho eo 'mele o e hlokang haholo.
Kamora phetoho ea phepo e nepahetseng e ipapisitseng le melao ea bojang le veganism, bothata bo lula bo hlaha - batho ba latelang melaoana ea mantlha ea ho boloka bophelo bo botle ba 'mele ba ka sebetsana joang le mosebetsi o boima joalo ka khaello ea ntho ena, haholo mmeleng wa ngoana o fokolang.Vithamine B12 ke eng? Le potso ea pele e hlahang ka pele ho ba batlang ho utloisisa bothata - vithamine ee ke eng mme hobaneng e le bohlokoa ho bophelo ba rona?
Haeba u sa kenelle puong ea litlhaloso tsa bongaka, vithamine B12 ke eona feela vithamine e qhibilihang metsing e ka bokellanang 'meleng - e kenngoa sebeteng, liphio, matšoafo le spleen.
Ho bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le ho sebetsa hantle ha lisele tsa methapo. Ntle ho eona, kholo e tloaelehileng ea lisele tse khubelu tsa mali e ke ke ea khonahala, moo ho butsoa hoa limolek'hule tsa DNA tse tsamaisang lintlha tsa lefutso. Ka mantsoe a mang, tlhahiso ea tlhaiso-leseling eo re e fetisetsang ho bana ba nang le liphatsa tsa lefutso ha e khonehe ntle le karolo ena!
Haeba u sheba tlhaloso ea li-encyclopedia, li-vithamine B12 li bitsoa sehlopha sa lintho tse nang le cobalt tse sebetsang ka biologically tse bitsoang cobalamins. Ka linako tse ling ka kutloisiso e fokolang e bitsoa cyanocobalamin, kaha ke ka mokhoa ona palo e kholo ea vithamine B12 e kenang 'meleng oa motho.
Leha ho le joalo, sena ha se tsohle! Ke ile ka tlameha ho kopana le polelo ea hore B12 ha se letho haese baktheria e ikemetseng ka bo eona ho sebopuoa sefe kapa sefe, eseng mofuta o mong oa ntho. E hokae
Ha e le hantle, B12 E HLAHISWA ke likokoana-hloko (libaktheria). Ka hona, e fumanoa haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo tse senyehang ka potlako tse kang nama, mala le lebese. Leha ho le joalo, lijo tsa leoatleng le tsona ke mohloli o ka tšeptjoang oa ntho ena. E na le litlhōrō tsa limela le mefuta e sa tšoaneng ea meroho, le hoja ho na le mehloli e meng ea hore ha ho na lihlahisoa tsa limela tse nang le eona. E boetse e fumanoa ka tekanyo e nyane ho li-mushroom tse ling, joalo ka li-champignon.
Ke hobane'ng ha e le teng ka ho fetisisa lihlahisoa tsa liphoofolo? Ka lebaka le le leng le bonolo, li hlahisoa ka mpeng ea li-herbivores ka ho belisoa ha tlhaho ha libaktheria. Libatana tse jang nama, li fumana vithamine lithong tsa eona. Ho belisoa ho boetse ho etsahala 'meleng oa motho' me palo e itseng ea ntho ena ea bohlokoa e hlahisoa, leha ho le joalo, ka bomalimabe, sena se etsahala likarolong tseo tsa mala ao ho monya ha limatlafatsi ho sa etsahaleng ka tekanyo e lekaneng kamehla.
Mokhoa oa ho felisa khaello ea vithamineLeha ho le joalo, e ka ba phoso e kholo ho etsa qeto e hlakileng ea hore khaello e ka tlatsoa feela ka nama le lihlahisoa tsa lebese!
Lijo tsa vegan feela li lokela ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang!
Kaha motho ea phetseng hantle o hloka li-microkilograms tse 2,4 feela ka letsatsi bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea hematopoietic element, ho lekane ho kenyelletsa feela lijong tsa hau palo e kholo ea meroho, lettuce, spinach le eiee e tala le limela tsa leoatle. Meroho e ka eketsoa ho lisalate, sopho le lithuto tse kholo. Ho bohlokoa hape ho sebelisa lijo-thollo tse matlafalitsoeng ka vithamine e le tlatsetso ho lijo tse kholo. Le ha e sa nkuoe e le sehlahisoa sa tlhaho ka botlalo, ka nnete e tla thusa ho boloka tekano ea livithamini 'meleng.
Ho boetse ho molemo ho ja lijo tse matlafalitsoeng ke vithamine - hangata lebese le matlafalitsoeng la soya, tomoso e matlafalitsoeng ea phepo, li-cornflakes, jj Ho fumana hore na lijo tse itseng ke mohloli oa vithamine B12, batla lentsoe "cyanocobolamin" lenaneng la metsoako . Lijo tse ntlafalitsoeng le eona li lokela ho bolokoa ka sehatsetsing, hole le khanya.
Bakeng sa thibelo, o ka sebelisa livithamini kapa livithamini tse ka chejoang ka har'a li-capsules tse nang le 500 ho isa ho 1000 μg ea B12 makhetlo a 1-2 ka beke. Taolo ea bongaka. Ho itšepa ka ho felletseng ka bophelo ba hau, o hloka ho etsa liteko khafetsa bakeng sa palo ea B12 maling. Leha ho le joalo, ha se kamehla sesupo se tšepahalang; keketseho ea boemo ba homocysteine maling e nkuoa e le e ka tšeptjoang, e bontšang ho haella ha B12 'meleng, mme sena se ka lebisa ho qaleho ea tšenyo ea methapo le ho baka mafu a pelo le methapo.
Ho a khonahala ho nka mehato e matla ka mofuta oa liente tsa B12 tse kenang methapong kapa ho noa meriana e khethehileng e nang le lintlha tse eketsehileng tsa vithamine e boletsoeng ka holimo, feela kamora ho fumana liphetho tsa liteko tse bontšang ho haella ha eona 'meleng oa hau mme kamehla kamora ho buisana le ngaka .
Ka nako e ts'oanang, u se ke ua lebala hore vithamine B12 ha ea lokela ho nkoa hape bakeng sa mafu a tebileng (tabeng ea erythrocytosis, thromboembolism).