Vithamine B12: 'nete le tšōmo
 

Ka khaello ea vithamine B12 'meleng oa batho ba jang meroho le litlamorao tsa eona, ho entsoe sengoloa se fetang se le seng ka likhang tse emelang ho ja nama. Ehlile, vithamine ena e phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo, tšilo ea lijo, motsoako oa mafura le lik'habohaedreite, le karohano ea lisele, qetellong. 'Me e fumanoa haholo-holo lihlahisoa tsa nama le offal. Empa na ho lahloa ha tsona ho hlile ho kenyelletsa khaello ea eona le liphello tse tebileng ka ho fetisisa bakeng sa 'mele ka mokhoa oa ho senyeha ha pono, hlooho e sa khaotseng le khaello ea mali? Hoa etsahala hore potso ena e ka arajoa ka mokhoa o sa tsitsang, empa feela ka mor'a ho utloisisa ntho e 'ngoe le e' ngoe.

Seo u hlokang ho se tseba ka vithamine B12

Ka mantsoe a rarahaneng a lik'hemik'hale, lena ke lebitso le akaretsang la mefuta e 'meli ea molek'hule ea cobalamin, ka mantsoe a mang, lintho tse nang le cobalt. Kahoo lebitso leo a le fuoeng ke lingaka - cyanocobalamin. Ke 'nete, hangata batho ba mo bitsa "vithamine e khubelu“Ka papiso le mehloli ea ntho ena bakeng sa 'mele - sebete le liphio tsa liphoofolo.

Vitamin B12 e ile ea tšohloa ka lekhetlo la pele ka 1934, ha lingaka tse 3 tse nang le talenta tsa Harvard, George Maycot, George Will le William Parry Murphy, ba amohela Moputso oa Nobel bakeng sa ho sibolloa ha thepa ea ona ea bongaka. Nakoana hamorao ho ile ha fumanoa hore le eona ke e 'ngoe ea livithamini tse tsitsitseng ka ho fetesisa, tse bolokiloeng hantle lijong le tlasa tšusumetso ea mocheso o phahameng, ka mohlala, nakong ea ho pheha. Le ha ho tlameha ho lumeloa hore e tšaba leseli le metsi, leha ho le joalo, ha nako e ntse e tsamaea, e ka ipokellela likarolong tse ling tsa 'mele ea rona - liphio, matšoafo, spleen le sebete. Ke ka lebaka lena hore matšoao a pele a khaello ea vithamine B12 lijong ha a hlahe hanghang, empa kamora lilemo tse 2 - 3. Ho feta moo, tabeng ena, ha re bue ka batho ba jang nama feela, empa hape ha re bue ka batho ba jang nama.

 

Karolo ea eona ke efe

Se ke oa phomola kamora ho ithuta ka bokhoni ba 'mele ba ho bokella vithamine B12. Hobane feela o ka lekola boemo ba eona ba 'nete ka tsela e le' ngoe feela, e leng ho phehella tlhahlobo e ikhethileng. Ho hotle haeba a bontša hore tsohle li eme hantle, hobane ka tloaelo vithamine ena e etsa mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa:

  • e thibela nts'etsopele le phokotso ea boits'ireletso ba mmele ka lebaka la tlhahiso e mafolofolo ea lisele tse khubelu tsa mali mokong oa masapo le ho boloka boemo bo nepahetseng ba hemoglobin maling;
  • e laola mosebetsi oa litho tsa hematopoietic;
  • e ikarabellang ho bophelo bo botle ba litho tsa botona le botšehali;
  • e ama tswakana ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite;
  • e eketsa tšebeliso ea oksijene ka lisele ha ho ka etsahala hore e be le hypoxia;
  • e khothalletsa kholo ea masapo;
  • e ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea bohlokoa ea lisele tsa mokokotlo mme, ka hona, bakeng sa nts'etsopele ea mesifa;
  • e boloka boemo bo nepahetseng;
  • ntlafatsa boemo ba letlalo la hlooho le moriri le ho thibela dandruff;
  • e ama tšebetso ea tsamaiso ea methapo. Ka hona, mosebetsi o hlophisitsoeng hantle oa litho tsohle, ho kenyeletsoa le boko, le boiketlo bo akaretsang ba motho bo its'etleha ka eena. Tabeng ena, re bua ka ho ba sieo ha mathata a ho robala, ho teneha kapele, ho lebala, mokhathala o sa foleng.

Litefiso tsa tšebeliso

Ha e le hantle, 09 ng / ml ea vithamine B12 e lokela ho ba teng maling. Bakeng sa sena, ho latela likhothaletso tsa lingaka tsa rona, motho ea tloaelehileng ha a hloke vithamine ena e ka tlase ho 3 ka letsatsi. Ho feta moo, palo e ka eketseha ka lipapali tse matla, bokhachane le ho anyesa. Ngoana o hloka hanyane hanyane - ho fihlela ho 2 mcg ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, Jeremane le linaha tse ling li na le maikutlo a tsona mabapi le tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B12. Ba na le bonnete ba hore ke 2,4 μg feela ea ntho e lekaneng motho e moholo. Empa leha e ka ba joang, karolo ea eona e bohlokoa haholo, ka hona ho netefatsa hore e kena 'meleng ho bohlokoa haholo. Motho ea sa jeng nama a ka etsa see joang? Litšōmo li potoloha potso ena.

Litšōmo tsa vithamine B12

Vithamine B12 e nkoa e le e 'ngoe ea likhang ka ho fetisisa. Ka 'nete, haeba tlhaiso-leseling e kaholimo e batla e sa phehisane ke litsebi le litsebi, mekhoa ea ho e fumana, sebaka sa ho ts'oaroa, mehloli ea mantlha, qetellong, e tšohloa ka botlalo. Maikutlo a motho e mong le e mong a fapane, empa 'nete, joalo ka ha tloaelo e bontša, e kae lipakeng. Empa lintho tsa pele pele.

  • Khopolo ea 1… U hloka ho ja lijo tse nang le vithamine B12 khafetsa hore u se ke oa tseba hore na e haelloa ke eng.

Ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore nts'etsopele ea khaello ea vithamine tabeng ea vithamine B12 e ka nka lilemo tse 20. 'Me taba mona ha e ho mehloli ea' mele e seng e le teng, empa ke ts'ebetsong ea tlhaho, eo lingaka li e bitsang phetiso ea enterohepatic. Ke nakong eo vithamine B12 e ntšitsoeng ka har'a nyoe ebe e ts'oaroa hape ke 'mele. Ho feta moo, ntlheng ena, palo ea eona e ka fihla ho 10 mcg ka letsatsi. Ho feta moo, ts'ebetso ena e fa li-vegans le limela tsa limela li-vithamine B12 ho feta ha li tsoa lijong. Ha re akaretsa tsohle tse kaholimo, ho bohlokoa ho hlokomela hore khaello ea vithamine e ka ba teng ka lilemo tse 2-3 eseng ka lebaka la ho hana lijo tse nang le vithamine B12, empa ka lebaka la ho hloleha ho tsamaisoa ha enterohepatic. Mme tsohle li tla loka, ke tšōmo e latelang feela e hlahang ho sena.

  • Khopolo ea 2… Vithamine B12 ha e hlokahale, kaha tsamaiso ea enterohepatic e sebetsa hantle 'meleng

Polelo ena e fosahetse hobane feela lintlha tse ling li susumetsa ts'ebetso e hlalositsoeng kaholimo, e leng: bongata ba khalsiamo, protheine le cobalt tse kenang 'meleng ka lijo, le boemo ba mala. Ho feta moo, o ka etsa bonnete ba hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlophisitsoe ka ho fetisa liteko tse nepahetseng kamehla.

  • Khopolo ea 3… Vithamine B12, e hlahisoang ka mpeng le mala, ha e monyehe

Ho ea ka Dr. Virginia Vetrano, tšōmo ena e hlahile lilemong tse ngata tse fetileng, ha boramahlale ba ne ba kholisehile hore ntho ena e entsoe e le tlase haholo ka maleng, ka lebaka leo e neng e ke ke ea monyela. Kamora moo, e ile ea felisoa ka katleho ka ho etsa lipatlisiso tse nepahetseng le ho paka se fapaneng. Ho makatsang ke hore ho se ho fetile lilemo tse fetang 20 ho tloha ka nako eo. Liphetho tsa lithuto tseo li phatlalalitsoe likhatisong tse 'maloa tsa mahlale, mohlala, bukeng ea "Human Anatomy and Physiology" ea Marieb, empa tšōmo, eo kajeno e seng khopolo ea mahlale e siiloeng ke nako, e ntse e le teng.

  • Khopolo ea 4… Vithamine B12 e fumanoa feela lihlahisoa tsa liphoofolo

Polelo ena ha se 'nete ka lebaka le le leng le bonolo: ha ho na lijo lefatšeng tse seng li na le vithamine B12. Hobane vithamine B12 ke phello ea ho monya ha cobalt ke 'mele. E hlahisoa ka maleng a manyane ke libaktheria tsa mala. Ho feta moo, Dr. Vetrano o bolela hore li-coenzymes tse sebetsang tsa vithamine tse tsosang khang li fumanoa molomong oa molomo, ho pota-pota meno le lithane, le mamenong a botlaaseng ba leleme, le nasopharynx, le ka holimo ho bronchi. Sena se etsa hore ho khonehe ho fihlela qeto ea hore ho monya ha coenzymes B12 ho ka etsahala eseng feela ka maleng a manyane, empa hape le ka bronchi, esophagus, 'metso, molomo, hammoho le pampitšana eohle ea mala, qetellong.

Ho feta moo, li-coenzymes tsa vithamine B12 li fumanoe ka har'a mefuta e meng ea meroho, litholoana le meroho. 'Me haeba u lumela Buka e Felletseng ea livithamine tsa Rhodal, li boetse li fumanoa lihlahisoa tse ling. Ikahlolele: "B-complex ea vithamine e bitsoa "complex", hobane ke motsoako oa livithamine tse amanang, tseo hangata li fumanoang lihlahisoa tse tšoanang.

  • Khopolo ea 5… Ho haella ha vithamine B12 ho ka fumanoa feela ho batho ba sa jeng nama

Motheo oa tsoalo ea tšōmo ena, ha e le hantle, ke ho hana ha bona nama. Leha ho le joalo, ho latela Dr. Vetrano, polelo ena ha se letho haese leqheka la papatso. 'Nete ke hore vithamine B12 e fanoang ka lijo e ka kopanngoa feela ka mor'a ho kopanngoa le enzyme e khethehileng - Internal factor, kapa Castle's factor. Ea ho qetela e teng hantle ka har'a secretions ea ka mpeng. Ka lebaka leo, haeba ka lebaka le itseng e sa fumanoe moo, mokhoa oa ho hula o ke ke oa etsahala. Mme ho sa tsotellehe hore na ho jewe dijo tse kae tse nang le dikahare tsa yona. Ho phaella moo, mokhoa oa ho monya o ka 'na oa angoa ke lithibela-mafu, tse ka fumanoang eseng feela ka meriana, empa hape le lebese le nama. Hape le mosi oa joala kapa oa sakerete, haeba motho a sebelisa joala hampe kapa a tsuba, hangata o ba le maemo a sithabetsang.

Se ke la lebala hore vithamine B12 e na le bothata bo le bong - e ka senyeha maemong a nang le asiti kapa alkaline e fetelletseng. Sena se bolela hore acid e hydrochloric, e kenang ka mpeng ho sila nama, le eona e ka e senya. Ho phaella moo, haeba u eketsa libaktheria tse putrefactive mona, tseo, tse hlahang mala a motho ea jang nama, li senya tse molemo, u ka fumana setšoantšo sa mala a senyehileng a sitoang ho etsa mesebetsi ea ona e tobileng, ho kenyelletsa le ho monya vithamine B12.

  • Khopolo ea 6… Motho e mong le e mong ea jang nama o lokela ho nka li-vithamine B12 ho thibela khaello ea eona.

Ka sebele, hoa khoneha ho rarolla bothata ba beriberi, haeba bo se bo ntse bo le teng 'me sena se pakoa ke liteko tsa meriana, ka thuso ea lipilisi tse khethehileng. Hopola, leha ho le joalo, hore li entsoe ka libaktheria tse belisitsoeng haholo. Ka mantsoe a mang, mofuta ona oa cocktail oa vithamine o molemo nakong e khutšoanyane. Nakong e tlang, ho tla hlokahala ho fihla botebong ba eona le ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha 'mele o haelloa ke vithamine B12 le hore na ke eng e lokelang ho etsoa ho khutlisetsa ntho e' ngoe le e 'ngoe sebakeng sa pele.

  • Khopolo ea 7… Haeba ho belaelloa khaello ea vithamine B12, o hloka ho nahanisisa maikutlo a hau ka phepo e nepahetseng ebe o khutlela nama.

Polelo ena e nepahetse ka mokhoa o itseng. Hobane feela ha ho ka ba le ho se sebetse hantle ’meleng, ho hlokahala hore ho fetoloe ho hong. Ehlile, sena se tlameha ho etsoa feela tlasa tataiso ea ngaka e tšoanelehang e ka tsebang sesosa sa bothata le ho khetha tsela e nepahetseng ea ho e rarolla. Qetellong, livithamine leha e le life, li-trace elements kapa esita le li-hormone li sebetsa hammoho. Sena se bolela hore ka linako tse ling e le hore u ka etsa ho haella ha e 'ngoe ea tsona, u lokela ho fokotsa palo ea tse ling, kapa u qale ho itima lijo.

sebakeng sa epilogue

Kamehla ho bile le likhang le lipale tse lekaneng tsa vithamine B12. Empa e ne e se likhopolo tsa saense tse hanyetsanang tse li bakileng, empa ke ho hloka tlhaiso-leseling e tšepahalang. Le lithuto tsa 'mele oa motho le tšusumetso ea mefuta eohle ea lintho tse ho lona esale li etsoa ebile li ntse li etsoa. Hona ho bolela hore liqabang esale li le teng ebile li tla hlaha. Empa u se ke ua halefa. Ntle le moo, ho hlokahala ho fokolang haholo bakeng sa bophelo bo botle le thabo: ho phela ka mokhoa o nepahetseng oa bophelo, ho nahana ka hloko ka lijo tseo u li jang le ho mamela, ho matlafatsa boits'epo ba hore ntho e ngoe le e ngoe e maemong a matle ka litholoana tsa liteko tse nepahetseng!

Lingoloa tse ling mabapi le ho ja nama feela:

Leave a Reply